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Aimez-vous la personne que vous voyez dans le miroir ?
Pouvez-vous voir cette personne avec empathie pour les mauvaises décisions qu’elle a prises ?
Qu’en est-il de la gentillesse pour leurs défauts et lorsqu’ils n’ont pas fait de leur mieux ?
Ce ne sont pas des choses faciles à faire.
Nous sommes nombreux à entrer dans l’âge adulte avec cette image mentale de ce à quoi nous voulons que notre vie ressemble. Nous avons des objectifs que nous voulons atteindre pour construire la vie de nos rêves. Mais la vie est dure, et elle ne se déroule pas toujours comme nous l’avions imaginé.
Le contraire est peut-être vrai. Vous avez peut-être grandi autour de personnes peu aimables qui vous faisaient régulièrement sentir petit ou pas assez bien. Et à cause de ces sentiments, vous ne pouvez pas vous traiter avec beaucoup de gentillesse ou de compassion parce qu’ils vous ont fait croire que vous ne le méritez pas.
Beaucoup trop de gens détestent ce qu’ils deviennent. Ils se regardent dans le miroir et ne voient pas une personne qui fait du mieux qu’elle peut avec la main qui lui a été donnée.
Ils voient quelqu’un qui a échoué, qui a fait une grosse erreur et qui a laissé passer des opportunités. Peut-être n’ont-ils pas pris soin d’eux-mêmes comme ils auraient dû le faire. Elle a peut-être laissé sa santé mentale ou physique se détériorer. Il se peut aussi qu’elle ait pris toutes les bonnes décisions, mais qu’elle n’ait pas aimé la direction prise.
Vous n’êtes pas obligé de vivre dans cet espace mental si vous vous détestez. Il existe des moyens de repousser ces sentiments négatifs, et vous pourrez peut-être voir la personne dans le miroir avec des yeux plus aimants.
1. Demandez-vous : « Est-ce que je me déteste vraiment ou est-ce que je me sens ainsi à cause des circonstances ? ».
La haine de soi peut avoir plusieurs causes profondes. En général, ce n’est pas quelque chose qui découle uniquement du point de vue d’une personne sur elle-même. Elle prend généralement racine dans d’autres circonstances qui ont pu affecter l’estime de soi ou amener la personne à se remettre en question. Elle peut également être liée à un traumatisme passé, comme le fait d’avoir survécu à des sévices infligés aux enfants ou à des relations abusives.
Vous pouvez mieux élaborer une stratégie pour gérer votre haine de soi si vous pouvez en déterminer l’origine. Examinons quelques exemples.
Votre partenaire vous a trompé.
Un partenaire qui vous trompe peut avoir un effet dévastateur sur votre estime de soi et votre valeur personnelle. Les personnes qui sont trompées se reprochent souvent de ne pas être assez ou trop. « Si seulement je n’étais pas ceci, si seulement je n’étais pas cela, ils ne m’auraient pas trompé ».
Eh bien, peut-être, ou peut-être que la personne qui vous a trompé a pris une mauvaise décision d’être malhonnête. Ils auraient pu rompre avec vous d’abord, mais ils ne l’ont pas fait, et cela n’a rien à voir avec la qualité de la personne que vous êtes.
Vos parents ont abusé de vous.
Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point les mauvais traitements infligés aux enfants peuvent être dévastateurs lorsque l’enfant devient adulte. Des parents qui n’ont pas été gentils avec vous, qui vous ont forcé à gagner leur amour ou qui vous ont constamment dit que vous n’étiez pas assez bon peuvent gravement porter atteinte à votre estime de soi.
Vous pouvez vous détester parce qu’on vous a constamment dit que vous n’étiez pas assez bon ou digne d’être aimé. Mais, encore une fois, ce n’est pas votre faute. Ce n’est pas parce que ces personnes n’étaient pas saines que tu ne méritais pas d’être aimé et accepté.
Votre santé mentale complique les choses.
Les problèmes de santé mentale sont difficiles à gérer. Ils rendent difficile la réalisation du genre de choses que vous voulez avoir dans votre vie. Pire encore, ils peuvent avoir de graves répercussions sur vos projets ou les faire complètement dérailler. Par conséquent, il est si facile de tomber dans le piège de se détester pour ce que vous n’avez pas pu faire.
Les gens ont souvent besoin de faire le deuil de la personne qu’ils pensaient être ou qu’ils voulaient être mais qu’ils ont perdue à cause de leur maladie mentale.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est toujours possible de tracer une nouvelle voie, de trouver de meilleures personnes pour s’entourer et d’atteindre des objectifs plus grands et meilleurs.
2. Acceptez-vous. Aimez-vous pour ce que vous êtes.
« Oh, c’est tellement simple ! Juste accepter et embrasser qui je suis ! ? Pourquoi je n’ai pas pensé à ça ! ? »
Ce n’est ni simple ni facile. Accepter qui vous êtes, c’est aimer toutes les parties de vous-même de manière égale, y compris les parties de vous que vous n’aimez pas. Les gens sont souvent déroutés par de telles déclarations parce que beaucoup de gens assimilent l’amour à des sentiments positifs, lumineux et heureux. Mais l’amour est bien plus que cela. L’amour englobe aussi le négatif dans la limite du raisonnable.
C’est facile d’aimer quelqu’un quand tout va bien, et qu’ils sont tous brillants. C’est beaucoup plus difficile quand la vie vous frappe encore et encore.
Vous n’avez pas à aimer les qualités négatives de qui vous êtes. Au lieu de cela, aimez-les. Embrassez-les. Dites-vous : « Elles font partie de moi, et je peux faire mieux avec elles. » Quelles que soient ces choses. Ne les niez pas. Ne les fuyez pas. Au lieu de cela, asseyez-vous avec et embrassez-les.
Tout le monde a des choses en lui qu’il n’aime pas. Ce qui compte, c’est ce que vous en faites.
3. Commencez à faire du mieux que vous pouvez avec ce que vous avez.
Faites-vous du mieux que vous pouvez avec ce que vous avez ? Malheureusement, la plupart des gens ne commencent pas par être excellents dans ce qu’ils veulent faire. Peu importe qu’il s’agisse de jouer du piano ou de s’aimer soi-même. Parfois, nous devons apprendre la compétence et la développer pour nous améliorer.
S’aimer soi-même et chasser la haine de soi est une compétence. Et la seule façon de s’améliorer est de commencer avec ce que l’on a et de chercher un moyen d’avancer.
Bien sûr, vous ne serez pas doué pour cela au début, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile. L’important est que vous commenciez à essayer de faire les choses qui vous aideront à recoller les morceaux.
4. Évitez ou remplacez le discours négatif sur vous-même.
Nous sommes souvent nos propres pires critiques.
Tu as fait une erreur ? Je suis un tel abruti. Pourquoi j’aurais fait ça ?
Ne pas atteindre un objectif ? Bien sûr, je ne l’ai pas fait. Je ne suis pas assez bon pour atteindre mes objectifs.
Perdre une relation ? Je ne suis pas aimable. C’est pour ça que tout le monde semble me quitter.
Le discours négatif sur soi est un des moyens les plus rapides de rabaisser l’opinion qu’on a de soi. Mais c’est un peu la situation de la poule et de l’oeuf. Lequel est venu en premier ? Mon discours négatif sur moi-même est-il le résultat de la façon dont je me perçois ? Ou est-ce que la façon dont je me perçois est le résultat de mon discours négatif sur moi-même ? Quelle que soit la réponse, ça n’a pas vraiment d’importance.
Ce qui importe, c’est de changer cette habitude.
Ecoutez, beaucoup de gens n’arrêtent pas de dire qu’il est important d’être positif. Ils n’ont pas tout à fait tort. Cependant, supposons que vous êtes le genre de personne qui voit la vie et vous-même à travers une lentille négative. Dans ce cas, vous avez du mal à trouver le vrai positif. Si vous ne pouvez pas être positif, essayez simplement de ne pas être négatif. Si vous vous surprenez à vous déchirer en morceaux, essayez de perturber ces pensées en les remplaçant par des affirmations plus positives.
Au lieu de « Je peux conquérir le monde ! », vous pouvez utiliser quelque chose de moins intense comme « Je suis une personne capable. »
5. Apprenez à identifier et à interrompre les spirales négatives.
Les pensées négatives et la haine de soi peuvent facilement s’emballer si on les laisse faire. Il suffit d’une petite pensée, puis vous commencez à vous concentrer sur cette pensée, puis ces pensées commencent à s’emballer de plus en plus. Vous pouvez vous retrouver à ressasser cette pensée négative, à chercher d’autres raisons de la confirmer, et à faire des montagnes russes jusqu’au fond du trou de la dépression et du dégoût de soi.
Au lieu de faire cela, vous voulez essayer d’interrompre le processus avant qu’il ne prenne vraiment son envol. Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur vous-même, trouvez autre chose pour vous distraire pendant un petit moment. Faites quelque chose qui requiert votre attention mentale. Faites des puzzles, jouez à un jeu que vous aimez, regardez une comédie, ou n’importe quoi d’autre qui mettra votre esprit sur une nouvelle piste.
Ne vous inquiétez pas si vous n’y arrivez pas immédiatement. Cela peut prendre un certain temps pour réaliser que vous avez des pensées négatives sur vous-même. Il se peut que vous ne puissiez pas vous débarrasser totalement de la réaction initiale du discours négatif sur vous-même. Mais plus vite vous identifiez les situations où vous avez ce genre de pensées, plus il est facile de les arrêter.
6. Identifiez et travaillez sur les parties de vous-même que vous n’aimez pas.
L’amélioration de soi est un objectif à long terme qui en vaut la peine. Tout le monde a des choses en lui qu’il n’aime pas et qui peuvent être améliorées. Il peut s’agir de manger plus sainement, de faire plus d’exercice, de se fixer des objectifs, ou tout ce que vous pouvez trouver qui vous aiderait à vous sentir mieux dans votre peau.
Ce qui est bien avec cette méthode d’amélioration de soi, c’est que vous n’avez pas nécessairement besoin de faire des gains massifs pour vous sentir mieux dans votre peau. Au contraire, le simple fait de faire des efforts peut réaffirmer que vous êtes digne et capable de faire de bonnes choses.
Ne laissez pas les croyances limitatives vous dicter ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire. Au lieu de cela, creusez, essayez, et voyez ce que vous pouvez en faire. Et si ça ne marche pas du premier coup, essayez encore. Essayez des choses différentes. Cherchez un moyen de pivoter avec les nouvelles connaissances et expériences que vous avez acquises.
7. Remplacez l’auto-punition par l’auto-soin.
Une façon de modifier votre perception de vous-même est de remplacer l’autopunition par l’autosoin. Lorsque vous vous rendez compte que vous n’êtes pas gentil avec vous-même, remplacez immédiatement ce comportement par des actes de soins personnels.
Ainsi, par exemple, une personne qui s’automutile pour se punir peut préférer sortir et faire de l’exercice ou utiliser un glaçon pour essayer d’atténuer ces sentiments.
Toute auto-punition que vous pouvez remplacer par de l’auto-soin vous aidera à changer votre mentalité et vos capacités d’adaptation.
8. Passez plus de temps avec des personnes positives.
Les personnes autour desquelles nous passons le plus de temps affectent considérablement notre santé mentale. Essayez de passer plus de temps avec des personnes positives.
Plus vous passez de temps avec des personnes négatives, plus cela peut nuire à votre propre santé mentale. La négativité est contagieuse, donc passer beaucoup de temps avec des personnes négatives vous mettra de plus mauvaise humeur, ce qui se traduira par des pensées plus négatives sur vous-même.
Le temps que vous passez avec des personnes positives peut contribuer à atténuer ces pensées négatives. Le fait de pouvoir sourire, rire et passer un bon moment contribue à stimuler la production de substances chimiques positives dans votre cerveau. Bien sûr, ce ne sera pas une solution miracle, mais cela peut aider.
9. Consignez dans un journal vos pensées et vos sentiments.
La tenue d’un journal est un outil puissant qui peut vous aider à traiter vos pensées et vos sentiments. Le fait de les sortir de votre tête et de les coucher sur une page peut vous aider à ne plus les ruminer. Malheureusement, pour certaines personnes, ces pensées négatives restent dans leur tête et tournent en rond à moins qu’elles ne fassent quelque chose pour briser le cycle. La tenue d’un journal est ce qu’il faut faire.
Il y a beaucoup de façons différentes de tenir un journal. Nous recommandons un stylo et du papier. L’écriture manuscrite vous oblige à ralentir et à analyser vos pensées lorsque vous les mettez sur papier. Cela vous oblige à activer différentes parties de votre cerveau que vous n’utiliseriez pas normalement en parlant ou en tapant. De plus, lorsque vous parlez ou tapez, vous pouvez aller beaucoup plus vite que vos pensées, et vous n’avez donc pas autant d’occasions de traiter ces pensées par elles-mêmes.
C’est un peu différent quand on parle à une autre personne et qu’on traite de cette façon. Mais la tenue d’un journal est quelque chose que vous pouvez faire dans l’intimité de votre propre maison, seul.
10. Cherchez un moyen de pivoter avec ce que vous avez déjà appris.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un pivot ? Pivoter, c’est continuer sur une voie générale mais choisir une direction différente, en s’appuyant sur les connaissances et les compétences que vous possédez déjà. C’est un terme couramment utilisé dans l’entrepreneuriat et les petites entreprises. Parfois, une idée initiale ne fonctionne pas bien, mais une autre idée fonctionne.
Par exemple, disons que vous devez lancer un restaurant général servant des aliments variés. Pourtant, vous constatez que vos cheeseburgers marchent exceptionnellement bien. En fait, ils se portent si bien qu’ils constituent la majeure partie de vos ventes. Dans ce cas, vous pouvez supprimer les autres plats de votre menu, ajouter d’autres burgers et devenir un restaurant de burgers. Vous êtes toujours un restaurant, vous utilisez toujours les mêmes compétences requises pour gérer un restaurant, mais vous avez pivoté vers là où se trouvent les bénéfices.
La même chose est vraie pour trouver un plus grand bonheur avec soi-même. Peut-être que vous êtes allé à l’université pour une carrière que vous n’avez pas aimée. Alors, de quelles autres façons cette éducation peut-elle être utilisée ? Il existe de nombreuses façons d’orienter un diplôme universitaire vers d’autres emplois connexes. Par exemple, la philosophie est un diplôme de premier cycle courant pour les études de droit, car elle contribue à examiner les informations sous plusieurs angles et à formuler des arguments.
Vous ne devez pas nécessairement abandonner tout le travail qui vous a amené là où vous êtes. Cependant, un pivot peut vous aider à vous rapprocher de la perte de cette haine de soi et à trouver quelque chose qui vous apportera un peu plus de paix et de bonheur.
11. Réalignez vous sur vos propres valeurs.
Il y a des moments où nous sommes inévitablement écartés du chemin que nous voulons suivre. Une façon de devenir facilement insatisfait de soi-même est d’essayer de vivre en suivant les valeurs des autres. Vous ne voyez peut-être pas la vie de la même façon que les autres. Si vous avez une boussole morale ou des valeurs différentes, vous aurez du mal à vous aimer si vous ne les respectez pas.
Réfléchissez à ce qui est important pour vous. Vivez-vous en accord avec ces valeurs ? Pourquoi pas ? Et si ce n’est pas le cas, que pouvez-vous faire pour mieux vous remettre en ligne ?
Une façon courante pour les gens de s’écarter du droit chemin est dans les relations. Il y a beaucoup de gens qui ont peur d’être seuls. Pour ne pas être seules, elles sacrifient des parties importantes d’elles-mêmes pour être dans cette relation. Dans une relation, les sacrifices sont inévitables. Les deux partenaires doivent s’adapter et faire des compromis pour que la relation fonctionne.
Cependant, certains compromis ne peuvent pas être faits. Par exemple, vous ne pouvez pas vraiment faire de compromis sur les valeurs et les perspectives de vie. Cela ne se termine bien pour personne car on en veut à l’autre et on se déteste pour ne pas être fidèle à soi-même.
12. Demandez l’aide d’un professionnel qualifié.
Il y a de fortes chances que ces sentiments que vous éprouvez soient le symptôme d’un autre problème. Par exemple, il pourrait s’agir de problèmes temporaires que vous traversez actuellement ou d’un traumatisme passé qui a façonné la façon dont vous vous percevez.
Si c’est le cas, vous voudrez explorer vos sentiments avec un professionnel de la santé mentale pour aller à la racine du problème et le résoudre. Vous constaterez peut-être que ces sentiments négatifs à l’égard de vous-même et de votre vie se dissipent en vous attaquant à ces problèmes plus profonds.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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