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Les mauvais jours de dépression apportent d’énormes masses sombres de nuages épais et lourds qui peuvent engourdir une personne et la dépouiller de tous ses sentiments.
Bien qu’il soit tout à fait normal et typique d’être triste et d’avoir une « journée sans », une mauvaise journée de dépression est bien plus intense que cela.
Les symptômes de la dépression peuvent se manifester de différentes manières, mais la seule chose qui reste constante est l’effet paralysant et épuisant de la dépression. Une mauvaise journée de dépression peut sembler littéralement impossible à surmonter.
Dans cet article, nous allons partager des choses réelles et tangibles que vous pouvez faire lors d’une mauvaise journée de dépression et qui vous aideront à vous sentir mieux, même si ce n’est qu’un tout petit peu. Bien sûr, tous les conseils ne conviennent pas à tout le monde, alors prenez ceux qui vous touchent et ignorez les autres pour l’instant.
1. Éloignez-vous des médias sociaux.
Ne vous inquiétez pas, nous ne vous suggérons pas de supprimer définitivement vos applications sociales !
S’il est facile de reconnaître que les médias sociaux nous connectent et facilitent l’établissement et la formation de véritables liens humains, il est également relativement facile de devenir la proie du jeu de la comparaison. Celui qui consiste à comparer nos vies à celles qui figurent sur la bande dessinée des médias sociaux.
Les médias sociaux sont souvent une version soigneusement conservée des meilleurs jours, des meilleurs souvenirs, des meilleures tenues d’une personne, etc. Lorsqu’une personne sent que les symptômes de sa dépression commencent à s’intensifier, il serait préférable de poser son téléphone et de faire une pause.
Les médias sociaux peuvent être un long et sombre terrier de lapin lorsqu’une personne s’efforce de gérer ses symptômes de dépression. Par exemple, vous pouvez vous demander si votre photo a reçu suffisamment de likes, et comparer votre vie à un compte de médias sociaux peut considérablement aggraver vos symptômes.
Parfois, ce que nous recherchons dans les médias sociaux, c’est la validation et l’acceptation. Nous voulons que le monde nous dise que notre OOTD (outfit of the day) est tellement chic ou que notre décoration intérieure est parfaite. C’est donc pour cela que nous les postons, non ? Nous sommes des créatures qui ont besoin d’une validation externe, et lors d’une mauvaise journée de dépression, il est préférable de sortir de cet espace de tête.
Si vous trouvez que les médias sociaux déclenchent souvent vos symptômes de dépression. Il est peut-être temps d’abandonner les comptes qui ne vous font pas plaisir, de limiter le temps que vous passez sur eux, de suivre des comptes qui présentent des versions réelles et précises de leur vie et de diversifier votre alimentation.
Rappelez-vous que vous ne devez rien à personne et que prendre un jour de congé des médias sociaux est parfaitement acceptable.
Une fois que vous aurez maîtrisé les symptômes de la dépression, il serait bon de fixer des limites aux médias sociaux afin d’éviter et de contrôler les éventuels déclencheurs futurs.
Par exemple, vous pouvez mettre en sourdine les mots déclencheurs possibles pour éviter de les voir, fixer des limites quant au temps que vous souhaitez passer sur les plateformes sociales chaque jour et éviter le doomscrolling. En outre, prenez l’habitude d’utiliser les médias sociaux de manière positive et essayez de répandre la bonté. Cela peut sembler nul pour l’instant, mais à long terme, vous verrez comment vos sentiments à l’égard des médias sociaux changeront.
2. Sortez du lit.
Les symptômes de la dépression peuvent vous laisser un sentiment de néant. Il peut être difficile de trouver la motivation pour sortir du lit. Vous pouvez avoir envie de vous coucher si votre dépression s’aggrave. Tout est tellement mieux au lit. Mais rester au lit peut vous gêner plutôt que vous aider. Même si tout ce que vous voulez est de vous allonger, sortez du lit et allongez-vous sur le canapé.
Rester au lit toute la journée renforce des messages comme « je suis malade, faible et en mauvaise santé ». Ce type de pensées négatives pourrait même aggraver les symptômes de la dépression. Au lieu de cela, obligez-vous à sortir de votre lit et à vous déplacer physiquement dans une autre pièce.
Vous pouvez prendre les couvertures et l’oreiller si cela vous convient, mais changer d’environnement peut avoir un impact considérable. Installez-vous sur le canapé et voyez à quel point c’est différent que de rester au lit toute la journée.
3. Prenez un bain.
Prendre une douche peut sembler être un exploit impossible. Si vos symptômes sont intenses, vous pouvez ressentir des courbatures qui rendent difficile le fait de rester debout pendant un tel laps de temps. D’un autre côté, prendre un bain peut être très relaxant, apaisant et calmant pour les symptômes de la dépression.
Prendre un bain vous permet de rester propre, ce qui peut être délicat si vous vivez avec la dépression, car certains symptômes sont si intenses qu’ils sont débilitants. Le bain peut également être très apaisant, et si vous prenez un bain avant de vous coucher, cela peut même vous aider à dormir. Un bain chaud peut augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau et vous aider physiquement à vous sentir mieux.
Créer une routine – comme prendre un bain chaud avant de se coucher tous les soirs – peut être très bénéfique pour gérer les symptômes de la dépression. Une routine peut aider à maintenir une santé mentale positive et à faire face à des symptômes intenses, car il s’agit d’une tâche automatique d’autogestion. Sans y penser, une fois qu’une routine est en place, la personne prend soin d’elle-même et fait les choses qui lui font du bien, ce qui combat la dépression.
4. Faites des mouvements joyeux et doux.
Bien que bouger puisse être la dernière chose que vous voulez faire lors d’une mauvaise journée de dépression, cela pourrait être la meilleure chose pour vous. Je ne vous suggère pas de vous engager dans une séance d’entraînement intense, mais essayez de vous lever plusieurs fois dans la journée et de marcher dans la maison.
L’idée est de faire circuler le sang dans le corps et de le faire bouger. Cela peut aider à soulager les symptômes et améliorer considérablement votre humeur. Par exemple, essayez de faire quelques jumping jacks, descendez les escaliers plusieurs fois ou faites simplement les cent pas dans votre maison.
Le mouvement joyeux n’a pas besoin d’être quelque chose de vigoureux et d’intense, mais plutôt quelque chose qui apporte du bonheur et qui laisse lentement vos muscles se réchauffer et bouger.
5. Remettez en question le discours personnel négatif.
Le monologue intérieur négatif est destructeur et travaille constamment à rabaisser l’individu. Bien que cela puisse sembler très difficile à contrôler, il est possible d’acquérir un certain pouvoir sur lui avec de la pratique.
Par exemple, la dépression peut vous entraîner à croire qu’il n’y a pas d’avenir brillant pour vous ou que vos sentiments n’ont pas d’importance. Le rejeter simplement peut sembler impossible, mais que se passe-t-il si vous le remettez en question ? Et si vous demandiez des raisons ?
Le dialogue intérieur négatif est le dialogue ou la voix intérieure que vous avez en vous. Il s’agit de conversations que les autres n’entendent pas. C’est un moyen d’imposer des croyances limitatives et de diminuer vos capacités.
Mais, si vous le défiez, c’est comme si vous y faisiez des trous. Finalement, après avoir suffisamment remis en question le monologue intérieur négatif, une personne peut constater que ce symptôme de dépression s’atténue. Donc, plutôt que d’écouter le monologue intérieur négatif, remettez-le en question.
Lorsque la dépression vous dit « Vos sentiments n’ont pas d’importance », combattez-la en disant « Ce n’est pas vrai ». Quand la dépression dit « ça ne s’arrangera jamais », dites-lui « ce n’est qu’un moment difficile, et ça va passer ».
Percez des trous dans ce que la dépression vous dit pour qu’elle finisse par s’estomper. N’écoutez pas les croyances limitatives et les messages destructeurs que vous êtes susceptible d’entendre, surtout lors d’une mauvaise journée.
Une fois que vous aurez pris l’habitude de contester le discours négatif au lieu de l’écouter, commencez à pratiquer des affirmations positives tous les jours, peut-être même plusieurs fois par jour. Les affirmations positives peuvent vous aider à manifester votre contrôle sur les symptômes de la dépression. Alors que la dépression vous inonde de pensées telles que « vous ne pouvez pas » ou « vous êtes faible », les affirmations positives vous aideront à les recadrer et à prendre conscience de vos forces et de votre puissance.
Affirmations positives à essayer :
- Je suis capable de gérer ce moment difficile.
- Je mérite l’amour et la compassion.
- Je peux faire des choses difficiles.
6. Tendre la main et se connecter.
Appelez un ami ou un membre de votre famille et établissez une connexion avec quelqu’un. Cela peut se faire par téléphone, FaceTime, ou d’autres services de vidéo ou d’appel.
Vous pouvez vous sentir très seul lorsque vous souffrez des pires symptômes de la dépression, et le dialogue intérieur que vous entendez peut jeter de l’huile sur le feu et vous dire que personne ne se soucie de vous.
Le fait d’être en contact avec un être cher vous aidera à relativiser ces pensées. Même si vous n’avez pas envie de parler de vos sentiments actuels, le fait de tendre la main peut être efficace pour supprimer les symptômes intenses de la dépression.
Lorsque vous vous sentirez mieux et que vous commencerez à établir une routine quotidienne positive, pensez à ajouter la création et l’établissement de liens sociaux à votre liste de priorités. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, par exemple en vous inscrivant à un club ou à une activité de groupe, en faisant du bénévolat, en participant à une thérapie de groupe, en établissant des liens avec vos voisins et en accomplissant des actes de bonté au hasard. Cela peut vous aider à vous sentir connecté et à combattre les sentiments d’isolement qu’entraîne souvent la dépression.
La connexion avec les autres est gratifiante et crée un sentiment de valeur, augmente l’estime de soi et peut améliorer considérablement la santé mentale. Ajouter et créer des liens sociaux forts dans votre routine peut aider à atténuer et à supprimer même les pires symptômes de la dépression.
7. Adoptez le rire.
Le sourire est contagieux. Le rire est contagieux. Non seulement il est contagieux, mais il vous fait littéralement vous sentir mieux. Le rire peut atténuer les sentiments de tristesse, d’anxiété et de désespoir. En outre, le rire déclenche physiquement des capteurs dans le cerveau qui se détendent et libèrent l’hormone du bonheur, la sérotonine.
Lors d’une mauvaise journée de dépression, il peut sembler impossible d’embrasser le rire. Mais, croyez-moi, essayez simplement. Regardez un film drôle, mettez la chaîne comique, regardez des vidéos de chats hilarantes, ou tout ce qui vous fait rire. Même si cela n’entraîne pas nécessairement le rire, cela illuminera votre humeur et détendra votre esprit.
Soyez conscient de l’énergie qui vous entoure et sachez si elle vous déclenche ou non. Par exemple, si vous êtes toujours entouré de « Betty », qui est très négative et se plaint beaucoup, vous pourriez vous sentir plus déprimé en sa présence.
Il ne s’agit pas de changer de groupe d’amis, mais plutôt de fixer des limites pour protéger votre santé mentale et votre paix personnelle. Cela peut se traduire par une diminution de la fréquence des rencontres avec « Betty » ou par une augmentation de la fréquence des rencontres sociales.
Soyez conscient de l’énergie contenue dans le contenu que vous consommez, notamment les émissions, les livres, les films, les podcasts, etc. Tout est énergie, et tandis que nous absorbons constamment de l’énergie, notre cerveau doit trouver quoi en faire. Pour beaucoup, ce type d’énergie peut être un déclencheur et laisser la dépression s’installer. Fixez des limites et respectez-les.
8. Jetez de l’eau froide.
Cela peut sembler étrange si vous passez une journée difficile, mais il faut savoir que votre cerveau ne peut contenir qu’un nombre limité d’émotions et de sentiments à la fois. Par conséquent, si vous êtes aux prises avec quelque chose, un excellent moyen de « sortir de votre torpeur » est de stimuler un autre sens. Il ne s’agit toutefois pas d’un remède contre la dépression, mais plutôt d’un outil permettant de faire face aux moments difficiles.
Comment l’eau froide peut affecter la santé mentale :
- L’eau froide améliore et augmente la production d’hormones qui stimulent l’humeur.
- L’exposition à l’eau froide active le nerf vague, qui à son tour ralentit la respiration et calme le corps.
- S’immerger dans l’eau froide peut agir comme une « pause » pour les symptômes de la dépression et permettre une « réinitialisation » et un repos.
Les avantages d’une hydratation adéquate sont énormes. Intégrez la consommation d’eau dans votre routine quotidienne pour améliorer la clarté mentale ainsi que la santé et le fonctionnement physiques et mentaux. En outre, envisagez d’ajouter un court plongeon dans l’eau froide à votre régime de soins personnels.
9. Sortez.
Lors d’une journée de dépression, vous pouvez vous sentir démotivé et avoir envie de rester à l’intérieur. Je vous invite à remettre en question cette envie et à sortir. Le simple fait de s’asseoir sur une chaise dehors peut améliorer votre humeur.
Il y a de nombreux avantages à passer du temps dehors régulièrement, mais si cela ne fait pas encore partie de votre routine, ne vous inquiétez pas, il n’est pas trop tard. Les bénéfices peuvent être ressentis immédiatement.
Les bienfaits sont encore plus perceptibles lorsqu’il fait beau dehors. Le soleil augmente votre taux de vitamine D et améliore le sommeil et l’humeur, ce qui est essentiel pour gérer la dépression. Un mauvais jour de dépression peut être lourd. Vous pouvez avoir l’impression que votre corps pèse trop lourd pour que vous puissiez le porter. Essayez de trouver chaque petite parcelle d’énergie que vous avez et sortez. Quelques instants seulement peuvent faire une grande différence.
Ajoutez du temps en plein air dans votre routine quotidienne. Vous en avez peut-être assez de mes petites remarques suggérant des ajustements à votre routine quotidienne, ou peut-être n’en avez-vous pas, et vous vous demandez comment en créer une. Ne vous inquiétez pas ! Une routine quotidienne peut être un outil énorme et vital pour aider à lutter contre la dépression. Elle donne à une personne un ensemble de directives pour la journée et atténue l’anxiété liée à l’imprévu. En outre, elle peut être un excellent outil pour aider une personne à rester motivée et responsable.
Ajoutez les éléments suivants à votre routine quotidienne :
- Une forme de mouvement joyeux
- Pratiquer la gratitude
- Sortez
- Buvez de l’eau
Si vous ajoutez ces quatre éléments à votre routine quotidienne, d’une manière ou d’une autre, vous aurez plus de facilité à gérer les symptômes de la dépression et vous aurez moins de mauvaises journées. La clé, cependant, est de s’en tenir à une routine quotidienne. Engagez-vous à prendre soin de vous chaque jour.
10. Regardez des photos qui vous font sourire.
Une mauvaise journée de dépression peut être mentalement épuisante. La dépression nourrit et alimente souvent un discours négatif sur soi, et vous pouvez vous sentir seul et isolé, même si vous avez des proches qui se soucient de vous. Il est parfois difficile de surmonter ces symptômes pour aller vers les personnes aimées, et c’est là que regarder des photos peut être utile.
Tout le monde a un énorme rouleau d’appareil photo. Ouvrez-le et regardez les différents souvenirs. Dans un meilleur jour, vous pourriez créer un dossier sur votre téléphone avec les photos qui vous apportent de la joie, exposer des photos imprimées ou avoir un cadre photo numérique qui fait tourner une sélection d’images. C’est un excellent moyen de garder des souvenirs heureux à l’esprit.
11. Soyez créatif.
Sortez vos marqueurs et votre peinture et explorez la couleur. Peut-être cela vous semble-t-il beaucoup de travail, et si c’est le cas, que diriez-vous d’un livre de coloriage et de crayons de couleur ?
L’exploration de la créativité peut être un excellent moyen d’exprimer vos sentiments. La créativité peut aider à améliorer votre estime de soi et vous donner un coup de pouce positif. C’est aussi un excellent moyen de se distraire des idées noires que l’on peut avoir.
12. N’oubliez pas de manger.
Lorsque la dépression est mauvaise, il peut devenir difficile de prendre soin de soi. Souvent, nous négligeons de prendre soin de notre corps pendant nos jours les plus sombres, et manger peut sembler être un obstacle trop important. Pourtant, les aliments contiennent évidemment des nutriments et des vitamines dont notre corps a besoin.
Si vous n’êtes pas en mesure de préparer un repas sain, préparez et rassemblez de petites collations, afin qu’elles soient faciles d’accès. Par exemple, des barres granola, des noix, du fromage, du yogourt, etc. En prenant de petites bouchées de collations saines tout au long de la journée, vous nourrirez votre corps.
De plus, les jours où les symptômes de la dépression sont les plus forts, gardez des collations non périssables à proximité afin de pouvoir continuer à vous reposer et à nourrir votre corps.
13. Écoutez de la musique.
Écouter de la musique active la partie néocortex du cerveau, ce qui amène la personne à se calmer. La musique est un excellent outil pour les mauvais jours de dépression et peut encourager et changer une humeur en une lumière plus positive. L’écoute de la musique peut également réduire l’anxiété et diminuer la tension musculaire dans le corps. Essayez d’écouter vos chansons préférées pour vous sentir bien et voyez comment vous vous sentez !
Vous pourriez envisager de créer une liste de lecture pour les futurs moments où la musique peut vous aider. Une liste de lecture vous permettra d’organiser votre musique et d’y avoir facilement accès dans vos moments les plus sombres. Remarquez comment votre corps réagit à différentes musiques et incluez les morceaux qui vous laissent un sentiment de légèreté.
14. Pleurer, crier, hurler.
Toute forme d’expression émotionnelle est un excellent outil pour faire face aux mauvais jours de dépression. Crier ou hurler donne une voix aux émotions intérieures et libère les tensions refoulées. Vous pouvez ressentir un sentiment d’apaisement après coup si vous êtes très remonté. La libération de cet excès d’énergie déclenche une hormone dans le cerveau qui dit au corps de « lâcher prise ».
Cela ne veut pas dire que vous devez crier toute la journée, car cela vous ferait mal à la gorge, mais plutôt que c’est un outil à utiliser lorsque vous vous sentez particulièrement tendu et énervé. Il peut être utile de laisser aller l’agitation et de libérer essentiellement les émotions.
15. Lisez le contenu motivant.
Qu’il s’agisse de citations motivantes, d’histoires ou de comptes Instagram, la forme importe peu ; tant qu’elle vous motive et vous inspire.
Ainsi, un jour où vous vous sentez mieux, vous pourriez envisager de faire un tableau Pinterest avec des citations motivantes ou d’investir dans quelques livres à atteindre lors des jours de dépression particulièrement difficiles.
16. Citez trois choses que vous aimez chez vous.
La pratique de l’admiration de soi est un excellent outil pour combattre les sentiments de dévalorisation et d’insuffisance. Il est courant pour les humains d’avoir une liste interminable des choses qu’ils souhaitent changer chez eux, mais il est beaucoup moins courant de maintenir une liste des choses qu’ils aiment.
Essayez donc de dire à haute voix trois choses que vous admirez chez vous ou notez-les dans un carnet.
Les bienfaits de l’amour de soi sont indéniables, et lors d’une mauvaise journée de dépression, quel meilleur moment pour vous rappeler que vous êtes incroyable, merveilleux et digne d’amour et de respect. (Une petite chose que je fais est d’écrire ces trois choses et de me les relire. Cela m’aide dans les moments peu profonds, car je ressens le sentiment par l’écriture et je l’entends pendant que je le lis).
17. Créez une liste de gratitude.
Il n’y a pas un nombre spécifique d’éléments que vous devez ajouter à cette liste ; l’idée est simplement de pratiquer la gratitude. Avec le temps, cela deviendra plus routinier, mais cela peut sembler difficile au début.
Rappelez-vous que vous pouvez être reconnaissant pour tout. Lors d’une mauvaise journée dépressive, vous pourriez être reconnaissant pour une couverture chaude et confortable ou un oreiller doux et moelleux. Lors d’une meilleure journée, vous serez peut-être reconnaissant de pouvoir vous promener ou de sentir les rayons du soleil sur votre peau.
Pratiquer la gratitude est un excellent moyen de faire évoluer votre état d’esprit vers des pensées plus positives. Sans compter que les avantages de la gratitude pour la santé mentale et physique sont énormes ! Elle améliore la résilience, l’estime de soi, les relations et bien plus encore.
18. Préparez un dessert.
Sortez vos instruments de cuisson et offrez-vous un délicieux dessert. Vous pouvez choisir un dessert simple comme un biscuit ou un muffin si vous avez une journée plus difficile, et c’est tout à fait normal !
Cuisiner est à la fois gratifiant et satisfaisant. Sans compter que vous vous retrouvez avec une délicieuse friandise ! Il a même été prouvé que la pâtisserie comme passe-temps réduit le niveau de stress et améliore le bonheur général.
19. Jouez avec des animaux.
Vous pouvez vous blottir contre votre chien ou caresser le chat du quartier, mais jouer avec un animal peut vraiment égayer votre journée.
Il a été démontré que jouer avec un animal diminue l’hormone du stress dans votre cerveau appelée cortisol, ce qui vous fait vous sentir plus léger et plus calme. De plus, l’attachement à un animal peut réduire le sentiment de solitude.
20. Chouchoutez vous.
Prendre soin de soi est différent pour chacun, mais permettez-vous de passer du temps à prendre soin de vous et à vous aimer. Cela peut prendre la forme d’une longue sieste l’après-midi, d’un bain moussant ou d’un visionnage intensif de votre série télévisée préférée.
Mais, lors d’une mauvaise journée de dépression, il n’y a pas de meilleur moment pour se faire plaisir. Cela peut vous aider à améliorer votre dialogue intérieur et votre relation avec vous-même.
21. Réglez une minuterie pour vous apitoyer.
Il peut être utile et thérapeutique de se laisser aller à ressentir ce que l’on ressent. Cela peut être différent pour chacun.
Par exemple, vous pouvez vous permettre de vous allonger sur le canapé un jour et de vous sentir triste, mais le lendemain, vous avez pour règle de poursuivre votre routine quotidienne. Ou encore, une journée peut être trop longue, et vous la remplacez par une demi-journée.
Encore une fois, c’est différent pour tout le monde, mais l’idée est de se laisser ressentir ce que l’on ressent et d’essayer de le dépasser. Une fois le temps écoulé, il est temps de reprendre votre routine habituelle.
22. Faites-vous un discours d’encouragement.
Dites-vous que vous pouvez le faire. Rappelle-toi que ce n’est qu’un moment difficile et que ça va passer. De plus, rappelle-toi que tu as surmonté chaque moment jusqu’à maintenant parce que tu es fort. Parle-toi simplement à toi-même comme tu le ferais avec ton meilleur ami.
Pour conclure…
Il peut être débilitant de vivre avec la dépression, et dans les mauvais jours, les choses peuvent sembler impossibles. Des tâches comme se brosser les cheveux ou se préparer un repas peuvent sembler dénuées de sens et être mises de côté sans même que vous vous en rendiez compte.
Ces conseils sont des éléments tangibles qui vous aideront à traverser même la journée de dépression la plus sombre. Tout d’abord, n’oubliez pas de faire preuve de compassion et donnez-vous la grâce et la permission de ressentir vos sentiments. Ensuite, prenez soin de vous.
Cherchez un moyen qui vous permette de vous sentir bien dans votre vie, même dans la pire des journées. C’EST possible, vos sentiments ont de l’importance, et le monde a vraiment besoin de vous. Rappelez-vous cela encore et encore, jusqu’à ce que vous y croyiez.
Pour vous aider à mener une vie bien remplie tout en vivant avec une dépression, vous pouvez créer et maintenir une routine quotidienne, parler à quelqu’un, consulter votre médecin, prendre vos médicaments s’ils vous sont prescrits, suivre une thérapie, être créatif et vous sentir à l’aise avec vos sentiments. Au fil du temps, ces éléments contribueront à améliorer votre santé mentale globale et, espérons-le, à réduire le nombre de jours de dépression difficiles à affronter.
Vous ne savez toujours pas quoi faire pendant une mauvaise journée de dépression ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à remettre en question les pensées et les sentiments que vous éprouvez et vous aider à revenir à un point plus neutre où vous pourrez vivre votre vie plus facilement.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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