Obtenez l’aide d’un expert pour faire face à un partenaire qui vous rabaisse. Cliquez ici pour discuter en ligne avec quelqu’un dès maintenant.
Votre partenaire vous fait-il vous sentir petit, stupide, sans valeur ?
Est-ce qu’il vous vole votre confiance en vous ?
Si c’est le cas, vous êtes probablement confronté à la dévalorisation dans votre relation.
Voyons ce que signifie le dénigrement, comment il se manifeste et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Qu’est-ce que le dénigrement ?
Vous avez probablement déjà entendu ce mot, mais il peut être difficile de savoir ce que signifie réellement le dénigrement dans une situation réelle.
Avant de passer en revue quelques exemples de comportement et de langage dévalorisants, allons au fond des choses.
Le dénigrement consiste essentiellement à faire en sorte que l’on se sente insignifiant. Les personnes qui nous rabaissent peuvent être condescendantes et nous rabaisser (parfois en public) pour nous faire sentir inférieurs.
Le dénigrement est un comportement très malsain, mais il peut commencer par des petites remarques apparemment insignifiantes et de petites critiques de temps en temps. Avec le temps, il devient habituel et peut être très perturbant, surtout dans une relation avec un partenaire que nous aimons et en qui nous avons confiance.
Comment puis-je savoir si je suis rabaissé ?
Si vous vous sentez régulièrement dégradé(e) ou rejeté(e), il est possible que votre partenaire vous rabaisse.
Le dénigrement peut se manifester par un langage et des actions tels que :
1. En vous humiliant.
Votre partenaire peut faire tout ce qu’il peut pour que vous vous sentiez ou ayez l’air stupide devant d’autres personnes.
Il peut s’agir de vous insulter, de vous taquiner ou de saper tout ce que vous dites.
Votre partenaire essaie peut-être de vous faire passer pour un idiot en vous disant certaines choses, ou bien il va encore plus loin en vous faisant des farces.
Cette forme de rabaissement vous laisse un sentiment d’humiliation et de confusion. C’est un comportement injuste de la part de n’importe qui, et encore moins d’un être cher.
2. Vous critiquer.
Votre partenaire peut commencer par ce qui semble être un » feedback » ou une critique constructive, mais cela peut rapidement se transformer en un comportement dégradant et blessant.
Si vous vous sentez souvent inutile, ennuyeux ou peu attrayant à cause de la façon dont votre partenaire agit, il vous rabaisse.
Il peut faire des remarques sur le fait que vous devez vous habiller différemment ou que vous n’êtes pas assez bon pour obtenir la promotion que vous voulez.
3. Vous insulter.
Votre partenaire peut commencer à remettre en question vos décisions et faire des commentaires grossiers à leur sujet, peut-être insulter vos amis et votre famille et vous rabaisser parce que vous vous souciez d’eux.
Il peut vous énerver et vous rabaisser, faire des commentaires injustes sur votre apparence, votre travail, la façon dont vous choisissez de faire certaines choses comme le ménage ou l’exercice.
4. Vous licencier.
Vous pouvez remarquer que chaque fois que vous soulevez un problème, il est immédiatement rejeté. Votre partenaire peut essayer d’invalider vos sentiments ou de les banaliser.
Ainsi, vous pourriez vous sentir très seul(e) et isolé(e), ou même vous demander si vous n’êtes pas en train de dramatiser et si vous n’avez pas besoin de tout rejeter comme il/elle l’a fait.
Note : Ce ne sont pas les seules formes que peut prendre le rabaissement. Mais si l’on vous fait régulièrement sentir petit (rabaisser = être petit !), votre partenaire vous rabaisse.
Ce comportement est émotionnellement abusif et n’est pas acceptable.
Vous pouvez même être tellement habitué à ce genre de comportement que vous ne l’identifiez plus comme étant dévalorisant. C’est un signe que cela dure depuis trop longtemps pour que cela vous semble normal et habituel à tous les deux.
Il se peut que vous ayez déjà essayé d’en parler à votre partenaire, mais qu’on vous ait rejeté ou que vous ayez eu l’impression d’être trompé(e) et de devoir vous demander si vous n’avez pas tout inventé dans votre tête.
C’est alors qu’il est temps de changer, car vous ne méritez pas de vous sentir ainsi – personne ne le mérite.
Pourquoi mon partenaire me rabaisse-t-il ?
Bien qu’il n’y ait pas d’excuse pour ce genre de comportement, il y a quelques explications qui pourraient être logiques pour vous sur la raison pour laquelle votre partenaire se comporte de cette façon.
1. Il n’est pas sûr de lui.
C’est étrange, mais beaucoup de gens qui rabaissent les autres sont en fait eux-mêmes très peu sûrs d’eux.
Ils intimident les autres pour qu’ils se sentent aussi mauvais et insignifiants qu’eux, et vous rabaisser est leur façon d’essayer de se sentir mieux dans leur peau en vous ramenant à leur niveau.
2. Ils ont besoin de se sentir en contrôle.
Certaines personnes ont des problèmes de contrôle et peuvent avoir l’impression que leur partenaire est trop indépendant par rapport à elles.
Ils peuvent être jaloux de vos amis et de votre travail, et veulent avoir le contrôle sur vous et votre vie pour que vous ne les quittiez jamais.
Il vous rabaissera et vous rabaissera afin de contrôler vos sentiments et de s’assurer que vous vous sentez piégé dans cette relation.
3. La raison n’a en fait aucune importance…
Vous ne saurez jamais avec certitude pourquoi votre partenaire vous rabaisse, et ce n’est pas à vous de le découvrir.
Certaines personnes agissent d’une certaine manière pour des raisons que nous ne pourrons jamais comprendre, et nous devons soit faire de notre mieux pour trouver des solutions avec elles, soit nous éloigner d’elles si cela devient trop difficile.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent amener quelqu’un à agir de cette façon, et vous vous épuiserez à essayer de trouver laquelle.
Acceptez plutôt ce qui se passe, comprenez que vos sentiments sont valables et importants, et faites ce que vous devez faire pour vous sentir heureux et en sécurité.
Comment faire face au dénigrement dans une relation ?
Une fois que vous avez réalisé que votre partenaire vous rabaisse, vous voudrez probablement y remédier immédiatement.
Il est important de bien réfléchir à votre approche afin de ne pas donner l’impression que vous vous confrontez à lui ou que vous l’attaquez.
1. Commencez à le faire taire.
Si votre partenaire commence à vous rabaisser, il est normal de dire simplement que vous n’êtes pas d’accord ou que vous n’aimez pas qu’il se comporte de cette façon. Beaucoup d’entre nous sont tellement préoccupés par ce qu’ils ressentent qu’ils oublient de s’exprimer.
Votre partenaire se soucie de vous (avec un peu de chance !), même s’il se comporte de cette façon, et il se soucie du fait qu’il vous a contrarié.
Si son comportement a progressé au fil du temps, il se peut qu’il vous semble tellement normal à tous les deux qu’aucun de vous ne le remet en question.
En tant que tel, le fait que vous leur disiez que vous n’êtes pas d’accord avec ce qu’ils disent, ou que cela vous fait sentir mal, les réveillera et devrait mettre un terme au cycle de toxicité qui s’est développé au fil du temps.
2. Soyez patient.
Nous savons, qu’il semble injuste que vous devez être patient avec la personne qui vous contrarie !
Cependant, le comportement dévalorisant de votre partenaire s’est probablement développé au fil du temps et ne disparaîtra pas du jour au lendemain, malheureusement.
Si c’est devenu un comportement bien ancré chez lui, il lui faudra peut-être un certain temps pour en comprendre les véritables implications et un autre temps pour s’adapter et se défaire de cette habitude.
Personne ne peut arrêter quelque chose du jour au lendemain et s’attendre à ne jamais avoir de rechute, alors essayez d’être patient avec votre partenaire et faites-lui confiance pour qu’il fasse l’effort de changer.
3. Communiquez ouvertement.
Encore une fois, laissez à votre partenaire le temps de se débarrasser de cette habitude. Vous pouvez l’aider dans ce processus en étant honnête sur ce que vous ressentez.
Plus vous lui rappellerez ce que vous ressentez lorsqu’il vous rabaisse, plus il se souviendra d’arrêter.
Bien sûr, ils devraient le savoir de toute façon et être capables de surveiller leur comportement en tant qu’adulte, mais nous avons tous besoin d’un coup de pouce par moments.
Continuez à faire savoir à votre partenaire ce que vous ressentez et continuez à chercher des solutions ensemble.
Au lieu de vous contenter de crier ou de vous énerver, vous pouvez dire des choses comme « Je me sens mal à l’aise quand tu m’insultes en public » ou « S’il te plaît, ne banalise pas les choses qui me contrarient. »
Ce n’est pas antagoniste, mais cela leur permet de savoir ce que vous ressentez et pourquoi vous leur demandez de changer leur comportement.
4. Essayez de prendre la situation à la légère.
La meilleure façon d’arrêter les brutes est de les empêcher de voir que leur comportement vous affecte.
Lorsque votre partenaire vous rabaisse, essayez d’en faire une blague si vous pensez que cela peut vous aider. Le fait de plaisanter vous donne plus de contrôle et permet de mettre fin à la conversation et de la faire passer de négative à plus neutre.
S’il vous dit que votre tenue est horrible, plaisantez sur le fait que vous la portez pour un pari.
Cela peut sembler idiot, mais plus vous répliquez de manière positive et amusante, plus vite ils réaliseront qu’ils ne vous affectent pas comme ils le souhaitent et ils se retireront un peu.
5. Parlez à vos proches.
Se confier à nos proches peut aider à résoudre de nombreux problèmes, et le dénigrement dans une relation n’est pas différent.
Choisissez des personnes qui sont exclusivement vos amis, et non celles avec lesquelles votre partenaire pourrait être ami aussi. Cela rend la situation moins gênante pour l’ami(e) et vous permet d’être vraiment honnête sans craindre que votre partenaire découvre ce que vous avez dit.
Si vous avez l’impression que votre partenaire vous fait douter de la réalité des choses, il peut être très utile d’en parler à une personne de confiance et de lui demander son avis.
Parfois, nous avons besoin d’entendre quelqu’un nous dire que nos sentiments sont valables, surtout si notre partenaire nous donne l’impression qu’ils ne le sont pas !
Votre ami(e) pourra également vous donner un peu de confiance en vous si vous commencez à douter de votre valeur, et sera là pour vous rappeler à quel point vous êtes formidable si votre partenaire ne le fait pas.
6. Faites une pause.
Il est difficile de faire une pause dans une relation, mais il est important de faire ce qui est le mieux pour vous. Et si vous vous sentez régulièrement rabaissé ou écarté, ce qui est le mieux pour vous est probablement une petite pause.
Il faudra peut-être que vous demandiez une pause pour que votre partenaire se rende compte de la gravité de la situation.
Nous vous suggérons d’essayer d’autres choses avant celle-ci, car il s’agit plutôt d’un dernier recours.
S’éloigner d’un partenaire, même si c’est juste pour quelques semaines ou un mois, est vraiment difficile – surtout si la relation est déjà toxique. La personne peut vous faire douter de votre décision et essayer de vous convaincre que vous êtes » fou » ou que vous avez tort.
Pour vous assurer que vous allez jusqu’au bout de ce choix, parlez-en à un proche avant. Il vous rappellera les raisons de votre choix si votre partenaire commence à vous faire douter, et il sera là pour vous tenir compagnie et vous montrer son amour pendant cette pause.
Vous vous rendrez peut-être compte que la pause doit être permanente, mais, idéalement, votre partenaire réalisera à quel point il vous aime et vous apprécie, et reviendra prêt à faire quelques changements et à adapter son comportement de manière saine.
*
Le fait d’être déprécié par un partenaire peut commencer lentement mais peut s’accumuler facilement et devenir très difficile à vivre.
Il existe des moyens de travailler avec votre partenaire sur son comportement, y compris en travaillant avec un thérapeute de couple professionnel, mais, en fin de compte, vous devez décider de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez faire – même si cela implique de vous éloigner.
Vous n’êtes toujours pas sûr de ce qu’il faut faire face au dénigrement dans votre relation ? Discutez en ligne avec un expert en relations humaines de Relationship Hero qui peut vous aider à trouver une solution. Cliquez simplement ici pour chatter.
Vous aimerez peut-être aussi :