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Je pense que nous savons tous ce que l’on ressent quand on se noie dans ses émotions.
C’est un sentiment effrayant qui vous laisse dans l’incertitude quant à la façon de vous sentir mieux, ce qu’il faut faire, et comment reprendre le contrôle de votre esprit de course.
Que vous vous noyiez émotionnellement à cause d’une maladie mentale ou simplement du stress de la vie, rassurez-vous, il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux faire face.
Et faire face est ce que vous devez viser. Vous ne pourrez peut-être pas faire disparaître vos émotions en un instant, et vous ne devez pas non plus essayer de les supprimer. Vous devez juste traverser cette période. Vous devez traverser cette journée, et demain, et le jour suivant, jusqu’à ce que vous sortiez de l’autre côté de cette situation. (Remarque : vous aurez peut-être besoin d’une aide professionnelle pour surmonter les causes sous-jacentes de ce sentiment).
Que ressent-on en cas d’accablement émotionnel ?
Bien sûr, l’envahissement émotionnel est différent pour chaque personne, mais quelques thèmes communs sont présents.
Une personne noyée dans ses émotions peut avoir du mal à voir la lumière au bout du tunnel et peut avoir des difficultés à résoudre des problèmes, à prendre des décisions et à contrôler ses sentiments en constante évolution. Elle se sent tout simplement bloquée.
Les émotions sont compliquées, et lorsque nous ne les gérons pas correctement, même les émotions les plus positives peuvent devenir négatives.
Tout est meilleur avec modération, et c’est vrai pour nos émotions. L’excès d’une même chose n’est pas bon, et c’est pourquoi cet article vous propose 14 choses à faire lorsque vous vous noyez émotionnellement.
Que faire si vous vous noyez émotionnellement :
1. Reconnaissez vos sentiments.
Lorsque vous ressentez une surcharge d’émotions et que votre tête commence à tourner, la première chose à faire est de reconnaître ce qui se passe.
Même si la plupart des gens ne veulent pas admettre qu’ils se sentent minables, le fait de réprimer vos émotions peut en fait les rendre beaucoup plus intenses et écrasantes.
Les émotions ont un rôle important dans la vie. Elles vous donnent des informations sur vous-même, sur le monde et sur votre interprétation de celui-ci. Un facteur essentiel de l’intelligence émotionnelle est de nommer, reconnaître et comprendre les sentiments, et c’est ce à quoi nous faisons référence ici.
L’acceptation de vos sentiments ne doit pas être confondue avec l’acceptation de la défaite. Vous ne laissez pas vos émotions vous vaincre, mais vous les acceptez, vous leur permettez d’exister et vous vous asseyez avec ce que vous ressentez.
Lorsqu’une émotion négative surgit, nous essayons souvent de nous en débarrasser. Nous travaillons dur pour la supprimer et minimiser ses effets. L’acceptation des émotions s’accompagne de la compréhension et de la conviction que ce que vous ressentez en ce moment ne sera pas ce que vous ressentirez toujours. C’est le cas, que les émotions soient positives ou négatives.
Accepter ou prendre conscience du fait que les émotions ne sont pas permanentes, mais qu’elles sont plutôt fluctuantes, peut réduire de manière significative le stress, la surcharge émotionnelle et même l’épuisement professionnel. Les sentiments changent fréquemment.
Conseils pour reconnaître vos sentiments :
- Pratiquez la pleine conscience.
- La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience.
- Cherchez une aide professionnelle.
- Étiquette les émotions.
- Rappelez-vous que les émotions vont et viennent.
- Souviens-toi que toutes les émotions passent, et que de nouvelles arrivent.
- Examinez les émotions : d’où vient ce sentiment ? Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? Dans quel environnement vous trouvez-vous lorsque cette émotion surgit ?
- Rappelez-vous que les émotions sont des informations précieuses qui vous aident à comprendre le monde et votre place dans celui-ci.
Reconnaître vos sentiments vous donne le pouvoir et permet aux émotions d’exister sans explication. Ainsi, plutôt que de combattre les sentiments négatifs, asseyez-vous avec eux, comprenez et réfléchissez à la raison pour laquelle vous les ressentez, puis attendez le prochain sentiment.
Même les sentiments les plus négatifs passent, alors peu importe l’épaisseur du brouillard, souvenez-vous qu’il se dissipera.
2. Décidez quelles émotions sont utiles.
Toutes les émotions sont utiles dans le sens où elles fournissent un aperçu et des informations précieuses sur l’environnement et sur ce que vous ressentez. Cependant, certaines émotions sont plus constructives que d’autres.
Le facteur important est d’identifier l’émotion et la raison pour laquelle elle se présente à vous. Les émotions peuvent persister pendant une longue période ou se manifester de façon intense et brève. Tout est permis lorsqu’il s’agit d’émotions.
Lorsque vous vous noyez émotionnellement, et que vous avez identifié ce que vous ressentez, l’étape suivante consiste à décider si cette émotion est utile.
Comment une émotion peut-elle être utile ?
Imaginez qu’une émotion est comme une carte. Elle vous indique où vous avez été et potentiellement où vous allez. Certaines émotions peuvent augmenter les chances d’une personne d’éviter le danger, de rester en sécurité, d’être comprise et de comprendre les autres.
En outre, une intelligence émotionnelle élevée permet de nouer des liens plus significatifs, de comprendre les débordements émotionnels des autres et d’être un meilleur soutien pour ses proches.
Des émotions telles que la peur peuvent vous aider à éviter des scénarios dangereux ; l’anxiété peut vous aider à éviter des signaux d’alarme potentiels, et l’inquiétude d’être en retard peut vous aider à arriver à l’heure. Il est donc facile de comprendre que les émotions ont un but, et reconnaître leur raison d’être est une façon de se faire confiance, ce qui est crucial.
Lorsque vous vous noyez dans vos sentiments, il est essentiel de reconnaître les émotions, de les nommer et de décider si elles sont présentes pour vous aider. Évitez d’ignorer les émotions négatives, car cela peut créer un effet boomerang qui peut vous faire basculer dans des émotions encore plus intenses.
3. Créez un système de soutien.
La vie peut être très difficile, encore plus si vous vous sentez émotionnellement dépassé. Une fois que vous avez reconnu vos sentiments, il est encore important de les traiter, et c’est là qu’un système de soutien solide peut être bénéfique.
Un système de soutien est différent pour chacun, mais essayez d’en créer un où vous pouvez vous exprimer pleinement sans jugement. Une bonne personne de soutien doit vous faire sentir en sécurité et bienvenu. Un système de soutien peut vous aider dans les moments d’accablement émotionnel et vous aider à planifier comment faire face à l’avenir.
Quelque chose d’aussi simple que de pouvoir appeler un ami lorsque vous vous sentez stressé ou de sortir prendre un café avec un être cher pour parler de ce qui se passe peut avoir un impact positif considérable sur votre santé mentale.
4. Prenez des habitudes saines.
L’acquisition d’habitudes saines demande des efforts, de la patience et du travail. Cependant, les effets positifs des habitudes saines font que tous ces efforts en valent la peine.
Des habitudes saines peuvent aider à protéger une personne de nombreux problèmes de santé et améliorer considérablement son état mental.
Gardez à l’esprit que la création d’habitudes saines prend du temps et n’est pas quelque chose qui se produit naturellement. Cependant, avec de la constance et de la répétition, vos nouvelles habitudes saines s’intégreront facilement à votre vie, et vous remarquerez une grande différence, en particulier en ce qui concerne l’accablement émotionnel.
Quelles habitudes saines devriez-vous adopter ?
- Adoptez un régime alimentaire sain.
- Incorporez des mouvements doux dans votre journée.
- Commencez à tenir un journal.
- Sortez tous les jours.
- Construisez de bonnes relations saines.
- Écoutez de la musique.
Des habitudes saines sont idéales pour votre santé et votre bien-être, mais elles vous aideront également à maintenir une santé mentale positive et à éviter les débordements émotionnels.
Ainsi, lorsque vous avez l’impression de vous noyer émotionnellement, prenez l’une de ces habitudes saines que vous avez développées et appuyez-vous dessus à fond. Rappelez-vous que cela se présente différemment pour chacun, mais voici quelques exemples pour des idées plus » dans le moment « .
Ce à quoi ressemblent des habitudes saines en cas de débordement émotionnel :
N’oubliez pas que chaque personne est différente. Par conséquent, ce qui fonctionne pour une personne peut devoir être modifié pour fonctionner correctement pour une autre.
Par exemple, si vous avez l’impression d’être plongé dans vos sentiments, vous pouvez essayer de préparer un délicieux repas sain. Cela permet à votre esprit de se concentrer sur quelque chose de totalement différent et de nourrir votre corps de manière saine. Sans compter que l’expérience sensorielle peut être très relaxante et la fierté que vous ressentez en voyant votre beau repas dans une assiette.
Un autre exemple est de chausser vos baskets et de battre le pavé. Puis, allez dans la nature lorsque les sentiments s’enchevêtrent et que vous n’arrivez pas à les démêler. La nature a un impact incroyable sur la santé mentale ; même si vous êtes simplement assis dehors, cela peut avoir un impact incroyable.
Enfin, créez une liste d’écoute de chansons » feel-good » à écouter dans les moments difficiles, faites des listes de gratitude, appelez un être cher et concentrez-vous sur vous-même.
5. Asseyez-vous avec vos sentiments.
Votre tête tourne, vous vous sentez complètement surstimulé, et les larmes remplissent vos yeux. La réponse naturelle ici est d’éviter. Éviter les sentiments négatifs et essayer de les masquer avec autre chose.
Nous essayons souvent de transformer nos sentiments négatifs en sentiments positifs plutôt que de reconnaître qu’ils sont là pour une raison. Les émotions ont un but. Elles nous apprennent beaucoup sur nous-mêmes et sur les autres et nous aident à devenir de meilleurs communicateurs et auditeurs.
Lorsque vous avez l’impression de vous noyer émotionnellement, prenez un moment pour être attentif, présent et conscient de ce que vous ressentez réellement. Asseyez-vous avec vos sentiments. Même ceux qui vous effraient un peu.
Plus vous le ferez, plus vous réaliserez que vous êtes capable de ressentir ces sentiments en toute sécurité et qu’il ne se passera rien de mal. Cela peut vous aider à construire votre propre relation avec vous-même et à solidifier dans votre esprit que les émotions sont utiles et utiles et que vous êtes en sécurité.
6. Évitez de prendre des engagements sur-le-champ.
Prenez l’habitude de réfléchir aux engagements, de vérifier votre calendrier et de vous demander si vous voulez faire partie de cet engagement ou si vous êtes nerveux à l’idée de le refuser.
Les humains sont tellement occupés et toujours disponibles que nous nous sentons souvent négligents si nous évitons les engagements ou déclinons les invitations. Il n’est pas égoïste de prendre un moment pour réfléchir à la place de cet engagement dans votre journée. En fait, c’est nécessaire.
Ne vous laissez pas prendre par le moment et n’acceptez pas des choses que vous ne voulez pas faire. Prenez le temps de penser, de réfléchir et de vous assurer que vous avez l’espace de calendrier et la capacité mentale nécessaires.
Et, encore une fois, c’est normal de refuser des événements. C’est normal d’éviter de prendre des engagements ; la première chose à faire, et la plus importante, est de s’assurer que vous allez bien et que vous êtes en bonne santé.
Ne vous engagez pas trop dans de nombreux événements et ne vous infligez pas beaucoup plus de stress. Dites simplement merci pour l’invitation et faites savoir que vous resterez en contact pour une réponse.
7. Réduisez l’excès d’émotions.
Y a-t-il des choses, des événements ou des relations que vous trouvez particulièrement stressants dans votre vie ? Peut-être un certain environnement, une personne ou une chose ?
L’accablement émotionnel peut être déclenché par n’importe quoi. C’est pourquoi il est si important de comprendre et de reconnaître vos sentiments. Cela permet de reprendre le contrôle de ce que nous laissons entrer dans nos bulles personnelles et d’empêcher les choses de prendre le contrôle de notre espace mental.
Disons, peut-être, que chaque fois que vous allez à l’épicerie, vous vous sentez très accablé et stressé. Peut-être que les allées sont souvent vides, et qu’il n’est pas facile de mettre les courses dans les sacs tout en étant parent et en supervisant. Ce stress est réel, et vous pouvez le changer.
En reconnaissant le problème et ce que vous ressentez, et en trouvant une autre épicerie qui ne vous pose pas ces problèmes, vous pouvez réduire votre débordement émotionnel et augmenter votre confiance en vous afin de pouvoir vous débrouiller seul.
Faites une sorte d’inventaire émotionnel de votre vie. Y a-t-il des scénarios spécifiques qui vous causent beaucoup de stress ? Y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour changer ces scénarios, ou êtes-vous capable de les éviter complètement ? Si vous ne pouvez pas les éviter, vous pouvez peut-être demander de l’aide.
Toutes les situations stressantes ne peuvent pas être évitées, bien sûr, mais même dans les événements les plus stressants, il y a encore beaucoup de choses sous notre contrôle. Prenez note des éléments qui déclenchent chez vous ces sentiments de noyade émotionnelle, puis élaborez un plan de changement – soit en évitant cet événement, soit en apprenant à y faire face de manière plus saine.
8. Consultez votre journal.
La tenue d’un journal est un moyen formidable de libérer les émotions de votre tête et de leur donner un endroit pour exister dans une zone sans jugement. La rédaction d’un journal peut se faire à n’importe quel moment, n’importe où et de n’importe quelle manière. Il n’y a pas vraiment de rime ou de raison. Soyez simplement honnête avec vos sentiments et permettez-leur d’exister dans un espace sûr.
La tenue d’un journal peut vous aider à avoir une meilleure perspective sur les différents problèmes auxquels vous êtes confrontés, à améliorer vos capacités d’écoute, à améliorer votre humeur, et bien plus encore. En fait, les avantages de la tenue d’un journal sont considérables.
Lorsque vous avez l’impression de vous noyer émotionnellement, il suffit de prendre votre journal et de l’écrire. Sortez tout de votre tête et mettez-le sur papier, et vous serez surpris de la différence majeure que cette seule habitude peut faire dans votre vie.
9. Changez de décor.
Se sentir débordé est difficile, et si les choses ci-dessus ne vous aident pas, cette seule astuce fera une énorme différence, ne vous inquiétez pas. Changez de décor. Lorsque vous vous sentez dépassé, prenez vos clés de voiture et prenez la route. Faites un tour en voiture, allez quelque part, promenez-vous dehors, n’importe quoi.
Ou allez dans la nature. Il y a quelque chose de tellement magique et apaisant à être dans la nature. Fermez les yeux, respirez l’air, ouvrez les yeux et appréciez la beauté de votre environnement à ce moment précis. Expirez profondément et laissez tout votre stress quitter votre corps.
Faites quelque chose pour sortir votre corps de la scène dans laquelle il se trouve actuellement et changez-le. Votre cerveau ne peut se concentrer que sur un nombre limité de choses à la fois, et il se peut que vous ne vous souveniez même plus de ce qui vous préoccupait tant !
10. Faites le point avec vous-même.
Vous devriez toujours faire le point avec vous-même. Cela vous permet de vous assurer que vous êtes honnête et authentique dans la façon dont vous prenez soin de vous.
Faites souvent le point avec vous-même. Posez-vous des questions pertinentes comme : » Comment je me sens vraiment ? Comment je me sens dans cet environnement, avec ces personnes ? Est-ce que je me sens soutenu et aimé ? «
Connectez-vous avec vous-même.
11. Soyez créatif.
Lorsque vous avez l’impression de vous noyer émotionnellement, c’est peut-être le meilleur moment pour être créatif et explorer les sentiments. Que ce soit en écrivant, en coloriant, en peignant, en créant, etc., faites en sorte que vos mains et votre cerveau se concentrent sur la même chose.
12. Embrassez le froid.
Je déteste le froid, alors ne vous contentez pas de lire le titre et de sauter le reste parce que vous ne pouvez tout simplement pas faire du froid. Le froid est dur. Il peut vous faire vous crisper et augmenter les courbatures et les douleurs. Mais, si vous le faites rapidement et efficacement, il peut aussi vous faire sortir de vos pensées.
Vous pouvez essayer d’accepter le froid en mettant votre tête dans le congélateur pendant 15 secondes pendant les moments les plus difficiles, en tenant un glaçon ou en utilisant un rouleau de glace sur vos joues. Remarquez le sentiment, la sensation, et permettez à votre esprit de passer de l’accablement au froid.
13. Soyez physique.
Une fois que vous avez étiqueté les sentiments, il est temps de les faire sortir, et un excellent moyen est de faire du sport. Trouvez une activité physique que vous aimez, qui vous apporte mouvement et bonheur.
Lorsque vos sentiments sont accablants, vous pouvez faire dix pompes, faire un jogging de 5 minutes, faire une série de yoga, utiliser des bandes de résistance, vous étirer ou faire quelque chose d’actif que vous aimez.
Le mouvement que vous choisissez n’est pas essentiel, mais plutôt le fait de le faire, de travailler sur les sentiments et de revenir à un état d’être centré et plus ancré.
14. Parlez-en.
Lorsque vous ressentez des sentiments, vous pouvez souvent vous isoler et vous sentir seul. Alors prenez votre téléphone et appelez un être cher à ce moment précis.
Parler de ce que vous ressentez peut avoir un impact considérable. Tout d’abord, cela vous montre que vous n’êtes pas seul, et cela vous donne une autre perspective sur le défi auquel vous êtes confronté.
Dernières réflexions sur la noyade dans les émotions.
Nous avons déballé une grande boîte avec cet article, alors retouchons quelques idées.
Tout d’abord, il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul face aux obstacles que vous rencontrez. Si vous vous sentez émotionnellement dépassé ou comme si vous vous noyez essentiellement sur le plan émotionnel, voici quelques choses à essayer :
- Prenez des habitudes saines et positives.
- Reconnaissez et nommez vos émotions.
- Parlez-en.
- Réduisez le nombre de choses dans votre vie qui vous apportent un stress émotionnel.
- Sortez.
Rappelez-vous que, comme pour tout développement personnel, apprendre à gérer les moments où vos émotions vous submergent demande des efforts, du travail et de la constance. Mais l’aspect positif est que vous serez en charge de votre esprit, le maître de vos sentiments, et le conducteur de l’endroit où ils vous mènent.
Vous n’avez plus besoin de laisser vos émotions se déchaîner. Bien qu’elles vous disent quelque chose, ces conseils peuvent vous aider à découvrir ce qu’elles disent tout en prenant soin des parties plus brutes qui font mal.
Se noyer dans ses émotions est difficile. Vous vous sentez seul, sans espoir et vous n’êtes pas sûr de pouvoir continuer à le faire. En tant que personne qui a personnellement ressenti cela, je suis sincère quand je dis que je comprends. Mais en développant ces habitudes saines, vous remettez essentiellement le pouvoir entre vos mains.
Les émotions sont normales et tout à fait correctes. Elles vous disent quelque chose. Elles partagent des informations importantes avec vous. Elles sont vraiment, tout à fait remarquables.
La clé réside dans leur gestion et dans ce que vous faites à leur sujet. Ces 14 conseils vous aideront certainement à faire face à l’envahissement émotionnel et à établir des bases solides pour mieux y faire face à l’avenir.
Vous ne savez toujours pas quoi faire lorsque vous vous noyez émotionnellement ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à calmer vos pensées, à faire face à vos émotions et à les traiter, et à retrouver votre équilibre.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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