Comment tenir une promesse à soi-même : 11 conseils sans langue de bois !

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Il est beaucoup plus facile de tenir une promesse à quelqu’un d’autre qu’à soi-même, n’est-ce pas ?

Après tout, si vous ne tenez pas une promesse à quelqu’un qui vous est cher, comme un ami, un membre de la famille, un conjoint ou un enfant, il y aura des répercussions tangibles. Chaque fois que vous regardez cette personne dans les yeux et que vous voyez la tristesse et la déception qu’elle vous renvoie, vous vous rappelez que vous avez manqué à votre parole et que vous l’avez laissée tomber.

Mais qu’en est-il lorsque vous ne tenez pas votre promesse à vous-même ?

Combien de fois vous êtes-vous juré de faire (ou de ne pas faire) quelque chose, pour finalement ne pas tenir parole ? Avez-vous juré sur votre propre foie que vous n’enverriez pas de SMS à votre ex à 3 heures du matin ? Vous vous êtes engagé à suivre un régime alimentaire plus sain et à faire de l’exercice, mais vous l’avez saboté avec une montagne de malbouffe quelques jours plus tard ?

Il est probable que vous n’ayez pas tenu vos promesses un nombre incalculable de fois, et vous savez quoi ? Moi aussi, et presque toutes les personnes qui ont vécu.

Les questions qui se posent alors sont les suivantes : comment tenir une promesse à soi-même ? Et, en outre, pourquoi est-il plus facile de rompre une promesse à soi-même qu’à quelqu’un d’autre ?

Quelles sont les répercussions de la rupture (ou du maintien) d’une promesse à soi-même ?

Nous aurons tous plusieurs relations proches au cours de notre vie. Cela commence avec les parents, les grands-parents, les frères et sœurs, puis s’étend aux amis, aux partenaires et éventuellement à nos propres enfants.

Bien que ces relations externes soient intenses et puissent durer longtemps, il y a une relation qui durera du moment où vous prenez votre première respiration à la seconde où vous expirez la dernière.

C’est la relation que vous avez avec vous-même.

Lorsque vous êtes fier de vous, vous pouvez vous regarder dans un miroir et être heureux de la personne qui vous reflète. Votre dialogue interne et votre discours personnel seront positifs et encourageants, et cela se répercutera à l’extérieur.

Tout simplement, lorsque vous avez une haute opinion de vous-même, les interactions que vous avez avec les autres seront positives à leur tour.

En revanche, si vous avez honte de vous-même ou si vous vous sentez comme une merde pour avoir brisé une autre promesse que vous vous étiez faite, cette négativité se reflétera également chez les autres. Votre confiance en vous s’effondrera et vous aurez l’impression de n’avoir rien à offrir à vos proches. Votre honte et votre dégoût de vous-même peuvent vous pousser à vous isoler ou à vous en prendre aux autres parce que vous projetez vos émotions dans leur direction.

Heureusement, ces problèmes peuvent être évités en apprenant certaines des meilleures façons de tenir une promesse à soi-même.

1. Mettez-la sur papier et signez-la.

Tout simplement, créez un contrat écrit formel comme un accord avec vous-même. Sérieusement, écrivez chaque aspect de cette promesse, y compris pourquoi vous voulez le faire, et écrivez un serment solennel à vous-même que vous allez, en fait, tenir votre parole.

Il ne s’agit pas non plus de prendre des notes sur une serviette de table. Rédigez ce document dans un programme de traitement de texte ou de publication assistée par ordinateur avec une police de caractères élégante. Puis imprimez-le et signez-le à l’encre.

Cela peut sembler être un effort stupide, mais ce n’est pas le cas. À un niveau subconscient, nous associons la paperasse à des processus « officiels ». Nous signons des contrats lorsque nous obtenons un nouvel emploi. Des accords sont signés lorsque nous contractons des prêts ou achetons une maison ou une voiture.

En signant un accord physique avec vous-même, vous vous sentirez obligé de respecter les termes de cet accord.

2. Assurez-vous que vous avez la capacité d’en faire une réalité.

Connaissez-vous l’effet Dunning-Kruger ? Il s’agit d’une situation de biais cognitif dans laquelle une personne surestime grossièrement ses capacités ou ses connaissances dans un domaine ou un autre. En conséquence, elle peut se lancer dans une activité avec beaucoup d’enthousiasme, en supposant qu’elle sait ce qu’elle fait, pour se rendre compte peu après qu’elle est dépassée.

Un exemple de ceci serait quelqu’un qui achète une maison qui a grand besoin de réparations parce qu’il suppose qu’il a toutes les compétences et les connaissances nécessaires pour la réparer et la revendre. Mais elle découvre ensuite qu’en réalité, elle n’a que 10 % des compétences dont elle a besoin. Ainsi, soit le projet sera un échec, soit ils devront débourser beaucoup d’argent pour que d’autres personnes réparent tout à leur place.

Cela ne veut pas dire que vous devez renoncer aux promesses que vous vous faites et qui sont importantes pour vous. Au contraire, si vous n’avez pas ENCORE la capacité de le faire (que ce soit à cause de limitations physiques ou de contraintes financières), mettez en place un plan pour y remédier. Ensuite, faites la promesse.

Le type qui a acheté la maison dans l’exemple ci-dessus aurait pu réussir ce projet s’il avait pris des cours de menuiserie, d’électricité et de plomberie avant de se lancer.

3. Commencez petit et augmentez progressivement.

Si vous décidez aujourd’hui que votre objectif est de faire du bench-press 300lbs et que vous essayez de le faire immédiatement, savez-vous ce qui va se passer ? Vous allez vous briser. Toute personne qui veut soulever ce genre de poids sans que ses bras ne s’effondrent et que sa poitrine ne soit fracassée sait qu’elle doit commencer par un poids un peu difficile, puis augmenter progressivement le poids.

Il en va de même pour l’apprentissage de quelque chose de nouveau, ou pour toute autre activité. La plupart des gens ne tiennent pas leur promesse d’atteindre un objectif ou de se défaire d’une habitude parce qu’ils essaient d’en faire trop, trop vite. En conséquence, ils sont en état de choc ou s’abîment.

Vous voulez être capable de parler couramment une nouvelle langue ? Apprenez une nouvelle phrase cette semaine et pratiquez-la jusqu’à ce qu’elle devienne une mémoire centrale, puis apprenez-en une autre et une autre encore.

Lorsque vous commencez par de petits objectifs, vous les atteignez avec plus de facilité et de grâce. Cela vous incitera à continuer à avancer progressivement. Peu importe de faire une heure de yoga par jour : commencez par cinq minutes. Puis six. Vous voulez arrêter de jurer ? Passez 15 minutes sans jurer. Puis passez à 30.

C’est un peu comme entrer doucement dans une piscine froide par une journée chaude. Si vous entrez dans l’eau comme un boulet de canon, vous allez crier, vous débattre et peut-être vomir à cause du choc. Mais si vous commencez par plonger un orteil, il s’acclimatera, et vous pourrez ensuite descendre jusqu’à la cheville, et ainsi de suite. En un rien de temps, vous nagerez comme une petite loutre heureuse et vous vous amuserez beaucoup.

4. Créez un calendrier.

Les calendriers écrits aident à renforcer vos habitudes quotidiennes (et donc vos habitudes de vie). Lorsque vous vous faites une promesse, il est important de rester cohérent dans vos efforts pour faire de cette promesse une réalité.

Par exemple, si vous vous promettez de courir un marathon de 5 km dans 6 mois, vous devez vous entraîner pendant X minutes X fois par jour, sinon vous ne serez pas assez en forme pour courir à la date prévue.

Planifiez des objectifs SMART que vous pouvez utiliser pour remplir un calendrier avec un chemin critique et un calendrier de retour. Si vous n’êtes pas familier avec ce concept, les objectifs SMART sont Spécifiques, Mesurables, Actionnables, Pertinents et Limités dans le Temps.

Si nous utilisons l’exemple de la course à pied, vos objectifs SMART pourraient inclure la course à pied susmentionnée X fois par semaine, en augmentant progressivement le temps tous les quelques jours. Les étirements, l’achat de nouvelles chaussures et de nouveaux équipements de course deux mois avant le marathon pour les roder, et tout ce qui est associé à la réalisation de cet objectif peuvent également être ajoutés au plan.

Une fois que vous avez atteint chaque objectif, cochez-le ou décorez la case du calendrier avec un autocollant. Cela vous motivera à continuer.

En passant, rappelez-vous qu’il faut généralement 40 jours pour faire ou défaire une habitude. Envisagez de faire du 41e jour de votre calendrier un jour spécial. Si vous parvenez à tenir vos objectifs jusqu’à cette date, vous aurez déjà fait un grand pas vers la réalisation de vos objectifs.

5. Créez des repères visuels pour rester inspiré et sur la bonne voie.

Prenez note de l’endroit où vous êtes et de ce que vous faites chaque jour. Où passez-vous le plus clair de votre temps ? Quels sont les objets ou l’environnement que vous regardez constamment ?

Par exemple, avez-vous un bureau ou un cubicule d’où vous travaillez ? Même simplement un bureau dédié ? Ou bien emportez-vous votre ordinateur portable avec vous et travaillez-vous dans différents cafés ? Combien de fois par jour regardez-vous votre téléphone ? Si vous travaillez dans la cuisine ou le salon de votre maison, regardez-vous le réfrigérateur pendant des heures ? Ou faites-vous face à un mur ?

Placez des repères visuels aux endroits que vous regardez le plus souvent pour garder votre inspiration. Il peut s’agir de photos sur votre bureau, d’autocollants sur votre ordinateur portable, de nouveaux fonds d’écran ou écrans de veille sur votre téléphone et votre bureau, ou de notes autocollantes sur les miroirs. Certaines personnes ont intérêt à placer des tableaux ou des affiches colorés à des endroits bien en vue.

Le fait de voir ces indices en permanence peut vous aider à rester sur la bonne voie. De plus, il s’agit de rappels joyeux et utiles de quelque chose qui est important pour vous, plutôt que d’un sentiment de culpabilité.

6. Récompensez-vous progressivement.

Pour chaque objectif atteint, offrez-vous une friandise. De plus, augmentez l’importance de cette friandise en fonction de l’avancement de votre objectif.

Disons que vous vous mettez au travail pour suivre un programme d’études en ligne que vous avez toujours voulu faire. Si c’est le cas, il est probable que vous procrastinez parfois et que vous ayez des moments de doute, voire d’auto-sabotage.

Oubliez ces bruits. Utilisez le calendrier dont nous avons parlé plus haut pour vous fixer des objectifs et récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif.

Par exemple, au ¼ de l’objectif, offrez-vous un objet anti-stress que vous vouliez, comme un nouveau jeu ou un livre. A mi-parcours, peut-être un nouvel ordinateur pour vous donner envie de continuer. Vous avez fait les ¾ du chemin ? Envisagez une escapade d’un week-end pour vous regrouper et vous ressourcer afin de vous porter dans la dernière ligne droite. Et une fois que vous aurez atteint votre objectif, prenez de vraies vacances dans un endroit extraordinaire.

Bien sûr, ces options supposent que vous avez de l’argent à dépenser. Si ce n’est pas le cas, mais que vous savez que vous avez atteint tous vos objectifs, soyez votre propre pom-pom girl. Regardez-vous longuement dans le miroir et dites-vous à quel point vous êtes fier de tout ce que vous avez accompli. L’objectif que vous avez atteint sera sa propre récompense, bien sûr, mais essayez de faire quelque chose de spécial pour vous une fois que vous l’aurez atteint. Même s’il s’agit simplement d’une semaine dans les bois dans une tente avec votre chien.

7. Trouvez un partenaire responsable, si cela vous convient.

Cette approche ne convient peut-être pas à tout le monde, mais elle peut être utile si vous avez un cercle social solide sur lequel vous vous appuyez pour obtenir un soutien moral.

Si vous avez besoin d’une pom-pom girl pour vous aider à tenir la promesse que vous vous êtes faite, parlez-en à votre tribu et voyez si quelqu’un accepterait d’être votre partenaire de responsabilité. Il est plus que probable que quelqu’un d’autre dans votre cercle travaille également à l’atteinte d’un objectif, et de cette façon, vous pouvez vous rendre mutuellement des comptes.

Cela fonctionne souvent bien, car la plupart des gens sont plus soucieux de ne pas décevoir les autres que de se décevoir eux-mêmes. Vous pouvez peut-être vous empêcher d’atteindre votre objectif ce jour-là parce que vous vous sentez déprimé ou que vous voulez jouer quelques niveaux de plus à votre jeu, mais vous devrez l’avouer à votre ami le lendemain.

Éviter la honte peut être une grande source de motivation.

8. Tenez un journal.

Un journal peut être immensément utile, quelle que soit la promesse que vous vous faites. C’est parce que vous pouvez l’utiliser pour une grande variété de choses. Par exemple :

  • Utilisez-le comme un journal quotidien pour garder une trace du temps que vous avez consacré à votre objectif.
  • Écrivez-y pour exprimer vos frustrations ou d’autres émotions difficiles que vous traversez.
  • Notez les défis que vous rencontrez afin de pouvoir vous y référer pour voir si des modèles émergent au fil du temps.
  • Faites la liste des choses qui fonctionnent bien pour vous (les combinaisons d’aliments que votre corps aime le plus, les heures pendant lesquelles vous absorbez le plus dans vos études, les étirements qui soulagent les symptômes, les parfums qui vous inspirent ; la liste peut être infinie ici).
  • À la fin de la journée, c’est un résumé de toutes les choses que vous avez faites et qui vous ont rendu fier de vous.

Ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous pouvez consigner dans votre journal. Si vous voulez être vraiment malin, laissez quelqu’un de confiance s’en charger également.

Demandez-lui d’y écrire des éléments de motivation au hasard pour que vous les trouviez au fur et à mesure que vous progressez dans votre voyage. Ce sont des petites surprises étonnantes qui peuvent surgir exactement au moment où vous en avez besoin.

Vous passez peut-être la pire journée de votre vie, mais vous tournez la page pour trouver un adorable autocollant parfumé aux cornichons à l’aneth au milieu de la page, accompagné de la note « Je crois en vous. » Et soudain, votre humeur s’éclaircit et vous avez un élan d’inspiration pour faire la chose.

9. Évitez de créer des conséquences.

Certaines personnes sont plus motivées par la douleur et la honte que d’autres. En tant que telles, elles créent des punitions comme conséquences pour ne pas atteindre les cibles qu’elles visent. Ils font cela parce qu’ils essaient d’éviter la douleur et la déception en eux-mêmes, et ils peuvent avoir été élevés par des personnes qui les ont mal traités au lieu de les encourager.

Parfois, ces autopunitions sont bien plus dures et cruelles que ce que n’importe qui d’autre pourrait leur infliger. Par exemple, quelqu’un qui vise à perdre du poids peut s’affamer ou se forcer à manger des aliments qu’il déteste pour expier le péché perçu de ne pas avoir « fait assez d’efforts » pour atteindre cet objectif.

L’étymologie du mot « péché » est « manquer », comme manquer une cible. Il vient du mot grec commun hamartia: terme de tir à l’arc qui signifie littéralement « manquer la cible ». Il fait référence au fait de faire une erreur et de ne pas atteindre ce qui était prévu. Il en va de même pour l’hébreu chatta’ahqui signifie manquer le chemin et aller accidentellement à l’encontre de l’ordre établi.

Lorsque vous vous efforcez de faire quelque chose, même si vous manquez la cible, le « péché » (ou le « manque ») était de bonne foi. En tant que tel, la réponse devrait être compassion, pardon et patienceplutôt que la condamnation et la punition.

Si votre enfant s’efforçait de faire quelque chose et n’y arrivait pas, seriez-vous terrible avec lui ? Ou l’encourageriez-vous gentiment à réessayer, parce que vous avez foi en lui et que vous savez qu’il a le potentiel pour réussir ? Alors peut-être vous traiteriez-vous aussi avec la même douceur et la même compassion.

10. Reconnaissez que vous pouvez faire une remise à zéro aussi souvent que vous en avez besoin.

Il y a un grand terme bouddhiste japonais qui s’adapte parfaitement ici, et c’est honin-myo. Il se traduit grossièrement par le concept selon lequel chaque instant est une occasion de recommencer à zéro. Il est donc inutile de se fixer sur ce qui s’est passé jusqu’à présent, y compris en se reprochant les faux pas. Au lieu de cela, avec la prochaine respiration, on peut appuyer sur « reset » dans son voyage.

Si vous faites un faux pas ou si vous vacillez dans votre promesse, alors réajustez-vous. Rétablissez votre équilibre, respirez profondément et, à l’expiration, effacez l’ardoise.

Si vous vous détestez d’avoir manqué votre coup, réservez une heure, voire une journée entière, pour vous  » purifier et vous renouveler « . Prenez une longue douche ou trempez vous dans un bain, en imaginant que l’eau lave les erreurs précédentes. Mangez ou buvez quelque chose de nourrissant et prenez le temps de méditer.

Sans jugement ni méchanceté, prenez note des choses qui ont contribué à vous faire manquer la cible que vous vous étiez fixée. Ce n’est pas pour vous réprimander, mais pour vous donner une perspective afin de ne pas répéter vos comportements passés. Puis, lorsque vous êtes prêt, levez-vous et faites un grand pas en avant. Non seulement vous recommencez symboliquement à zéro, mais vous faites littéralement le premier pas vers le nouveau départ de votre voyage.

11. JFDI.

C’est l’acronyme de la phrase (bien que vulgaire) : « just f*cking do it ».

Tant de gens procrastinent sans cesse sur les choses qu’ils veulent faire, ou qu’ils pensent devoir faire, au lieu de faire ce qui doit être fait.

Parfois, c’est parce qu’ils n’aiment pas beaucoup le changement. Ils sont à l’aise et en sécurité avec la façon dont les choses sont, et ils s’inquiètent de ce qu’ils pourraient ressentir ou de ce qu’ils pourraient avoir à gérer si les situations changent. C’est un scénario du type « le diable que vous connaissez contre le diable que vous ne connaissez pas ». Même s’ils sont mal à l’aise avec le statu quo qu’ils ont maintenu, c’est en quelque sorte plus sûr que le risque de malaise s’ils le changent.

Invariablement, quand et s’ils font réellement la Chose, ils sont agréablement surpris de voir à quel point tout est mieux et à quel point il n’y a pas eu de douleur pour que cela se produise. C’est la peur de la douleur potentielle qui les a arrêtés, pas la réalité !

Une autre possibilité est qu’ils ont peur de l’échec. Il se peut qu’ils ne soient pas particulièrement heureux de l’état actuel des choses, mais c’est plus facile à gérer pour eux que le dégoût de soi et la douleur qu’ils ressentiront s’ils essaient et échouent.

Le fait est qu’un maître a échoué plus de fois que l’élève n’a jamais essayé. De plus, la seule façon d’être sûr d’échouer est de ne pas essayer du tout.

En fin de compte, lorsqu’il s’agit de faire des promesses, la parole d’une personne est son engagement. Si La Chose que vous voulez faire est vraiment importante pour vous, alors faites cette promesse aujourd’hui. Prenez les mesures nécessaires pour la tenir, et soyez fier de votre intégrité à toute épreuve.

Si vous pouvez tenir une promesse à vous-même, vous n’aurez aucun problème à tenir votre parole aux autres aussi.

Vous ne savez toujours pas comment tenir vos promesses ? Parler à quelqu’un peut être très motivant et vous garder sur la bonne voie. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.

Nous vraiment recommander de parler à un coach de vie plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à vous faire les bonnes promesses et à mettre en place des mesures pour vous aider à les tenir.

Un bon endroit pour trouver le bon coach de vie pour vous est le site Web Bark.com – ici, vous serez en mesure d’entrer quelques détails simples et une variété de coachs de vie vous contacteront. Vous pourrez ensuite choisir celui qui vous convient le mieux.

Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si le fait de ne pas tenir vos promesses à vous-même affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est une chose importante qui doit être résolue.

Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.

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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un coach de vie. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.

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