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Se défendre semble être un acte assez simple : vous savez qui vous êtes, vous fixez les limites de ce que vous pouvez tolérer, vous choisissez vos batailles et vous ne commencez pas de guerre.
Mais lorsque le consensus actuel hurle qu’il faut « tenir bon » ou « redevenir grand », à quoi ressemble la défense de soi ?
Pour qui vous battez-vous ? Si vous deviez vous décrire et décrire votre caractère profond à un étranger, aurait-il une idée de qui vous êtes ?
D’emblée, il est essentiel de savoir qu’une opinion n’est pas nécessairement votre identité. Nous nous laissons influencer pour penser d’une manière ou d’une autre et, grâce au mythe de l’individu robuste, nous parvenons facilement à nous convaincre que ces pensées sont les nôtres.
Protégez ce qui vous appartient, non ?
Sauf que, très souvent, nos propres opinions ne sont pas en accord avec nous-mêmes.
N’est-ce pas stupide de défendre une façade ?
Au lieu de cela, pratiquez la pleine conscience. Il existe des livres, des vidéos et des sites Web facilement accessibles pour vous aider à démarrer.
La pleine conscience nous aide à nous libérer de l’Id toujours actif et, ce faisant, nous permet de voir – et d’apprécier – qui nous sommes vraiment.
Lorsque vous vous appréciez, vous défendez vos intérêts.vouset non une version collée de vous.
2. Fixer des limites
Peu importe à quel point vous êtes utile, il y aura toujours quelqu’un qui pensera pouvoir vous intimider pour que vous en fassiez plus, que vous donniez plus et que vous soyez plus.
Se défendre, c’est fixer des limites pour ne pas être un sac d’épuisement, ce qui peut conduire à être un sac de colère.
Si vous êtes du genre à travailler à domicile et que vous êtes souvent interrompu par des gens qui vous demandent de faire des courses pour eux (puisque vous n’êtes pas au « travail »), dites-leur que vos heures de bureau sont telles et telles, ce qui fera des merveilles pour la santé de votre colonne vertébrale.
Faites savoir aux amoureux ce que vous aimez et n’aimez pas. Faites savoir à vos amis ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas.
La plupart des personnes de votre entourage accepteront que votre temps ne soit pas infini, ni vos ressources inépuisables.
Dire non aux autres n’est pas un signe d’égoïsme ou de méchanceté, alors que quelqu’un qui s’attend à un oui de votre part à tout moment est certainement le signe de quelque chose de désagréable.
3. Pratique, pratique, pratique
Comme dans toutes choses, plus vous le faites, plus vous vous améliorez. Se défendre n’est pas différent.
Il est même utile de commencer à la source : vous.
Se défendre, c’est souvent faire un tango avec le visage dans le miroir. Se défendre peut être aussi simple que d’ignorer la voix négative qui vous dit « À quoi bon ? » lorsque vous êtes enthousiaste et motivé pour faire des changements positifs.
Mangez ce fruit au lieu de cette poignée d’ours en gélatine !
Échappez aux demandes incessantes des médias sociaux pour profiter du bonheur tranquille d’être seul avec un livre !
Se tenir debout pour soi-même aide à se tenir debout pour vous-même.
4. Connaissez vos droits
Puisque les pays définissent les droits de manière insondable, comme s’il s’agissait de déclarations de mode (ce qui est à la mode, ce qui est chaud, ce qui est couture !), nous clarifierons ceci en disant « Vos droits humains ».
Vous avez le droit d’être respecté. Reconnaissez-le.
Vous avez le droit d’être soigné et aimé. Reconnaissez-le.
Vous avez le droit à la compréhension et à l’empathie.
Vous avez le droit d’échouer.
Vous avez le droit de réussir.
Vous avez le droit au silence.
Vous êtes né avec le droit à la félicité.
On pourrait continuer encore et encore. Personne n’a le droit de vous maltraiter. Personne n’a le droit de vous faire du mal. Personne ne doit chercher à vous contenir, à vous posséder ou à vous négliger.
Nous sommes humains, aucun de nous n’est plus humain qu’un autre. Méfiez-vous de ceux qui vivent leur vie comme si être un poing était un badge d’honneur.
5. Apprenez la valeur du silence
Vous connaissez le vieux dicton « Parlez doucement et portez un gros bâton » ? Allez plus loin : parlez doucement – et parfois pas du tout – et les gens finiront par respecter et admirer votre retenue.
Il y a quelque chose à dire sur le guerrier qui ne donne pas de coups, sur le sensei dont l’épée ne quitte jamais son fourreau, ou sur l’enfant silencieux de l’école qui n’a jamais été harcelé parce que les gens appréciaient qu’il fasse tranquillement son travail.
Ils ont pu se défendre sans effort supplémentaire parce que les gens savaient qu’il ne fallait pas les provoquer par le silence.
Cela, aussi, peut être vous.
6. Le langage du corps
Se défendre peut en fait être aussi simple que de se tenir littéralement debout… droit !
Le langage corporel joue un rôle énorme dans la façon dont les gens choisissent d’interagir avec nous. Le fait de s’avachir, de se tordre les mains, de ne pas établir de contact visuel avec les autres – tout cela contribue à des situations dans lesquelles vous pouvez être traité de telle manière que vous devez vous défendre.
Ce qui est bien avec le langage corporel, c’est qu’il s’agit de réponses habituelles, non ancrées. Vous pouvez vous entraîner à les éliminer pour présenter une personne beaucoup plus confiante et résolue.
7. Choisissez vos batailles
Comme indiqué au début, la vie peut sembler être un appel ouvert aux reconstitueurs de guerre. Tout le monde se bat soit dans une ancienne guerre, soit dans la guerre de quelqu’un d’autre.
Ce n’est pas à chaque interaction que votre force d’âme est remise en question. Ceux qui sentent qu’ils doivent sans cesse se défendre ou défendre une position à laquelle ils se sont accrochés peuvent penser qu’ils s’affirment, alors qu’en réalité ce sont des abrutis.
Ne soyez pas un crétin. Ne ressentez pas le besoin de vous lever d’un bond, d’expliquer, de pontifier, de réfuter et/ou de battre la chamade à chaque occasion. Vous passerez pour quelqu’un d’incertain si vous vous imaginez être direct, et pour quelqu’un d’insupportable si vous pensez avoir marqué un point personnel.
La défensive n’est pas attrayante, même si elle veut se déguiser en « défenseur ».
L’offensivité est doublement laide.
8. Soyez honnête
Les personnes honnêtes ont généralement plus de facilité à se défendre car elles ne gaspillent pas de précieuses énergies à protéger des façades élaborées.
Cela compte dans les relations, cela compte au travail, même dans les rencontres aléatoires avec des inconnus à la caisse de l’épicerie.
Si vous êtes honnête dans vos croyances et votre approche du monde, vous pouvez vous défendre en déclarant simplement XY et en laissant les autres en faire ce qu’ils veulent.
Vous n’éprouverez pas le besoin de vous balancer pour vous sentir plus grand, de surpasser quelqu’un pour le dénigrer, ni même de vous affirmer pour que les autres ne puissent pas profiter de vous.
Comme pour la personne silencieuse, vous constaterez que sous le parapluie de l’honnêteté, vous ne rencontrerez pas beaucoup de cas où les gens décident d’utiliser leurs caprices comme moyen de vous abattre.
9. Mâchez, n’avalez pas
Combien de fois vous êtes-vous mordu la langue plutôt que de dire ce que vous pensiez ? C’est malsain à bien des égards, mais pour ce qui est de l’autosatisfaction, c’est un échec incroyable.
Si vous êtes du genre à avaler vos mots plutôt que de mâcher et digérer la viande d’une interaction, prenez une profonde respiration, réalisez que rien de raisonnable ne sortira de votre bouche et risque d’être accueilli avec horreur, et parlez.
Les non-dits sont l’auto-saboteur numéro un des interactions normales et saines, y compris les désaccords.
Prenez la parole et défendez-vous en trouvant les moyens de dire ce que vous pensez qui vous conviennent le mieux et répondent à vos besoins.
Cela se fait en écoutant au lieu de réagir, en digérant au lieu d’essayer de retenir tant de choses qu’elles finissent – et souvent de manière aussi désagréable – par être vomies sous forme de bile verbale et émotionnelle.
« Mais attendez une minute, » je vous entends crier, « vous avez dit plus tôt d’embrasser le silence. Lequel est-ce ? »
Bonne question. Eh bien, dans le premier cas, il s’agissait de montrer sa force sans avoir à passer à l’offensive verbale.
Ici, il s’agit d’être prêt et capable de parler franchement afin de faire connaître ses souhaits ou ses opinions aux autres. Il s’agit de la capacité de communiquer efficacement avec les autres afin d’éviter toute confusion ou tout malentendu.
Grande différence.
Se défendre n’est pas forcément une entreprise herculéenne. En fait, elle ne devrait pas l’être, car si c’est le cas, c’est que quelque chose ne tourne pas rond dans votre vie.
Il y aura toujours des moments et des gens qui nous mettront à l’épreuve, des gens qui flaireront nos vulnérabilités et bondiront pour nous attaquer.
Mais réaliser avant tout que vous ne devez à personne plus de vous-même que ce que vous êtes prêt à donner est un moyen de vous faire une énorme ovation, et de diminuer considérablement le nombre de fois où vous risquez d’être attaqué.
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