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Est-ce que d’autres personnes vous ont fait honte, ont minimisé ou vous ont donné l’impression que vos sentiments n’étaient pas importants ?
L’invalidation émotionnelle peut être une expérience douloureuse, parfois abusive, lorsque vous cherchez simplement à ce que quelqu’un reconnaisse ce que vous ressentez.
Le mal que cause l’invalidation émotionnelle alimente la méfiance et le ressentiment entre les personnes. C’est particulièrement gênant lorsque ce sont des amis ou des membres de la famille qui refusent de reconnaître la validité de vos sentiments.
Et parfois, ces sentiments peuvent être extrêmement vifs ou difficiles à gérer. Les personnes très sensibles, les survivants de traumatismes et d’abus, et d’autres personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent tous avoir besoin d’un peu plus de soutien pour gérer leurs sentiments.
Le gros problème est que les gens ne sont pas si intelligents émotionnellement à moins qu’ils n’aient consacré du temps et des efforts pour apprendre à naviguer dans ce genre d’espaces émotionnels. Il se peut qu’ils vous invalident émotionnellement parce qu’ils ne savent pas comment vous soutenir ou vous accepter.
De nombreuses personnes ont tendance à sauter à la conclusion immédiate qu’elles doivent réparer leurs proches ou à filtrer le problème à travers leurs propres émotions. Ces deux approches peuvent vous donner l’impression que vos émotions ne reflètent pas la situation, même si elles le font.
C’est supposer l’ignorance dans le meilleur des cas. D’un autre côté, l’invalidation émotionnelle est un outil de contrôle que les agresseurs utilisent pour manipuler leurs victimes et les exposer à la lumière. Ils peuvent être pleinement conscients de leurs actions négatives, puis les invalider car cela amène la victime à remettre en question la validité de l’expérience.
Il existe différentes façons de gérer ce type de scénario. Mais avant d’en arriver là, nous devons discuter de ce que n’est pas l’invalidation émotionnelle.
L’invalidation émotionnelle n’est pas seulement le fait de ne pas être d’accord ou d’avoir une opinion différente.
On croit souvent à tort que la validation émotionnelle implique un accord. Ce n’est pas le cas.
Accepter les émotions d’une autre personne comme valides revient à dire que, « Oui, je comprends que c’est la façon dont tu ressens la situation ».
Il ne s’agit pas de porter un jugement sur la situation et sur ce qu’ils ressentent à ce sujet. Une personne n’a pas besoin d’être d’accord avec ces émotions pour apporter son soutien à ce moment-là. La personne qui cherche du soutien peut se rendre compte que ses émotions ne sont pas ancrées dans la réalité pour le moment.
Prenons l’exemple d’une personne souffrant de dépression. Elle a du mal à suivre au travail et peut avoir l’impression qu’elle n’est pas assez bonne, que son patron va la renvoyer et que sa vie va devenir incontrôlable si elle perd son emploi.
Ils peuvent être tout à fait conscients qu’ils font de leur mieux, que leur patron leur a dit que tout allait bien et qu’ils ne risquent pas d’être renvoyés, mais cela ne change pas nécessairement ce qu’ils ressentent.
Ils peuvent juste avoir besoin de temps pour trier ces sentiments avec un ami à leurs côtés. Et si vous êtes la personne qui se trouve dans cette position, le fait de communiquer cela à la personne qui essaie d’écouter peut rendre la situation plus facile pour vous deux.
A quoi ressemble l’invalidation émotionnelle ?
L’invalidation émotionnelle consiste plutôt à minimiser les sentiments par des actions comme le jugement, le blâme et le déni.
Le message central délivré est le suivant : vos sentiments sont erronés, et parce qu’ils sont erronés, ils n’ont pas d’importance.
Ou qu’ils ne se soucient pas de vos sentiments, ce qui est aussi une possibilité. Beaucoup de gens sont des crétins comme ça.
Quelques phrases courantes d’invalidation émotionnelle sont :
– Ne sois pas triste.
– Ce n’est pas grave.
– Remets-toi.
– Tout arrive pour une raison.
– Laisse tomber.
– Tu le prends trop personnellement.
– Tu ne penses pas que tu réagis de façon excessive ?
– Ça va passer.
– Pourquoi tu fais toute une histoire de tout ?
– Eh bien, ça pourrait être pire.
La personne peut aussi simplement se distraire de ce que vous avez à dire. Elle peut regarder la télévision, parler à quelqu’un d’autre, quitter la pièce ou se concentrer sur son téléphone au lieu de prêter attention à ce que vous avez à dire.
Comment gérez-vous l’invalidation émotionnelle ?
Il y a deux types d’invalidation émotionnelle que vous pouvez expérimenter – accidentelle et délibérée. Une personne qui invalide accidentellement vos émotions ne se rend probablement pas compte de ce qu’elle fait. Il se peut qu’elle n’ait pas une grande intelligence émotionnelle, qu’elle ne sache pas comment vous soutenir comme vous en avez besoin, ou que ce soit tout simplement en dehors de son champ de compétences.
Habituellement, vous pouvez résoudre ce problème en étant direct et en le leur disant, « J’ai l’impression que vous invalidez ce que je ressens. Je n’ai pas besoin que tu le répares ou que tu le juges. J’ai juste besoin que tu m’écoutes en ce moment. »
Bien sûr, vous pouvez les encourager à chercher comment apporter leur soutien ou leur fournir des ressources s’ils sont réceptifs à l’idée. La plupart des gens ne sont pas malveillants. Ils sont simplement absorbés par leur propre monde et leurs problèmes.
Une personne qui invalide délibérément est une toute autre affaire. C’est une personne qui fait le choix actif d’être malveillante. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas montrer de vulnérabilité à cette personne et mettre de la distance entre vous, si possible.
Dans certains cas graves, il peut être préférable de rompre complètement la relation, car ses actions nuisent à votre santé mentale et émotionnelle. Ce type de comportement ciblé et malveillant est abusif et ne devrait pas être accepté.
Dans un monde idéal, nous serions tous gentils et nous nous soutiendrions les uns les autres. Mais nous ne vivons pas dans un monde idéal. Nous vivons dans un monde très désordonné, où les gens prennent de mauvaises décisions tout le temps. La solution idéale consiste à ne pas exiger de validation externe de qui que ce soit. Une personne ne devrait pas avoir besoin d’une autre personne pour lui dire que ses émotions sont valables.
Cela devrait simplement être quelque chose que nous acceptons comme faisant partie de notre vérité, mais c’est normal d’avoir besoin de soutien parfois. C’est à ça que servent les communautés, les amis et les familles.
Devriez-vous vous en soucier ?
« Devrais-je m’en soucier ? » est la première question que vous devriez vous poser lorsque quelqu’un d’autre invalide vos émotions ou votre expérience.
Il est normal de se sentir attaqué, sur la défensive, et même en colère lorsque quelqu’un remet en question nos sentiments ou nos expériences. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez entrer directement en conflit avec cette personne.
C’est une tactique courante que les manipulateurs utilisent pour changer le récit. S’ils parviennent à vous mettre en colère et à vous entraîner dans une dispute, ils peuvent alors se concentrer sur la dispute et vous dire à quel point vous êtes déraisonnable de vous mettre en colère contre eux pour avoir simplement une opinion.
Donc, lorsque quelqu’un vous invalide émotionnellement, arrêtez-vous et pensez : » Devrais-je me soucier de ce que pense cette personne ? Est-elle le genre de personne dont je devrais attendre un soutien émotionnel et de la compréhension ? Comment a-t-elle géré ce genre de problèmes dans le passé ? Le fait d’avoir cette discussion aura-t-il le moindre effet positif ? »
Peut-être que vous n’êtes pas d’assez bons amis pour ce genre de soutien. Peut-être qu’ils ne sont pas à l’aise pour fournir ce genre de soutien. Ou peut-être, juste peut-être, que c’est un con, et que ce serait une mauvaise idée d’attendre d’eux qu’ils soient autre chose que ça.
Arrêtez-vous et réfléchissez avant de répondre. Ne montre pas ta vulnérabilité à des personnes qui l’utiliseraient contre toi ou te feraient du mal. Tes sentiments sont valables, et ils comptent, même si les autres ne peuvent pas l’apprécier.
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