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Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire qu’il ne voulait pas « attraper des sentiments » pour quelqu’un ?
C’est l’idée qu’ils ne veulent pas développer de connexion émotionnelle ou d’attachement à une autre personne.
Le plus souvent, on l’utilise en référence à une personne avec laquelle on a une relation sexuelle.
Ils aiment passer du temps avec cette personne et être physiquement intimes, mais ils ne veulent pas d’implication émotionnelle.
Cet article va d’abord explorer ce que signifie être émotionnellement fermé. Ensuite, il demandera pourquoi une personne peut être émotionnellement indisponible. Enfin, il présente une approche permettant de surmonter cette distance émotionnelle et de s’ouvrir.
Qu’est-ce que cela signifie d’être émotionnellement indisponible ?
En termes simples, cela signifie que vous n’êtes pas à l’aise avec l’engagement émotionnel.
Vous pouvez vous sentir mal à l’aise lorsque les gens vous disent qu’ils se soucient de vous ou qu’ils vous aiment.
Vous pourriez paniquer si vous pensez que vous commencez à avoir des sentiments pour une autre personne qui vont au-delà de l’envie de partager une pizza avec elle.
Vous pourriez trouver des excuses pour éviter de passer du temps avec une personne, à moins que ce ne soit en groupe ou qu’il y ait une stratégie de sortie claire.
Par exemple, vous pouvez mentir et dire à l’avance à votre amant que vous ne pouvez pas dormir chez lui parce que vous devez vous lever tôt pour une réunion.
Au lieu d’admettre que vous êtes stressé ou que vous souffrez d’une situation, vous pouvez la balayer d’une blague ou changer de sujet.
Vous pouvez aussi éviter toute forme d’interaction sociale jusqu’à ce qu’un certain temps se soit écoulé et que vous puissiez continuer comme si de rien n’était.
Qu’est-ce qui cause votre distance émotionnelle ?
Si vous lisez cet article, vous êtes probablement bien conscient que vous êtes émotionnellement indisponible dans vos relations personnelles, et vous espérez faire quelque chose pour changer cela.
Le fait est qu’il y a toujours une raison à l’indisponibilité émotionnelle, et qu’elle est généralement différente pour chaque personne.
Il n’y a pas de solution unique, car il y a tellement de causes.
Prenons le cas d’une personne qui consulte un médecin ou un guérisseur naturel parce qu’elle a une éruption cutanée.
Le guérisseur ne lui remet pas automatiquement une crème ou un onguent – il lui pose d’abord une simple question : « Savez-vous ce qui l’a causé ? »
En effet, la crème qui soulagera l’eczéma ne fera pas grand-chose pour l’herbe à puce, etc.
Il en va de même pour les problèmes émotionnels.
C’est souvent un sentiment de peur et/ou d’indignité qui cultive l’insécurité d’une personne et son hésitation à laisser quelqu’un s’approcher de trop près.
Certaines personnes sont émotionnellement indisponibles parce qu’elles ont vécu des expériences traumatisantes dans leur enfance. Elles ont appris très tôt qu’elles ne pouvaient pas faire confiance aux gens ou être vulnérables avec eux, alors elles maintiennent une distance pour se protéger.
D’autres ont été blessés dans des relations antérieures et sont déterminés à éviter de ressentir à nouveau ce genre de douleur. Ils s’engagent donc dans une intimité superficielle et se retirent à une distance sûre dès que les choses deviennent trop sérieuses.
Peur et vulnérabilité
Dans la plupart des cas, le facteur sous-jacent qui provoque la distance émotionnelle d’une personne est la peur.
Elle peut craindre d’être rejetée, de ne pas être « assez bonne » ou de ne pas répondre aux attentes de son partenaire.
D’autres peuvent avoir peur de perdre leurs proches et font donc tout leur possible pour éviter de s’attacher à eux.
C’est souvent le cas des personnes qui perdent un parent ou un frère ou une sœur très tôt dans leur vie. La douleur et le chagrin associés à ce type de perte les font hésiter à créer des liens affectifs forts, juste au cas où ils le vivraient à nouveau.
10 questions à se poser
Lorsque vous êtes dans le bon état d’esprit pour le faire, prenez votre journal et un stylo, et écrivez ces questions.
Prenez votre temps avec elles, et essayez d’y répondre aussi honnêtement que possible :
1. As-tu peur de développer des sentiments forts pour quelqu’un parce que tu sais à quel point cela te fera mal s’il met fin à la relation ? (Ou vous avez peur qu’elle vous rejette ?)
2. Avez-vous de la difficulté à faire confiance aux gens ?
3. Êtes-vous toujours sur vos gardes, attendant que l’autre chaussure tombe ?
4. Avez-vous tendance à garder vos interactions légères (par exemple, en faisant des blagues, en racontant des histoires drôles) au lieu de vous ouvrir sur les détails de votre propre vie ?
5. Êtes-vous intransigeant dans votre relation ? Attendez-vous à ce que l’autre personne change selon vos caprices, mais refusez de faire des changements personnels à votre tour ?
6. Avez-vous des problèmes à montrer votre vulnérabilité ou votre faiblesse ?
7. Recherchez-vous constamment des défauts ou autres imperfections chez votre partenaire comme excuse pour mettre fin à la relation ?
8. Évitez-vous de devenir trop proche parce que vous avez l’impression d’attendre quelqu’un de mieux ?
9. Utilisez-vous l’intimité sexuelle comme un moyen d’éviter de parler de vos sentiments ou de l’orientation de votre relation ?
10. Avez-vous des difficultés à exprimer des émotions profondes ? Ou ne pouvez le faire que si/quand vous êtes en état d’ébriété ?
Il est difficile de réfléchir à ces questions, mais essayez d’être aussi honnête que possible.
Après tout, les questions les plus difficiles sont souvent les plus importantes à se poser.
Oui, ça va craindre, mais ça va aider.
Comment être plus disponible émotionnellement
Une fois que vous avez été vraiment honnête avec vous-même sur la source de votre indisponibilité émotionnelle, vous pouvez prendre des mesures pour modifier ce comportement.
1. Pratiquez la conscience de soi
L’une des façons les plus importantes de surmonter l’indisponibilité émotionnelle est de reconnaître quand vous êtes distant.
Pour ce faire, vous devrez être conscient de vos réactions face à différentes situations, et être honnête sur les raisons de votre comportement.
Encore une fois, si vous lisez cet article, vous êtes probablement bien conscient que vous tenez les gens à distance et que vous aimeriez dépasser cela, et développer des liens plus forts avec les autres.
Par exemple, votre indisponibilité émotionnelle peut se manifester par une indépendance à toute épreuve.
Vous avez peut-être appris il y a longtemps que vous ne pouviez pas dépendre des autres, alors vous vous êtes battu et vous vous êtes occupé de tout vous-même, toujours.
Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez besoin d’autres personnes, par exemple si vous vous blessez ou si vous tombez vraiment malade, vous pouvez hésiter à être vulnérable et à faire savoir aux autres que vous avez besoin d’eux.
Après tout, si vous tendez la main et demandez de l’aide, vous risquez d’être déçu à nouveau.
Votre réponse standard jusqu’à présent serait probablement de prendre soin de vous afin de ne pas avoir à affronter la possibilité d’être déçu ou blessé par ceux qui prétendent se soucier de vous.
Identifier cet état d’esprit et ce comportement est la première étape pour le changer.
Engagez régulièrement une réflexion sur vous-même, mais surtout lorsque vous vous retrouvez en retrait de quelqu’un.
Réfléchissez à la ou aux choses qui vous ont amené à mettre des barrières émotionnelles ou à créer une distance émotionnelle.
2. Faites des pas de bébé vers la vulnérabilité
Le fait est que, le plus souvent, lorsque vous donnez aux gens l’opportunité d’être géniaux, ils se montrent vraiment géniaux.
Mais ça demande du courage de votre part.
Au lieu d’essayer d’abattre vos murs de protection d’un seul coup, envisagez de les ébrécher petit à petit.
Faites de petits pas dans le domaine de la vulnérabilité et donnez aux personnes qui vous aiment l’occasion de vous montrer qu’elles sont sincères et qu’on peut leur faire confiance.
Avez-vous été terrassé par la grippe ? Je parie que la personne avec qui vous sortez (ou un ami proche, ou un membre de la famille) a proposé de passer avec de la soupe et des pastilles pour la gorge.
Et vous vous êtes immédiatement crispé parce que :
- Vous ne voulez pas qu’ils vous voient dans un état aussi vulnérable.
- Vous avez une mine affreuse et ne pouvez pas cultiver votre habituelle façade polie.
- Vous pourriez vous sentir redevable envers eux d’une certaine manière.
…mais ce serait vraiment bien de les laisser s’occuper de vous, même un peu, non ?
Laisse-les faire.
3. Communiquez ouvertement et honnêtement
Si vous essayez d’être plus disponible sur le plan émotionnel – que ce soit avec votre partenaire, vos enfants, les membres de votre famille ou vos amis proches – dites-le-leur.
Faites-leur savoir que vous êtes conscient de vos comportements évasifs, et demandez-leur de vous aider à les changer.
Savez-vous quel style de communication fonctionne le mieux pour vous ?
Si oui, dites à vos proches que vous aimeriez qu’ils vous disent quand vous êtes distant avec eux ou que vous les excluez.
Faites-leur savoir quelle est la meilleure façon de communiquer avec vous afin que vous receviez leurs commentaires efficacement au lieu de vous mettre immédiatement sur la défensive ou de les repousser davantage.
Voici un exemple : disons que vous vous fermez et vous vous taisez lorsque vous êtes stressé par le travail.
Vous n’êtes peut-être pas le genre de personne qui réagirait bien si votre partenaire abordait ce sujet lors d’un dîner, ou lorsque vous essayez de vous détendre pour dormir.
Déterminez le meilleur moment et la meilleure méthode pour communiquer, qu’il s’agisse d’une lettre manuscrite que vous pouvez lire sur votre temps libre, ou d’un créneau horaire prédéterminé que vous pouvez utiliser pour discuter.
Faites-lui savoir le ton que vous préférez et auquel vous réagirez le mieux, comme une prise de conscience douce par opposition aux accusations et aux larmes.
Il s’agit essentiellement de créer une zone neutre où les deux parties peuvent communiquer sans aucune hostilité.
Vous serez dans le bon état d’esprit pour les écouter, et ils se sentiront validés par le fait qu’ils sont entendus.
De plus, il est important de se rappeler que ce sont des personnes qui vous aiment et qui veulent se connecter avec vous à un niveau plus profond.
Par conséquent, elles seront probablement désireuses de communiquer avec vous de la manière la plus efficace possible pour vous aider à surmonter vos barrières émotionnelles – en douceur, avec un amour, un soutien et une compréhension inconditionnels.
4. S’ouvrir petit à petit
Vous vous souvenez qu’il ne faut pas abattre tous vos murs de protection en même temps ?
Faire de petits pas vers une plus grande disponibilité émotionnelle vous permet de vous sentir en sécurité. Cela offre également l’opportunité à de petites vrilles de connexion d’arriver jusqu’à vous.
Disons que vous avez gardé les choses légères et amusantes avec une personne que vous fréquentez, mais vous voulez vous connecter avec elle à un niveau plus profond.
Elle a peut-être mentionné qu’elle voulait mieux vous connaître, mais elle a l’impression que vous la tenez à distance.
Lorsque vous êtes dans un état d’esprit propice, faites-lui savoir que vous êtes conscient de votre manque de disponibilité émotionnelle et que vous essayez d’apprendre à être plus ouvert.
Partagez un aspect de votre personnalité que vous leur avez caché.
Juste un.
Il peut s’agir d’une situation difficile que vous traversez, d’un événement horrible qui s’est produit dans votre passé, ou même d’un trait personnel qui vous rend ridicule.
Montrez-leur la moindre vulnérabilité et permettez-leur de s’avancer et de vous accepter.
Et te soutenir.
Et rester dans le coin.
Puis, quand tu te sentiras un peu plus en sécurité, recommence avec une autre info.
Petit à petit, ces petites vrilles vont s’étendre un peu plus loin et vous vous sentirez plus à l’aise avec votre vulnérabilité avec cette personne.
Vous réaliserez qu’elle vous aime et vous accepte tel que vous êtes, et que vous êtes digne de son amour.
5. Si vous êtes vraiment coincé, envisagez de demander de l’aide
Demander de l’aide à vos amis et aux membres de votre famille pour surmonter votre distance émotionnelle, c’est bien, mais parfois un peu d’aide professionnelle est nécessaire.
C’est la même chose que de faire de la physio après une mauvaise blessure. Bien sûr, vous pouvez vous débrouiller tout seul pour guérir d’un dos cassé, mais tout se passerait mieux (et la guérison serait plus rapide) si un kinésithérapeute vous aidait, non ?
Si vous avez du mal à surmonter votre indisponibilité émotionnelle, il se peut que vous ayez besoin d’aide pour résoudre des problèmes profondément enfouis.
Et c’est tout à fait normal. Aucun d’entre nous n’est exempt de problèmes, et c’est à cela que servent les thérapeutes et les conseillers.
Être émotionnellement disponible après des années, voire des décennies, de distance demande beaucoup de courage.
Après tout, il y a une possibilité bien réelle que lorsque vous faites le grand saut pour être un peu plus disponible émotionnellement, vous finissiez par être rejeté et/ou blessé à nouveau.
Un certain degré de souffrance est inévitable dans les relations personnelles, mais le fait de pouvoir ressentir un amour profond et sincère – et d’être aimé en retour – vaut vraiment la peine de prendre ce risque.
Cet article vous a permis d’explorer ce que signifie être émotionnellement indisponible, les raisons pour lesquelles vous pouvez être dans cette situation, et comment vous pouvez vous ouvrir un peu plus.
C’est maintenant à votre tour d’entreprendre votre propre voyage. Vous rencontrerez des difficultés, mais vous pourrez les surmonter avec de la persévérance et de la pratique.
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