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La critique est un outil intéressant dans la mesure où elle peut construire ou détruire.
Le bon type de critique peut vous aider à détecter les défauts, à trouver des solutions et à créer quelque chose de beau.
Le mauvais type de critique est nuisible sans raison, sape la confiance et menace de détruire ce qu’il touche.
Malheureusement, votre critique intérieur semble vous infliger davantage de mauvaises critiques que de bonnes. Cette critique intérieure ne reflète pas la réalité lorsqu’elle vous dit que vous n’êtes pas assez, que vous n’êtes pas assez bon, que vous n’êtes pas assez compétent, que vous êtes un imposteur, ou toute autre chose qu’elle essaie de vous rabaisser.
La vérité est que notre voix intérieure est façonnée bien avant que nous ayons notre mot à dire. La voix intérieure commence à se former dans l’enfance et reflète la façon dont les adultes parlent à l’enfant. Supposons donc que les adultes de votre enfance aient été peu aimables ou abusifs à votre égard. Dans ce cas, votre voix intérieure sera beaucoup plus critique, négative et abusive. Mais si les adultes de votre enfance étaient aimants et gentils, votre voix intérieure sera également aimante et gentille.
C’est terriblement injuste, non ? Ce n’est pas votre faute si vous vous êtes retrouvé dans cette situation. Mais il y a de bonnes nouvelles ! Tu peux changer ta voix intérieure en une voix plus gentille. Vous pouvez contrer les pensées négatives et les critiques que votre cerveau vous assène.
La question est, comment faire cela ?
1. Développez votre pleine conscience.
La pleine conscience n’est pas seulement un mot à la mode dans le domaine de l’auto-assistance. L’art de la pleine conscience consiste à concentrer vos pensées et votre attention sur le moment présent afin de ne pas agir en pilote automatique.
C’est un outil utile car la plupart des pensées et comportements négatifs que nous avons sont réactionnels. Quelque chose se produit, et votre cerveau y réagit avant d’y penser.
L’objectif de la pleine conscience est d’amener votre esprit au moment présent afin que vous puissiez exercer un meilleur contrôle sur ce qui se passe..
Par exemple, disons que vous écrivez un article. Vous le terminez, vous le relisez, et la première chose qui vous vient à l’esprit quand vous avez fini est : « C’est de la merde. Pourquoi me suis-je donné la peine ? » Ce n’est même pas une pensée consciente ou un choix de penser ça. Ça sort de votre subconscient parce que c’est le genre de discours que les autres ont implanté en vous.
La pleine conscience aide parce que vous pouvez introduire des écarts pour réaligner vos pensées. Ainsi, pour poursuivre l’exemple, vous savez que vous avez un critique intérieur négatif qui trouve tout et n’importe quoi mauvais. Vous savez que lorsque vous finirez ce devoir et le lirez, votre cerveau vous dira : « C’est de la merde ». Donc, au lieu de laisser cela se produire, vous pouvez vous préparer à interrompre ces pensées lorsqu’elles se présentent.
Et quand vous finissez de lire le papier, vous pouvez interrompre cette voix et la remplacer par des pensées conscientes de « Je suis assez bon. C’est assez bon. Il peut nécessiter un peu plus de travail, mais tout peut être édité. »
Mais vous ne pouvez le faire que si vous êtes attentif au moment présent.
2. Critiquez-vous comme vous le feriez avec un ami.
Tout le monde a besoin d’un petit retour critique de temps en temps. Il est bon d’avoir autour de soi des personnes qui vous disent la vérité, même si vous n’avez pas envie de l’entendre.
Cependant, la façon dont vous livrez ce genre de vérité critique compte beaucoup. Vous ne pouvez pas simplement crier et hurler à une personne. L’autre personne n’écoutera pas si vous essayez de la frapper sur la tête et de l’insulter.
Pourquoi vous attendriez-vous à ce que ça marche différemment pour vous ? Beaucoup de gens sont parfaitement d’accord pour se détruire intérieurement. Pourtant, ils ne rêveraient pas de dire un mot désagréable aux gens qu’ils aiment.
Une bonne façon d’aborder le problème est de se parler à soi-même de la même façon que vous parleriez à un ami ou à un être cher. Mais, là encore, on en revient à la pleine conscience et à la nature réactionnelle de notre critique intérieur. Oui, vous allez probablement entendre cette voix négative cracher sa bile instinctivement. Cependant, vous n’êtes pas obligé de vous asseoir et de ressasser cette négativité. Au contraire, vous pouvez la corriger avec des mots gentils qui reflètent la réalité.
Critique intérieur : « Tu n’es pas assez bon. Votre travail n’est pas assez bon. »
Votre réponse : « Je suis assez bon. Et même si ce n’est pas encore tout à fait terminé, je dois y travailler un peu plus jusqu’à ce que ce soit terminé. »
3. Ne vous comparez pas aux autres.
Une grande partie de l’autocritique vient du désir d’être bon ou meilleur. La question est : mieux que qui ?
La compétition peut être saine. Il est normal d’être en compétition avec soi-même et avec les autres. Qui ne veut pas réussir dans ce qu’il fait ? C’est une chose tout à fait juste et raisonnable.
Cependant, votre critique intérieur se nourrit et prospère grâce à vos comparaisons. Si vous regardez le travail de quelqu’un d’autre et pensez « Je ne serai jamais aussi bon », alors votre critique intérieur recevra des munitions pour vous blesser. Plus vous vous comparez aux autres et trouvez que vous avez des lacunes, plus votre critique intérieur devient fort et plus il vous fait du mal. Il est donc encore plus difficile de sortir de ces cycles.
Ne vous préoccupez pas de ce que font les autres ou de leur niveau de compétence. Il y a toujours quelqu’un de meilleur. Peu importe à quel point vous êtes bon. Et, dans l’éventualité peu probable que vous soyez le meilleur dans ce domaine dans ce monde de sept milliards de personnes, cela ne durera pas. Tôt ou tard, quelqu’un sera meilleur. C’est comme ça, c’est tout. Ça ne sert à rien de lutter contre ça.
Ce qui compte, c’est que vous n’ayez pas à entrer en compétition directe avec d’autres personnes pour faire avancer les choses. Une approche plus saine consiste à être en compétition avec soi-même ou à ne pas l’être du tout. Faites simplement ce que vous voulez faire.
La compétition avec soi-même, bien qu’elle soit une bonne option, n’est peut-être pas la bonne option tant que vous ne commencez pas à maîtriser cette critique intérieure. Cela peut facilement se transformer en « J’aurais dû faire mieux. Ce n’est pas assez bien ». La meilleure approche est peut-être d’éviter tout cela jusqu’à ce que vous puissiez créer un espace mental plus agréable pour vous-même.
4. Arrêtez de ruminer.
La frontière est mince entre penser à une chose et ruminer cette chose. La rumination est un mot qui décrit le fait de s’attarder sur une chose particulière, généralement négative. Ainsi, par exemple, disons que vous faites une erreur au travail. C’était une erreur stupide, coûteuse et que vous n’auriez pas dû commettre. Et vous pensez à cette erreur tous les jours pendant des semaines. Finalement, elle n’a plus d’importance. Le problème a été résolu, tout le monde est passé à autre chose, et vous passez au projet suivant.
Mais vous n’arrêtez pas d’y penser. Au lieu de cela, vous continuez à penser à quel point vous avez dû être stupide pour faire une erreur aussi stupide. Même lorsque vous n’y pensez pas, il se peut que vous la fassiez remonter à la surface de votre mémoire. Ou peut-être faites-vous une autre erreur au travail et ne pouvez-vous pas vous empêcher de penser à cette erreur passée également.
La rumination est un moyen très facile de ruiner votre paix et votre bonheur. Malheureusement, c’est aussi un carburant idéal pour votre critique intérieur. Après tout, la plupart des gens ruminent les choses négatives qu’ils ont faites, les erreurs qu’ils ont commises ou leurs regrets.
Forcez-vous à arrêter de penser à ces choses. Si vous revenez à ces choses négatives, distrayez-vous avec une activité ou d’autres pensées. Faites plutôt quelque chose qui vous rend heureux, rappelez-vous des choses positives ou essayez de remplacer le langage dans votre cerveau par quelque chose de plus gentil et de plus compréhensif.
Vous pouvez lire notre article pour plus d’informations : Comment arrêter de ruminer : 12 conseils qui fonctionnent vraiment !
5. N’ignorez pas les pensées. Défiez-les plutôt.
Beaucoup de gens essaient d’ignorer leur critique intérieur. Ils veulent l’étouffer dans le silence ou essayer de le surmonter avec de la positivité. Cela ne fonctionne généralement pas, car cela ne tient pas compte des croyances qui se cachent derrière. Une meilleure façon de procéder est d’examiner ce que votre critique intérieur essaie de dire et de le transformer en mots plus gentils.
Par exemple, votre critique intérieur peut vous dire : « Vous avez l’air terrible. Regardez tout ce qui ne va pas chez vous… » Et ce n’est pas très gentil. Mais est-ce bien ce que votre critique intérieur essaie de vous communiquer ? En y réfléchissant davantage, vous constaterez peut-être que votre critique intérieur tente de vous empêcher de prendre un risque qui pourrait entraîner un rejet ou une souffrance.
Votre cerveau vous dit que vous n’êtes pas assez beau, alors avec un peu de chance, vous écouterez cette négativité et ne vous exposerez pas au risque. Et n’oubliez pas que cette voix négative est probablement due à la façon dont on vous a parlé et traité dans votre enfance. Votre subconscient ne sait peut-être pas comment exprimer ces doutes et ces craintes de manière aimable ou compréhensive.
N’ignorez pas ces pensées négatives lorsqu’elles se présentent. Au contraire, examinez-les, mettez-les au défi et changez-les en un langage plus aimant. Vous constaterez peut-être même que votre critique intérieur change de voix pour devenir plus aimable et plus compatissant à mesure que vous vous efforcez d’évacuer ces pensées négatives.
6. Évitez de critiquer les autres avec des mots méchants.
Comme nous l’avons déjà établi, les gens ont parfois besoin d’entendre des choses qu’ils ne veulent pas entendre. Parfois, ils font des choses méchantes, peu aimables ou insensibles qui doivent être dénoncées.
Cependant, avant de critiquer quelqu’un, comprenez que le langage que vous utilisez pour vous adresser à lui restera dans votre mémoire.
Vous vous apercevrez que vous utilisez le même langage que celui que vous avez choisi si vous faites preuve d’hostilité, de paroles désobligeantes et d’injures. Pratiquer la gentillesse envers les autres, c’est pratiquer la gentillesse envers soi-même. Alors arrêtez-vous, réfléchissez et considérez vraiment le langage que vous utilisez lorsque vous parlez aux autres. Est-il nécessaire ? Est-il aimable ? Et rappelez-vous, gentil ne veut pas nécessairement dire gentil, mais cela ne veut pas non plus dire dépréciatif.
7. Utiliseriez-vous ce langage avec un enfant ?
Imaginez que vous vous parliez à vous-même en tant que petit enfant. Quel genre de langage utiliseriez-vous pour leur parler ? Leur diriez-vous qu’ils ne sont pas assez bons ? Qu’ils ne sont pas assez intelligents ? Qu’ils ne sont pas assez beaux ? Qu’ils sont paresseux ? Indélicats ? Quoique ce soit que votre critique intérieur vous dise ?
Bien sûr, vous ne le feriez pas ! Alors, pourquoi mériteriez-vous que quelqu’un vous parle de cette façon ? Et tu fais partie de ces personnes.
8. Commencez un journal de gratitude avec des affirmations positives.
Un journal de gratitude peut être un outil puissant pour aider à faire évoluer votre esprit vers quelque chose de positif. En notant dans un journal les choses pour lesquelles vous avez de la gratitude dans votre vie, vous pouvez ensuite y revenir et vous les rappeler lorsque votre cerveau est déprimé.
Prenez le temps de trouver les choses que vous appréciez chez vous. Faites la liste de vos réalisations, de vos compétences, des choses que vous avez apprises et des expériences que vous avez vécues.
Et si vous n’avez pas eu beaucoup de cela dans votre vie, réfléchissez à ce qui vous rend unique. Avez-vous des intérêts particuliers ? Des talents particuliers à développer ? Êtes-vous entouré d’amis et d’une famille aimants ? Êtes-vous un ami ou un membre de la famille aimant pour les autres ?
Complétez ces informations par des affirmations positives et des citations qui vous aident à vous remonter le moral. Cela n’a pas besoin d’être super compliqué ou autre. De petites choses comme « Tu es suffisamment bon », « Tu mérites d’être heureux » et « Sois gentil avec toi-même aujourd’hui » peuvent faire une grande différence si tu y reviens régulièrement.
La critique intérieure n’est pas toujours mauvaise ou une voix terriblement négative. Parfois, nous avons besoin d’un retour critique sur qui nous sommes et sur ce qui se passe dans notre vie. Et parfois, vous êtes la meilleure personne pour y répondre. Ainsi, bien que vous soyez ici pour apprendre à faire taire votre critique intérieur, vous découvrirez peut-être que vous devez simplement être plus sélectif quant à ce que vous faites et ne faites pas quand il parle.
Et en appliquant les conseils ci-dessus, vous trouverez peut-être que votre critique intérieur devient un peu plus gentil et aimant, et un peu moins cruel.
Vous ne savez toujours pas comment empêcher cette voix intérieure critique de parler de vous en mal ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à gérer tout ce que la vie vous envoie. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes pour pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à remettre en question les propos de votre critique intérieur et vous fournir d’autres outils que vous pouvez utiliser lorsque celui-ci vous adresse des paroles cruelles.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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