18 façons d’arrêter d’être collant et nécessiteux dans une relation amoureuse

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Le besoin n’est jamais une qualité attrayante, mais lorsque vous êtes amoureux, il peut, pour certains d’entre nous, être difficile à éviter.

Un comportement collant peut nuire à votre relation si votre partenaire ne peut pas le supporter. Cela peut également signifier que vous perdez votre indépendance. Vous oubliez votre capacité à vous tenir sur vos deux pieds, à sortir et à faire des choses.

De plus, cela peut signifier que vous vous concentrez entièrement sur l’objet de vos affections et que toutes les autres relations de votre vie commencent à en souffrir.

Nous sommes tous d’accord pour dire que le fait que l’un ou les deux partenaires soient collants et en manque d’affection n’est pas une bonne chose dans une relation.

Mais changer ce comportement, une fois qu’il a été appris, est plus facile à dire qu’à faire.

Il peut arriver que vous adoptiez des comportements que vous savez parfaitement malsains pour votre relation et pour vous. Vous savez que vous ne devriez pas vous comporter de la sorte, même si vous le faites, mais vous ne semblez pas pouvoir vous en empêcher.

Heureusement, il existe de nombreuses astuces que vous pouvez jouer à votre cerveau pour l’empêcher de perpétuer un comportement négatif.

Il s’agit de développer de nouvelles habitudes et des réactions par défaut. Vous devez vous occuper et vous divertir suffisamment pour empêcher vos pensées de s’attarder sur votre partenaire plus qu’il n’est sain et naturel.

Si l’on vous a dit que vous étiez excessivement collant ou si vous le savez au fond de vous, voici quelques conseils pour réduire votre niveau de besoin à un niveau gérable, voire inexistant.

18 façons d’arrêter d’être collant

1. Admettez-le à vous-même

Si vous êtes toujours dans le déni de votre dépendance, et que vous lisez ceci à travers un voile de scepticisme, vous n’améliorerez jamais la situation, et votre relation en souffrira.

La première étape consiste à accepter que vous êtes collant et que c’est un problème. Une fois que vous aurez traité cette information, vous serez en mesure de prendre des mesures pour changer votre comportement.

2. Faites-vous passer en premier

Lorsque nous ne pouvons penser qu’à l’objet de nos affections, nous faisons souvent, inconsciemment, passer ses besoins avant les nôtres.

Nous arrêtons de faire des choses que nous voulons vraiment faire parce que nous sommes désespérés de passer du temps avec notre amoureux.

Nous n’avons pas le courage de dire à l’autre personne ce que nous attendons d’elle, peut-être par peur qu’elle dise non.

Si l’univers ne tourne pas autour de vous, votre univers ne devrait pas tourner entièrement autour de l’autre personne.

Assurez-vous que vous ne sacrifiez pas vos propres besoins pour les siens, car à long terme, cela ne fera qu’engendrer du ressentiment de votre côté, et de l’accablement du sien.

3. Respectez leurs limites

Certaines personnes aiment le contact permanent sous forme de câlins, de baisers et de caresses, mais d’autres non.

Si votre partenaire vous l’a dit, ou si son langage corporel indique clairement qu’il n’est pas à l’aise avec la quantité d’affection physique que vous lui accordez, il est important d’être plus conscient de votre comportement et de respecter ses limites.

N’oubliez pas que ce n’est pas parce qu’ils ne sont pas aussi tactiles que vous qu’ils vous aiment moins – ils ont simplement une façon différente de le montrer.

4. Occupez-vous

Si vous avez tendance à être collant, avoir beaucoup de temps libre ne fera qu’aggraver le problème, surtout si votre partenaire est beaucoup plus occupé que vous.

Si vous n’avez aucun plan presque tous les soirs de la semaine et que votre partenaire a un calendrier social bien rempli, il est temps de vous activer.

Assurez-vous d’avoir des plans au moins trois soirs par semaine afin de ne pas avoir le temps de rester assis à ne pas les voir ou à leur envoyer des SMS constamment.

5. Appelle tes amis

Avez-vous déjà eu un ami qui vous a laissé tomber pour une relation ? Tu te souviens à quel point ça fait mal ? Ne sois pas cette personne.

Nourrissez consciemment les amitiés importantes de votre vie et réservez du temps à leur consacrer, tout comme vous le faites avec votre partenaire. Encouragez votre partenaire à faire de même.

6. Passez du temps avec votre famille

Les gens abandonnent souvent leur famille ainsi que leurs amis lorsqu’ils rencontrent quelqu’un de nouveau.

C’est quand la dernière fois que tu as appelé ta mère ? Appelle-la et, si tu le souhaites, parle-lui de ta relation. Tu pourrais même lui demander quelques conseils pour être moins dans le besoin. Les mamans savent mieux que quiconque.

Ensuite, parlez d’autres choses. Même si cela semble parfois être le cas, votre relation n’est pas la chose la plus importante au monde, et vous devez vous en souvenir.

7. Travaillez sur vos problèmes de confiance

Pour certaines personnes, l’accrochage est basé sur un manque de confiance. Réfléchissez à l’origine de ces problèmes de confiance et à ce que vous pouvez faire pour les résoudre… ou du moins les améliorer.

Bien qu’un partenaire sur lequel vous pouvez compter soit d’une aide précieuse pour surmonter ces problèmes, c’est vous qui devez faire le travail, pas lui.

8. Demandez conseil et orientation à un professionnel.

Le changement de comportement est possible pour tout le monde, mais ce changement se produit souvent beaucoup plus facilement et rapidement lorsqu’un professionnel est impliqué. Dans votre cas, vous devez gérer votre comportement collant tout en vous efforçant de découvrir et de traiter les causes sous-jacentes de ce comportement.

Pour cela, nous vous recommandons les services de conseil de Relationship Hero. Vous pouvez vous mettre en relation et parler à un expert qui traite en permanence des situations comme la vôtre. Il sera en mesure de vous guider, de vous fournir des conseils spécifiques et des approches à essayer, et de vous aider à continuer lorsque vous avez l’impression de lutter. Vous pouvez parler à quelqu’un en ligne depuis le confort de votre foyer.

Si cela vous intéresse, cliquez ici pour parler à quelqu’un ou organiser une séance.

9. Ne pensez pas aux « et si ».

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans le trou noir des « et si », alors que vous êtes assis à la maison et que votre partenaire est sorti prendre un verre avec des amis ?

Vous commencez à vous demander, « et s’il rencontrait une autre fille ? » ou, « et si elle décidait qu’elle ne veut plus de moi… ? ».

Pour être tout à fait franc, tout peut arriver, et vous ne pouvez pas contrôler l’avenir, mais il n’y a absolument aucune raison d’être malheureux à propos de choses hypothétiques qui ont très peu de chances d’arriver.

Vous pouvez vous en inquiéter si et quand elles se produisent, mais en attendant, concentrez-vous sur les bonnes choses de votre relation et profitez-en.

10. Commencez un nouveau passe-temps

Rejoignez une équipe de netball. Inscrivez-vous à des cours de Zumba. Commencez un cours de poterie. Inscrivez-vous à des cours d’espagnol. Les activités créatives peuvent être particulièrement utiles lorsque vous devenez collant dans une relation.

Il est plus facile de ne pas penser à vérifier votre téléphone lorsque vous êtes assis dans un cours de poterie et qu’il est bien rangé. Vous serez tellement absorbé par ce que vous faites avec vos mains (sans parler du désordre que cela provoquerait si vous essayiez de le consulter).

11. Partir en vacances

Les vacances avec votre partenaire peuvent faire rêver, mais les vacances avec des amis ou, d’ailleurs, les vacances en solo sont également fantastiques.

Ce sont des expériences très différentes, mais vous pourriez trouver que vous voyez plus d’un endroit quand vous n’êtes pas enveloppé par votre partenaire.

Partir pour un long week-end ou même quelques semaines est un moyen fantastique de s’éloigner un peu l’un de l’autre et d’avoir hâte de se revoir.

L’absence, tant qu’elle n’est pas excessive, rend vraiment le cœur plus tendre.

12. Meditate

Si vous savez que vous êtes dans le besoin, mais que vous ne pouvez pas vous en empêcher, vous avez besoin d’un entraînement mental pour vous aider à contrôler vos pensées et votre comportement.

Pensez à la méditation comme à une salle de sport pour votre esprit. Si vous voulez changer votre façon de penser, vous allez devoir vous entraîner à prendre le contrôle.

Il existe de nombreuses applications que vous pouvez essayer ou simplement trouver une méditation guidée sur YouTube. Cela vous aidera à clarifier votre esprit et à mettre les choses en perspective, et vous donnera la force de ne pas céder à un comportement collant.

13. Faites des projets et respectez-les

Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas les projets que vous avez faits avec vos amis ou votre famille si votre partenaire vous propose de faire quelque chose.

Aussi tentant que cela puisse être, tout laisser tomber pour votre partenaire lui envoie le mauvais message et n’impressionnera pas la personne que vous laissez en plan.

14. Ne comptez pas sur votre partenaire pour tout

L’idée que notre partenaire romantique devrait être notre autre moitié ou notre partenaire parfait encourage souvent l’accrochage. On nous apprend que notre partenaire doit nous « compléter », ce qui nous encourage à nous reposer entièrement sur lui.

Mais la vérité est que notre partenaire ne devrait pas avoir à répondre à tous nos besoins, et que personne ne sera jamais parfait en tout point.

Vous pouvez avoir certains intérêts en commun, mais vous en aurez probablement beaucoup d’autres. Et ce n’est pas parce qu’il ou elle n’aime pas aller aux expositions d’art et que vous aimez ça que vous devez arrêter d’y aller.

Entretenez votre réseau de famille et d’amis afin de vous assurer que vous avez différentes personnes vers qui vous tourner pour différentes raisons, et ne vous attendez pas à ce que votre partenaire soit votre tout.

15. Réduisez au minimum le temps passé au téléphone

Le fait est qu’il est beaucoup plus facile d’être collant de nos jours. Dans le passé, nous ne pouvions pas physiquement être en contact permanent les uns avec les autres. Nous nous disions au revoir le matin et nous nous retrouvions le soir, pleins d’histoires de la journée à partager.

Ou bien, nous devions compter sur des appels téléphoniques depuis un téléphone fixe ou même attendre une lettre… alors nous devions simplement continuer à vivre et ne pas passer notre temps à nous inquiéter.

L’avènement des textos et de Whatsapp avec ces tics bleus traîtres a, malheureusement, fait exploser les niveaux d’accroche.

Ce n’est pas parce qu’on peut être en contact toute la journée, tous les jours, qu’on doit l’être.

Et nous ne devrions certainement pas perdre notre temps à nous inquiéter si nous ne recevons pas une réponse rapide, ou si le ton de la réponse est faux.

Fixez-vous des règles qui vous aident à réduire au minimum le temps que vous passez sur votre téléphone, et votre niveau de stress devrait diminuer en même temps que votre temps d’écran.

16. Nourrissez votre confiance en vous

Certaines personnes sont collantes, émotionnellement et physiquement, parce qu’elles ne voient pas leur propre valeur. Elles souffrent d’anxiété relationnelle et sont convaincues que leur partenaire peut se lever et partir à tout moment.

Faites des choses pour renforcer votre confiance en vous. Prenez soin de vous, que ce soit en vous embellissant à l’extérieur ou en améliorant votre esprit.

17. Faites en sorte que le temps passé seul soit quelque chose que vous attendez avec impatience

Le temps passé seul devrait être quelque chose que vous appréciez et dont vous profitez pleinement.

Mangez les aliments dont votre partenaire n’est pas fan, mettez de la musique à fond, prenez un bain, allumez quelques bougies… faites tout ce que vous ne pouvez pas faire normalement en sa présence, et profitez-en !

18. Parlez-en et travaillez-y ensemble

Si vous avez reconnu que vous êtes trop collant, il y a de fortes chances que votre partenaire en soit conscient.

Choisissez un moment propice, lorsque vous êtes tous deux bien nourris et reposés, l’esprit clair, pour discuter de l’origine de votre besoin d’affection et de la manière dont vous comptez y remédier et le surmonter.

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Foire aux questions (FAQ)

Suis-je collant ?

La frontière est mince entre se réconforter en compagnie de son partenaire et être collant. Le fait que vous soyez collant – ou, plus important encore, que votre partenaire pense que vous l’êtes – dépend de vos sentiments et des siens.

Cela peut être déroutant car chaque personne a des tolérances et des préférences différentes dans une relation. Certaines personnes aiment tellement faire partie d’un couple que celui-ci devient le point central de leur vie. Ce n’est pas une mauvaise chose si cela se reflète positivement sur votre santé mentale. Mais il est possible que les deux partenaires soient collants au sens négatif du terme.

Voici quelques-uns des comportements souvent associés au fait d’être collant :

  • Des messages incessants et des réponses instantanées qui doivent toujours se terminer par un « je t’aime » ou « tu me manques » et un million de baisers ou d’émojis.
  • Une jalousie irrationnelle qui est déclenchée par toute interaction de votre partenaire avec un membre de son sexe préféré.
  • Négliger ses amis, sa famille et ses loisirs pour passer du temps avec son partenaire.
  • Le besoin de votre partenaire de vous rassurer constamment sur son amour pour vous.
  • Être d’accord avec son partenaire sur tout et le laisser dicter ses plans (même s’il n’en a pas toujours envie).
  • Surveiller les médias sociaux de votre partenaire pour détecter tout signe d’infidélité.

Le fait est que certains de ces comportements sont normaux, surtout au début d’une relation. Il est courant d’envoyer beaucoup de messages au début, il est normal de se sentir un peu jaloux des autres personnes que votre partenaire connaît ou auxquelles il parle, il est normal de se plonger dans une nouvelle relation et de passer moins de temps avec d’autres personnes, et ce n’est pas toujours une mauvaise chose d’être d’accord avec son partenaire.

Quand cela devient-il du harcèlement ?

Tout d’abord, cela dépend de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez toujours anxieux dans une relation et que vous craignez que votre partenaire ne vous rejette à tout moment, vos comportements sont plus susceptibles d’être collants.

Deuxièmement, si votre partenaire se sent étouffé par vos comportements et qu’il vous en a même parlé, il a probablement l’impression que vous êtes trop dans le besoin.

En cas de doute, posez-vous ces questions :

  • Avez-vous du mal à rester seul ?
  • Vous sentez-vous émotionnellement déséquilibré lorsque vous êtes loin de votre partenaire ?
  • Vos pensées sont-elles entièrement tournées vers votre partenaire lorsque vous êtes séparés ?
  • Êtes-vous inquiet qu’il s’amuse sans vous ?

Si vous répondez oui à l’une de ces questions, il est plus probable que vous soyez collant.

Pourquoi suis-je si collant ?

L’attachement peut être causé par une seule chose ou par une multitude de choses qui s’empilent les unes sur les autres.

La perte dans l’enfance d’une personne que vous aimiez profondément peut vous faire craindre à jamais de perdre une autre personne que vous aimez. Cela peut être un parent, une figure parentale, un frère ou une sœur, ou un meilleur ami. Quelqu’un vous a été arraché (pendant une période où votre cerveau se développait encore rapidement) et cela vous pousse à vous accrocher pour ne pas perdre quelqu’un à nouveau.

Cette perte ne doit pas seulement signifier un décès. Si l’un de vos parents vous a quitté lorsque vous étiez très jeune, vous avez peut-être développé des problèmes d’abandon qui vous amènent aujourd’hui à manifester des comportements de besoin.

La violence, quelle qu’elle soit et à n’importe quel moment de votre vie, peut affecter votre santé mentale et la façon dont vous percevez les relations avec les autres. Il peut en résulter une tendance à vous accrocher, car vous aspirez à la stabilité dans un monde qui peut sembler chaotique et injuste.

Il n’est peut-être pas surprenant que vos expériences dans vos relations passées puissent affecter votre comportement dans votre relation actuelle. La séparation après une relation à long terme peut être difficile à supporter, surtout si elle a impliqué une infidélité de la part de votre ex. Le décès d’un partenaire alors que vous êtes encore relativement jeune peut également entraîner une dépendance de la même manière qu’un décès pendant votre enfance.

Il se peut que vous ne vous soyez tout simplement jamais sentie aimée dans vos relations précédentes. Vous avez peut-être toujours été considéré comme acquis ou utilisé par votre partenaire plutôt que d’être correctement pris en charge par lui.

Certaines de ces raisons sont liées à un profond manque d’amour de soi et à une faible estime de soi qui vous font dépendre de sources extérieures d’amour et de validation. Si vous ne vous aimez pas, vous risquez de vous comporter de manière à chercher à confirmer l’amour de votre partenaire pour vous – et ces comportements sont souvent ceux évoqués ci-dessus.

Être collant est-il mauvais ?

Il n’y a rien de mauvais en soi à être collant. Le fait d’être collant est juste une partie d’un spectre qui va de la distance émotionnelle et de la froideur à une extrémité, en passant par des niveaux d’attachement sains, jusqu’à la codépendance à l’autre extrémité.

Par conséquent, l’utilisation du mot « collant » dénote une variété de niveaux de comportements déjà discutés. Il est assez naturel d’être un peu collant de temps en temps, car les relations passent par des périodes de proximité et des périodes où les couples sont plus distants.

L’attachement peut devenir un problème lorsque les comportements qui y sont associés tendent vers des exemples plus extrêmes. Si vous fouillez dans le téléphone de votre partenaire à son insu ou si vous contactez d’autres personnes dans sa vie pour leur dire de « se retirer » parce que vous êtes jaloux de la relation que votre partenaire entretient avec elles, vous avez certainement besoin d’aide.

Que signifie être collant pour ma relation ?

Si vous laissez votre comportement collant et nécessiteux devenir incontrôlable, vous risquez de repousser votre partenaire. Cela peut devenir un jeu du chat et de la souris où vous essayez de vous sentir plus proche de lui et où il cherche à mettre de la distance entre vous.

L’impact à long terme de votre collage dépend de votre partenaire. S’il est naturellement indépendant et souhaite une relation équilibrée qui implique de passer du temps avec ses amis ou avec ses loisirs et sa carrière, votre comportement peut être source de problèmes. Il atteindra probablement un point de rupture où il se sentira étouffé et voudra s’échapper, probablement en mettant fin à la relation.

Voici quelques-uns des problèmes relationnels qui peuvent survenir lorsqu’un des partenaires est collant :

  • Une communication moins ouverte et honnête – votre partenaire peut avoir du mal à exprimer son besoin d’espace ou à mentir sur ce qu’il ressent de peur de vous contrarier.
  • Ressentiment – votre partenaire peut avoir l’impression d’avoir perdu son indépendance parce que vous essayez toujours de l’accompagner ou de faire connaître votre présence par voie électronique. Il peut vous en vouloir pour cela.
  • Doutes sur vos véritables intentions – votre partenaire peut douter de l’amour que vous lui portez. Il peut se demander si ce n’est pas la relation elle-même que vous aimez et s’il peut être n’importe qui pour autant.
  • Irritabilité – Si votre partenaire a besoin d’être seul(e) et que vous l’en empêchez, vous pouvez vous attendre à ce qu’il(elle) soit irritable à votre égard. Certaines personnes ont besoin d’être seules pour se ressourcer avant de renouer avec la vie sociale, même avec un partenaire romantique tel que vous.
  • Conflits réguliers – si votre partenaire ne vous accorde pas le temps et l’attention dont vous avez besoin, vous l’accusez de ne pas se soucier de vous et cela entraîne des disputes régulières.
  • Déplacement psychologique – les gens ont besoin d’un exutoire pour le stress de la vie et cela peut prendre la forme de passe-temps, de temps avec des amis ou de temps seul. Si vous êtes toujours là et que vous gênez ces exutoires, votre partenaire risque de reporter son stress sur vous.

D’un autre côté, si votre partenaire aime aussi faire de la relation une priorité et passe volontiers chaque minute libre avec vous, rien ne dit que les choses ne peuvent pas fonctionner à long terme. La relation ne sera pas saine à 100 % ni exempte de défis (aucune relation ne l’est), mais elle peut être maintenue indéfiniment.

C’est une question de compatibilité. Deux personnes qui sont naturellement un peu collantes ou qui apprécient l’intimité du couple ont beaucoup plus de chances de réussir que si un seul d’entre vous est dans ce cas et que l’autre est plutôt indépendant.

Comment puis-je exprimer mes besoins sans être dans le besoin ?

Si vous pensez que vous êtes dans le besoin – ou qu’on vous l’a dit – vous avez peut-être l’impression que c’est mal d’exprimer vos besoins. Ce n’est pas le cas. Toute relation saine implique un certain niveau d’expression de vos besoins et d’écoute des besoins de votre partenaire.

Mais il existe de meilleures façons de s’exprimer qui peuvent vous permettre de satisfaire vos besoins.

Mais avant même d’exprimer un besoin, il est bon de se demander s’il s’agit d’un besoin ou d’une envie. Un besoin est quelque chose qui est important pour vous. Une envie est quelque chose que vous aimeriez obtenir de votre partenaire.

Pensez à communiquer lorsque vous êtes séparés – il est tout à fait raisonnable de dire que vous avez besoin que votre partenaire consacre au moins un peu de temps chaque jour pour parler au téléphone. Il n’est pas raisonnable d’exiger qu’il réponde à vos messages dans les cinq minutes suivant leur réception, même si vous le souhaitez.

De même, il est normal de dire que vous avez besoin de vous impliquer dans d’autres domaines de la vie de votre partenaire et que vous aimeriez rencontrer ses amis. Il n’est pas acceptable d’exiger que vous soyez toujours présent à chaque événement social auquel il se rend – encore une fois, même si c’est ce que vous voulez.

Ensuite, le langage que vous utilisez pour exprimer vos besoins peut soit faire monter les défenses de votre partenaire, soit les désarmer.

Une façon terrible de formuler un besoin serait de dire : « Si tu tiens vraiment à moi, tu vas ___. »

Une façon légèrement meilleure mais toujours pas géniale de le formuler serait : « Pourquoi tu ne peux pas juste ___ ? Tu sais que ça me rendrait heureux. »

La phrase standard que beaucoup de gens utilisent en raison de sa simplicité est : « J’ai vraiment besoin que tu ___. » Alors que les deux premiers sont clairement manipulateurs, même celui-ci a un soupçon de manipulation en raison de l’utilisation du mot « vraiment » et du fait qu’il ne laisse pas beaucoup de choix à votre partenaire.

Voici deux meilleures façons d’exprimer vos besoins qui laissent suffisamment de place à votre partenaire pour dire non s’il le souhaite (ce qu’il a le droit de faire de temps en temps) tout en précisant que vous aimeriez qu’il le fasse :

« Cela signifierait beaucoup pour moi si tu pouvais ___. »

« Est-ce que tu pourrais me ___ parce que je me sens un peu ___ en ce moment ? »

Par exemple :

« Je sais que tu es parti avec tes amis ce week-end, mais cela signifierait beaucoup pour moi si tu pouvais prendre quinze minutes pour discuter au téléphone chaque jour où tu n’es pas là. »

« Est-ce que je peux rester chez toi ce soir parce que mon patron a été horrible avec moi et que je me sens un peu mal ? »

Votre partenaire verra ces demandes pour ce qu’elles sont : des demandes. Vous n’exigez pas son temps ou son attention et n’essayez pas de le culpabiliser pour qu’il fasse ce que vous voulez. Vous exprimez clairement vos sentiments, tout en sachant que votre partenaire est une personne indépendante qui peut prendre ses propres décisions.

C’est facile à comprendre lorsque vous envisagez l’approche opposée :

« Tu dois m’appeler tous les jours pendant ton absence. »

« Je dois rester chez toi ce soir parce que mon patron était horrible… »

Aucune de ces propositions ne laisse à votre partenaire une marge de manœuvre pour dire non. Du moins, pas sans provoquer une dispute.

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