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Il peut être très difficile de se maintenir à flot quand on a des problèmes de santé mentale. Tout peut sembler s’aggraver, que ce soit le cas ou non.
L’instabilité mentale peut modifier la façon dont vous acceptez et gérez le stress. Elle peut amplifier les mauvaises situations et les aggraver ou étouffer les bonnes choses dans votre vie.
Vous pouvez constater que vous n’arrivez pas à prendre pied lorsque vous vous débattez, ce qui vous pousse à vous débattre davantage.
Les conseils suivants, destinés à vous aider à surmonter ces difficultés, peuvent vous être utiles ou non. Tout ne fonctionne pas pour tout le monde. Parfois, des conseils comme ceux-ci peuvent fonctionner un peu ou beaucoup. D’autres fois, une personne peut être si instable que rien de moins qu’une intervention médicale ne pourra l’aider.
Mais, en attendant, regardons quelques conseils qui peuvent vous aider si vous avez des difficultés mentales.
1. Réduisez votre consommation de drogues ou d’alcool.
Ecoutez, je comprends. Parfois, la seule chose réconfortante qui peut faire taire ce qui se passe dans votre esprit sont des choses que vous ne devriez pas faire. La vérité est que l’abus de substances peut ou non apporter un soulagement temporaire, mais c’est presque toujours au détriment de la santé à long terme.
L’alcool, par exemple, interagit différemment dans l’esprit d’une personne souffrant d’un trouble de l’humeur comme la dépression. Il peut amplifier la dépression que la personne éprouve, ce qui l’amène à la noyer dans davantage d’alcool, ce qui l’aggrave, et ainsi de suite.
L’abus de substances est l’une des pires choses que vous pouvez faire comme mécanisme d’adaptation inadapté lorsque vous luttez contre votre santé mentale. Il peut aggraver les choses de façon dramatique.
Si vous abusez de substances, parlez-en à votre médecin avant de modifier votre comportement. Le sevrage de l’alcool est particulièrement dangereux si vous en êtes dépendant.
2. Évitez ou réduisez les aliments et les boissons malsains.
Similaire mais différent du premier conseil, évitez ou réduisez les aliments et les boissons malsains.
Par exemple, il n’est pas sain ni bon pour votre santé mentale d’avaler un café à la fois ou de vivre de boissons énergisantes. Ces produits peuvent considérablement amplifier les problèmes de santé mentale que vous rencontrez en vous rendant plus anxieux ou en aggravant vos problèmes de santé mentale. Et il ne s’agit pas seulement de la montée de la substance, mais aussi de sa descente brutale.
Il y a beaucoup de malbouffe qui affecte votre humeur et votre mentalité. Les aliments sucrés et les aliments sans grande valeur nutritive n’apportent pas les bienfaits dont votre cerveau et votre corps ont besoin. Essayez de réduire la quantité de fast-food et de malbouffe que vous consommez. Recherchez des alternatives plus saines, même s’il ne s’agit pas de repas complets.
(Note de l’auteur : En supposant que vous n’êtes pas déprimé au point de ne pas pouvoir fonctionner du tout, les repas en mijoteuse et le beurre de cacahuète avec des mini-carottes ou des tranches de pomme sont de bonnes options).
3. Réduisez la quantité de stress dans votre vie, si possible.
Le stress est un déclencheur et un responsable important de l’instabilité mentale. En outre, il peut aggraver plusieurs maladies mentales et problèmes de santé mentale différents. Ainsi, la réduction du niveau de stress dans votre vie peut contribuer à créer une certaine paix et stabilité pour vous-même.
Il est vrai que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. La plupart des gens ne peuvent pas simplement laisser tomber leur stress et s’en éloigner. Leur stress peut être lié à la famille, au travail, aux conditions de vie, à la pauvreté, ou à d’autres choses qui ne peuvent pas être changées ou abandonnées.
Si vous ne pouvez pas le laisser tomber ou le changer, envisagez de chercher d’autres moyens de gérer le stress qui l’accompagne. Par exemple, il peut être utile de faire de l’exercice, comme de la marche ou du yoga, pour évacuer le stress. La méditation peut également être utile si vous vous sentez constamment débordé.
4. Essayez de faire de l’exercice régulièrement.
L’exercice présente plusieurs avantages pour la santé et la stabilité mentales. Le cerveau produit un grand nombre de substances chimiques importantes pour l’équilibre de l’humeur et la santé émotionnelle lorsque vous faites de l’exercice. De plus, votre corps n’est pas fait pour être sédentaire. Il a besoin de bouger et de faire de l’exercice pour fonctionner correctement. C’est pourquoi tout le monde recommande l’exercice pour améliorer votre santé physique et mentale.
Même de petites choses peuvent aider. Par exemple, pouvez-vous faire une promenade de 15 minutes tous les deux jours ? Vous pouvez également envisager de vous inscrire à des cours ou à la salle de sport, ce qui peut être ou non une bonne idée, selon le type d’instabilité que vous vivez actuellement.
Le mot clé ici est cohérence. Oui, nous sommes conscients que la cohérence est sacrément difficile quand vous êtes instable. Faites juste du mieux que vous pouvez.
5. Pratiquez la pleine conscience et l’ancrage.
La pleine conscience consiste à être dans le moment présent, à accepter les pensées et les émotions qui viennent, puis à les laisser partir. Cela peut être exceptionnellement utile si vous êtes anxieux à propos d’événements futurs ou déprimé à propos de toutes les choses qui pourraient mal tourner à l’avenir.
La mise à la terre est une pratique similaire. Au lieu de laisser votre cerveau s’envoler à travers les nuages de possibilités infinies sur la façon dont tout pourrait mal tourner, vous vous ramenez à la terre. Pour ce faire, vous vous concentrez sur les choses tangibles qui vous entourent et que vous pouvez contrôler.
Une méthode courante est la technique 5-4-3-2-1.
Accusez réception 5 choses autour de vous que vous pouvez voir.
Accuser réception de 4 choses autour de vous que vous pouvez toucher.
Accusez réception de 3 choses autour de vous que vous pouvez entendre.
Accusez réception de 2 choses autour de vous que vous pouvez sentir.
Accuser réception de 1 chose autour que vous pouvez goûter.
Vous pouvez également essayer de tenir un glaçon dans votre main ou de sucer un glaçon. Au lieu de laisser vos pensées s’envoler vers n’importe où, vous vous concentrez sur le froid du glaçon pour vous aider à ramener votre esprit au présent.
6. Ne pratiquez pas la pleine conscience.
Le revers de la médaille de la pleine conscience est qu’elle peut potentiellement nuire aux personnes ayant des problèmes de santé mentale. Par exemple, il arrive que vous ne puissiez pas simplement ressentir vos sentiments et les laisser aller au moment présent. En essayant de le faire, vous risquez d’enfermer votre cerveau dans un cycle où vous les ressassez sans cesse, ce qui nuit à votre stabilité mentale.
Si vous trouvez que la pratique de la pleine conscience ne fonctionne pas ou aggrave votre cas, essayez de faire des choses qui vous permettent de ne pas penser à ce qui se passe dans votre tête. Faites quelque chose qui nécessite un engagement mental concentré que vous pouvez gérer avec votre état mental. Il peut s’agir de lire un livre, de faire des puzzles dans un livre de puzzles ou de regarder un film drôle que vous aimez.
Au lieu de plonger dans le problème ou de le laisser s’installer en vous, essayez de vous distraire jusqu’à ce qu’il passe.
7. Ne prenez pas de décisions majeures dans votre vie.
L’impulsivité et les mauvaises décisions sont des symptômes d’instabilité mentale qui vont ensemble comme le beurre de cacahuète et la gelée. Il n’y a rien de tel que de mettre sa propre vie en pièces parce qu’on a eu une idée géniale pour améliorer les choses, pour découvrir plus tard que cette idée géniale était en fait terrible parce que la maladie mentale a altéré notre perception.
Gérer l’impulsivité peut être extrêmement difficile lorsque vous n’êtes pas dans un bon espace mental. Ajoutez à cela les décisions importantes de la vie, et vous avez une recette pour un désastre, des relations brisées et des opportunités perdues.
Donc, autant que vous le pouvez, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter d’avoir à prendre des décisions importantes dans votre vie jusqu’à ce que vous surmontiez cet épisode d’instabilité mentale.
Malheureusement, ce n’est pas toujours possible. La vie ne peut pas être mise en attente juste parce que vous êtes mentalement instable. Si vous devez prendre une décision importante dans votre vie, demandez l’avis de personnes en qui vous avez confiance, parlez-en à un conseiller, ou même obtenez simplement des opinions différentes par le biais d’un groupe de soutien ou d’une communauté.
Bien sûr, vous ne devriez pas nécessairement baser votre décision sur ce que ces personnes pensent. Néanmoins, ils peuvent vous aider à comprendre ce qu’est la réalité et vous orienter dans la bonne direction.
8. Réduisez vos contacts avec les personnes difficiles.
Ce conseil est formulé d’une manière spécifique pour une raison spécifique. Beaucoup trop de gens qualifient les personnes difficiles de « toxiques » alors qu’elles ne le sont pas ; elles traversent simplement une période difficile. Et il y a de fortes chances que si vous avez des problèmes de santé mentale, il y a probablement des moments où vous avez été difficile aussi. Mais il est vraiment injuste de qualifier quelqu’un de « toxique » parce que cela revient à dire directement qui il est. En réalité, il s’agit peut-être simplement d’une personne qui a des difficultés ou qui prend de mauvaises décisions.
Cependant, lorsque vous êtes mentalement instable, le fait de côtoyer des personnes difficiles ou d’autres personnes en difficulté peut aggraver considérablement vos problèmes. C’est un cercle vicieux qui va de pair avec les groupes de soutien. Oui, les groupes de soutien peuvent être un outil fantastique pour ne pas se sentir seul, apprendre beaucoup de choses et vous aider à travailler sur votre équilibre. Mais, d’un autre côté, il est également vrai que les groupes de soutien peuvent contribuer à l’instabilité ou déclencher un mal-être. Rien n’est parfait, malheureusement.
Si vous avez des problèmes mentaux, vous voudrez réduire le temps que vous passez avec des personnes difficiles ou en difficulté. Leurs problèmes déteindront sur vous et aggraveront probablement votre propre instabilité.
Il peut s’agir d’un ami avec qui vous avez une relation difficile, d’un parent peu aimable qui fait encore partie de votre vie, d’un partenaire romantique qui ne comprend pas votre maladie mentale ou de quelqu’un qui est tout simplement instable.
Il n’y a rien de mal à prendre soin de sa santé mentale d’abord et avant tout. Malheureusement, personne d’autre ne le fera à votre place, et c’est donc à vous de fixer des limites et de protéger votre espace.
9. Fixez de petits objectifs réalistes.
Se fixer des objectifs est un outil puissant pour combattre le mal-être mental. C’est un excellent moyen de déclencher des poussées de dopamine et d’endorphine qui vous aideront à atténuer vos difficultés mentales. De plus, cela vous aide à maintenir un élan vers l’avant dans votre vie au lieu de dérailler à cause de l’instabilité mentale.
Avez-vous un objectif plus important dans votre vie ? Quelque chose que vous voulez vraiment atteindre ? Que voulez-vous atteindre ? Réponds à cette question et fais l’ingénierie inverse du chemin pour y arriver.
Vous ne savez pas comment faire ? Heureusement, vous avez Internet, et vous pouvez sans doute trouver des informations sur la façon dont d’autres personnes ont atteint un objectif similaire. Ensuite, vous pouvez examiner les petites étapes qui vous mèneront à ce grand objectif et fixer de petits objectifs qui vous permettront de l’atteindre.
Si vous faites cela, vous avez alors un chemin que vous pouvez suivre pour continuer à vous conduire vers quelque chose de mieux pendant que vous travaillez pour traverser cette instabilité, car elle ne durera pas éternellement. Vous devez simplement vous donner le temps de la traverser.
10. Cherchez une aide professionnelle.
Vous saviez probablement que ce conseil allait arriver, n’est-ce pas ? La vérité est que la santé mentale et la maladie mentale sont des sujets compliqués. Elles touchent tout le monde un peu différemment, et les solutions peuvent varier d’une personne à l’autre.
Par exemple, supposons que vous ayez des problèmes de stabilité mentale. Dans ce cas, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour comprendre ce qui se passe, trouver un moyen de s’en sortir et commencer un plan de traitement.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
Cliquez ici si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. BetterHelp.com et le processus de démarrage.
L’instabilité mentale, ça arrive. C’est difficile à vivre, mais on peut s’en sortir. Cela passera tôt ou tard. Cherchez une aide professionnelle si vous ne l’avez pas déjà fait. Et supposez que vous ayez l’impression que vous pourriez vous faire du mal. Dans ce cas, il serait peut-être préférable de vous rendre dans les services d’urgence locaux pour obtenir une aide supplémentaire.
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