Une relation toxique n’est pas uniquement limitée au domaine de la romance. Il est possible d’avoir des relations toxiques avec des amis, des membres de la famille, et parfois des personnes avec lesquelles vous n’avez qu’un lien partiel.
« Toxique » est utilisé comme un mot fourre-tout pour décrire de nombreuses relations dysfonctionnelles et/ou abusives.
En général, une relation toxique est malsaine et nuisible d’une certaine manière aux participants.
Prendre de la distance par rapport à ces relations toxiques est essentiel pour créer une vie saine et épanouie. Vous ne pouvez tout simplement pas guérir les blessures que vous portez et grandir en tant que personne sans sortir de ces relations toxiques qui vous ont blessé.
Comment faites-vous cela ?
1. Demandez de l’aide à un professionnel de la santé mentale certifié.
Sortir d’une relation toxique peut être difficile, surtout si elle est abusive.
Supposons que vous allez essayer de mettre fin à une relation toxique ou abusive. Dans ce cas, vous devriez d’abord parler à un conseiller en santé mentale agréé pour vous aider à planifier votre sortie.
La violence domestique est fréquente lorsqu’une personne tente d’échapper à une relation toxique et abusive. Pour votre sécurité, il est préférable d’obtenir l’avis d’un professionnel avant de faire quoi que ce soit.
La sécurité n’est pas la seule raison de demander l’aide d’un professionnel. Il y a des raisons pour lesquelles vous étiez impliqué dans une relation toxique et avez décidé d’y rester aussi longtemps. Ces raisons sont souvent enracinées dans des choses douloureuses comme une histoire traumatisante ou un manque de confiance en soi.
Ce ne sont pas des problèmes que l’on peut régler en claquant des doigts. Vous devez vraiment aller à la racine de la raison pour laquelle vous étiez dans cette relation toxique en premier lieu, afin de pouvoir en corriger la cause, quelle qu’elle soit.
Ce n’est pas forcément quelque chose de flagrant. Prenons l’exemple d’une relation amoureuse. Vous rencontrez quelqu’un, vous vous entendez bien, ils sont super ! Et ils sont géniaux pendant un long moment !
Mais petit à petit, ils cessent d’être si géniaux. Ils commencent à pinailler, à vous juger et à essayer de vous contrôler. Avant que vous ne le sachiez, vous essayez de garder la tête au-dessus du dysfonctionnement et de la toxicité de la relation.
Vous avez peut-être décidé d’accorder à cette personne le bénéfice du doute sur tellement de choses que vous vous trouvez des excuses pour la façon dont elle vous traite. Il n’y a pas de quoi avoir honte. Cela peut arriver à tout le monde.
Un professionnel peut vous aider à identifier ces éléments et d’autres encore, tout en vous guidant hors de la relation toxique.
2. Organisez et exprimez vos sentiments sur le comportement toxique.
Parler du comportement toxique est le meilleur moyen de faire savoir que vous avez un problème avec la façon dont la personne agit.
Dans une relation saine, vous devriez être en mesure de faire part de vos préoccupations et de les faire respecter par l’autre personne. La façon dont l’autre personne réagit à vos sentiments vous en dira long sur la possibilité de sauver la relation.
Si l’autre personne refuse de vous écouter ou répond par la colère ou des menaces, c’est un bon signe que la relation ne pourra pas être sauvée.
Vous devez également faire attention au transfert de la responsabilité. Au lieu d’accepter la responsabilité de ses actes, il essaiera de vous en faire porter la responsabilité.
D’un autre côté, vous pourrez peut-être réessayer avec cette personne si elle reconnaît qu’il y a un problème et si elle est prête à faire le nécessaire pour le résoudre.
Selon toute probabilité, elle aura besoin de l’aide extérieure d’un conseiller, car la plupart des gens ne sont pas capables de corriger ce genre de comportement par eux-mêmes.
3. Coupez la communication avec la personne.
En supposant que vous décidiez qu’il est nécessaire de mettre fin à la relation toxique, l’étape suivante consiste à couper ou à limiter la communication avec la personne.
Plus vous communiquez, plus il vous faudra de temps pour guérir de cette relation et passer à autre chose.
Couper totalement la communication n’est pas toujours possible. Vous pouvez avoir des enfants, être liés par la famille ou avoir des responsabilités communes qui vous obligent à communiquer avec eux.
Dans ce cas, vous pouvez utiliser la méthode Gray Rock. En bref, restez professionnel, bref, et allez droit au but. Ne vous laissez pas entraîner dans des discussions et n’entretenez pas de « et si » de la part de l’autre personne.
S’il s’agit d’une relation romantique, ne flirtez pas et n’ayez pas d’activité sexuelle avec lui. Gardez une distance entre vous afin que vous puissiez tous les deux avoir le temps de guérir.
4. Donnez-vous le temps et la permission de guérir.
Ne sautez pas directement dans une autre relation après une relation toxique.
Certaines personnes ont la mauvaise habitude de sauter d’une relation à l’autre parce qu’elles ont peur d’être seules ou se sentent incomplètes lorsqu’elles ne sont pas dans une relation.
Ce type de comportement peut être la raison pour laquelle vous entrez dans une relation toxique et la tolérez au départ.
Après la fin de toute relation, vous aurez besoin de temps pour vous laisser guérir. De nombreuses personnes qui se retrouvent dans des relations toxiques ont également l’impression de perdre le contact avec qui elles sont et ce qui est important pour elles. Prenez le temps de vous réapproprier qui vous êtes, ce qui vous importe et ce qui vous rend heureux.
C’est aussi un excellent moment pour reprendre d’anciens passe-temps ou d’autres aspects de vous-même que vous pourriez négliger à cause de la relation toxique.
5. Ne vous attardez pas sur la relation.
S’attarder sur la relation ouvre la porte à une rechute. Plus vous y pensez, plus vous donnez à votre cerveau la possibilité de se souvenir de tous les aspects positifs de l’autre personne et de négliger les aspects négatifs.
Notre cerveau a la mauvaise habitude de faire ça. Nous voulons nous souvenir des choses positives qui nous ont rapprochés de la personne, mais en même temps, nous minimisons ses aspects négatifs.
Ne vous laissez pas aller à ressasser la relation toxique, comment les choses étaient, ou comment elles auraient dû être. Tout ce qui compte maintenant, c’est que vous avez fait le choix de prendre de la distance et de guérir. Concentrez-vous là-dessus.
Si vous en avez besoin, faites appel à vos amis, à votre famille ou à un soutien lorsque votre détermination vacille.
Vous pouvez également faire face à ces sentiments en tenant un journal ou en écrivant. Beaucoup de gens trouvent que le fait d’écrire une lettre à la personne et de la détruire ensuite est un moyen thérapeutique de traiter leurs émotions.
6. Remplacez la relation toxique par une relation positive.
Une fois que vous avez eu le temps de grandir et de guérir vos blessures, vous pouvez vous concentrer sur le fait de compléter votre expérience humaine par des relations plus positives.
Vous voudrez peut-être vous lancer dans des activités sociales ou trouver de nouveaux passe-temps qui vous permettront de rencontrer des personnes plus positives et d’élargir vos cercles.
Moins vous perdez de temps dans le drainage émotionnel et mental d’une relation toxique, plus vous avez de temps pour vous-même et pour des relations positives.
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