La jalousie est une émotion normale que tout le monde ressent. Mais tout le monde ne l’éprouve pas de la même manière. Certains la ressentent plus intensément que d’autres.
Pourtant, il est courant de regarder une personne que l’on considère comme meilleure que soi et de se dire : « J’aimerais bien avoir ce qu’elle a ».
Cela peut s’appliquer au travail, aux relations, à la vie personnelle ou à tout autre domaine dans lequel vous avez l’impression d’avoir des lacunes et d’avoir besoin de plus.
Cependant, la jalousie est un problème. C’est un gros problème parce que vous n’obtiendrez pas toujours ce que vous voulez.
Il y a de fortes chances que vous sachiez déjà que la jalousie nuit à votre vie. Elle peut ruiner des amitiés, des relations, des opportunités et vous priver de votre bonheur.
Mais que pouvez-vous faire pour y remédier ? Comment cesser d’être compétitif et être moins jaloux de la réussite des autres ?
1. Arrêtez de vous comparer aux autres.
« La comparaison est le voleur de la joie. – Teddy Roosevelt
Le président Roosevelt a vu juste lorsqu’il a dit : « La comparaison est le voleur de la joie ». En vous comparant et en comparant votre vie à celle des autres, vous cessez d’apprécier ce que vous avez. Au lieu de vous réjouir de ce que vous avez, vous remplacez les sentiments de bonheur et de joie par de la colère et du ressentiment.
Et devinez quoi ? Ces sentiments ne peuvent pas coexister. Vous ne pouvez pas ressentir du bonheur, de la joie, de la colère et du ressentiment en même temps. Ce sera soit positif, soit négatif, malgré les maladies mentales.
De nos jours, il est si facile de se comparer et de comparer sa vie à celle des autres. Il suffit de parcourir les médias sociaux pendant quelques minutes.
Que voyez-vous ? Eh bien, vous voyez des gens qui sont peut-être plus attirants, qui semblent avoir plus que vous, et qui s’amusent plus que vous.
Mais n’oubliez jamais que ce que vous voyez n’est qu’un aperçu de leur vie. Il s’agit rarement d’un reflet complet ou précis de leur vie. Rares sont les personnes qui racontent toutes les fois où elles ont échoué ou se sont trompées. Ils peuvent également ne pas être honnêtes sur ce qu’ils ont. Certains influenceurs vont jusqu’à louer des voitures de sport ou des maisons luxueuses pour prendre des photos. Ils peuvent également acheter des vêtements chics pour une séance photo et les rapporter au magasin par la suite.
Arrêtez de comparer votre vie à celle des autres. Si vous vous surprenez à le faire, séparez-vous de la source de votre comparaison et rappelez-vous que vous avez votre propre vie. Vérifiez vos médias sociaux. Voyez-vous des personnes ou des entreprises qui vous rendent jaloux de ce qu’elles ont ? Appuyez sur le bouton « unfollow » dès maintenant.
2. Recadrez votre état d’esprit de pénurie.
L’état d’esprit de pénurie consiste à croire que les ressources disponibles sont limitées et qu’il faut en obtenir sa part (ou plus que sa part pour être sûr).
Bien que cela puisse être valable dans certaines circonstances, ce n’est pas le cas lorsqu’il s’agit de réussite et d’accomplissement. Tout le monde peut connaître le succès et l’accomplissement en travaillant dur et en ayant un peu de chance.
La réussite d’un autre ne signifie pas que vous ne pouvez pas réussir. Le succès de quelqu’un d’autre n’est pas votre échec. Ils ne vous ont pas simplement pris une ressource limitée.
Par exemple, disons que vous travaillez dur à votre poste. Vous êtes à la recherche d’une promotion que vous souhaitez vraiment obtenir. Mais voilà que Marc obtient la promotion à votre place ! Il est vrai qu’il n’y a peut-être qu’un seul poste à pourvoir. Il se peut donc que cette voie de réussite spécifique vous soit fermée. Toutefois, cela ne vous empêche pas de chercher à réussir ailleurs. Il est peut-être temps de postuler dans d’autres entreprises où ce poste particulier est disponible.
Vous pouvez choisir de vous enfouir dans la jalousie du succès de Marc et même d’éprouver du ressentiment à son égard. Mais qu’est-ce que cela accomplit d’autre que de vous rendre malheureux ? Votre voyage n’est pas terminé simplement parce que quelque chose n’a pas fonctionné comme vous l’espériez. Faites preuve de souplesse, adaptez vos objectifs et poursuivez autre chose. C’est aussi compliqué que nécessaire.
3. Examinez la situation dans son ensemble.
De nombreuses personnes ont la mauvaise habitude de se concentrer sur les détails plutôt que sur la situation dans son ensemble. Il est facile d’envier la personne qui se tient sur le podium avec une médaille d’or autour du cou. Vous pouvez éprouver de la jalousie pour l’accomplissement de cette personne, les accolades et votre désir d’avoir cette médaille autour du cou.
Cependant, les gens oublient souvent ce qu’il faut faire pour y arriver. De nombreux athlètes olympiques commencent à s’entraîner dès l’enfance pour affiner leur corps en vue de concourir sur la scène mondiale. Il s’agit d’heures et d’heures d’entraînement jour après jour. Cette personne a probablement sacrifié ses relations personnelles et d’autres opportunités pour arriver là où elle est.
C’est sans parler de la douleur, du doute et des nombreuses défaites face à d’autres athlètes peut-être meilleurs. Ou peut-être que les autres athlètes n’étaient pas meilleurs. Peut-être que l’athlète s’est blessé et qu’il n’a pas pu concourir ou s’entraîner pendant sa guérison. Il y a tellement de choses à faire pour gagner une médaille d’or qui ne sont pas toujours évidentes.
Il en va de même pour les relations, les amitiés, l’éducation, la carrière et tout le reste. La plupart des gens ne reçoivent pas les choses sur un plateau d’argent. Certains le font, mais pas beaucoup.
Prenez le temps de considérer tous les sacrifices qu’une personne a pu faire en regardant son succès si vous vous sentez jaloux de son prix. Essayez ensuite d’avoir une vue d’ensemble pour cesser d’être envieux.
4. Ne vous accrochez pas à l’idée d’équité.
L’équité n’existe pas dans la vie. Parfois, les choses seront injustes. Vous aurez des moments dans votre vie où vous pensez que tout est parfaitement aligné pour réussir, et une circonstance aléatoire fera basculer tout le château de cartes. C’est nul, c’est injuste, mais c’est ainsi que la vie se déroule parfois.
Plus vous vous accrochez à l’idée que le succès et la réussite sont justes, plus il vous sera difficile d’accepter les revers. Votre capacité à avaler la douleur, à tirer des leçons des échecs et à changer d’approche déterminera votre succès ou votre échec. Il se peut aussi que ce ne soit pas le cas. Vous pourriez vous tourner vers autre chose, et cela échouerait aussi.
Et vous savez quoi ? Vous pouvez passer un peu de temps à vous sentir en colère ou à éprouver du ressentiment. Se sentir triste que les choses n’aient pas fonctionné comme on le voulait ou comme on l’avait imaginé, c’est normal. C’est normal d’avoir des sentiments négatifs.
La clé est de limiter le temps que vous passez sur ces sentiments. Plus vous passez de temps sur ces sentiments, plus vous sacrifiez votre bonheur. Rappelez-vous que les sentiments positifs et négatifs ne peuvent généralement pas exister dans le même espace.
Oui, la vie est parfois injuste. Faites-en le deuil, puis passez à autre chose.
5. Définissez votre propre succès.
Trop de gens s’accrochent à l’idée de la réussite des autres. Cela n’est nulle part plus évident que dans la société en général. Pendant longtemps, la réussite ressemblait à une clôture blanche, un conjoint au foyer, 2,5 enfants et deux voitures dans l’allée. C’était la norme pour laquelle tant de gens rivalisaient. Tout le monde y parvenait-il ? Non. Il y avait encore beaucoup de pauvres et de personnes défavorisées lorsque le rêve américain était l’objectif à atteindre.
Mais cette réussite convenait-elle à tout le monde ? Pas nécessairement. Certaines personnes ne voulaient pas de conjoint. D’autres ne voulaient pas d’enfants. Peut-être n’étaient-ils pas intéressés par une voiture ou par l’entretien d’une maison. D’autres encore ne voulaient pas d’un lieu unique qu’ils appelleraient leur maison. Peut-être voulaient-ils voyager et vivre dans différents endroits avant de s’installer.
Ce qu’il faut retenir, c’est que c’est à vous de définir votre propre réussite. Ce qui est bon pour la société, pour un influenceur ou pour votre tante Margaret n’a pas forcément de sens pour vous. En outre, vous pouvez définir le succès comme des objectifs sur la voie du couronnement que vous souhaitez atteindre.
« Je veux perdre 30 kilos et être en bonne santé ». D’accord, mais le succès consiste-t-il à perdre 100 livres ? Parce que cela peut prendre des mois. Ou le succès est-il de limiter sainement votre apport calorique jour après jour ? Oh, c’est vrai ! En faisant cela, vous avez perdu cinq kilos ! Il y a de quoi se réjouir ! C’est une étape de réussite sur la voie de votre objectif principal, qui est de perdre 100 livres !
Le succès n’a pas besoin d’être ce que les autres veulent. En fait, si vous travaillez dans ces conditions, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas tout le travail fastidieux et difficile qui est nécessaire pour réussir. Pourquoi le feriez-vous ? Ce n’est pas ce que vous voulez pour votre vie. C’est votre vie. Et c’est à vous de décider ce que le succès signifie pour vous.
6. Célébrez les victoires des autres.
Vous avez peut-être l’impression de ne pas pouvoir être heureux pour les autres. Il peut vous sembler impossible de vous réjouir de leur succès et de célébrer leur victoire.
C’est ici qu’il faut faire la distinction entre l’envie malveillante et l’envie bénigne. Une personne qui éprouve de l’envie malveillante peut en fait vouloir que la personne qui a réussi perde son succès et les récompenses qui en découlent. Elle peut même vouloir la priver de cette réussite pour se l’approprier.
L’envie bénigne, quant à elle, s’apparente davantage à l’attitude suivante : « Lorsqu’une autre personne réussit, je me demande ce que je peux faire pour réussir comme elle ». Il s’agit d’un état d’esprit plus sain qui ne reproche pas à l’autre personne sa réussite, mais l’utilise plutôt comme une motivation. Cela rejoint le point précédent concernant le recadrage de l’état d’esprit de pénurie et le fait de considérer la réussite comme quelque chose dont beaucoup de gens peuvent profiter en même temps.
Si vous pouvez vous réjouir pour les autres lorsqu’ils remportent une victoire, cela vous aidera à soulager la jalousie que vous ressentez.
Comment faire ?
Y a-t-il une célébration pour leur victoire ? Participez si vous le pouvez. Chaque fois que vous vous dites qu’ils ne méritent pas leur victoire, forcez-vous à changer d’avis ou à penser aux raisons pour lesquelles ils la méritent. Ensuite, allez vers eux, donnez-leur une poignée de main ferme et un sourire radieux, et dites-leur que vous êtes heureux pour eux. Même si vous ne l’êtes pas, cette action tentera de forcer votre cerveau dans une direction plus positive.
7. Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez.
Apprécier ce que vous avez est l’un des outils les plus puissants pour améliorer votre bonheur. La gratitude est un mot à la mode dans le domaine du développement personnel, car il s’agit d’un outil efficace. Il se peut que vous rouliez des yeux devant l’utilisation de ce mot si on vous l’a constamment asséné. Néanmoins, voyons comment la gratitude peut vous aider à désamorcer votre jalousie.
La gratitude consiste à être reconnaissant de ce que l’on a au lieu de se concentrer sur ce que l’on n’a pas. En vous concentrant sur ce que vous avez, vous vous permettez d’être heureux d’avoir ces choses. En outre, plus vous passez de temps à pratiquer la gratitude, moins il vous reste de temps pour vous concentrer sur vos sentiments négatifs de jalousie.
Le mot « pratique » est un mot important qui va souvent de pair avec la gratitude. Pourquoi ? Parce qu’il faut s’y entraîner. Il y aura beaucoup de moments où la vie est nulle, où vous voulez ou avez besoin de plus, et où il est difficile de trouver une lueur d’espoir dans les nuages. Et lorsque vous vivez des expériences plus extrêmes, il n’y a pas de bons côtés à trouver.
Prenez le temps de réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant lorsque vous êtes jaloux d’une autre personne. Qu’est-ce que vous avez que d’autres pourraient désirer ? Est-ce la santé ? D’un lieu de vie ? D’un emploi ? De la nourriture dans votre estomac ? Des êtres chers ? Qu’est-ce qui fait que votre vie est vivable, même si elle n’est pas géniale en ce moment ?
Nous vous suggérons de dresser une liste de gratitude lorsque vous n’en avez pas besoin afin de ne pas avoir à trouver quelque chose sur-le-champ. Ensuite, lorsque vous vous sentez jaloux, vous avez cette liste prête à l’emploi.
La jalousie est une émotion tout à fait normale. Cependant, elle n’a pas besoin de dominer votre vie. Un peu de travail et un changement d’état d’esprit peuvent vous aider à désamorcer votre jalousie et à vous sentir plus positif.