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« Je déteste être seul », ne dit aucun introverti. jamais. Il n’est pas nécessaire d’expliquer l’importance du « temps pour soi » à l’introverti typique. Ils sont de grands amateurs de solitude.
Mais vous êtes clairement pas un introverti ou vous ne seriez pas en train de lire ceci.
Pour vous, les joies de passer du temps en votre propre compagnie ne sont peut-être pas aussi claires. Après tout, il n’y a personne à qui parler et vous êtes tout seul avec vos pensées. Où est le plaisir là-dedans ?
En vieillissant, vous avez peut-être remarqué que beaucoup de vos amis sont moins enclins à se rencontrer qu’avant. C’est peut-être un héritage de la pandémie de COVID qui les a rendus plus réticents à sortir. Il se peut aussi que les responsabilités et les priorités changeantes de l’âge adulte les incitent à rester davantage à l’intérieur.
C’est peut-être votre corps qui vous oblige à ralentir. Peut-être ne pouvez-vous plus sortir faire la fête, assister à des festivals ou même aller dîner aussi souvent qu’avant sans le regretter un peu (ou beaucoup) par la suite.
Bien sûr, cela peut être beaucoup plus simple que cela. Il se peut que vous soyez encore jeune et que vous ayez beaucoup d’occasions de faire des rencontres, mais que vous souhaitiez apprendre à vous contenter de vous-même lorsque l’effervescence de la vie sociale s’estompe.
Quoi qu’il en soit, vous avez l’impression que tout le monde a reçu le mémo sur la solitude, sauf vous.
Maintenant, vous voulez découvrir si vous avez manqué quelque chose. Si être seul, avec rien ni personne d’autre que soi, est aussi ennuyeux qu’il n’y paraît, pourquoi tant de gens le font-ils ? Les introvertis gardent leur solitude comme si c’était le secret du bonheur, peut-être savent-ils quelque chose que vous ne savez pas.
Si vous êtes prêt à voir par vous-même de quoi il retourne, voici quelques conseils pour apprendre à apprécier votre propre compagnie.
1. Comprenez la différence entre être seul et être solitaire.
Beaucoup de gens confondent être seul et être solitaire. C’est pourquoi il y a une telle pression pour être toujours entouré de gens ou occupé à faire quelque chose. Si vous êtes seul à la maison un vendredi ou un samedi soir, certaines personnes pensent que c’est parce que vous n’avez pas de vie sociale. Il ne faudrait surtout pas que vous restiez à la maison parce que vous voulez vous reposer ou profiter d’une soirée.
Comprendre la différence entre être seul et être solitaire vous aidera à savoir lequel des deux est à cultiver et lequel doit vous préoccuper. Ainsi, vous ne serez plus gêné par les regards de pitié des autres lorsqu’ils apprendront que vous passez la nuit à la maison.
La différence entre être seul et être solitaire est double. La première est le fait qu’être seul est une question de choix. Quand vous êtes seul, vous choisissez de prendre du recul par rapport aux interactions sociales. Au lieu de combler le vide créé par le manque de personnes autour de vous, vous choisissez calme. Vous choisissez de vous donner la priorité. Il n’est pas nécessaire de compromettre vos besoins pour le bien du groupe. Pas besoin de parler quand vous n’en avez pas envie. Pas besoin d’être autre chose que vous-même. La deuxième différence est qu’être seul ne fait référence qu’à l’état physique d’être seul. Simplement, il n’y a personne autour de vous.
La solitude, d’un autre côté, n’est jamais un choix que quelqu’un fait volontairement. C’est une conséquence de la situation d’une personne. La solitude est un état émotionnel dans lequel vous vous sentez déconnecté des autres personnes. Elle peut survenir lorsque vous êtes seul ou dans une pièce remplie de personnes. Vous pouvez être célibataire et vous sentir seul, mais aussi être marié et vous sentir seul. Cela n’a rien à voir avec les personnes présentes ou ce que vous faites. Mais tout à voir avec la façon dont vous feel.
Comme vous le verrez, être seul présente de nombreux avantages, tandis que la solitude peut entraîner la dépression, l’anxiété, une faible estime de soi, des problèmes de sommeil et une augmentation du stress.
2. Changez votre état d’esprit.
Les êtres humains sont des créatures sociales. Nous nous épanouissons lorsque nous sommes en relation ou connectés avec d’autres personnes. Mais vous savez ce qui est également bénéfique pour nous et notre santé mentale ? La solitude.
C’est peut-être un peu difficile à croire, car au fil des ans, on nous a appris à penser que le fait d’apprécier sa propre compagnie ou de préférer rester à l’intérieur était effrayant ou bizarre. Tous les enfants populaires à l’école avaient tendance à être plutôt extravertis. Même au travail, les personnes vers lesquelles les autres gravitent le plus sont généralement assez extraverties. Sans compter qu’on ne peut refuser des invitations à socialiser qu’un certain nombre de fois avant que les gens ne vous qualifient de snob ou de reclus.
La pression pour se socialiser est si intense, surtout pendant l’adolescence et la vingtaine, que sortir devient une compulsion. Vous commencez à sortir, non pas parce que vous le voulez, mais parce que c’est ce qu’on attend de vous.
Être seul avec ses pensées a une mauvaise réputation. Si la vie en société a des effets bénéfiques sur notre bien-être, la solitude en a aussi. Voici quelques avantages de la solitude :
- Une plus grande empathie
- Augmentation de la productivité
- Une plus grande créativité
- Une plus grande clarté mentale
- Découverte de soi
- Sentiment d’autonomie
- Absence de pression
- Amélioration de la concentration
Certains thérapeutes pensent que lorsque vous passez tout votre temps avec votre groupe social, cela limite en fait votre capacité à voir des situations et des perspectives en dehors de votre groupe. Lorsque vous passez du temps seul, vous êtes plus à même de penser par vous-même et de vous forger vos propres opinions.
Sans la distraction d’autres personnes, vous pouvez vous concentrer davantage sur le travail à accomplir. Non seulement la solitude vous aide à faire les choses plus rapidement, mais elle vous aide aussi à fournir un travail de meilleure qualité. En fait, des études montrent que si les bureaux paysagers facilitent la communication entre collègues, ils réduisent en réalité la productivité. En raison du bruit incontrôlable et de la perte d’intimité, de nombreuses personnes trouvent que ces bureaux ouverts sont plus perturbants.
Être seul avec rien d’autre que vos pensées pour vous divertir permet à votre esprit de vagabonder et de rêvasser. Cette libre circulation de la pensée sans influences extérieures vous permet de vous concentrer sur vous-même, ce qui stimule votre créativité. Si vous avez un défi à relever qui nécessite une solution créative ou une étincelle de créativité pour votre prochain projet artistique ou unique, la solitude est probablement l’outil dont vous avez besoin pour faire germer l’inspiration.
Avez-vous déjà vécu une expérience blessante ou difficile, mais vous ne saviez pas comment vous vous sentiez parce que vous ne l’aviez pas traitée ? S’asseoir avec vos pensées vous donne une chance de traiter vos sentiments. Lorsque les pensées ne cessent de se bousculer dans notre cerveau, le fait d’être seul permet à notre cerveau de s’arrêter et de se recharger. Cela nous aide ensuite à faire le vide, à nous concentrer et à penser plus clairement.
Lorsque vous êtes seul, vous pouvez mieux vous concentrer sur vos désirs et vos besoins. Vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez et pensez. Nous ne pouvons pas toujours le faire dans un groupe. Lorsque nous sommes avec d’autres personnes, nous sommes influencés par leurs actions ou leurs paroles. Mais lorsque vous êtes seul, vous êtes le centre d’intérêt de vous-même. Vos intérêts sont la priorité. Seul, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même et même réfléchir à vos expériences et interactions passées avec d’autres personnes.
En termes simples, l’autonomie signifie l’autogestion ou l’auto-gouvernance. Il s’agit de la capacité d’une personne à agir en fonction de ses propres valeurs et intérêts tout en faisant des choix concernant l’orientation de ses propres actions. Lorsque vous n’êtes pas distrait par l’opinion ou l’apport des autres, vous pouvez déterminer quelles sont vos valeurs et vos intérêts et agir en conséquence. Vous pouvez vous autoréguler efficacement.
Vous êtes libre de la pression de vous conformer au consensus du groupe ou à la pression sociétale lorsque vous êtes seul. Lorsque vous êtes seul, vous êtes libre d’être vous-même. Vous pouvez être aussi bizarre que vous voulez l’être sans vous soucier de ce que les autres pensent ou ressentent. Soyez qui vous voulez. Faites ce que vous aimez. Il n’y a aucune pression pour faire quoi que ce soit d’autre. Au lieu de vous inquiéter ou de vous concentrer sur ce que les autres veulent ou font, vous pouvez vous concentrer sur vos propres activités.
Lorsque vous éliminez le bruit et les distractions d’autres personnes, vous êtes mieux à même de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Cela peut vous aider à réduire le délai d’exécution des tâches et à améliorer la qualité de vos prestations. L’augmentation de la concentration et de la focalisation peut contribuer à améliorer vos capacités de résolution de problèmes et votre créativité.
Il y a beaucoup d’autres avantages qui peuvent être réalisés en passant plus de temps avec vous-même. Par exemple, le fait de passer du temps seul contribue à améliorer vos relations avec les autres.
La solitude n’est donc pas aussi mauvaise qu’on le dit. Elle n’est certainement pas une chose à craindre ou dont il faut avoir honte. En changeant votre point de vue sur le fait de profiter de votre propre compagnie, vous pourrez glaner les bénéfices de cette pratique sans vous sentir coupable ou honteux.
3. Faites un plan pour le « temps pour moi ».
Si vous apprenez tout juste à apprécier d’être seul, vous devez y aller étape par étape. Sinon, vous risquez de vous ennuyer à mourir. Quand vous êtes le type de personne qui est toujours entouré d’autres personnes, le silence de la solitude peut être assourdissant. Il vous faudra un peu de temps pour commencer à apprécier le calme de la solitude.
Alors, faites un plan pour votre « temps libre ». Qu’aimeriez-vous faire que vous n’avez pas l’occasion de faire normalement ? Y a-t-il un restaurant que vous mourrez d’envie de visiter mais que vous ne trouvez personne pour vous accompagner ? Allez-y tout seul ! Vous aimeriez regarder un film qui n’intéresserait pas votre groupe social ? Regardez-le tout seul ! Faites quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais pu faire.
Vous pouvez aussi prévoir de faire les choses que vous aimez. Vous aimez le plein air ? Pourquoi ne pas faire une randonnée ou un pique-nique dans un parc local ? Vous aimez lire ? C’est le moment idéal pour prendre ce livre que vous avez envie de commencer.
Ce temps peut être utilisé pour faire littéralement n’importe quoi. C’est ce qui est si génial – le choix est le vôtre. Mais faites-en un plan pour ne pas rester coincé à regarder la peinture sécher sur vos murs.
4. Éteignez les médias sociaux.
Quoi que vous décidiez de faire, n’emportez pas les médias sociaux avec vous. Eteignez-les. Cette période doit vous permettre de reprendre contact avec vous-même et avec vos centres d’intérêt. Il ne s’agit pas de faire défiler sans réfléchir les médias sociaux ou d’être distrait par les notifications de messages qui s’affichent sur votre téléphone.
Les médias sociaux ne feront que vous distraire et vous empêcher de vous concentrer sur vous-même. Considérez ce moment comme un rendez-vous que vous aviez hâte d’avoir. Après avoir craqué sur cette personne pendant si longtemps, vous avez finalement eu le courage de l’inviter à sortir, ou elle vous a finalement invité à sortir. La dernière chose que vous allez faire est de passer ce temps sur votre téléphone. Tu vas leur donner toute ton attention. Si vous pouvez faire cela pour quelqu’un d’autre qui peut ou non faire partie de votre vie à long terme, pourquoi ne le feriez-vous pas pour vous-même ?
Traite-toi bien et donne-toi toute ton attention.
5. Faites le point avec vous-même.
Vous savez, lorsqu’on vous salue pour la première fois dans la journée et qu’on vous demande poliment : « Comment allez-vous ? » Vous collerez probablement un sourire sur votre visage et répondrez par un « Bien, merci » tout aussi poli. Peu importe que vous passiez la pire journée de votre vie. Votre réponse sera généralement toujours, « Bien, merci. »
Le truc avec la solitude, c’est que vous n’avez pas à faire semblant quand vous êtes seul. Il n’y a pas besoin d’agir comme si tout allait bien quand votre monde s’écroule. Vous savez déjà que ce n’est pas le cas, alors la pression pour sauver les apparences n’est pas là. Dans la solitude, vous avez la liberté de dire les choses telles qu’elles sont.
Prenez votre journal et demandez vous, « Comment sont vous fais-tu ? » Déversez votre cœur sur vous-même. Si vous vous sentez mal, dites-le. Dites que votre partenaire vous tape sur les nerfs. Dites à quel point vous détestez votre travail (ou l’aimez, si c’est ce que vous ressentez). Mais surtout, soyez honnête avec vous-même sur votre état de santé.
6. Faites une liste de gratitude.
Après avoir déversé le bon, le mauvais et le laid dans votre journal, faites une liste de gratitude. Notez chaque petite chose insignifiante et significative pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Est-ce la tasse de café du matin que vous dégustez chaque jour à votre bureau ? Notez-la. Est-ce la façon dont votre fils ou votre fille crie d’excitation lorsque vous arrivez à la maison après le travail ? Inscrivez-le sur la liste. Peut-être est-ce quelque chose de simple, comme le parfum des fleurs ou le gazouillis des oiseaux qui vous réveille le matin.
Tout ce qui vous fait sourire, vous rend heureux ou vous fait vous sentir mieux est à mettre sur votre liste de gratitude. Cela peut sembler être une activité rapide, surtout si vous pensez que votre vie est plutôt merdique. Mais si vous vous lancez vraiment dans ce processus de révision de votre vie, vous découvrirez que vous avez beaucoup de raisons d’être reconnaissant.
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à identifier et à résoudre les problèmes qui vous rendent réticent à passer du temps seul.
7. Faites un voyage en solo.
Avez-vous déjà voulu aller au Guatemala mais n’aviez personne pour vous accompagner ? Ou bien vous étiez intéressé par une visite au Vietnam, mais personne d’autre ne l’était ? Peut-être votre destination de rêve est-elle les Seychelles, mais aucun de vos amis ou membres de votre famille ne semble partager ce désir.
Si vous rêvez de voyager dans un endroit exotique, vous n’êtes pas seul. Aujourd’hui plus que jamais, les gens ont envie de voyager par eux-mêmes. Ils n’essaient pas de convaincre leurs amis ou les membres de leur famille de se joindre à eux, ni d’attendre le bon moment lorsque les emplois du temps de chacun sont libres. Il n’y a pas de discussion irritante sur ce qu’ils doivent faire avec leur partenaire de voyage. Ils font simplement leurs valises et partent. Seuls.
Voyager seul vous évite non seulement le casse-tête d’avoir à faire des compromis avec d’autres personnes sur ce qu’il faut faire et où aller, mais cela vous donne aussi une chance de vous immerger dans la culture et de rencontrer de nouvelles personnes. Vous avez la possibilité de voir le monde selon vos propres critères.
8. Gâtez-vous.
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes offert quelque chose de spécial ? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous ne vous souvenez probablement pas de la dernière fois où vous avez fait quelque chose de spécial pour vous-même. Vous pensez peut-être même que vous ne méritez rien de spécial.
Eh bien, vous ne pourriez pas avoir plus tort. Vous faites beaucoup mieux que vous ne le pensez. Et vous méritez une petite célébration.
Alors, demandez-vous, « Qu’est-ce que je peux faire pour moi aujourd’hui ? » Pensez à une chose qui est sous votre contrôle, que vous pouvez faire pour vous aujourd’hui, qui vous rendra heureux. Cela n’a pas besoin d’être cher. Cela ne doit même pas coûter un centime.
Mais ça doit vous rendre heureux. Cela peut être un long bain moussant après le travail ou une promenade dans le parc. Vous pouvez lire un livre ou désencombrer et décorer un espace que vous pourrez utiliser comme lieu de détente. Ce pourrait être quelque chose d’artistique, comme peindre un tableau, même si vous n’avez pas la fibre artistique.
Quoi que vous décidiez de faire pour vous gâter, assurez-vous que c’est quelque chose qui vous rend vraiment heureux.
9. Sors avec toi pour un rendez-vous.
Vous avez un rendez-vous que vous attendez avec impatience depuis longtemps. Vous êtes certain de passer un bon moment parce que vous partagez les mêmes intérêts, que vous aimez vraiment cette personne et que vos plans pour la soirée sont des activités que vous aviez hâte de faire. Ce rendez-vous a le potentiel d’être le meilleur rendez-vous que vous ayez jamais eu. Et le mieux, c’est que c’est avec vous-même.
Le rendez-vous sera exempt de silences gênants. Il n’y aura pas besoin de s’inquiéter que votre rendez-vous soit ennuyeux. Puisque le rendez-vous a été planifié par vous, pour vous, il est sûr d’être génial.
Sors avec toi-même à un rendez-vous que tu aimerais que quelqu’un d’autre t’invite à sortir. Habille-toi. Allez voir une pièce de théâtre, faire du saut à l’élastique ou une dégustation de vin. Passez la soirée à vous concentrer sur vous-même.
Traitez-vous comme vous aimeriez que votre moitié vous traite.
10. Mangez un bon repas seul.
Selon l’endroit où vous vivez, il pourrait y avoir un restaurant chic à proximité. Si vous vivez dans une zone métropolitaine, il y a probablement un nouveau restaurant qui ouvre assez régulièrement. Sortez dans un restaurant chic et prenez un bon repas.
Si c’est un peu intimidant pour vous de le faire seul, allez-y pendant les périodes creuses, comme pendant la journée. N’y allez surtout pas les vendredis, les samedis et généralement les dimanches. Ce sont les heures de prédilection pour les rendez-vous ou les dîners en famille, lorsque les restaurants ont tendance à être bondés.
Préparez-vous à une légère pause ou à un regard bizarre lorsque vous dites à l’hôte ou à l’hôtesse que vous aimeriez une table pour une personne. Comme beaucoup de gens ne connaissent pas les joies de la solitude, vous risquez de les prendre au dépourvu avec votre demande de dîner seul. Ignorez leur ignorance et profitez de votre repas solitaire.
Vous n’avez pas à partager votre assiette ni à attendre que les autres convives décident de ce qu’ils veulent manger. Si vous êtes celui qui prend habituellement beaucoup de temps pour choisir, vous n’avez pas à vous sentir pressé de commander. Ce repas ne concerne que vous.
11. Prenez des vacances à domicile.
Qui ne voudrait pas s’évader le temps d’un week-end sur un coup de tête ? Imaginez que vous rentrez du travail le vendredi, que vos valises sont faites et que vous avez réservé un hôtel dans un endroit tranquille à quelques villes de là. Ajoutez à cela un massage, une partie de pêche sur le lac ou une baignade relaxante dans la piscine et vous aurez l’impression d’être au paradis.
N’attendez pas que quelqu’un d’autre le fasse pour vous. Faites-le vous-même. Faites vos bagages et partez en vacances. Allez dans un endroit de votre ville ou de votre pays où vous n’êtes jamais allé auparavant et agissez comme un touriste.
Si vous préférez, restez à l’intérieur et utilisez les installations de l’hôtel pour passer un séjour relaxant. Les serviettes fraîches que vous n’avez pas lavées. La nourriture que vous n’avez pas eu à acheter à l’épicerie et à cuisiner vous-même. Une chambre propre que vous n’avez pas eu à ranger. Prenez une douche chaude ou un bain moussant apaisant, enfilez un peignoir fraîchement lavé, et appelez ça une nuit.
Vous n’avez peut-être pas les moyens de vous offrir un voyage à l’étranger en ce moment. Mais vous pouvez peut-être vous permettre de passer un week-end dans un Bed & Breakfast situé à deux villes d’ici.
12. Embellissez votre espace.
Regardez autour de votre espace. Si vous êtes au bureau ou à la maison, prenez une minute pour observer votre environnement. En prenant conscience de tout, quels sentiments votre espace suscite-t-il en vous ? Vous sentez-vous heureux d’être là ? Vous sentez-vous détendu ? Votre espace est-il propice à votre santé mentale ?
Si ce n’est pas le cas, il est temps d’embellir votre espace. Pour cela, il vous faudra peut-être nettoyer le désordre que vous avez accumulé au fil des ans. Prenez des conseils auprès de Marie Kondo et devenez brutal dans votre désencombrement. Vous voudrez peut-être redécorer votre espace pour qu’il reflète ce qui vous rend heureux. Si vous détestez la couleur de votre espace, changez-la.
Lorsque vous arrivez au bureau le matin, la pile de documents sur votre bureau vous déprime-t-elle ? Créez un système de classement. Affichez des photos de personnes et de choses qui vous font sourire. Une photo d’un être cher suffit parfois à améliorer votre humeur, surtout au bureau lorsque vous passez une mauvaise journée.
Faites tout ce que vous pouvez pour rendre votre environnement plus propice pour vous.
13. Répondez à la question suivante : Qu’est-ce qui me rendrait heureux ?
La vie est trop courte pour être malheureux. Nous avons probablement entendu des variantes de cette affirmation tout au long de notre vie. Bien que nous puissions y croire en théorie, nous la mettons rarement en pratique.
Demandez-vous, êtes-vous heureux ? Vraiment heureux dans votre vie ?
Si vous ne l’êtes pas, répondez à la question : » Qu’est-ce qui me rendrait heureux ? « . Cette question va nécessiter une introspection tranquille. Parce que, selon la durée pendant laquelle vous avez été malheureux dans votre vie, vous ne savez peut-être même pas ce que signifie le bonheur pour vous.
Si vous êtes toujours entouré de gens, vous ne vous rendez peut-être pas compte que les gens définissent le bonheur différemment. Votre groupe d’amis peut trouver le bonheur en voyageant autour du monde, mais pour vous, le bonheur est une petite ferme entourée de la nature et des animaux. Définissez ce qu’est le bonheur pour vous.
Puis trouvez comment faire passer votre vie de ce qu’elle est actuellement à ce que vous avez imaginé. Si le bonheur exige que vous gagniez plus d’argent, alors comment pouvez-vous améliorer vos compétences pour augmenter votre potentiel de gain ? Peut-être le bonheur consiste-t-il à être entouré d’enfants toute la journée, mais vous travaillez dans un bureau avec des adultes. Comment pouvez-vous faire évoluer votre carrière actuelle vers une carrière impliquant des enfants ?
Une personne plus heureuse profite à tous ceux qui l’entourent. Ne vous sentez pas coupable de changer votre vie pour améliorer votre bien-être général. Et il est certain que vous apprécierez davantage de vous retrouver seul lorsque vous serez dans un meilleur état mental.
14. Essayez le yoga.
Pour les personnes inexpérimentées, le yoga peut sembler être une forme d’exercice facile. Comment pourrait-il être difficile d’étirer son corps, n’est-ce pas ? Eh bien… disons que ce n’est pas aussi facile que ça en a l’air.
Contrôler sa respiration tout en détendant ses muscles alors que l’on est courbé dans diverses positions que l’on n’a jamais eues auparavant est bien plus difficile que l’on pourrait le penser. Il y a tellement de choses auxquelles vous devez penser lorsque vous passez d’une pose à l’autre que votre esprit est obligé de se concentrer sur ce que vous faites. Vous devez être à l’écoute de ce que ressent votre corps, sinon vous risquez de trop vous étirer et de vous blesser.
Entre la respiration et l’étirement, votre esprit vif se détend et vous vous concentrez sur vous-même, sur les sensations de votre corps et sur votre respiration. Avant même de vous en rendre compte, votre corps est détendu et votre esprit est calme.
15. Pratiquez des techniques de pleine conscience.
Nous faisons tellement de choses en pilote automatique que nous apprécions rarement la beauté des choses qui nous entourent. D’une course à l’autre, d’une responsabilité à l’autre, nous sommes toujours pressés d’aller quelque part ou d’en revenir. Nous n’avons pas le temps d’apprécier ce qui se passe autour de nous.
C’est ce que les techniques de pleine conscience nous aident à faire. La pleine conscience est une forme de méditation qui nous aide à ralentir et à vivre le moment présent. Elle nous aide à oublier les pensées négatives ou les ruminations sur nos problèmes et nos défis. Et sans ces pensées difficiles, notre esprit peut être calme et tranquille, ce qui rend le temps passé seul beaucoup plus agréable.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer les techniques de pleine conscience. Vous pouvez le faire lorsque vous êtes :
- Vous mangez
- Marche
- S’asseoir
Au lieu d’engloutir votre nourriture dans la précipitation, ralentissez et prêtez attention aux sensations que vous éprouvez en mangeant. Prêtez attention au goût et à la texture des aliments, aux bruits de l’environnement dans lequel vous mangez, et même à l’odeur des aliments. Concentrez-vous pour profiter pleinement de votre repas et en faire l’expérience.
Trouvez un endroit calme pour marcher sur une courte distance, peut-être 10 à 20 pieds, et marchez lentement. Pendant que vous marchez, pensez à l’expérience de la marche. Quelles sensations ressentez-vous en vous tenant debout et en bougeant ? Lorsque vous arrivez à la fin de votre promenade de 10 à 20 pieds, faites demi-tour et recommencez, en gardant à l’esprit ce que vous ressentez.
Assis confortablement, assurez-vous que votre dos est droit, que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos mains sont sur vos genoux. Respirez par le nez et concentrez-vous sur la façon dont votre souffle entre et sort de votre corps. Si une sensation physique ou une pensée interrompt votre concentration sur votre respiration, notez-la et revenez ensuite à votre respiration.
Utilisez des techniques de pleine conscience pour empêcher les pensées de voler dans votre tête.
16. Prenez-en l’habitude.
Faites en sorte que passer du temps seul fasse partie de votre routine. En le faisant régulièrement, vous serez plus à l’aise en votre propre compagnie. Vous finirez même par apprécier les moments où vous pourrez vous reconnecter avec vous-même et reprendre des forces.
Apprécier sa propre compagnie est un don que chacun devrait essayer de cultiver. Cela vous donne l’occasion de faire le point avec vous-même. Vous ne pouvez jamais vous ennuyer car vous savez comment vous divertir. Mieux encore, vous apprenez à mieux vous connaître.
La solitude vous permet d’être votre propre meilleur ami.
17. Parlez à un thérapeute.
Si vous trouvez que vous avez du mal à apprécier votre propre compagnie au point d’éviter activement de passer du temps seul, vous pouvez parler à un professionnel de la santé mentale pour obtenir une aide et des conseils supplémentaires.
Ce genre d’aversion pour la solitude peut provenir d’une variété de choses telles que des problèmes d’estime de soi et de valeur personnelle, des peurs et des phobies, de l’anxiété et des pensées excessives chroniques. Et ces problèmes peuvent avoir diverses causes profondes qui devront être identifiées, déballées et traitées si vous voulez atteindre un point où vous aimez être seul.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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