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Les téléphones créent une dépendance – FAIT !
Ils sont conçus de cette façon.
Les couleurs vives de votre écran et les bips lorsque vous recevez un SMS ou un appel sont conçus pour vous donner un coup de dopamine – la drogue du bonheur.
Ce même plaisir nous pousse à rechercher de la nourriture, de l’exercice et du sexe… et nous savons tous à quel point cela peut créer une dépendance.
Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous soient obsédés par nos téléphones.
Les applications sont conçues pour maximiser la récompense émotionnelle, donc nous voulons les utiliser de plus en plus.
Un téléphone apporte de nombreux avantages, mais un énorme inconvénient peut être l’effet qu’il a sur nos relations interpersonnelles.
Être branché sur nos appareils signifie que nous ne sommes pas vraiment présents dans le moment présent.
Nous nous concentrons sur le maintien de relations virtuelles avec des personnes qui ne sont pas dans la pièce, que ce soit par le biais d’emails, de Whatsapp ou de likes Instagram.
Nous n’accordons pas toute notre attention à ceux avec qui nous sommes réellement, physiquement.
Même si nous sommes censés être amoureux de cette personne.
Même si vous parvenez à limiter l’utilisation de votre smartphone, il faut être deux pour danser le tango.
Le fait que votre partenaire soit constamment branché sur un appareil peut causer toutes sortes de problèmes relationnels. Vous pouvez facilement commencer à avoir l’impression qu’il accorde plus d’importance à sa vie virtuelle qu’à vous.
Le sentiment que vous éprouvez lorsque votre partenaire vous snobe au profit de son téléphone, connu sous le nom de » phubbing « , est douloureux, n’est-ce pas ?
12 signes précurseurs d’une dépendance au smartphone
Si votre partenaire est continuellement collé à son téléphone et que vous pensez que cela peut avoir des conséquences sur votre relation, ces signes montrent que vous avez vraiment quelque chose à craindre.
1. Il vous ignore.
Ils sont tellement perdus dans leur monde virtuel lorsqu’ils sont sur leur téléphone qu’ils se perdent complètement. On pourrait espérer qu’ils ne vous ignorent pas consciemment lorsque vous leur parlez, mais ils semblent parfois ne pas vous entendre du tout.
2. C’est perceptible.
Vous n’êtes pas le seul à avoir remarqué que votre partenaire semble collé à son smartphone. Leur famille ou leurs amis (ou pire encore, votre famille ou amis) ont également fait des commentaires à son sujet.
3. Ils sont distraits.
Ils ne voient aucun problème à feuilleter Twitter ou Instagram pendant qu’ils ont une conversation avec vous ou pendant qu’ils sont censés se concentrer sur autre chose ou travailler. Ils ne semblent pas se rendre compte qu’ils sont en train de le faire.
4. Ils ne s’excusent pas.
La courtoisie veut que vous vous excusiez auprès de quelqu’un si vous êtes en train de discuter avec lui et que vous devez vérifier un message qui est arrivé. Votre partenaire ne pense pas que des excuses soient nécessaires.
5. Il s’ennuie facilement.
Un effet secondaire de notre ère des écrans est que nous sommes tous constamment stimulés et que nous pouvons nous sentir nerveux si nous n’avons pas notre dose de téléphone. Ils s’agitent dès qu’ils ne consultent pas leur téléphone.
6. Ils ont l’angoisse de la séparation.
Ils sont sur leur téléphone depuis leur réveil jusqu’à la dernière heure du soir, et si leur téléphone cesse soudainement de fonctionner ou se casse, ils sont disproportionnellement contrariés et nerveux à l’idée de manquer quelque chose. C’est ce qu’on appelle parfois la nomophobie.
7. Ils ne voient pas le problème.
Un problème reconnu est un problème qui est en voie d’être résolu, mais les sonnettes d’alarme devraient retentir s’ils ne semblent pas être conscients du fait qu’ils sont dépendants.
8. Ils sont stressés par les médias sociaux et les courriels.
Tout le temps qu’ils passent sur leur téléphone les rend tout sauf heureux. Les médias sociaux signifient qu’ils passent leur vie à se comparer aux autres.
Les e-mails qui arrivent à toute heure de la journée signifient qu’ils sont toujours allumés et en mode travail. Leur mauvaise humeur les empêche de passer des moments de qualité.
9. Vous vous sentez rejeté.
Si votre partenaire semble être constamment plus intéressé par un appareil électronique que par vous, il est tout à fait normal de vous sentir blessé ou rejeté.
Vous vous sentez souvent snobé s’il attrape son téléphone lorsque vous passez du temps ensemble et cela signifie que des sentiments de ressentiment commencent à bouillonner sous la surface.
10. Votre vie sexuelle en souffre.
Votre partenaire se met au lit et commence à feuilleter son téléphone, ce qui signifie qu’il ne pense plus autant aux câlins et à la proximité physique.
Un nombre inquiétant de personnes ont même admis qu’elles consultaient leur téléphone LORSQU’elles étaient en train d’avoir des relations intimes avec leur partenaire, ce qui est un signe particulièrement inquiétant que votre relation subit le poids de leur dépendance.
11. Ils se réfugient dans leur téléphone dans les moments gênants.
Dès que vous commencez à parler de choses sérieuses ou qu’il y a un silence gênant, ils se réfugient dans leur téléphone comme une sorte de couverture de réconfort.
12. C’est la raison principale pour laquelle vous vous disputez.
Si ce n’était pas pour leur habitude du téléphone, vous ne pensez pas que vous vous chamailleriez du tout, mais vous avez toujours des disputes qui sont liées à la technologie.
14 solutions pratiques pour lutter contre l’addiction au téléphone de votre partenaire
Si vous avez remarqué que votre partenaire est coupable des comportements mentionnés ci-dessus, ne désespérez pas.
Bien sûr, vous ne pouvez pas vous sevrer complètement comme vous le feriez avec de l’alcool ou des cigarettes, car vous avez besoin de votre téléphone pour fonctionner dans le monde moderne, mais la dépendance au téléphone est traitable si vous y mettez du vôtre.
Voici quelques moyens d’arranger les choses et de remettre votre relation sur les rails.
1. Mettez les choses au grand jour.
Tout d’abord, vous devez être honnête avec votre partenaire au sujet de son addiction au téléphone. Soyez précis sur ce qui vous dérange, ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi.
Cela vous ennuie-t-il vraiment lorsqu’il regarde son téléphone en vous parlant, mais cela ne vous dérange pas s’il le fait lorsque vous regardez quelque chose ensemble ? Aidez-les à comprendre ce que vous trouvez irrespectueux et ce que vous ne trouvez pas irrespectueux, afin qu’ils puissent faire les efforts nécessaires aux bons moments.
Utilisez le langage « je » au lieu du langage « tu ». Le langage « je » aide à désarmer leurs défenses parce que vous parlez de ce que vous ressentez au lieu de dire qu’il est un partenaire nul.
Dites : « J’ai l’impression que ma compagnie n’est pas suffisante pour toi parfois » au lieu de : « Tu sembles préférer ton téléphone à moi ! ».
Vous pourriez vous sentir ignoré, considéré comme acquis, non entendu, non aimé… quel que soit votre sentiment, faites-le savoir à votre partenaire.
Essayez de positionner vos demandes comme une volonté d’améliorer votre relation. Dites quelque chose comme : « Je pense qu’un peu de temps de qualité ensemble où nous nous concentrons l’un sur l’autre ou une activité partagée nous rapprocherait en tant que couple et nous rendrait beaucoup plus heureux. »
N’oubliez pas de lui dire à quel point vous tenez à lui et que vous appréciez à quel point il est un partenaire formidable à d’autres égards. Restez positif et concentrez-vous pour atteindre un meilleur endroit que celui dans lequel vous êtes actuellement.
S’ils se rendent compte que vous avez de réelles inquiétudes sur leur relation à cause de leurs habitudes téléphoniques, cela pourrait être la motivation dont ils ont besoin pour faire des changements.
2. Demandez-lui comment il se sent.
Si l’addiction au téléphone et aux médias sociaux sont des problèmes à part entière, ils peuvent masquer d’autres problèmes de santé mentale.
Demandez à votre partenaire comment il se sent. Et demandez-lui pourquoi il aime tant utiliser son téléphone.
Vous obtiendrez peut-être une réponse telle que : » Cela m’aide à me détendre » ou » C’est ma façon de me relaxer « . Cela peut suggérer que votre partenaire utilise son téléphone pour oublier un problème dans un autre domaine de sa vie.
Peut-être qu’il n’aime pas son travail mais qu’il se sent impuissant à changer sa situation, alors il fait défiler les flux sociaux et regarde des vidéos en boucle pour échapper à ce problème pendant un moment.
Ils souffrent peut-être d’anxiété et leur téléphone est l’un des rares moyens qu’ils ont de calmer leur esprit.
Souffrent-ils de dépression ? L’utilisation excessive du téléphone est peut-être la chose qu’ils trouvent la plus efficace pour déclencher une sorte de libération de dopamine.
3. Envisagez la possibilité qu’ils souffrent de TDAH.
Les personnes atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) peuvent se sentir agitées ou avoir des difficultés à se concentrer pendant de longues périodes. Les conversations peuvent être un défi, regarder une émission ou un film peut ne pas être facile pour elles, et même les activités communes peuvent ne pas être assez stimulantes pour elles.
Il vaut la peine de demander à votre partenaire de parler à un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic correct, mais il peut répondre à ce questionnaire pour savoir s’il est possible qu’il souffre de TDAH sans le savoir.
S’il s’avère qu’ils en sont atteints, soutenez-les dans leur traitement. Et soyez prêt à leur laisser un peu de répit de temps en temps.
4. Prévoyez des périodes et des zones sans technologie.
Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le fait d’allumer son téléphone dès le matin et de se plonger directement dans ses emails de travail n’est pas une bonne façon de commencer la journée.
Feuilleter Facebook le soir au lit n’est pas non plus une bonne façon de terminer la journée, car il est prouvé que toute cette lumière vive perturbe le sommeil.
D’un point de vue relationnel, faire en sorte que l’heure précédant le coucher soit exempte de téléphone et interdire les appareils dans la chambre à coucher peut signifier que vous serez plus enclins à parler et à vous toucher lorsque vous serez entre les draps.
C’est aussi une bonne idée d’établir une règle selon laquelle personne ne touche à un appareil pendant que vous dînez, par exemple, pour vous donner l’occasion d’avoir de vraies conversations.
5. Suggérez quelques modifications des paramètres.
Suggérez à votre partenaire de prendre l’habitude de désactiver les notifications pour tout, sauf les appels téléphoniques urgents, lorsque vous êtes censés passer des moments de qualité en couple ou en famille.
Si son téléphone ne vibre pas ou ne bipe pas, il est plus susceptible de l’oublier et de se concentrer sur sa présence.
6. Faites-en un jeu.
Si vous allez manger ou boire un verre avec un groupe d’amis, proposez à chacun de mettre son téléphone au milieu de la table, face cachée. La première personne qui craque et ramasse son téléphone achète une tournée de boissons.
7. Donnez l’exemple.
Je parierais que, même si l’utilisation du smartphone de votre partenaire vous dérange, vous auriez besoin de passer un peu moins de temps devant l’écran.
Faites comprendre à votre partenaire que vous rangez votre téléphone lorsque vous êtes avec lui ou elle, afin qu’il ou elle puisse être votre seul(e) centre d’intérêt.
Essayez consciemment de réduire votre temps de téléphone, peut-être en utilisant une application de suivi comme Space, et dites à votre partenaire ce que vous essayez de faire.
Le fait de vous voir essayer consciemment de faire des changements alors que vous passez déjà moins de temps sur votre téléphone que lui devrait faire comprendre à votre partenaire qu’il doit s’attaquer à son problème.
S’il est d’accord, demandez-lui d’utiliser la même application et de comparer régulièrement son utilisation. Cela pourrait le choquer d’apprendre combien d’heures il passe à regarder son téléphone chaque jour.
8. Renforcez leur comportement positif en les félicitant et en les appréciant.
Il est important que vous renforciez le comportement de votre partenaire lorsque vous souhaitez qu’il agisse comme vous le souhaitez – dans ce cas, en passant moins de temps à regarder son téléphone et plus de temps à vous écouter.
Récompenser votre partenaire en le félicitant et en l’appréciant permet de lier ce nouveau comportement à la satisfaction de vous faire sentir bien. En lui disant à quel point il se débrouille bien ou en le remerciant simplement d’avoir pris le temps de poser son téléphone, vous lui enseignez ce qu’il faut faire pour se sentir bien. est une action souhaitable.
Cela s’oppose au fait de harceler ou de punir votre partenaire pour ce qu’il fait. n’est pas une action souhaitable.
Le renforcement positif les fait se sentir bien, ce qui se traduit par un désir de répéter ce comportement à nouveau.
Le renforcement négatif est plus susceptible de les repousser ou de les faire se défendre.
9. Soyez intime.
Si nos smartphones nous stimulent autant que le contact physique avec d’autres êtres humains, essayez d’augmenter le niveau d’intimité.
Que vous caressiez davantage votre partenaire, que vous l’embrassiez plus souvent ou que vous vous rapprochiez davantage de lui entre les draps, montrez-lui que vous êtes un bien meilleur moyen d’obtenir une décharge de dopamine qu’un écran de téléphone.
10. Demandez-lui s’il s’agit en fait d’un problème de travail et non de téléphone.
Vous avez peut-être l’impression que votre partenaire est accro à son téléphone. Après tout, il passe énormément de temps dessus lorsque vous êtes ensemble.
Mais que fait-il exactement pendant ce temps ? S’ils répondent à des e-mails professionnels, se tiennent au courant des actualités du secteur, participent à des communautés professionnelles ou gèrent les comptes sociaux de l’entreprise pour laquelle ils travaillent (ou de leur propre activité parallèle), ils sont peut-être des bourreaux de travail. Leur téléphone est simplement le moyen par lequel ils maintiennent leur connexion au travail à tout moment.
Le fait d’être un bourreau de travail et d’être dans une relation avec un bourreau de travail sont des problèmes différents d’une dépendance au téléphone isolée et nécessitent une approche totalement différente.
11. Demandez si vous pouvez participer à ce qu’ils font.
Si votre partenaire regarde son téléphone en votre compagnie, voyez s’il fait quelque chose que vous pouvez faire aussi. En supposant que ce soit quelque chose que vous aimeriez faire.
Est-ce qu’il regarde des vidéos ? Demandez si vous pouvez les regarder ensemble sur une tablette ou un ordinateur portable.
Est-ce qu’ils lisent des fils de discussion amusants sur Reddit ? Lisez à côté d’eux et parlez des commentaires que les autres personnes font.
Est-ce qu’ils jouent à des jeux vidéo ? Est-ce un jeu auquel tu pourrais jouer toi aussi ? Vous pourriez peut-être vous mesurer à eux ou travailler ensemble, selon le jeu.
Même si vous êtes toujours sur vos téléphones, au moins c’est quelque chose que vous faites ensemble. Cela pourrait être un tremplin pour améliorer la situation dans un contexte plus large.
Bien sûr, s’ils font des choses qui ne vous intéressent pas, cela ne fonctionnera pas et vous devrez essayer une autre approche.
12. Travaillez sur vos compétences en matière de conversation.
Il peut être difficile de se l’avouer, mais une partie du problème peut être que votre partenaire ne trouve pas les conversations avec vous si intéressantes que cela. Il se peut qu’il prenne son téléphone parce qu’il s’ennuie un peu.
Parlez-vous toujours des mêmes choses ? Vous vous plaignez de vos collègues ou vous donnez des nouvelles détaillées sur ce que font vos amis ? Il est facile de tomber dans ce schéma lorsque vous êtes ensemble depuis longtemps et que vous avez l’impression d’avoir parlé de tout ce qu’il y a à dire.
Pensez à ce que vous ressentiriez si votre partenaire parlait toujours de choses qui ne vous intéressent pas. Vous ne vous souciez probablement pas du fait que son ami vient d’acheter une nouvelle voiture, n’est-ce pas ?
Bien sûr, vous voulez parler de votre vie à votre partenaire, mais est-ce la seule chose dont vous parlez ? Est-ce que vous lui demandez parfois comment il va ou est-ce que vous dominez les conversations ? Essayez-vous d’aborder avec lui ou elle des sujets plus larges sur la vie, l’amour et le cosmos ? Lui demandez-vous son avis sur l’actualité ?
L’addiction de votre partenaire au téléphone n’est pas de votre faute, mais cela vaut la peine de voir comment vous pourriez adapter vos interactions pour lui donner moins de raisons de s’éteindre.
13. Soyez patient et cohérent.
Une véritable dépendance au téléphone n’est pas quelque chose que votre partenaire sera capable de surmonter en un instant. Il lui faudra du temps et des efforts pour réduire progressivement son utilisation du téléphone.
Vous devrez donc être patient avec votre partenaire pendant ce processus. Attendez-vous à des dérapages. Attendez-vous à ce qu’il se perde parfois dans son téléphone. Attendez-vous à ce qu’il vous agace.
Demandez-leur simplement d’être cohérents dans leurs efforts pour résoudre le problème. Il ne s’agit pas d’essayer quelque chose pendant un week-end et de s’attendre à être guéri. Ils devront continuer à identifier les moments où ils utilisent trop leur téléphone et à trouver des moyens de s’éloigner de ce qu’ils font sur leur téléphone.
De votre côté, vous pouvez être cohérent avec vos rappels lorsqu’ils retombent dans leurs mauvaises habitudes. Le fait de soulever votre mécontentement une fois tous les quelques mois ne leur fera pas croire que c’est un problème important pour vous. Vous devez continuer à leur faire remarquer qu’ils ne vous écoutent pas ou qu’ils ne regardent pas de vidéos lorsqu’ils marchent avec vous.
S’ils sont d’accord pour s’attaquer à ce problème, ils ne verront pas d’inconvénient à ce que vous en parliez, à condition que vous le fassiez de la bonne manière. Une déclaration neutre et concise peut communiquer votre point de vue sans qu’il ne s’énerve.
En d’autres termes, dites quelque chose du genre : « Pourriez-vous poser votre téléphone pendant que nous parlons ? ». Ne laissez pas vos émotions prendre le dessus et craquer sur votre partenaire avec quelque chose comme « Tu ne m’écoutes plus ! ».
14. Quelques autres petits conseils qui pourraient vous aider.
Voici d’autres choses que vous pourriez essayer pour attirer l’attention de votre partenaire loin de son téléphone :
- Arrêtez simplement ce que vous faites jusqu’à ce qu’il ou elle y prête attention. Arrêtez de parler, de marcher, de manger, mettez la télévision ou la musique sur pause. Ils vont vite s’en rendre compte et réaliser qu’ils ne sont pas concentrés sur vous ou sur ce que vous faites.
- Maintenez le contact visuel lorsque vous leur parlez. S’il est naturel de détourner le regard lorsqu’on parle à quelqu’un, cela peut inciter votre partenaire à consulter son téléphone parce qu’il pense que vous ne le remarquerez pas ou que ce dont vous parlez n’est pas si important. Il est beaucoup plus difficile pour lui de détourner le regard si vous le fixez.
- Envoyez-lui un message et demandez-lui de poser son téléphone – il le regarde et ne pourra pas éviter votre message.
- Faites-leur regarder The Social Dilemma sur Netflix pour leur faire comprendre que les développeurs d’applications rendent volontairement leurs applications addictives.
- Utilise ce temps pour faire tes propres trucs. Regarde ce que tu as envie de regarder. Lis un livre. Fais un passe-temps que tu veux faire. Cela ne résout pas le problème, mais au moins, vous profitez davantage de ce temps.
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