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Se libérer des griffes d’un abuseur narcissique n’est que le début d’un processus de guérison beaucoup plus long. Une chose apparemment insignifiante, mais puissante, que vous pouvez faire pour vous aider à vous rétablir est de vous répéter quotidiennement une série d’affirmations.
Idéalement prononcées à voix haute, ces affirmations positives sur vous et votre vie peuvent aider votre esprit à ajuster son monologue interne pour passer d’une position d’impuissance à une position d’autonomisation.
En les prononçant ou en les pensant, vous créez et renforcez un état mental fort. Avec le temps, vous deviendrez plus résistant aux blessures et aux préjudices infligés dans votre passé et moins influencé par eux.
Utilisez régulièrement ces affirmations comme un outil parmi d’autres pour dépasser les effets néfastes du narcissisme sur votre vie.
Je guéris lentement, mais sûrement, jour après jour, un pas après l’autre.
Il est important de se rappeler que le processus de guérison est continu. Selon la durée pendant laquelle le narcissique a fait partie de votre vie, il peut falloir des mois, des années, voire une vie entière pour en venir à bout.
De plus, le chemin n’est pas toujours droit ; vous pouvez faire des pas en avant, des pas en arrière et même des pas de côté. Souvenez-vous simplement que chaque étape fait partie du voyage et que ce n’est ni un gaspillage ni un échec d’avoir des revers.
Cette simple confirmation que vous êtes en train de guérir peut vous fournir l’énergie et l’élan nécessaires pour surmonter les difficultés que vous rencontrerez en cours de route.
Je mets le passé bel et bien derrière moi pour me concentrer sur le présent et l’avenir.
Certaines victimes d’abus narcissiques trouvent que leur esprit dérive naturellement vers les événements passés, ce qui agit comme une chaîne autour de leurs chevilles, les empêchant d’avancer dans leur vie.
Cette deuxième affirmation est destinée à vous faire sortir de cette façon de penser en vous engageant à adopter un état d’esprit plus tourné vers l’avenir. Chaque fois que des souvenirs liés au narcissisme vous viennent à l’esprit, réitérez votre désir de laisser le passé derrière vous.
Il faut de la conscience et de la persévérance pour détourner vos pensées des événements passés, mais c’est possible grâce à une détermination sans faille et à une certaine indulgence envers vous-même lorsque vous faites des erreurs.
Je suis une personne aimable qui mérite l’attention, l’affection et le respect des autres.
Lorsqu’on est sous l’emprise d’un narcissique, il est courant de voir son estime de soi s’éroder. C’est pourquoi il est essentiel que vous commenciez à le redécouvrir dès que vous vous libérez.
Les trois points clés de cette affirmation – l’attention, l’affection et le respect – sont des choses dont tout individu est digne, mais que les narcissiques sont incapables de donner (du moins de manière authentique et sincère).
Lorsqu’ils sont retenus pendant un certain temps, vous commencez à oublier ce qu’ils ressentent. En répétant constamment la phrase ci-dessus, vous vous rappellerez que vous êtes non seulement aimable, mais que vous méritez d’être traité avec gentillesse et considération.
Plus de lecture essentielle sur le narcissisme (l’article continue ci-dessous) :
Je fais de l’auto-soin une priorité.
Les personnes qui se lient à un narcissique finissent par renoncer à leurs propres intérêts afin de faire passer l’autre partie en premier. Cette habitude peut facilement rester avec vous même après que vous ayez réussi à vous éloigner d’eux.
Vous devez vous assurer qu’à partir de maintenant, vous faites passer vos propres besoins en premier – à bien des égards, avant même ceux de toute personne à charge dans votre vie.
S’occuper du numéro un n’est pas forcément un acte égoïste ; en effet, vous êtes plus à même d’aimer et de prendre soin des autres lorsque vous prenez correctement soin de vous.
Je connais et je fais confiance à mon propre esprit.
Une arme courante dans l’arsenal du narcissique est ce qu’on appelle le gaslighting. Il s’agit essentiellement de tactiques de confusion, de diversion et d’illusion conçues pour vous faire douter de vous-même et vous rendre dépendant de lui.
Cette affirmation cherche donc à vous redonner foi en votre propre esprit et en votre capacité à agir par vous-même. Le simple fait d’affirmer encore et encore la confiance que vous avez dans vos facultés mentales vous donnera la confiance nécessaire pour vous laisser guider par elles.
Vous deviendrez lentement plus sûr de vous et plus disposé à prendre des décisions audacieuses basées sur vos propres croyances et sur l’analyse d’une situation.
J’ai des limites fermes et la force de m’y tenir.
Presque invariablement, lorsque vous essayez de mettre de la distance entre vous et un narcissique, il cherchera à revenir dans votre vie d’une manière ou d’une autre. Cela n’arrivera peut-être pas tout de suite, mais au bout du compte, poussé par son besoin d’approvisionnement narcissique, il est probable qu’il vienne frapper à votre porte.
C’est pourquoi il est d’une importance vitale d’ériger des frontières mentales et personnelles fermes afin de bloquer leurs avances. Affirmer en paroles l’existence de ces périmètres gardés contribuera à leur donner de la force dans votre esprit.
Empêcher un narcissique de revenir dans votre vie est la condition première de la poursuite de votre rétablissement. Donnez-lui la moindre lueur d’espoir et celle-ci sera mise en grand danger. Restez donc inflexible face à tout ce qu’il vous lance.
J’ai le soutien total de mes amis et de ma famille.
Il est bon de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans cette situation. Même si le temps que vous avez passé avec un narcissique a pu affaiblir certains liens personnels, vos vrais amis et votre famille seront toujours là pour vous en cas de besoin.
Lorsque vous êtes aux prises avec quelque chose et que vous ne savez pas vers qui vous tourner, l’affirmation ci-dessus vous rappellera le précieux système de soutien dont vous disposez.
Le fait de la répéter fréquemment vous donnera également le courage qui est souvent nécessaire pour demander de l’aide. Vous n’hésiterez pas à demander conseil aux autres lorsque vous serez sûr de leur volonté de vous aider.
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