Divulgation : cette page contient des liens d’affiliation vers des partenaires sélectionnés. Nous recevons une commission si vous décidez d’effectuer un achat après avoir cliqué sur ces liens.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à surmonter votre peur de faire des erreurs. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
Personne ne veut avoir l’air d’un idiot.
Personne n’aime être taquiné.
Il est tout à fait naturel que vous évitiez certaines situations par peur de faire une erreur et d’être moqué. Après tout, vous n’êtes pas un clown ou un comédien.
Cependant, ces derniers temps, cette peur insidieuse de faire des erreurs a vraiment commencé à avoir un impact sur votre vie et à vous empêcher de profiter de nouvelles opportunités et expériences.
Avant, cette peur était un inconvénient mineur. Une peur avec laquelle vous étiez généralement d’accord. Mais aujourd’hui, elle vous fige dans l’indécision, vous pousse à la procrastination ou vous fait reculer devant des responsabilités supplémentaires.
Vous commencez à réaliser à quel point votre monde/vie est minuscule et ennuyeux lorsque vous vous cantonnez aux choses pour lesquelles vous êtes doué. Le monde est grand, plein d’aventures passionnantes et de possibilités immenses. Mais vous n’en faites pas l’expérience parce que vous êtes terrifié à l’idée de vous tromper ou de faire quelque chose de mal.
Avez-vous déjà pensé à tout ce que cette peur vous a fait perdre ? Combien d’expériences, de relations ou d’opportunités avez-vous refusées par peur de prendre la mauvaise décision ?
Bien sûr, il est possible que vous ayez fait le bon choix en refusant la promotion au travail qui vous aurait fait déménager de votre petite ville. Et vous avez peut-être pris la bonne décision en restant avec votre petit(e) ami(e) du lycée au lieu d’aller dans l’université de vos rêves à deux états de là.
Mais… et si vous aviez tort ? Et si la peur de faire des erreurs vous gardait enfermé dans votre boîte de confort sûre et familière, mais entièrement trop petite ?
Dans une mesure raisonnable, tout le monde a peur de faire des erreurs. Lorsque nous apprenions à faire du vélo, nous n’aimions pas tomber. Outre les éraflures et les bosses que nous occasionnaient les chutes répétées, nous avions l’impression de recevoir un coup de pied rapide dans notre jeune ego en plein développement. Mais nous avons continué jusqu’à ce que nous ayons acquis cette nouvelle compétence.
Pour certains d’entre nous, la peur de se tromper nous empêche même d’essayer quelque chose de nouveau. Nous évitons de sortir de notre routine habituelle. L’idée de faire une erreur ou de prendre une mauvaise décision est tellement ancrée dans notre esprit qu’elle nous enferme dans un état de micro-gestion et d’hypervigilance.
Non seulement cette peur nous impose des normes impossibles à respecter, mais elle nous rend intolérants à la faillibilité des autres. Nous sommes hypercritiques envers notre partenaire et nos enfants.
Si votre zone de confort devient un peu trop étroite, mais que vous êtes terrifié à l’idée de vous défaire de votre filet de sécurité ou de vous lancer dans l’inconnu, continuez à lire les 15 conseils qui peuvent vous aider à surmonter la peur de faire des erreurs.
1. Reconnaissez que la peur de faire des erreurs (ou de paraître stupide) est réelle.
Ignorer un problème ne le fait jamais disparaître. Faire l’autruche ne fait pas disparaître le danger. En fait, plus vous ignorez un problème, plus il s’aggrave.
Prétendre que vous n’avez pas de problème à être parfait et ignorer le fait que vous êtes terrifié à l’idée de faire des erreurs ne vous aidera pas à vous améliorer.
Au contraire, fermer les yeux sur vos tendances perfectionnistes et votre peur de faire des erreurs vous gardera enfermé dans votre filet de sécurité, au mieux. Au pire, cela fera fuir votre partenaire et vos enfants, car autant vous détestez l’imperfection dans votre vie, autant vous la méprisez chez eux.
Tout le monde a quelque chose sur lequel il travaille. Vous n’êtes pas différent. Il n’y a pas de raison d’avoir honte d’être un simple mortel et imparfait.
Personne n’attend de vous que vous soyez parfait. Tout ce que les gens veulent vraiment, c’est que les personnes qui font partie de leur vie fassent de leur mieux et travaillent continuellement à s’améliorer.
Nous faisons tous des erreurs. Cela fait partie du processus d’apprentissage et de croissance de la vie. Les erreurs vous rendent plus attachant, et plus… humain.
Reconnaissez votre peur et acceptez que vous êtes faillible comme le reste d’entre nous. Ensuite, vous pourrez apprendre de nouvelles techniques d’adaptation pour y faire face.
Vous ne pouvez pas réparer ce que vous n’abordez pas.
Adressez-vous à vos peurs.
2. N’ayez pas peur de votre peur (ou d’en avoir honte).
Comme indiqué ci-dessus, tout le monde a quelque chose à gérer. Pour certaines personnes, leurs démons ou leurs défis sont évidents pour tout le monde. D’autres se battent contre des problèmes privés, qui ne sont pas facilement visibles par les autres.
Tout ce que nous pouvons faire, c’est nous efforcer d’être meilleurs et de faire mieux, quel que soit le défi qui se présente à nous.
N’ayez pas peur d’admettre que vous avez un problème ou que vous avez honte de demander de l’aide.
La honte ne fera que vous pousser à cacher vos problèmes. Elle vous obligera à nier vos problèmes. La honte ne vous encouragera jamais à les affronter ou à chercher de l’aide.
Vous pourriez être surpris de voir à quel point les gens peuvent être compréhensifs lorsque vous vous ouvrez et leur donnez un aperçu du vrai vous.
3. Identifiez la chose qui sous-tend votre peur.
Pourquoi avez-vous peur de faire des erreurs ? Que craignez-vous qu’il arrive si vous vous trompez ou si vous prenez une mauvaise décision ?
En cherchant à répondre à ces questions, vous pourrez mieux comprendre votre peur, ce qui vous permettra de mieux la combattre.
Est-ce que le fait de gâcher quelque chose vous donne l’impression de ne pas être « assez bon » dans un sens plus large ?
Ne voulez-vous pas décevoir ou contrarier les autres en faisant quelque chose de mal parce que leur opinion sur vous compte beaucoup pour vous ?
Cherchez-vous à éviter les erreurs à tout prix car une erreur est la preuve que vous êtes loin d’être parfait alors que vous voulez vous voir parfait ?
Craignez-vous que faire une erreur vous attire des ennuis ? Ou qu’une mauvaise décision ou un mauvais choix ait des conséquences négatives à long terme ?
Ou bien la critique vous semble-t-elle si blessante (même si elle est formulée de manière constructive) que vous cherchez à éviter de faire des erreurs afin qu’aucune critique ne soit jamais émise ?
4. Identifiez vos déclencheurs.
Qu’est-ce qui vous fait tomber dans la spirale de la perfection ? Quelles sont les situations qui vous poussent à vérifier, revérifier et tripler votre travail, certain qu’il y a une erreur que vous négligez ? Est-ce les commentaires ou les comparaisons d’une personne en particulier ?
Êtes-vous dans un environnement qui traite les erreurs avec sévérité ? Vous êtes-vous entouré d’un groupe de « soutien » hypercritique ? Avez-vous été élevé dans un foyer où vos parents ou les personnes qui s’occupent de vous punissaient tout ce qui n’était pas parfait ?
Identifiez ce qui déclenche votre peur. Lorsque vous êtes en mesure de le faire, trouvez comment gérer ces déclencheurs lorsqu’ils se manifestent.
Par exemple, peut-être que dans votre enfance, personne ne célébrait l’effort et que tout ce qui n’était pas un « A » n’était pas assez bon. Si vous ne pouvez pas voir l’impact de votre éducation et la façon dont elle a déclenché votre peur permanente de vous tromper, vous allez probablement transmettre de telles leçons à vos enfants.
Cependant, si vous pouvez considérer votre éducation (et éventuellement votre relation actuelle avec vos parents) comme votre déclencheur, vous pourrez commencer à travailler sur la manière de surmonter les leçons négatives que vous avez reçues afin que vos enfants ne souffrent pas comme vous l’avez fait.
5. Développez des compétences d’agilité émotionnelle.
L’agilité émotionnelle fait référence à votre capacité à être conscient et en phase avec vos émotions. Selon la psychologue Susan David, PhD, conférencière à la Harvard Medical School, lors de son entretien avec Knowledge à Wharton, l’agilité émotionnelle est la capacité d’être avec vos pensées, vos émotions et vos histoires. Vous n’essayez pas de les supprimer ou de les contrôler.
Au contraire, vous travaillez avec vos pensées, vos émotions et vos sentiments. Vous ne considérez pas vos émotions comme bonnes (bonheur, amour, joie, paix) ou mauvaises (colère, tristesse, honte). Avec l’agilité émotionnelle, vous embrassez toutes vos émotions et les considérez comme des sources d’information importantes pour apprendre à connaître vos processus et schémas internes, sans vous laisser dominer par elles.
En ce qui concerne la peur de faire des erreurs, lorsque vous utilisez l’agilité émotionnelle pour relever le défi qui vous effraie, au lieu d’être paralysé ou vaincu par la peur, vous évaluez et apprenez de vos processus et schémas internes pour comprendre ce qui vous effraie et pourquoi. Vous n’essayez pas de la changer ou de la contrôler.
L’agilité émotionnelle vous aide à être plus décisif. Au lieu de rester bloqué dans votre peur et de ne pas pouvoir aller de l’avant, vous appliquez les compétences de l’agilité émotionnelle. Vous notez vos émotions, étiquetez vos pensées et vos sentiments, et en tirez des enseignements sur vous-même.
Par exemple, disons que vous êtes dans une situation où vous vous sentez agité et n’agissez pas comme vous le faites habituellement. Vous notez et étiquetez vos sentiments, peut-être s’agit-il d’anxiété. Ensuite, vous acceptez vos sentiments et dites ce que vous ressentez à voix haute.
Cela vous aidera à diffuser vos émotions tumultueuses. Souviens-toi que tu n’essaies pas d’ignorer, de contrôler ou d’arrêter tes émotions. Vous n’essayez pas de vous faire sentir mieux. Tu acceptes ce que tu ressens sans jugement et tu ressens ces émotions.
Ensuite, vous examinez vos processus et schémas internes pour comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et comment répondre d’une manière qui soit cohérente avec vos valeurs et intentions à long terme.
6. Travaillez sur vos processus.
Dans une situation donnée, la seule chose que vous pouvez contrôler est votre système et vos processus. Le résultat est hors de votre contrôle. Vous pouvez vous assurer que vous étudiez pour votre examen, mais vous ne pouvez pas garantir que vous réussirez l’examen.
Vous pouvez suivre toutes les étapes pour prendre la bonne décision, mais vous ne pouvez pas être certain que la décision que vous prenez sera couronnée de succès. Certaines choses sont tout simplement hors de votre contrôle. Le résultat d’une décision est l’une de ces choses que nous ne pouvons pas garantir, quels que soient nos efforts.
Donc, concentrez-vous sur les domaines qui sont en votre pouvoir de manipuler, changer ou contrôler. Concentrez-vous sur vos processus.
Par exemple, vous pouvez vous assurer que vous avez toutes les connaissances et les informations nécessaires pour être le meilleur parent possible. Vous pouvez passer du temps avec vos enfants et leur apprendre le bien et le mal. Vous pouvez faire tout ce qu’il faut quand il s’agit d’être un parent.
En fin de compte, si vos enfants tournent bien, ça dépend d’eux. C’est hors de votre contrôle. Concentrez-vous sur le fait d’être un bon parent.
7. Réduisez le champ de vos pensées.
Lorsque nous nous inquiétons d’un défi, nos pensées deviennent hyper focalisées sur le problème. Notre pensée devient étroite, car nous ruminons toutes les façons dont les choses peuvent mal tourner. Dans un élan de frénésie, nous imaginons les pires scénarios possibles, qui sont très probablement complètement disproportionnés. Nous ne nous arrêtons jamais pour envisager les solutions possibles.
D’un autre côté, nous pourrions être en train de penser à des solutions possibles, mais parce que nous avons tellement peur de faire une erreur, nous manquons des solutions flagrantes.
Lorsque vous êtes confronté à une situation où vous avez peur de faire une erreur, vous devez séparer vos émotions du problème à résoudre. Vous devez mettre votre peur de côté car elle ne vous aidera pas à penser clairement ou à voir correctement.
Prenez une distance émotionnelle avec le défi à relever afin d’élargir votre champ de réflexion. Comme l’objectif d’une caméra qui fait un zoom avant pour se concentrer sur un objet minuscule quelque part au loin, faites un zoom arrière pour voir ce qui se passe autour de l’objet et même en arrière-plan.
Vous pouvez demander l’avis d’autres personnes sur la situation ou lire des articles ou des livres qui traitent du défi auquel vous êtes confronté. Pour élargir votre réflexion, vous devrez peut-être prendre du recul par rapport à la situation afin d’avoir une meilleure vue d’ensemble.
8. Recherchez les loisirs et le repos.
Lorsque nous craignons de faire une erreur dans une situation particulière que nous ne pouvons pas éviter, nous sommes plus que susceptibles d’en faire une obsession. Nous ruminons toutes les choses qui pourraient mal tourner, nous rêvons d’éventuels résultats catastrophiques et nous nous creusons la tête pour atténuer tout résultat négatif potentiel.
Cela ne peut que conduire à l’épuisement et au burnout. Sans compter qu’en étant hyper-concentré sur le problème, nous sommes plus enclins à manquer des solutions évidentes ou à faire des erreurs flagrantes.
C’est là que les loisirs et le repos sont particulièrement importants.
Les loisirs sont un outil précieux pour aider les gens à prendre de la distance lorsqu’ils sont trop investis émotionnellement dans une situation. Grâce aux loisirs et à un repos approprié, nous pouvons nous calmer et voir les choses sous un angle plus clair. Notre cerveau peut faire une pause et mieux traiter les informations lorsque nous consacrons du temps aux loisirs et au sommeil. Cela nous aide à organiser inconsciemment nos pensées, à voir les angles morts et à penser de façon plus claire et créative.
Avez-vous déjà été en train de courir (ou de faire de l’exercice) sans même penser à un problème au travail, pour finalement trouver la solution sans crier gare ? Ou peut-être que c’est en vous brossant les dents, après une bonne nuit de sommeil, que vous avez enfin une idée géniale pour relever le défi auquel vous êtes confronté ?
Le problème ou la question n’était probablement pas du tout dans votre esprit. Mais dans votre subconscient, votre cerveau a continué à y travailler. Comme par enchantement, boom ! Une solution vous tombe dessus. Une solution si simple que vous vous demandez pourquoi vous n’y avez pas pensé avant.
C’est l’avantage des loisirs et d’un repos adéquat.
Les loisirs vous aident à prendre du recul par rapport au problème. Cela vous aide à élargir votre réflexion et vous permet de voir vos angles morts ou de considérer des aspects auxquels vous ne pensiez pas auparavant.
Si vous avez été obsédé par un problème potentiel, prenez du temps pour vous détendre et vous reposer. Puis regardez à nouveau le défi avec des yeux frais et reposés.
9. Parlez à un thérapeute.
Comme pour toutes les maladies ou les problèmes de santé mentale, la voie vers un traitement et un diagnostic appropriés passe par un professionnel de la santé mentale agréé, un psychiatre ou un psychologue, par exemple.
Non seulement ils ont la formation et l’expérience nécessaires pour diagnostiquer et traiter, mais certains sont même autorisés à prescrire des médicaments si nécessaire. Le plus intéressant, c’est qu’ils doivent respecter la confidentialité avec leurs patients.
En bref, votre secret est en sécurité avec eux.
Parlez à un thérapeute si vous pensez que votre peur de faire des erreurs a un impact négatif sur votre vie.
Il existe plusieurs traitements qu’un thérapeute pourrait recommander en fonction de votre diagnostic, mais dans le cas des phobies courantes, les traitements suivants sont assez courants :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) – La TCC vous aide à changer votre façon de voir les erreurs et les imperfections. Avec la TCC, votre thérapeute vous aidera à identifier les déclencheurs spécifiques et les schémas de pensée négatifs qui provoquent votre peur et votre anxiété. Il vous apprendra ensuite à remettre en question ou à remplacer ces pensées par des pensées plus objectives et réalistes.
- Thérapie d’exposition – La base de cette méthode est que, grâce à une exposition graduelle et répétée à la source de votre peur (phobie), les pensées, les sentiments et les sensations que vous éprouvez vous aideront à mieux gérer votre anxiété. Essentiellement, vous travaillez à vous désensibiliser à vos peurs en identifiant les déclencheurs et en augmentant votre exposition à ceux-ci dans un environnement sûr.
- Modifications du mode de vie – Cette méthode se concentre sur l’amélioration de votre santé physique globale, car elle a un fort impact sur votre santé mentale. Vous vous efforcez donc d’adopter une alimentation saine et de faire régulièrement de l’exercice pour améliorer votre humeur et vous mettre dans un état d’esprit positif.
- Médicaments – Un thérapeute peut vous prescrire des antidépresseurs, des anxiolytiques, des sédatifs ou des bêtabloquants pour vous aider à réduire les symptômes de dépression ou d’anxiété que vous pouvez avoir, car ils accompagnent souvent l’atélophobie (la peur de faire des erreurs ou de l’imperfection).
Il existe de nombreux autres traitements qu’un thérapeute agréé peut employer pour aider à traiter la phobie. Discutez de vos options avec lui.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
Cliquez ici si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. BetterHelp.com et le processus de démarrage.
10. Arrêtez de suranalyser la situation.
Les émotions extrêmes nous font agir d’une manière que nous ne ferions pas normalement. Lorsque nous sommes furieux, nous pouvons nous emporter et dire des choses que nous ne pensons pas ou que nous ne dirions pas normalement. Si nous sommes éperdument amoureux de quelqu’un, nous pouvons nous comporter de manière romantique comme nous ne l’aurions jamais cru possible.
Lorsque nous avons peur de faire une erreur, nous paniquons, nous nous agitons et nous nous comportons de manière frénétique, voire offensive.
Un comportement particulier que nous pouvons présenter lorsque nous avons peur de faire des erreurs est de rester bloqué dans une surcharge d’informations. Nous lisons tous les livres et articles de blog disponibles sur le sujet qui nous préoccupe. Nous vérifions et revérifions notre travail, le parcourant à la recherche d’erreurs, mettant à mal tout ce qui ne correspond pas à nos critères élevés de perfection. Il est possible que nous parcourions de manière obsessionnelle les médias sociaux à la recherche d’informations sur le sujet qui nous préoccupe.
Toutes ces activités ne servent qu’à obscurcir notre jugement et à nous remplir d’encore plus de peur. Lorsqu’il y a trop d’informations ou d’apports de différentes sources, notre esprit s’embrouille. Cela nous empêche de prendre la bonne décision ou même de prendre une décision tout court. L’énorme quantité d’informations nous enferme dans la paralysie de l’analyse.
Nos méthodes défectueuses pour faire face à la peur de faire des erreurs nous rendent plus enclins à faire les erreurs que nous craignons.
Ce que vous devez vraiment faire, c’est arrêter.
Détachez-vous du bruit (ou des informations) dont vous vous remplissez l’esprit à propos du défi qui vous attend. Vous avez suffisamment d’informations pour décider ou faire un pas hors de votre zone de confort. Ce livre ne vous apprendra rien que vous ne sachiez déjà.
Arrêtez de sur-surveiller, de micromanager et de sur-vérifier. Laissez votre cerveau se reposer de la surcharge d’informations.
11. Changez votre état d’esprit sur le fait de faire une erreur.
La seule façon d’apprendre vraiment est de faire une erreur (ou un tas d’erreurs). Notre système éducatif est censé fournir un environnement sûr et propice aux erreurs pendant l’apprentissage de nouveaux concepts.
Par exemple, après avoir appris comment faire une division longue en classe, l’élève montre qu’il a compris la leçon en faisant le devoir à la maison. Lorsque l’élève soumet le devoir, l’enseignant l’examine pour confirmer que l’élève a vraiment compris les concepts enseignés.
Si ce n’est pas le cas, l’enseignant peut donner des devoirs supplémentaires ou passer plus de temps à enseigner le sujet. Si l’élève saisit immédiatement le concept et ne fait pas d’erreur, le matériel est peut-être trop facile pour lui. Peut-être l’enseignant envisagera-t-il de donner à l’élève des travaux plus difficiles.
Mais si l’élève fait quelques erreurs, lorsqu’il revoit son travail, il peut voir où il s’est trompé et apprendre une meilleure façon de résoudre le problème. Apprendre de ses erreurs est une compétence de vie qui tout le monde devrait essayer de se développer.
Malheureusement, de nombreux enfants ont été punis pour avoir fait des erreurs et ont appris à craindre la possibilité de se tromper.
Si vous voulez apprendre quelque chose, acceptez de faire des erreurs. C’est ainsi que tu apprendras de meilleures façons de faire les choses.
Un autre avantage de l’adoption d’un état d’esprit positif à l’égard des erreurs est qu’il fait de vous une personne plus compatissante. Si vous avez du mal à lire, par exemple, mais que vous avez pu apprendre de vos erreurs et surmonter ce défi, lorsque vous voyez quelqu’un qui a du mal à lire, vous êtes plus patient et compréhensif, et peut-être même prêt à lui apprendre comment surmonter ce problème.
12. Trouvez un meilleur système de soutien.
Se faire des amis à l’âge adulte est assez difficile pour la plupart des gens. Ne vous inquiétez pas, le problème ne vient pas de vous. Le problème, c’est qu’en vieillissant et en assumant de plus en plus de responsabilités, le temps consacré à la vie sociale est mis en veilleuse. Nous gardons donc les amis que nous avons depuis des années.
Souvent, ces relations ne soutiennent pas notre état d’esprit actuel, notre style de vie ou notre bien-être général. Mais nous gardons ces personnes autour de nous parce que… se faire des amis, c’est… vraiment difficile.
Votre famille pourrait même être la raison pour laquelle vous continuez à vous vautrer dans la peur. Est-ce qu’ils évoquent constamment vos erreurs passées ? Ou peut-être que si vous discutez avec eux d’une décision que vous envisagez, ils vous disent toutes les façons dont cela pourrait mal tourner ?
Trouvez un groupe de soutien qui vous pousse à vous dépasser ou vous encourage à sortir de votre zone de confort. Recherchez des personnes qui s’efforcent de faire la différence dans un domaine qui vous intéresse. Si vous envisagez de créer votre propre entreprise, trouvez un groupe d’autres propriétaires d’entreprise. Le fait de les côtoyer et d’interagir avec eux vous donnera la motivation et l’encouragement dont vous avez besoin pour faire ce que vous craignez.
Tout le monde a besoin d’un système de soutien. Trouvez-en un qui vous soutienne là où vous en êtes et qui vous encourage à vous améliorer.
13. Donne-toi un « A » pour l’effort.
Même si vous avez fait une erreur et que tout a foiré, vous avez quand même appris quelque chose. Vous avez tenté votre chance. Malheureusement, ça ne s’est pas passé comme vous l’auriez voulu. Mais vous avez essayé.
Donnez-vous un « A » pour l’effort.
Célébrez le fait que vous avez fait quelque chose au lieu de vous défiler ou de rester bloqué dans l’incertitude. Félicitez-vous d’avoir appris une nouvelle façon de faire. pas ne pas faire quelque chose. Au moins maintenant, vous savez ce que vous devez éviter. Si tu dois le refaire, tu sais ce que tu dois faire. pas à faire.
Vous avez acquis de l’expérience. C’est plus que ce que savent les autres qui ne l’ont pas fait avant.
Si vous essayez de courir pour la première fois et que vous vous sentez gêné parce que vous bougez si lentement, rappelez-vous que vous bougez toujours plus vite que la personne qui ne s’est pas levée de son canapé.
Donnez-vous un « A » pour vos progrès.
14. Pratiquez la pleine conscience.
Selon une étude de Harvard intitulée « Strengthened Hippocampal Circuits Underlie Enhanced Retrieval of Extinguished Fear Memories Following Mindfulness Training » (Des circuits hippocampiques renforcés sous-tendent l’amélioration de la récupération des souvenirs de peur éteinte après un entraînement à la pleine conscience),« La pleine conscience peut aider à changer la façon dont vous ressentez la peur en modifiant les souvenirs qui la déclenchent.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, votre objectif est de vous concentrer sur ce que vous pouvez entendre, voir ou ressentir en ce moment. Votre attention se porte sur le moment présent.
La pleine conscience interrompt vos pensées frénétiques et arrête vos activités frénétiques en concentrant votre esprit sur vos sens du toucher, de la vue et de l’ouïe.
Lorsque vous vous apercevez que vous êtes en train de sombrer dans la peur ou que vous sentez votre anxiété augmenter, cessez de penser à ce qui vous obsède et concentrez-vous sur votre respiration, les sons qui vous entourent et ce que vous voyez.
Vous trouverez ci-dessous un exercice de pleine conscience d’une minute que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd’hui :
- Asseyez-vous droit, les pieds posés sur le sol.
- Démarrez un minuteur pour une minute
- Placez vos mains sur vos genoux, dans une position détendue et confortable.
- Fermez les yeux
- Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration de votre souffle.
- Si une pensée vous vient à l’esprit (ce qui arrive inévitablement), repoussez-la et concentrez-vous sur la façon dont votre respiration entre et sort de votre corps.
- Lorsque le minuteur s’arrête, ouvrez lentement les yeux.
En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous devenez plus conscient de vos pensées, vous augmentez votre capacité à vous concentrer et vous êtes moins susceptible de réagir impulsivement à une situation, entre autres avantages.
15. Rappelez-vous : vous l’avez déjà fait et vous pouvez le refaire.
Lorsque vous commencez à tomber dans le tourbillon de la peur, rappelez-vous vos réalisations passées. Rappelez-vous les défis que vous avez relevés et surmontés. Rappelez-vous les fois où vous avez pris une décision, et où vous n’avez pas eu tort.
Si le « meilleur prédicteur des performances futures est le comportement passé », alors vous êtes susceptible de répéter une victoire passée.
Vous pouvez même créer un dossier contenant toutes vos réalisations passées pour les moments où vous êtes paralysé par la peur et incapable d’aller de l’avant. Mettez dans ce dossier tous les courriels positifs que vous avez reçus, y compris les commentaires élogieux de votre patron lorsque vous avez terminé un projet ou même une note que votre professeur de lycée vous a donnée lorsque vous avez travaillé très dur sur un devoir et que vous avez obtenu un A.
Tout ce qui vous rend fier et bien dans votre peau est versé au dossier pour vous rappeler que vous avez ce qu’il faut pour répéter ce succès.
16. Affrontez la peur de face.
Parfois, quand tout le reste a échoué, il faut affronter ses peurs de face. Vous devez le faire alors que vous avez peur et que vous n’êtes pas sûr de vous. Comme l’a dit un jour Franklin D. Roosevelt, « Le courage n’est pas l’absence de peur, mais plutôt l’appréciation que quelque chose d’autre est plus important que la peur. »
Si votre objectif est plus important que votre peur, alors vous devez serrer les dents et faire le saut même si vous êtes terrifié et avoir confiance que tout se passera bien. Il n’y a pas d’autre solution.
Même si vos genoux cognent, que vous transpirez à grosses gouttes et que votre cœur s’emballe, prenez la résolution de ne pas laisser la peur l’emporter.
La bataille est en cours…
Une chose que nous devons garder à l’esprit, c’est que vaincre la peur de faire des erreurs est une bataille permanente. Ce n’est pas un combat que l’on gagne une fois pour toutes. C’est un combat que vous continuerez à mener chaque jour. Cependant, votre capacité augmentera et s’élargira à mesure que vous vous efforcerez de gagner et de progresser contre cette peur.
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès de l’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à surmonter votre peur de faire quelque chose de mal.
Vous aimerez peut-être aussi :