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Le sentiment de vide semble s’étendre à l’infini. Souvent, vous pouvez déterminer avec précision où elle a commencé, mais elle s’étend ensuite dans une longue plaine de néant sans caractéristiques.
Le vide peut être ressenti comme un engourdissement, un manque d’excitation, une apathie, un manque de but, ou un sentiment de perte et de déconnexion du monde. Il est facile de confondre le vide avec la dépression, mais il ne s’agit pas toujours de dépression.
Et parfois, on ne peut pas dire où ça a commencé. Parfois, vous êtes juste assis là et vous réalisez que vous vous sentez vide et triste, comme si vous étiez censé faire quelque chose, mais vous n’arrivez pas à déterminer ce que vous êtes censé faire.
Ce sentiment de vide peut être causé par plusieurs choses différentes, allant de la maladie mentale à la prise de mauvaises décisions qui ne sont pas fidèles à soi-même. Vous pouvez vous priver de sentiments de plénitude et de but en ignorant vos sentiments. C’est vrai, nous sommes parfois obligés de le faire. Nous ne pouvons pas toujours agir en fonction de nos sentiments, car parfois, ce que nous ressentons n’est pas nécessairement la bonne chose à faire. Cela peut sembler juste, mais ce n’est peut-être pas le cas.
Mais il y a un équilibre. Il est impossible de combler ce vide avec des remèdes superficiels, car ces remèdes ne s’attaquent pas réellement au problème. Les moyens d’adaptation malsains les plus courants sont les relations malsaines, le sexe, la recherche d’adrénaline, les drogues, l’alcool, l’automutilation, la nourriture et le travail. Les personnes qui se lancent dans ce genre de stratégies d’adaptation malsaines les utilisent généralement pour éviter de penser au vide qu’elles ressentent.
Et l’évitement ne résout pas le problème. La question est donc : comment aborder ce vide ? Comment pouvez-vous en guérir ? Comment en sortir grandi ?
Je suis heureux que vous posiez la question car c’est le sujet du reste de cet article !
1. Pourquoi une personne peut-elle se sentir vide ?
La hiérarchie des besoins de Maslow est une théorie sur le besoin d’une personne de se développer et de s’actualiser dans une vie saine. Il ne s’agit pas nécessairement d’une règle absolue, comme c’est souvent le cas en psychologie. Il s’agit plutôt d’un guide de ce dont les gens ont besoin pour se développer, se sentir satisfaits et s’accomplir.
Bien qu’elle soit organisée en pyramide, les chercheurs d’aujourd’hui pensent que plusieurs des différents niveaux de la pyramide se chevaucheront, changeront de place et seront même parfois combinés.
Le sentiment de vide, de vacuité, un besoin de quelque chose peut être identifié par la hiérarchie des besoins. Une personne peut ne pas satisfaire tous ces points communs du développement et de l’expérience humains. En conséquence, son cerveau essaie de lui dire de s’y atteler en lui donnant l’impression qu’il lui manque quelque chose, parce que quelque chose… est manquant. Et ce quelque chose est la satisfaction d’un besoin particulier.
Bien sûr, ce n’est pas la seule raison pour laquelle une personne peut se sentir vide. C’est simplement un bon point de départ. Les maladies mentales et les traumatismes peuvent également provoquer des sentiments de vide, simplement par la façon dont ils se manifestent.
2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir ce vide.
Jetez un coup d’œil à la hiérarchie des besoins de Maslow et réfléchissez à ce qui peut manquer dans votre vie.
Est-ce la socialisation ? De faire quelque chose d’épanouissant ? Trop de stress ? De l’insécurité ? Une relation malsaine ou abusive ? Vous épanouissez-vous ou développez-vous votre vie ? Avez-vous des objectifs ? Vous mangez à votre faim ? Vous vous sentez en sécurité là où vous vivez ?
Vous pouvez prendre des mesures pour combler ce vide en identifiant la raison de son existence.
3. Identifiez vos capacités d’adaptation malsaines.
Identifier vos compétences d’adaptation malsaines vous aidera à être conscient de vous engager dans des comportements malsains ou destructeurs. Vous pourrez alors interrompre le processus de plongée dans ces comportements malsains lorsque vous réaliserez que vous vous dirigez dans cette direction.
Par exemple, supposons que vous savez que vous buvez lorsque vous êtes stressé. Dans ce cas, vous pouvez essayer de remplacer l’alcool par un moyen différent et plus sain de faire face à la situation, comme la méditation ou l’exercice.
La difficulté de changer les stratégies d’adaptation malsaines et les mauvaises habitudes est souvent une réaction subconsciente aux stimuli. Par exemple, les gens n’ont pas l’habitude de penser : » Oh, je me sens super stressé en ce moment. Je vais m’imbiber d’alcool ! » Non, au lieu de cela, ils se sentent juste stressés et pensent, « Mec, j’ai besoin d’un verre maintenant. » Et puis ils boivent.
En changeant votre façon de penser à vos stratégies d’adaptation malsaines, vous pouvez ensuite changer votre relation avec elles. Au lieu de suivre cette voie préétablie, vous pouvez dire : » D’accord, je me sens stressé en ce moment, mais je ne vais pas boire. Je vais plutôt faire une promenade pour me défouler et faire monter les endorphines. »
Rappelez-vous : vous ne pouvez pas combler le vide en vous engageant dans des choses qui sont conçues pour vous distraire de son existence même !
4. Envisagez d’écrire vos sentiments.
La tenue d’un journal est un outil incroyablement utile dans le processus de rétablissement et de remise en ordre de votre santé émotionnelle. Mais même si vous ne vous sentez pas du genre à tenir un journal, il peut être utile d’écrire ce que vous ressentez.
La raison en est que l’écriture active différentes parties de votre cerveau, ce qui vous aide à traiter les choses différemment que de simplement penser au problème.
L’autre avantage de l’écriture est qu’elle peut vous aider à ne plus tourner en rond. Le fait d’écrire vous guide le long d’un chemin direct de vos expériences, de ce que vous ressentez, et pousse ensuite votre esprit vers d’autres choses.
Sachez simplement qu’écrire sur le vide que vous ressentez ne sera pas toujours facile ou agréable. Coucher vos pensées et vos sentiments sur le papier peut les rendre plus réels. Il peut être facile d’ignorer les véritables raisons de vos sentiments lorsqu’ils sont coincés dans votre tête. Le fait de tout écrire peut être une libération émotionnelle – un déversement de vérité après une longue période de déni.
Si vous choisissez de le faire, assurez-vous que vous pouvez le faire en toute sécurité. Supposons que vous êtes dans une relation où vous ne vous sentez pas en sécurité ou que des personnes vous entourent qui violeraient votre vie privée. Dans ce cas, vous devrez faire attention à ce que vous mettez par écrit. C’est aussi la raison pour laquelle certaines personnes écrivent ce qu’elles pensent et ressentent, puis brûlent le document pour que personne ne puisse le voir. C’est un outil qui vous est réservé. Il n’est pas nécessaire d’impliquer d’autres personnes, à moins que vous ne souhaitiez les impliquer pour obtenir leur aide.
5. Évitez de ruminer le problème.
La rumination est le fait de trop penser à une chose négative ou douloureuse. Il arrive un moment où le fait de penser à la chose douloureuse devient une forme d’automutilation. Cela ne sert à rien d’autre qu’à faire en sorte que la personne se sente encore plus mal.
Et la rumination n’est pas toujours quelque chose que l’on fait dans sa tête. Parfois, elle se fait à voix haute ou dans des groupes de soutien. Malheureusement, certaines personnes prennent l’expression « en parler » trop au pied de la lettre et n’arrêtent jamais d’en parler. Elles en parlent constamment. Elles y reviennent sans cesse. Elles le passent en revue à plusieurs reprises parce qu’elles essaient de le traiter. Pourtant, elles n’y parviennent pas, car en parler n’aide pas nécessairement à le traiter.
Le traitement prend du temps si c’est un problème qui peut être traité et résolu simplement en parlant. Mais beaucoup de problèmes plus sérieux qui causent ces sentiments de vide ne sont pas quelque chose dont on peut simplement parler et guérir. Il faut généralement beaucoup plus de travail pour combler le vide que vous ressentez.
Parlez-en, mais n’y revenez pas tout le temps. Pensez-y, mais ne le laissez pas constamment dans vos pensées et vous rendre malheureux. L’équilibre est important.
6. Trouvez des activités qui aident à calmer et à concentrer votre esprit.
L’exercice régulier peut faire des merveilles pour apaiser un esprit troublé. En prenant l’habitude d’en faire régulièrement, votre corps libère des endorphines chimiques précieuses qui aident à atténuer le sentiment de vide.
Cela n’a pas besoin d’être très compliqué. Le simple fait de sortir faire une promenade régulière quelques fois par semaine peut aider. D’autres exercices à faible impact, l’aérobic, ou même le yoga sont tous de bonnes options.
Pour être clair, nous n’utilisons pas l’exercice pour guérir le problème que nous vivons ou pour combler le vide que nous ressentons. Nous l’utilisons pour prendre soin de notre santé physique et mentale, car elles sont toutes deux étroitement liées. L’exercice ne résoudra pas le problème réel. Il peut ou non le rendre un peu plus facile et plus léger dans votre cerveau.
7. Trouvez votre épanouissement dans le service aux autres.
Vous pouvez ressentir ce vide parce que vous ne faites rien d’épanouissant de vous-même ou de votre vie. Les gens ont besoin de faire quelque chose dont ils peuvent être fiers, qu’ils peuvent regarder et dire : « J’ai fait ça ! J’ai aidé et amélioré les choses ! » Et il existe de nombreuses façons d’y parvenir.
Vous pouvez envisager de faire du bénévolat pour aider les personnes défavorisées. C’est un excellent choix si vous avez une compétence professionnelle que les petites organisations caritatives pourraient utiliser mais n’ont pas nécessairement les moyens d’employer quelqu’un. Cependant, il y a souvent des possibilités de faire un travail plus général. Par exemple, la collecte de fonds ou la conduite d’un véhicule pour les personnes défavorisées est également une aide précieuse. Vous pourriez même vouloir vous impliquer davantage dans une organisation caritative qui construit pour les personnes qui en ont besoin, comme des rampes d’accès pour fauteuils roulants ou des maisons pour les personnes défavorisées.
Qu’est-ce qui pique votre intérêt ? Y a-t-il quelque chose qui vous vient à l’esprit comme quelque chose que vous voulez ou devez faire ? Et si vous n’avez rien de tel, choisissez quelque chose au hasard et allez le faire. Souvent, la passion vient après avoir commencé à faire quelque chose plutôt qu’avant. Après tout, comment savoir si vous aimez faire quelque chose avant de l’avoir fait ?
8. Prenez du temps pour vous.
Parfois, une personne peut se sentir perdue dans le vide parce qu’elle donne simplement trop d’elle-même aux autres. Cela peut être un gros problème pour les personnes qui sont naturellement soignantes et généreuses. Mais, souvent, ils n’ont pas l’impression que les autres leur rendent ce qu’ils leur rendent. Malheureusement, tout le monde n’est pas fait pour cela.
Ça ne veut pas dire que vous devez arrêter complètement. Cela signifie simplement que vous avez besoin de limites plus saines et de plus de limites sur ce que vous déversez. Déchargez une partie de cette responsabilité à d’autres personnes dans ces cercles qui devraient l’avoir. De cette façon, vous pourrez vous décharger d’une partie de ce poids et le répartir plus équitablement.
Prendre du recul pour vous reposer, récupérer et recharger vos batteries peut vous aider à retrouver un bon équilibre avec vous-même. Et ne passez pas votre temps à vous déverser excessivement sur d’autres personnes qui ne font pas de même pour vous, en particulier dans vos relations et vos amitiés. Des choses magiques se produisent lorsque les deux parties s’investissent l’une dans l’autre, au lieu qu’une personne donne et que l’autre ne fasse que prendre.
9. Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez au lieu de vous concentrer sur ce qui vous manque.
La gratitude est presque un cliché et un mot à la mode dans les cercles d’auto-assistance. Mais, moi, l’auteur, je peux vous dire par expérience personnelle que la gratitude a vraiment le pouvoir de changer radicalement votre façon de voir le monde, vos sentiments envers les autres et vous-même.
En pratiquant la gratitude, nous concentrons notre esprit sur ce que nous avons déjà et sur la générosité dont nous jouissons. Cela permet à l’esprit de ne pas se concentrer sur des désirs inutiles. Je veux avoir ça, je veux avoir ceci. Si seulement j’avais une belle voiture, je me sentirais si important. Si seulement j’avais des vêtements chers, je serais plus respecté. Si seulement j’avais plus de succès, je serais tellement heureux !
Et vous savez quoi ? Toutes ces choses peuvent être vraies à un certain degré. Mais le bonheur que ces choses procurent est généralement éphémère. Parce qu’en acquérant le matériel, vous n’avez résolu que le problème de ne pas en avoir. Maintenant, vous devez faire l’expérience des problèmes associés à la possession de ces biens. Cela entraîne des attentes, de l’avidité, de la jalousie, de l’envie, des conflits et d’autres problèmes imprévus dont vous n’avez pas encore conscience parce que vous n’avez pas ce que vous voulez.
L’autre grand problème est que tous ces sentiments heureux que nous tirons de l’obtention de ce que nous voulons sont éphémères. Ils sont là, puis ils s’en vont. Alors nous avons besoin de plus, et plus, et plus, et plus, et plus.
La gratitude renverse tout ça. Lorsque vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez, même si ce n’est pas beaucoup, vous vous libérez de cette course éternelle pour combler ce vide.
10. Cherchez une aide professionnelle.
En réalité, il est plus que probable que vous ayez besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié pour aller au fond de ces sentiments et les guérir, surtout s’ils sont le résultat d’un traumatisme ou d’une maladie mentale.
Bien sûr, vous pouvez essayer de combler le vide en utilisant les différents conseils inclus dans cet article. Ils peuvent apporter un certain soulagement, mais si vous avez l’impression que le problème persiste, parlez à un professionnel de ce que vous vivez.
Il pourra vous aider à aller à la racine du problème, vous donner des outils et vous guider dans le processus de guérison.
Un bon point de départ serait le service de thérapie en ligne de Betterhelp.com. Vous pouvez parler à un professionnel qualifié par vidéo ou par téléphone, où que vous soyez dans le monde, et obtenir l’aide dont vous avez besoin.
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Il y a de la vitalité et de la beauté au-delà de cette étendue de vide solitaire. C’est juste qu’il n’est pas toujours facile de trouver son chemin jusqu’à l’autre côté.
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