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C’est arrivé à tout le monde à un moment ou à un autre. Vous rencontrez une nouvelle personne intéressante, mais vous n’arrivez pas à arrêter de parler de vous.
Les mots semblent juste sortir de votre bouche alors que vous seriez autrement un bon interlocuteur avec quelqu’un que vous connaissez. Mais ensuite, vous vous rendez compte que vous partagez trop d’informations personnelles que l’autre personne ne devrait pas encore connaître, ou ne devrait jamais connaître.
En repensant à la conversation, vous pouvez voir que vous avez trop partagé, même si vous n’avez pas essayé. Et, comme beaucoup de personnes qui partagent trop, vous pouvez aussi voir que cela a ruiné le potentiel d’une nouvelle amitié ou fait dérailler une relation en cours.
Quel est le problème du partage excessif ?
Les différents types de relations peuvent avoir des normes différentes en ce qui concerne le partage excessif. Il est mauvais d’exposer trop d’informations à une personne que vous venez de rencontrer. C’est inconfortable parce qu’elle peut ne pas vouloir partager des informations similaires avec vous. Cependant, cela indique également que vous n’avez peut-être pas les meilleures pratiques sociales. Il peut être facile de faire peur à quelqu’un, ce qui l’incitera à ne plus vouloir se rapprocher de vous.
Le partage excessif nuit aux amitiés et aux relations établies, car on peut avoir l’impression que l’autre personne en a trop à supporter. Les amis et les membres de la famille ne sont pas des thérapeutes. Ils n’ont pas besoin de connaître toutes les difficultés ou tous les problèmes auxquels vous êtes confronté. Vous feriez mieux de partager ces choses avec un thérapeute ou un groupe de soutien. Non seulement vous diminuerez le poids émotionnel de votre relation, mais vous parlerez aussi à des personnes qui peuvent potentiellement résoudre ces problèmes.
Un autre problème lié au partage excessif est la sécurité. Il y a beaucoup de gens pas très bien dans le monde. Le partage excessif peut révéler des faiblesses ou des vulnérabilités qu’une personne malveillante peut essayer d’exploiter. Vous devez être sélectif quant aux informations que vous partagez pour assurer votre sécurité.
Pourquoi partageons-nous trop d’informations ?
L’une des raisons potentielles pour lesquelles une personne peut trop parler est un manque de résilience émotionnelle qui l’empêche de surveiller sa façon de parler. Les personnes ayant une forte résilience émotionnelle ont plus de facilité à être mesurées dans leurs propres émotions et expressions. Mais malheureusement, la pandémie et les problèmes sociaux ont causé à de nombreuses personnes beaucoup de stress, de difficultés et de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Ils ont épuisé les gens au point que nos compétences sociales en ont souffert.
Les personnes souffrant de différentes maladies mentales peuvent se retrouver à trop partager en raison de leur impulsivité. Celles qui éprouvent des émotions fortes peuvent trouver que leurs émotions submergent leur cerveau ou font que leurs mots sortent de leur bouche. Le partage excessif peut être un symptôme du trouble de la personnalité limite, du trouble bipolaire ou du TDAH.
Il peut également s’agir d’une personne qui ne s’est pas fait entendre depuis longtemps. Elle n’a personne à qui parler, alors elle déverse ses défis, ses émotions et ses problèmes sur la personne qui l’écoute. C’est un moyen sûr de mettre la personne mal à l’aise et de se retirer de la situation.
Parfois, une personne peut avoir l’impression d’avoir un sentiment d’intimité qui n’existe pas en réalité. Par exemple, Sarah peut trouver qu’elle partage une grande partie de sa vie personnelle avec son coiffeur. Ils passent beaucoup de temps ensemble car Sarah va régulièrement chez le coiffeur pour des retouches afin de garder ses cheveux en bon état. Le coiffeur est régulièrement dans son espace personnel, ce qui crée des indices subconscients d’une proximité personnelle, et Sarah partage donc trop. C’est également la raison pour laquelle certaines personnes se sentent à l’aise de parler de leurs affaires personnelles sur les médias sociaux et avec des inconnus.
Certaines personnes n’ont pas une idée claire de la manière de construire une amitié ou une intimité avec les autres. Elles peuvent penser que partager des choses personnelles qui devraient venir plus tard dans la relation les aidera à se lier plus rapidement. Il s’agit souvent d’une perception erronée qui peut être causée par la solitude liée au fait d’essayer de comprendre la vie, un traumatisme ou une maladie mentale. Après tout, peu de gens veulent s’asseoir et écouter ces luttes.
Et parfois, le partage excessif peut être aussi simple qu’une personne ayant de mauvaises limites personnelles. Elle peut ne pas avoir la maturité sociale nécessaire pour comprendre où se situent les limites.
Comment savez-vous si vous partagez trop ?
Les conversations sont censées être à double sens. Pensez-y comme à un match de tennis. Vous frappez la balle à l’autre joueur, et celui-ci vous renvoie la balle. Les conversations se déroulent de la même manière. Vous parlez un peu de ce que vous avez à dire, puis vous trouvez un moyen de renvoyer la balle à l’autre personne. Une façon simple de le faire est de poser une question liée à votre conversation. Par exemple :
« Mec, quelle belle journée nous avons aujourd’hui. Je pense que je vais cuisiner dehors aujourd’hui. Tu as quelque chose de prévu ? »
« Bien sûr. Je vais aller faire du disc golf avec mon partenaire. Le temps est parfait pour sortir et faire quelque chose. »
« Ça a l’air génial. J’ai entendu parler du disc golf, mais je n’en ai jamais fait. Qu’est-ce que tu aimes à propos de ça ? »
Dans cet échange, vous pouvez voir comment les deux personnes de la conversation se renvoient la balle par-dessus le filet pour avoir une conversation égale et socialement conviviale.
Vous pouvez également savoir si vous partagez trop si la conversation semble unilatérale. L’autre personne peut répondre par de courtes déclarations comme « Wow ». « Ça semble vraiment difficile. » « Intéressant », à plusieurs reprises. Elle peut aussi se concentrer sur une autre activité, comme vérifier son téléphone portable.
La principale chose à surveiller est l’égalité dans la conversation. Si elle ne semble pas égale, réduisez ce que vous partagez pour que l’autre personne puisse contribuer de manière significative.
Partage excessif et médias sociaux.
Les médias sociaux sont une plateforme qui permet le surpartage. En effet, l’environnement des médias sociaux vous permet de laisser libre cours à toutes vos pensées. Les entreprises de médias sociaux ont littéralement engagé des psychologues pour exploiter les centres de récompense et de dépendance du cerveau afin de garder les gens sur leurs applications, de les faire défiler et de les partager. Et, bien sûr, plus vous passez de temps sur les médias sociaux, plus vous êtes susceptible de diffuser ces informations dans le monde.
Une autre caractéristique négative des médias sociaux est l’esprit de compétition qu’ils suscitent. Vos amis et votre famille partagent pour la plupart une vue censurée des moments forts de leur vie. Ils partagent souvent leurs meilleurs moments et les plus brillants, et non la monotonie de la vie publique et les douleurs qu’ils éprouvent. Certaines personnes sont carrément manipulatrices de ce qu’elles partagent. Elles peuvent prendre une photo d’elles-mêmes avec la voiture de sport d’un ami, acheter des vêtements coûteux pour prendre des photos, puis les rendre, ou louer un Airbnb pour faire croire qu’elles en sont propriétaires.
Moins vous passerez de temps sur les médias sociaux, mieux vous vous porterez. Si vous devez utiliser les médias sociaux pour entrer en contact avec d’autres personnes, essayez de vous en tenir aux groupes de soutien et aux hashtags pertinents. Sachez toutefois que ce ne sont pas toujours des endroits sains et agréables. Les personnes qui vont bien n’ont pas tendance à s’asseoir et à parler de leur réussite. Vous obtiendrez toujours une perspective biaisée.
Comment arrêter de trop partager
Il existe des techniques et des stratégies que vous pouvez utiliser pour limiter la quantité de choses que vous partagez avec vos interlocuteurs. Ces conseils vous aideront à réduire la quantité de choses que vous partagez avec vos interlocuteurs afin d’avoir de meilleures conversations et, espérons-le, de créer des liens plus forts.
1. Préparez la conversation à l’avance.
Une façon d’éviter de trop partager est de préparer la conversation à l’avance en pensant à des sujets appropriés. Par exemple, si vous rencontrez une nouvelle personne, vous voulez être en mesure de discuter de sujets socialement acceptables. Vous pouvez donc préparer des questions pour l’aider à parler d’elle-même et avoir vos propres sujets à partager pour établir un rapport.
Les questions que vous pouvez poser :
« Que faites-vous dans la vie ? »
« Êtes-vous passionné par quelque chose ? »
« Que feriez-vous si l’argent n’était pas un problème ? »
Des sujets sûrs dont vous pouvez parler :
Passe-temps, activités dans lesquelles vous êtes impliqué, voyages, travail et intérêts.
Poser des questions sur l’autre personne n’est jamais une mauvaise stratégie non plus.
2. Limitez votre propre temps de partage.
Il serait difficile de compter les secondes dans votre tête lorsque vous essayez de décider de la durée de votre partage. Un meilleur choix est de vous limiter à un bref nombre de phrases. Deux à quatre phrases sont généralement suffisantes pour reconnaître la déclaration de l’autre personne, puis en faire une autre de votre cru. Vous devrez peut-être vous entraîner si vous avez du mal à vous interrompre. Demander à des amis ou à des membres de votre famille de s’entraîner peut vous aider à vous préparer à parler à de nouvelles personnes.
3. Partagez des blagues et des anecdotes positives.
Le principal problème du surpartage est que les gens ne surpartagent pas souvent des choses positives. Ils partagent plutôt des choses trop personnelles, privées ou négatives. Pour éviter cela, trouvez des blagues que vous aimez ou pensez à des anecdotes positives que vous pouvez partager avant de vous lancer dans des conversations. Ensuite, il serait bon de soumettre certaines de ces idées à des personnes plus compétentes socialement pour qu’elles vous disent si elles sont appropriées ou non. Vous constaterez peut-être que le fait de vous entraîner devant un miroir vous permet d’atténuer les rides avant de vous entraîner avec des gens.
4. Changez le sujet pour quelque chose de plus léger.
Considérez le type de conversation que vous avez. Est-elle légère et amusante, ou plus sombre et sérieuse ? Et ce type de conversation est-il approprié à l’interaction sociale que vous avez ?
Ayez quelques sujets légers préparés à l’avance sur lesquels vous pouvez pivoter si vous vous trouvez au cœur d’une conversation dans laquelle vous ne devriez pas être. Vous pouvez utiliser des phrases simples comme :
« Assez parlé de moi. Dis-moi ce que tu as fait ! »
« Oh mec, tu as vu le match X l’autre jour ? »
« Tu as des projets importants à venir ? »
« Tu fais quelque chose ce week-end ? »
Cette question peut sembler inintéressante, mais n’oubliez pas que vous essayez de changer le ton de la conversation pour pouvoir passer à autre chose.
5. Apprenez à être à l’aise dans le silence.
Les personnes socialement avisées utilisent souvent le silence pour faire parler l’autre personne. C’est une tactique courante que la plupart des gens utilisent, des professionnels de la santé mentale aux vendeurs de voitures. L’idée elle-même est appelée la « pause enceinte », c’est-à-dire qu’il y a quelque chose de contenu qu’ils attendent pour s’exposer.
Les personnes nerveuses et anxieuses ont souvent besoin de combler ce silence car il les met mal à l’aise. Cependant, pour les personnes qui n’ont pas ce problème, le silence peut être une addition bienvenue au temps que vous passez ensemble. Parfois, il est agréable d’avoir une conversation informelle où vous pouvez vous asseoir tranquillement et profiter de la compagnie de l’autre.
Prenez le temps de vous asseoir en silence avec vos amis, votre famille ou dans des situations sociales avec d’autres personnes. Vous pouvez vous sentir très mal à l’aise et anxieux. Vous pouvez ressentir le besoin de combler le silence en parlant. Ne le faites pas. Forcez-vous à ressentir l’inconfort et laissez-vous aller.
6. Consultez un professionnel de la santé mentale.
Comme nous l’avons vu précédemment, le partage excessif peut être un symptôme de maladie mentale. Le TDAH, par exemple, a un impact important sur la fonction exécutive d’une personne. La fonction exécutive régit l’impulsivité, l’autorégulation et la flexibilité de la pensée. Malheureusement, ce genre de problème n’est pas quelque chose que vous pouvez facilement contourner avec quelques stratégies.
Vous aurez probablement besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale certifié si vous souffrez d’une maladie mentale qui régit le contrôle de l’impulsivité et affecte la façon dont vous percevez le monde. Les traumatismes, le trouble bipolaire, le TPL et le TDAH n’en sont que quelques-uns. Il en existe bien d’autres. Demandez de l’aide si vous ne parvenez pas à trouver un moyen de modifier ces comportements.
Un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle est le site BetterHelp.com – ici, vous pourrez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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