Avez-vous parfois l’impression de ressasser la même vieille dispute que vous avez eue avec votre partenaire ?
Votre vie commune, par ailleurs harmonieuse, est mise à rude épreuve par une dispute que vous n’arrivez jamais à résoudre, et ni vous ni votre partenaire n’arrivez à la laisser passer.
Les disputes circulaires peuvent affaiblir une relation, vous opposant sans cesse à votre partenaire alors que vous vous efforcez de les dépasser et de trouver une solution.
Ce n’est pas toujours aussi facile que d’être d’accord avec l’autre ou de s’excuser. Lorsque vous êtes tous deux convaincus de l’existence de points de vue opposés, vous ne voudrez pas les abandonner, et vous ne devriez pas le faire.
Mais les arguments circulaires peuvent vous éloigner l’un de l’autre et vous faire vous demander si ce point d’achoppement est quelque chose que vous apprendrez jamais à dépasser.
Résoudre les disputes, faire des compromis et voir le point de vue de l’autre sont des éléments clés d’une relation réussie, mais ils ne sont pas toujours faciles à réaliser. Il faut de la patience et de la persévérance pour trouver un chemin à travers vos différences et en tirer le meilleur parti.
Apprendre à résoudre les disputes circulaires prend du temps, mais il existe des astuces que vous pouvez essayer si c’est quelque chose qui vous pose problème dans votre relation.
Si vous avez besoin d’aide pour éviter que la même dispute ne se reproduise – et si vous souhaitez la mettre au placard et passer à des jours plus heureux – poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils efficaces.
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1. Trouvez la cause profonde du problème.
La plupart du temps, les disputes circulaires se répètent parce que vous et votre partenaire ne faites que rafistoler votre désaccord pour essayer de passer rapidement à autre chose, sans jamais vous attaquer à la véritable cause du problème.
S’il y a un problème sous-jacent qui n’est pas résolu, il sera déclenché par différents scénarios et continuera à vous ramener à la même dispute.
Votre principal problème est peut-être que vous n’êtes pas sûr que votre partenaire sorte et vous trompe lorsqu’il est avec ses amis. Ainsi, chaque fois qu’il rentre à la maison, vous ne pouvez vous empêcher de vous disputer avec lui si vous avez l’impression qu’il n’a pas été suffisamment en contact avec vous ou s’il a trop bu.
Le problème n’est pas vraiment qu’ils ne t’ont pas envoyé de SMS ou qu’ils ont bu, le problème est que tu es resté chez toi à imaginer qu’ils ont trouvé quelqu’un d’autre. Peu importe l’origine de la dispute, elle vous ramènera toujours au problème non résolu, à savoir le manque de confiance entre vous.
La cause d’une dispute circulaire n’est pas toujours aussi claire, surtout si l’un de vous ou les deux gardent leurs émotions réelles près de leur poitrine et ont du mal à en parler. Mais en général, si une dispute revient sans cesse, cela signifie qu’il y a une raison cachée qui n’a pas encore été mise en lumière.
Si vous continuez à vous disputer sur des problèmes de surface sans essayer de trouver ce qui se passe vraiment entre vous, vous ne pourrez jamais sortir de cette ornière.
La prochaine fois que la même dispute revient, voyez si vous pouvez tous les deux avoir une conversation sur l’origine de ces sentiments et sur la façon dont vous pouvez les combattre.
En travaillant ensemble pour guérir la cause profonde de vos problèmes, vous serez non seulement en mesure de mieux vous comprendre, mais vous pourrez, avec un peu de chance, mettre fin à la dispute circulaire dans laquelle vous êtes pris depuis si longtemps.
2. Décidez de quelques changements réalisables.
Si vous vous trouvez toujours coincé dans un schéma lorsqu’il s’agit de ces disputes circulaires, et que vous et votre partenaire voulez changer les choses, essayez de mettre en place quelques habitudes positives pour aider à empêcher les choses de progresser vers une dispute en premier lieu.
Lorsque vous avez déjà eu la même dispute plusieurs fois, vous devriez avoir une idée de ce qui vous met tous les deux en colère. Il peut s’agir d’un mot particulier ou d’un geste de votre partenaire qui vous irrite immédiatement. En comprenant cela et en prenant des mesures, vous pouvez arrêter le problème là où il commence.
Si vous commencez tous les deux à être frustrés, vous pouvez prendre dix minutes loin l’un de l’autre pour vous calmer. Vous serez alors plus à même de revenir ensemble et de parler rationnellement.
Il se peut que vous décidiez d’une structure pour vos disputes, en vous assurant de laisser l’autre personne parler après un certain temps plutôt que de crier l’un sur l’autre et d’empirer les choses.
Être conscient des problèmes que vous rencontrez est la première étape pour les aborder et, espérons-le, les résoudre. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre la dispute immédiatement, mais vous pouvez travailler ensemble pour empêcher qu’elle ne s’aggrave et pour trouver une solution.
3. Apprenez à connaître les éléments déclencheurs de l’autre.
Pour essayer d’arrêter une dispute avant qu’elle ne commence, vous devez être certain des déclencheurs de l’autre dans votre relation. Il est aussi important de savoir ce qui irrite votre partenaire que d’être conscient de ce qui vous agace.
Vous savez peut-être qu’il ou elle déteste que vous ne lui disiez jamais que vous rentrez tard ou que vous oubliez toujours une tâche ménagère qu’il ou elle vous a demandé de faire plusieurs fois. Cela peut même être aussi simple que de les appeler par un nom qu’ils ne supportent pas et qu’ils vous ont demandé de ne pas utiliser.
En connaissant les limites de l’autre, vous saurez quand vous les franchirez. Vous pouvez être mieux préparé(e) à l’inévitable dispute qui s’annonce et, au lieu de réagir et de vous mettre sur la défensive, vous pouvez leur donner l’explication et les excuses dont ils ont besoin dès le départ.
En faisant cela, vous pouvez tous les deux continuer à essayer d’arrêter les disputes avant qu’elles ne s’intensifient, pour finalement arriver à un moment où elles ne seront plus un facteur dans votre relation.
4. Apprenez quand il faut laisser tomber.
Même lorsque votre partenaire vous irrite ou essaie de déclencher une dispute, parfois la meilleure chose à faire est de laisser tomber.
C’est particulièrement vrai lorsque vous avez déjà eu la même dispute auparavant. Vous avez déjà dit tout ce que vous aviez à dire, vous n’avez pas besoin de vous impliquer à nouveau cette fois-ci, même si votre partenaire vous y incite.
Mettre fin à un argument circulaire ne signifie pas toujours que vous allez être d’accord ou arriver à la même conclusion. Si votre partenaire n’est pas en mesure de laisser tomber la dispute, mais que vous tenez à la relation que vous partagez avec lui, vous devez peut-être faire preuve de maturité et laisser tomber, pour votre bien à tous les deux.
La prochaine fois qu’un sujet est abordé et que vous savez que vous vous dirigez vers une dispute, essayez de ne pas réagir. Ne vous laissez pas entraîner dans le drame. Donnez votre version de l’argument, acceptez d’être en désaccord et éloignez-vous. Cela peut signifier vous retirer physiquement de la situation ou simplement ne pas prendre la parole et changer de sujet à la place.
Votre partenaire pourrait être déconcerté au début et augmenter ses efforts pour essayer de vous faire participer, et il pourrait falloir que vous vous reteniez plusieurs fois avant de commencer à voir un effet positif sur lui. Dans une relation, il faut être deux pour argumenter, et si l’un des deux refuse de le faire, l’argument n’ira jamais nulle part. Si vous voulez empêcher les disputes circulaires de se produire, arrêtez simplement de vous joindre à eux lorsqu’ils commencent à se manifester.
5. Prenez le temps de vous calmer.
Nous disons tous des choses que nous ne pensons pas quand nous sommes en colère ou contrariés.
Si un argument circulaire est revenu sur le tapis, les tensions pourraient être encore plus fortes que d’habitude, car vous savez à quel point vous et votre partenaire êtes en désaccord sur le sujet et vous anticipez déjà la défense de l’autre.
Si vous voulez essayer d’arrêter ou de résoudre une dispute à ce moment-là, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de prendre un peu de distance par rapport à la situation lorsque vous sentez que vos émotions deviennent incontrôlables.
Faites une promenade ou allez dans une autre pièce. Essayez de demander à votre partenaire un peu de temps pour rassembler vos pensées et vous calmer.
Lorsque vous êtes plus calme et prêt à reprendre la discussion, vous pouvez penser de manière plus rationnelle et, avec un peu de chance, empêcher le désaccord de tourner mal.
Prendre du temps pour rassembler vos pensées et vous permettre de devenir moins émotif face à la situation peut vous aider à prendre de meilleures décisions. Plutôt que de vous laisser entraîner à nouveau dans la même dispute, vous pouvez vous rappeler qu’il serait préférable d’éviter d’en parler pour qu’aucun de vous ne soit contrarié.
Le fait d’avoir un peu d’espace et de se calmer émotionnellement peut aider à empêcher la dispute de dégénérer et, avec un peu de chance, à arrêter l’échange de mots blessants que vous ne pensez pas vraiment. Pour vous assurer que votre partenaire sait que vous n’abandonnez pas la dispute, soyez honnête avec lui et dites-lui que vous avez besoin de réfléchir et de contrôler vos émotions. Fixez ensuite un moment pour discuter plus tard.
N’abandonnez pas la dispute, mais entrez-y de manière plus contrôlée afin de pouvoir faire de meilleurs choix avec les mots et les émotions que vous échangez.
6. Ne laissez pas les petits problèmes s’accumuler.
Lorsque vous êtes ennuyé(e) par votre partenaire à propos de quelque chose, dites-le lui. Ne vous attendez pas à ce qu’il ou elle comprenne tout seul pourquoi vous êtes fâché(e) ou à ce qu’il ou elle essaie de le cacher et s’attende à ce qu’il ou elle change. Si vous ne lui dites pas ce qui ne va pas, il ne le saura pas.
Le problème de ne pas dire à votre partenaire quand quelque chose vous ennuie est que l’angoisse que vous ressentez ne disparaît pas, même si vous essayez de la dissimuler. Elle s’accumule au fil du temps, s’aggravant au fur et à mesure que votre partenaire ajoute à la liste des choses qu’il fait et qui vous agacent.
Vous finirez par craquer. L’accumulation de toutes ces irritations sortira de façon inattendue, prenant votre partenaire par surprise. Lorsque l’agacement que vous ressentez n’est pas nécessairement lié à un problème spécifique, il est plus facile de revenir à une dispute bien rodée pour évacuer toute la frustration que vous ressentez.
Plutôt que de laisser les choses s’accumuler et d’évoquer ensuite le passé, parlez des petits problèmes au fur et à mesure qu’ils se présentent et vous vous empêcherez d’atteindre votre point d’ébullition. Tout ce que votre partenaire fait et qui vous agace ne doit pas nécessairement se transformer en dispute, et si vous pouvez parler de ces choses au fur et à mesure qu’elles se produisent, il pourra alors les reconnaître et y remédier.
Vous pouvez empêcher le ressentiment de s’accumuler et travailler à créer une vie commune plus harmonieuse au fur et à mesure plutôt que de toujours vous forcer à prendre du recul en revenant aux mêmes vieilles disputes.
7. Concentrez-vous sur la recherche d’une solution, et non sur la victoire.
Il n’y a jamais de gagnant dans une dispute. Parfois, lorsque nous sommes pris dans une dispute, nous nous concentrons tellement sur le fait d’être entendu et de faire passer notre point de vue que nous perdons de vue le fait que nous nous éloignons l’un de l’autre.
Les arguments circulaires peuvent arriver quand on ne peut pas laisser passer quelque chose. Vous êtes tellement déterminé à avoir « raison » que vous êtes prêt à endommager votre relation pour cela. Plus vous vous disputez, plus vous affaiblissez la confiance et le lien entre vous et votre partenaire.
Apprendre à voir la situation dans son ensemble et savoir quand laisser passer un désaccord est un élément essentiel pour se sortir des disputes circulaires. Cette dispute et la douleur qu’elle provoque valent-elles vraiment la peine que l’on se dispute ? La tristesse que cette dispute vous cause, à vous et à votre partenaire, vaut-elle la satisfaction d’avoir l’impression d’avoir « raison » et qu’ils ont tort ?
En tant que couple, vous êtes censés former une équipe. Il peut y avoir des désaccords en cours de route, mais votre principale priorité devrait être d’apprendre à vivre en harmonie ensemble plutôt que de revenir sur la même dispute qui vous sépare. Aucune dispute ne devrait valoir le malheur de l’autre, et si vous tenez à vous sentir supérieur à votre partenaire d’une manière ou d’une autre, alors vous ne vous considérez pas comme égaux dans votre relation.
Vous devriez vous concentrer sur la recherche d’une solution qui vous aidera tous les deux à vous sentir mieux par rapport à ce qui vous oppose, plutôt que de faire souffrir davantage votre partenaire pour avoir l’impression d’avoir « raison ». Il se peut que vous ne soyez pas tous les deux d’accord, mais avec un peu de chance, vous pourrez apprendre à accepter d’être en désaccord et à aller de l’avant.
8. Connaissez vos limites.
La journée a été longue ? Êtes-vous hargneux lorsque vous avez faim ? Si vous connaissez vos déclencheurs lorsqu’il s’agit de déclencher une dispute, alors travaillez avec eux.
Votre mécanisme d’adaptation pour éviter une dispute peut être aussi simple que de ne pas parler à votre partenaire dès le matin parce que vous savez que vous êtes irritable tant que vous n’avez pas pris un café.
Si vous êtes stressé(e) au travail, ne faites pas de commentaires sur le manque de propreté de la maison dès que vous passez la porte. Si c’est toujours un problème entre vous et votre partenaire, prenez d’abord du temps pour vous reposer, puis voyez comment vous vous sentez après avoir pris un peu de distance par rapport à votre journée de travail.
Connaissez vos limites en ce qui concerne votre niveau de stress. Si vous avez l’habitude de vous disputer à certains moments, vous savez que vous êtes plus susceptible de vous disputer inutilement avec votre partenaire.
Vous avez juste besoin d’un exutoire pour exprimer ce que vous ressentez, mais si vous n’y faites pas attention, cet exutoire sera toujours la même dispute circulaire, car c’est ce qu’il y a de plus facile à retrouver.
Ne laissez pas votre partenaire souffrir à cause de vos émotions. Soyez conscient de vous-même et prenez le temps de décompresser lorsque vous savez que vous n’êtes pas dans un bon état d’esprit. S’il y a un problème que vous devez aborder avec votre partenaire, faites-le lorsque vous êtes dans un état d’esprit plus rationnel.
9. Cherchez un point de vue extérieur.
Obtenir un point de vue extérieur sur les arguments qui reviennent sans cesse dans votre relation peut vous aider à les remettre à leur place.
Lorsque c’est vous qui êtes toujours pris dans la dispute, vous pouvez perdre toute perspective et la situation peut devenir beaucoup plus grave qu’elle ne l’est en réalité. Parler à des amis ou à des membres de la famille en qui vous avez confiance pour connaître leur point de vue sur la situation peut vous faire redescendre sur terre et vous aider à réaliser que la chose sur laquelle vous vous êtes disputés pendant tout ce temps n’est pas si importante.
Vous pourriez commencer à voir que même si la dispute à laquelle vous revenez sans cesse semble être un problème insoluble, aux yeux d’autres personnes qui ont leurs propres expériences relationnelles, elle semble mesquine ou disproportionnée.
Partager vos pensées et vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance peut non seulement alléger l’inquiétude ou le stress que vous éprouvez face à vos problèmes, mais aussi vous permettre d’obtenir d’excellents conseils de la part d’autres personnes qui ont peut-être déjà dû faire face à la même situation dans leur relation. Le fait de partager vos problèmes ne signifie pas que votre relation échoue, mais que vous êtes un couple normal, car chaque relation a ses hauts et ses bas.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour parler aux personnes que vous connaissez des difficultés de votre relation, essayez de demander l’aide d’un professionnel qui pourra vous aider à avoir une vision plus large et plus positive de votre relation, au lieu de vous attarder sur les aspects négatifs.
10. Demandez de l’aide.
Certains arguments sont tout simplement trop difficiles à résoudre tout seul.
Lorsque vous avez l’impression d’avoir déjà eu cette dispute des milliers de fois et que vous avez tout essayé pour trouver un compromis, mais que ni vous ni votre partenaire ne parvenez à trouver une solution, vous avez besoin d’aide.
Consulter un expert en relations amoureuses pourrait être ce dont vous avez besoin pour mettre un terme à cette dispute circulaire.
Si vous avez du mal à comprendre ou à apprécier le point de vue de votre partenaire, ou si vous n’arrivez tout simplement pas à l’accepter, le fait d’en parler à une tierce partie neutre pourrait rééquilibrer la discussion. Vous savez que le thérapeute n’aura pas de parti pris et qu’il est là pour vous aider à mieux communiquer et à mieux vous comprendre, ce qui vous aidera à apprécier le point de vue de l’autre.
Le site Web Relationship Hero est un bon endroit pour obtenir de l’aide. Vous pourrez y entrer en contact avec un conseiller en relations amoureuses par téléphone, vidéo ou message instantané.
Il n’est pas nécessaire de consulter uniquement un expert en relations humaines. Consulter n’importe quel type de thérapeute, en couple ou seul, peut vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez à propos de la dispute que vous avez. Cela peut vous aider à voir où il pourrait y avoir un compromis et où il n’y en a pas.
Vous n’êtes pas obligé d’essayer de tout arranger tout seul, et parfois vous ne le pouvez tout simplement pas. Lorsque vous et votre partenaire êtes tous deux convaincus d’un argument opposé, vous avez besoin de quelqu’un au milieu pour vous rapprocher à nouveau ou au moins vous aider à déballer vos pensées sur le sujet.
Il n’y a rien de mal à demander de l’aide, surtout si cela peut vous aider à dépasser la dispute qui a freiné votre relation.
Voici à nouveau le lien si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. Héros des relations fournir et le processus de démarrage.
11. Ne vous concentrez pas sur ce qui ne va pas. Trouve comment arranger les choses.
Plutôt que de se rejeter continuellement la faute lors d’une dispute, essayez de changer de perspective et de trouver ce dont vous avez besoin l’un de l’autre pour rétablir la situation.
Une dispute n’est pas le fait d’une seule personne : vous et votre partenaire avez tous deux un rôle à jouer dans la façon dont vous en arrivez à ce point dans une dispute circulaire. Lorsque vous êtes pris dans une dispute circulaire, il n’y a pas de fin en vue ; c’est une volée d’accusations qui vous fait tourner en rond. Vous ne trouverez une solution que si vous faites un effort pour en trouver une et si vous travaillez ensemble pour y parvenir.
Au lieu de lancer des insultes à votre partenaire, essayez de lui demander ce dont il a besoin de votre part pour que la dispute prenne fin. Si vos actions le contrarient d’une manière ou d’une autre, demandez-lui ce dont il a besoin et ce qu’il attend de vous pour que vous ne reveniez plus sur ce point. Encouragez-le ensuite à vous dire la même chose.
Changez de tactique : au lieu de vous concentrer sur tout ce qui est négatif chez l’autre, cherchez à savoir quelles mesures positives vous pouvez prendre ensemble pour vous rendre mutuellement plus heureux. Vous devez tous les deux travailler ensemble si vous voulez vous empêcher de revenir aux mêmes disputes, et vous devez former une équipe avec un objectif commun pour y parvenir.
La communication est la clé de toute relation, alors utilisez-la pour mieux comprendre comment vous pouvez être là l’un pour l’autre de la manière dont vous avez tous les deux besoin pour rendre votre relation plus forte et plus heureuse en général.
En conclusion…
Ecoutez, il est normal de se disputer dans une relation. Et, malheureusement, les disputes circulaires peuvent être difficiles à éviter. Si vous essayez d’en gérer une, n’ayez pas l’impression d’être seul.
Dans toutes les relations, aussi parfaites soient-elles, il y a toujours des sujets sensibles qui divisent le couple. Tout le monde est irrité par sa moitié à un moment ou à un autre, car nous sommes tous des êtres humains avec nos propres besoins et nos propres niveaux de tolérance.
La première étape consiste à reconnaître que vous semblez toujours revenir au même argument circulaire. Prenez le temps de reconnaître ce qu’il en est, et convenez que vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour trouver une solution.
Les arguments circulaires ne disparaîtront pas d’eux-mêmes, et vous ne pouvez pas régler un désaccord de longue date avec une seule moitié du couple. Vous devez travailler tous les deux en équipe si vous voulez vraiment sortir de l’ornière dans laquelle vous vous trouvez.
Reconnaître, agir et communiquer sont les éléments clés pour résoudre une dispute circulaire. Comprenez que vous avez un problème à régler, mettez en place des mesures concrètes pour éviter que vous ne vous battiez tous les deux, et communiquez vos sentiments à ce sujet.
Vous ne voulez pas avoir les mêmes disputes pour le reste de votre vie, alors faites-en une priorité pour tous les deux et travaillez sur des changements réalisables que vous pouvez faire.
Voir une différence chez l’autre et savoir que vous êtes tous deux engagés dans un changement positif est finalement ce qui aura le plus grand impact. Ne vous attendez pas à ce que ces disputes soient résolues après une seule conversation.
Nous pouvons tous retomber dans de mauvaises habitudes lorsque nous nous y sommes habitués avec le temps. Mais en persévérant, et surtout en augmentant le niveau de communication entre vous et votre partenaire, vous devriez commencer à voir une différence dans la fréquence de ces disputes inutiles.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous deux. Chaque relation est unique et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre, mais ne vous contentez pas de lutter en silence et d’abandonner. Ces arguments circulaires peuvent être résolus ; vous et votre partenaire devez simplement vous engager à travailler ensemble pour les dépasser une fois pour toutes.