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Êtes-vous trop dur avec vous-même ? Si vous êtes votre pire critique, vous compromettez votre paix, votre bonheur et votre satisfaction.
Les personnes qui sont constamment dures envers elles-mêmes parce qu’elles ne sont pas à la hauteur de leurs attentes s’enferment souvent dans le négatif. Après tout, c’est là que vivent les critiques malsaines. Heureusement, c’est un problème qui peut être abordé et amélioré.
Alors comment arrêter d’être si dur avec soi-même ?
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez essayer de vous adresser à l’un d’entre eux via BetterHelp.com pour bénéficier d’une prise en charge de qualité et pratique.
1. Comprenez pourquoi vous êtes si dur avec vous-même.
La clé pour trouver une solution est de comprendre la source du problème. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez être trop dur avec vous-même. Vous savez peut-être que vous ne travaillez pas au maximum de vos capacités. Vous recherchez peut-être le renforcement positif et les éloges d’autres personnes. Vous êtes peut-être aux prises avec un traumatisme ou une maladie mentale dont il faut s’occuper.
Quelle que soit la raison, vous voudrez essayer de comprendre pourquoi vous êtes si dur envers vous-même afin de trouver une solution qui vous convienne.
Et si vous avez du mal à le faire, il peut être utile de parler à un conseiller en santé mentale certifié qui peut vous aider à explorer davantage ces sentiments.
2. Personnifiez votre critique intérieur pour le contrer.
Vous trouverez peut-être que personnifier votre critique intérieur vous permet de mieux contrer ce récit. Donnez un nom à votre critique intérieur et considérez son récit comme une personne qui vous dit quelque chose de négatif. Même si ce récit fait partie de vous, il n’est pas un reflet exact de qui vous êtes et de vos efforts.
En personnifiant votre critique intérieur, vous pouvez le combattre plus efficacement. Au lieu que ces pensées internes fassent partie de votre monologue, vous pouvez penser : » Hé John, tais-toi. Je fais de mon mieux ici. »
De plus, il est plus facile de contrer ces pensées négatives par des pensées positives.
« Vous auriez pu faire mieux. Au lieu de cela, tu as raté cette présentation, et tout le monde pense que tu es incompétent. »
« Je peux toujours faire mieux. Personne n’est parfait, et je n’ai pas à l’être non plus. Je ne peux pas supposer que je sais ce que tout le monde pense. »
3. Prévoyez du temps pour l’examen critique.
Certaines personnes trouvent utile de prévoir un moment précis pour un examen critique. Cela permet d’entraîner votre cerveau à s’attendre à participer à une action particulière à un moment précis. Cela peut également vous aider à diriger vos pensées lorsqu’elles deviennent envahissantes ou intrusives.
« Je ne me critique pas ou ne m’examine pas avant de tenir mon journal le matin. Cela me laisse le temps de cuver et d’aborder la question sous un angle nouveau. »
Cela ne signifie pas que vous devez passer ce temps à vous reprocher de ne pas être à la hauteur d’attentes déraisonnables. Ce n’est pas une excuse pour vous mettre en pièces. Au contraire, votre auto-examen doit s’efforcer d’être factuel.
Auriez-vous pu faire mieux lors de cette présentation ? Probablement. Mais vous avez fait de votre mieux, et il n’y a rien de plus que vous puissiez faire maintenant.
4. Évitez de généraliser les situations. Soyez précis.
Beaucoup de gens qui sont trop durs envers eux-mêmes pensent généralement à grands traits. Cela n’aide pas, car cela ne peut pas être constructif du tout. « Je suis nul » n’est pas un feedback. C’est juste une façon de vous faire passer pour un con. Vous devez plutôt examiner des éléments spécifiques pour voir où vous avez échoué et où vous pouvez vous améliorer. Revenons à l’exemple de la présentation.
Vous vous présentez devant vos collègues de travail et faites votre présentation. Vous avez peut-être trébuché sur des mots, et l’une des diapositives n’était pas à sa place.
Au lieu de dire, « Je suis nul. Je suis nul en présentation. » Vous pouvez plutôt dire, « Je dois travailler sur mes compétences de présentation verbale » et « Je dois revérifier mes diapositives la prochaine fois pour m’assurer qu’elles sont dans le bon ordre. »
Ces points spécifiques du feedback sont exploitables. Vous ne pouvez pas vous améliorer en disant « Je suis nul ». Cette affirmation n’offre aucun moyen de s’améliorer. Il y a de fortes chances que les autres personnes ne vous jugent pas aussi durement que vous vous jugez vous-même. Même les orateurs professionnels trébuchent parfois ou ratent leurs diapositives.
Ça arrive. Ça vous arrivera. Ce qui compte, c’est la façon dont tu le gères.
5. Faites en sorte que le « et si » fonctionne pour vous.
Les déclarations « Et si ? » sont des méandres intangibles qui sont généralement négatifs et utilisés comme un outil pour se démolir. Et si tout allait mal ? Et si j’avais l’air stupide ? Et si j’étais nul ? Et si les gens se moquent de moi ?
Et… et s’ils ne le font pas ? Et si tout se passe bien et que vous êtes au top ? Et si votre public pense que vous avez fait un travail incroyable ? Et si tu n’étais pas nul et que ta préparation était payante ? Et si les gens vous applaudissent au lieu de se moquer de vous ?
Les personnes qui sont dures envers elles-mêmes envisagent rarement des scénarios positifs « et si ». Et, avouons-le, c’est difficile à faire si vous n’êtes pas bien dans votre peau ou si vous doutez beaucoup de vous.
6. N’utilisez pas de normes déraisonnables pour vous nuire.
Si vous voyez des signes indiquant que vous êtes trop dur envers vous-même, il est temps de réexaminer vos normes pour vous assurer qu’elles sont raisonnables.
Parfois, une personne trop dure envers elle-même place la barre si haut qu’elle ne peut plus l’atteindre. Ce n’est pas toujours un choix conscient. Il se peut que vous ayez fait une évaluation, qu’une perception négative ait interféré et que vous ayez décidé que c’était tout à fait raisonnable.
Demandez-vous si d’autres personnes ont atteint cette norme ? Pas seulement une ou deux, mais plus que cela. Regarder vos pairs pour voir comment ils s’en sortent peut être utile. Il ne s’agit pas nécessairement de vous comparer à vos pairs. Vous voulez plutôt vous faire une idée. Prenons un exemple pour mieux illustrer cela.
Vous avez un quota au travail pour faire 100 appels de vente. Vous regardez vos collègues et vous voyez qu’une seule personne parmi tous les autres employés peut atteindre ce quota. Dans ce scénario, la question n’est pas de savoir si vous êtes suffisamment performant ou non. Il est bien plus probable que le quota fixé soit erroné et déraisonnable. Cela n’a rien à voir avec vous ou votre capacité de performance.
« Mais attendez ! Cette personne est toujours en train de tout casser ! Pourquoi je ne le fais pas ? » Qui sait ? Peut-être raccrochent-ils et passent-ils plus vite à l’appel suivant ? Peut-être qu’ils sont simplement bons en vente ? Peut-être ont-ils une liste d’appels de meilleure qualité ? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles ils s’en sortent mieux et qui n’ont rien à voir avec votre capacité de performance.
7. Permettez-vous de faire des erreurs.
Cela peut vous surprendre, mais vous n’êtes qu’un être humain. Vous êtes une créature faillible sur un rocher qui tourne autour du soleil dans un vaste univers. Vous allez faire des erreurs. Non seulement vous allez faire des erreurs, mais vous avez le droit de faire des erreurs et vous devez vous attendre à en faire.
Tout le monde en fait. Ce qui est le plus important, c’est la façon dont vous répondez à vos erreurs.
Comment réparez-vous votre erreur ? Faut-il s’excuser ? Devez-vous remplacer quelque chose que vous avez cassé ? Devez-vous passer plus de temps à vous préparer pour la prochaine étape ? Peut-être en vérifiant deux fois votre travail ?
Que pouvez-vous faire pour réparer cette erreur dès maintenant ? Et que pouvez-vous faire pour éviter que cette erreur ne se reproduise ?
8. Définissez ce que signifie le succès pour vous.
Le « succès » est une mesure incohérente. Chacun a une idée différente de ce à quoi ressemble le succès. De plus, tout le monde n’a pas de normes raisonnables pour le succès. Votre perception du succès peut ne pas être exacte ou appropriée pour ce que vous faites. Le succès peut être un concept intangible que vous ne pourrez jamais atteindre pleinement, car il n’est que de la fumée dans le vent. Vous l’atteignez mais ne pouvez pas le saisir parce qu’il n’est pas concret.
Vous devez avoir une idée concrète de ce à quoi ressemble le succès pour pouvoir le saisir et dire : « Oui ! J’ai réussi à atteindre cet objectif ! ».
Une bonne façon de définir le succès est de se fixer des objectifs spécifiques et raisonnables afin de pouvoir rester concentré sur l’objectif.
« Je veux être bon en peinture » est un objectif intangible. Quel genre de peinture voulez-vous faire ? Qu’est-ce qui vous rendrait bon dans ce style de peinture ? Comment pouvez-vous vous améliorer dans ce style de peinture ? Voulez-vous suivre un cours dans un centre d’art local ?
Ces spécificités vous aident à établir des normes de ce à quoi ressemble le succès. Ainsi, si vous n’atteignez pas votre norme de réussite, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif et vous efforcer de l’atteindre.
9. Faites plus de choses que vous associez à la positivité.
Les personnes qui ont du mal à être trop dures envers elles-mêmes peuvent avoir du mal à être positives. Il se peut que vous luttiez contre l’anxiété, la dépression, un traumatisme ou une maladie mentale, ce qui peut se traduire par le doute de soi et l’autocritique.
Soyez indulgent avec moi avant de cliquer sur la page parce que je sais que cela ressemble probablement à « pensez positivement, et tout ira bien ! ». Vous voulez essayer de remplir votre esprit de choses plus positives pour aider à contrecarrer ce flux de conscience négatif, afin d’éviter la spirale et de rester dans le trou. Si vous vous concentrez sur les pensées négatives, vous vous enfoncerez dans les pensées négatives, ce qui augmentera vos doutes sur vous-même et vos récits négatifs.
Essayez de faire des choses positives avant de vous asseoir pour réfléchir à vos efforts. Cela devrait vous aider à avoir une vision plus équilibrée de la situation.
10. Prenez des mesures qui vous rapprocheront de la réussite.
L’une des pires choses que vous pouvez faire si vous luttez contre les pensées négatives et l’autocritique est de rester assis et de trop penser. Nous ne parlons pas de planification ou de réflexion occasionnelle. Nous pensons plutôt à passer des heures à ruminer sur toutes les choses que vous n’avez pas réussies ou qui vont mal tourner dans votre effort. Rappelez-vous, et si tout se passe bien ?
Ne passez pas trop de temps à penser, à surpenser, à penser que vous êtes incapable, ou à penser à tout ce qui peut aller mal. Au lieu de cela, mettez-vous au travail. Arrêtez de penser et faites-le.
11. Demandez-vous si cela aura de l’importance dans une semaine/mois/année.
Beaucoup de personnes trop dures envers elles-mêmes ont peur de l’échec et sont obsédées par la perfection. Mais cela peut être combattu en habituant la question « cela aura-t-il de l’importance dans ? ».
Chaque fois que quelque chose ne suit pas votre plan idéal, au lieu de tomber dans un état d’esprit autocritique, demandez-vous simplement si cette bosse sur la route aura de l’importance dans une semaine, un mois ou un an.
Considérez que vous ne vous en souviendrez peut-être même pas ou que vous regarderez en arrière avec un sourire sur le visage, puis regardez comme vous commencez à vous sentir plus sympathique envers vous-même dans le moment présent plutôt que de vous réprimander pour ce qui a mal tourné.
12. Embrassez l’incertitude.
Rappelez-vous régulièrement que ni vous, ni personne d’autre, ne peut prédire ce qui pourrait arriver dans le futur.
Ce que vous considérez actuellement comme un échec pourrait en fait s’avérer être le début de quelque chose de merveilleux, et ce que vous considérez comme la perfection aujourd’hui pourrait ne pas être aussi parfait à l’avenir.
Acceptez le fait que la vie est imprévisible et quelque peu chaotique par moments. Vous n’êtes peut-être pas encore capable de voir le bon dans le mauvais ou le mauvais dans le bon, alors pourquoi vous inquiéter de savoir lequel est lequel et vous en vouloir ?
13. Développez une peau épaisse.
Il est presque inévitable que vous fassiez face à des critiques de temps en temps, il est donc important que vous formiez une peau épaisse afin de limiter les dommages qu’elles causent à votre sens de la valeur.
Apprendre à prendre en compte les suggestions est vital si vous voulez éviter de les considérer comme des attaques personnelles, et il est sain de considérer ces points de vue alternatifs comme des opportunités d’apprentissage.
Rappelez-vous que ce n’est pas parce que quelqu’un d’autre n’est pas d’accord avec votre façon de faire qu’il a raison et que vous avez tort. Ne laissez jamais quelqu’un d’autre saper un point de vue qui vous passionne, simplement parce qu’il le voit différemment.
14. Entourez-vous de personnes qui croient en vous.
Lorsque vous avez du mal à croire en vous, il est utile d’avoir autour de vous de nombreux proches dont la foi ne faiblit jamais.
Ils peuvent aider à sortir votre esprit de l’obscurité et à le ramener vers la lumière en vous rassurant sur vos nombreux talents, et en vous donnant un sens de la perspective afin que vous puissiez apprécier l’endroit où vous êtes aujourd’hui et toute l’abondance qu’il a à offrir.
Lorsque d’autres personnes sont si sûres de vous, cela ne peut que vous rendre un peu plus sûr de vous.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter d’être dur envers vous-même ? Parler à quelqu’un peut vraiment t’aider à gérer tout ce que la vie te réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes pour pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à remettre en question les types de pensées qui sont tout simplement trop dures pour vous afin que vous puissiez être un peu plus gentil.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
Voici à nouveau le lien si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. BetterHelp.com et le processus de démarrage.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.