La respiration en boîte – également connue sous le nom de respiration en carré – est un moyen efficace d’amener votre corps et votre esprit dans un état de calme et de relaxation. Elle y parvient en activant le système nerveux parasympathique. Cela en fait un exercice de respiration efficace contre l’anxiété, mais tout le monde peut l’utiliser pour se recentrer si nécessaire.
On l’appelle la respiration en boîte car elle utilise la visualisation d’une boîte pour vous aider à maintenir un modèle de respiration régulier et cohérent. Une boîte a quatre côtés et la respiration en boîte comporte quatre étapes :
- Inspirez pendant quatre secondes (vous pouvez le faire par le nez ou la bouche, cela n’a pas d’importance).
- Retenez cette respiration dans vos poumons pendant quatre secondes.
- Expirez pendant quatre secondes (à nouveau, par le nez ou la bouche).
- Maintenez vos poumons dans un état vide pendant quatre secondes.
Utilisez le GIF de respiration de la boîte ci-dessus pour vous aider à entrer dans le rythme et à créer le visuel de la boîte dans votre esprit. Si vous prévoyez de poursuivre cet exercice de respiration pendant un certain temps, vous pouvez ensuite vous asseoir ou vous allonger, les yeux fermés, tout en continuant à voir la boîte et le point en mouvement dans votre esprit.
Combien de temps devez-vous continuer à faire cet exercice de respiration ? Cela dépend entièrement de vous. Deux cycles durent 32 secondes et peuvent être utiles lorsque vous avez besoin de vous ressaisir. Ou vous pouvez continuer aussi longtemps que vous le souhaitez pour amener votre corps et votre esprit dans un état de relaxation profonde.
Si vous souhaitez présenter ce GIF animé sur votre site Web, vous pouvez le faire en utilisant le code d’intégration suivant (veuillez mentionner le nom de A Conscious Rethink lorsque vous utilisez ce GIF).