Vous êtes-vous déjà senti incompétent ou avez-vous déjà pensé : « Je ne peux rien faire de bien » ?
Vous n’êtes pas le seul. Nous avons tous eu des moments où nous avons douté de nos capacités ou nous nous sommes sentis dépassés par la vie.
Nous pensons que nous ne sommes pas assez bons pour notre travail. Ou nous avons l’impression de ne pas mériter notre partenaire. Peut-être même croyons-nous que nos succès sont des accidents.
En général, nous craignons d’être démasqués, de tout perdre, d’être embarrassés, ou quelque chose de tout aussi tragique.
Comme vous pouvez l’imaginer, ce genre d’état d’esprit ne rend pas la vie heureuse.
Même si ce n’est pas facile, vous pouvez vous débarrasser de ces sentiments.
Si vous vous sentez comme ça et que vous vous demandez pourquoi, vous trouverez ci-dessous 16 des raisons les plus courantes.
Découvrez ensuite ce que vous pouvez faire pour ne plus vous sentir incompétent et retrouver la confiance que vous avez perdue.
Pourquoi me sens-je si incompétent ?
Parfois, le sentiment d’incompétence surgit sans crier gare. Un instant, vous vous sentez bien et l’instant d’après, vous avez l’impression de n’être bon à rien.
Un jour, vous pensez que vous maîtrisez les choses et ensuite vous avez l’impression de ne plus savoir quelle chaussure va à quel pied.
Il se peut aussi qu’il y ait un domaine particulier de votre vie où vous vous sentez constamment inadapté. C’est peut-être au travail. Ou vous vous sentez incompétent en tant que partenaire ou parent. Il y a quelque chose dans la situation ou chez une personne en particulier qui vous donne l’impression d’être un idiot maladroit.
Se sentir incompétent peut être une pilule difficile à avaler. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez en proie au doute et à l’incompétence. Connaître et comprendre la cause de vos sentiments peut vous aider à faire le premier pas pour aborder et surmonter les émotions négatives.
Vous trouverez ci-dessous 16 raisons différentes pour lesquelles vous vous sentez incompétent :
1. Vous avez une faible estime de vous-même.
Vous ne vous sentez pas incompétent dans un seul domaine de votre vie. Vous vous sentez comme ça dans chaque tous les domaines de votre vie. Et c’est parce que vous avez une faible estime de vous-même.
Avant même d’essayer quelque chose de nouveau, vous vous êtes convaincu que vous serez nul. Vous êtes certain que la personne que vous rencontrez pour la première fois ne vous aimera pas avant même d’avoir prononcé un mot.
Le problème n’est pas que vous vous sentez incompétent. Le problème, c’est que vous ne vous aimez pas et que vous n’imaginez pas que quelqu’un d’autre puisse vous aimer non plus. Vous ne croyez pas en vous et vous pensez sincèrement que vous êtes nul dans pratiquement tous les domaines.
2. Vous vous comparez à tous les autres.
Lorsque vous vous jugez objectivement ou que vous évaluez vos performances, vous êtes plutôt satisfait. En fait, vous vous sentez plutôt bien dans ce que vous faites la plupart du temps. Vous ne vous sentez incompétent que lorsque vous commencez à vous comparer aux autres.
Vous comparez votre vie à celle des personnes que vous suivez sur les médias sociaux. Peut-être que vous regardez les réalisations des autres et que vous avez l’impression que les vôtres sont médiocres, voire médiocres.
Ou peut-être avez-vous remarqué que votre voisin a encore acheté une nouvelle voiture, alors que vous êtes coincé à rafistoler votre clunker.
Lorsque vous comparez votre vie à celle des autres, vous vous sentez vaincu ou en échec.
3. Vous vous concentrez sur vos erreurs passées.
Vous ne savez pas comment dépasser vos erreurs. Au lieu d’en tirer des leçons, vous en faites une fixation. Vous êtes pris dans un cycle d’autocritique et de rumination. Vous repassez vos erreurs en boucle dans votre tête.
Vous vous demandez « Comment ai-je pu être aussi stupide ? » alors que vous êtes obsédé par vos erreurs passées.
Lorsqu’une nouvelle situation présente des similitudes avec ce qui s’est déjà passé, vous êtes paralysé par la peur. Vous êtes terrifié à l’idée de commettre la même erreur qu’auparavant.
Le fait de vous concentrer sur les moments où vous avez échoué ou pris la mauvaise décision est devenu un lourd fardeau qui vous pèse et érode votre confiance en vous.
Vous avez exagéré vos erreurs et vous les utilisez pour définir votre valeur personnelle et vos compétences.
Vous êtes incapable d’aller de l’avant ou de dépasser vos erreurs parce que vous ne vous êtes pas pardonné et que vous n’avez pas relâché votre emprise sur la culpabilité et la honte de votre erreur.
4. Vous avez un état d’esprit fixe.
Vous avez un état d’esprit fixe. C’est-à-dire que vous pensez que vos capacités et vos traits de caractère sont gravés dans la pierre et qu’ils ne peuvent pas être modifiés. Vous pensez que vous êtes aussi intelligent que vous le serez jamais. Il n’y a pas de place pour la croissance ou l’amélioration. Vous vous sentez donc coincé dans votre vie.
Vous vous attendez à échouer lorsque vous sortez de ce que vous connaissez déjà. Vous avez donc peur de relever de nouveaux défis ou d’essayer de nouvelles choses. Vous les évitez donc complètement et abandonnez facilement.
Vous considérez tout échec comme une preuve de vos défauts inhérents. Ce qui finit par devenir une sorte de prophétie auto-réalisatrice où vous n’atteignez jamais votre plein potentiel parce que vous vous êtes limité dans votre esprit.
5. Vous avez une façon différente d’apprendre.
Vous vous sentez peut-être incompétent parce que vous n’apprenez pas de la même manière que les autres. On vous a peut-être dit, et vous avez fini par croire, que vous étiez lent à apprendre.
Dans une société qui privilégie certains styles d’apprentissage ou certains résultats scolaires par rapport à d’autres, le fait d’apprendre différemment s’accompagne souvent d’un sentiment d’inadéquation et de doute de soi.
Vous avez peut-être du mal à comprendre les informations présentées dans un format particulier.
Vous vous sentez peut-être dépassé par les méthodes d’enseignement/apprentissage traditionnelles.
Ou bien vous sentez-vous délaissé dans une classe ou un environnement de travail qui ne tient pas compte de la diversité des styles d’apprentissage ?
Si l’une de ces situations s’applique à vous, il peut être très facile de conclure que vous êtes lent ou tout simplement stupide.
Vous avez probablement l’impression de ne pas être à la hauteur des normes sociales ou éducatives. Et comme votre méthode d’apprentissage n’est pas populaire, les enseignants et les patrons ne savent pas comment répondre à vos besoins particuliers. Ils ont souvent tendance à vous qualifier d’idiot ou de paresseux, ce qui ne fait que confirmer vos doutes.
6. Vos pensées sont essentiellement négatives.
Vos pensées jouent un rôle important dans la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez vos capacités. Si vos pensées sont largement négatives, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez incompétent.
Lorsque votre dialogue intérieur est constamment critique, dévalorisant ou rempli de doutes, il peut créer un cycle toxique qui renforce votre sentiment d’incompétence.
Ces pensées négatives peuvent se manifester sous la forme d’un dialogue interne qui vous dit constamment que vous n’êtes pas assez bon, assez intelligent ou assez capable pour réussir.
Cela peut se manifester dans votre vie par un manque de confiance en vos capacités, une faible motivation ou une habitude de procrastiner. Vous pouvez être réticent à relever de nouveaux défis ou vivre dans la peur de l’échec.
Pour prouver que vos pensées négatives sont fausses et pour renforcer votre estime de soi, il se peut que vous recherchiez la validation et l’approbation des autres.
7. Vous souffrez d’un problème de santé mentale.
Une autre raison pour laquelle vous pouvez vous sentir incompétent est que vous souffrez d’un problème de santé mentale.
Certains troubles mentaux (comme l’anxiété, la dépression ou le TDAH) peuvent avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer, à réguler vos émotions et à gérer votre stress. Cela peut conduire à des sentiments d’inadéquation ou de doute de soi.
Si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale, il peut être difficile de distinguer vos symptômes de vos capacités et de vos réalisations. Il se peut que vous ayez soudainement des difficultés à accomplir des tâches autrefois faciles à gérer. Ou peut-être avez-vous commencé à éviter les situations qui vous rendent anxieux.
Vous ne savez pas si vos sentiments sont légitimes ou s’ils sont des symptômes de votre maladie mentale. En essayant de gérer tout cela, vous pourriez avoir l’impression d’échouer ou de prendre du retard, surtout si vous vivez ou travaillez dans un environnement où la maladie mentale est stigmatisée.
D’autres signes indiquent qu’un problème de santé mentale est à l’origine de votre sentiment d’inadéquation, notamment une incapacité à vous concentrer, à prendre des décisions ou à croire en vous.
De façon inattendue, vous avez du mal à respecter les délais. Vous êtes démotivé ou vous vous sentez dépassé par des tâches simples. Et ce, dans des domaines où vous n’aviez pas de problèmes auparavant.
8. Vous n’êtes pas motivé.
Vous pouvez vous sentir incompétent parce que vous n’êtes pas motivé. Les objectifs que vous vous étiez fixés ou les activités auxquelles vous vous adonniez auparavant ne vous intéressent plus.
Vous avez donc l’impression de stagner dans la vie. Comme si vous n’en faisiez pas assez, que vous n’atteigniez pas ce que vous devriez, ou que vous preniez du retard.
Un manque de motivation peut vous pousser à remettre à plus tard, à éviter des tâches ou des responsabilités, ou à vous enfermer dans un cycle d’inaction. Cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous percevez et contribuer à votre sentiment d’inadéquation.
Lorsque vous vous sentez démotivé, il peut être difficile de trouver l’énergie et le dynamisme nécessaires pour accomplir des tâches ou atteindre des objectifs préalablement fixés. Parce que sans motivation, tout semble être une corvée.
Cela crée un cycle dans lequel vous vous en voulez de ne pas avoir atteint vos objectifs, ce qui renforce votre conviction que vous n’êtes pas à la hauteur.
Le manque de motivation peut se manifester dans votre vie par un manque de productivité, des difficultés de concentration ou un sentiment d’apathie à l’égard de votre travail ou de votre vie personnelle.
9. Vos attentes à votre égard sont trop élevées.
Le fait d’avoir des attentes irréalistes à votre égard peut être la raison pour laquelle vous vous sentez incompétent.
Lorsque vous vous imposez des normes trop élevées, il peut être difficile, voire impossible, de répondre à ces attentes. Cela peut conduire à des sentiments d’inadéquation ou de doute de soi.
Vous vous sentez souvent dépassé par vos attentes ou avez l’impression de ne pas être à la hauteur.
Ce n’est peut-être même pas cela votre les attentes sont trop élevées. Il se peut que les attentes des autres auxquelles vous vous soumettez soient trop élevées. D’autres personnes dans votre vie attendent beaucoup de vous et vous ne savez pas comment fixer des limites. Vous vous pliez donc en quatre pour répondre à leurs exigences.
Le fait de ne pas répondre à leurs attentes, qu’elles soient réalistes ou non, peut vous donner l’impression de ne jamais être à la hauteur. Cela peut vous donner l’impression de ne pas être à la hauteur, quels que soient vos accomplissements ou vos efforts.
10. Vous souffrez du syndrome de l’imposteur.
Vous doutez de vos capacités ou vous avez l’impression d’être un imposteur ? Attendez-vous que les gens autour de vous découvrent que vous ne savez pas ce que vous faites ? Croyez-vous que vos réussites sont dues à la chance ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, il y a de fortes chances que vous souffriez du syndrome de l’imposteur. Et cela peut être un facteur important de vos sentiments négatifs.
Le syndrome de l’imposteur est la croyance persistante que vous n’êtes pas aussi compétent que les autres le pensent. C’est la croyance que vos réalisations sont des accidents bizarres, ou qu’elles sont dues à des facteurs externes, plutôt qu’à vos capacités.
Cela peut vous amener à douter de vous, malgré les preuves de vos réussites passées. Elle peut vous pousser à avoir constamment besoin de la validation des autres et à craindre l’échec.
Le syndrome de l’imposteur peut être émotionnellement épuisant et avoir un impact sur l’estime de soi et la confiance en soi.
11. Vous avez perdu le contact avec vous-même.
Vous avez parfois l’impression d’avoir perdu le contact avec vous-même. Vous vous sentez déconnecté de vos valeurs, de vos croyances, de vos désirs et de vos forces. Vous avez l’impression de ne faire que subir et de vivre une vie qui ne correspond pas à ce que vous êtes vraiment.
Cela peut conduire à un sentiment d’inadéquation. Parce que vous ne vivez pas une vie authentique, vous vous sentez insatisfait, sans inspiration ou sans but précis. Cela peut entraîner des difficultés à prendre des décisions qui vous correspondent.
Vous pouvez même vous retrouver à faire des choix ou à vivre une vie qui ne correspond pas vraiment à ce que vous êtes.
12. Vous êtes très stressé(e).
Le niveau de stress auquel vous êtes soumis peut influencer votre santé mentale et émotionnelle. Si vous subissez beaucoup de stress depuis longtemps, il est probable que votre bien-être général en soit affecté.
Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau « réoriente ses ressources parce qu’il est en mode survie et non en mode mémoire ». C’est la raison pour laquelle vous avez parfois des oublis dans des situations stressantes ou émotionnellement éprouvantes.
La pression, l’accablement et l’anxiété qui accompagnent le stress permanent peuvent également affecter votre capacité à vous concentrer, à prendre des décisions et à fonctionner de manière optimale.
Lorsque vous êtes soumis à un stress constant, vous pouvez finir par avoir l’impression de ne pas répondre aux attentes et de laisser tomber vos responsabilités. Vous pouvez être généralement dépassé par tout ce qui se passe.
Tout cela peut accentuer votre sentiment d’incompétence. Même les tâches les plus simples peuvent vous sembler écrasantes et difficiles à accomplir.
13. Vous n’aimez pas votre travail.
Ce n’est pas que vous n’aimez pas votre patron ou vos collègues. Il se peut que vous ne vous souciiez pas d’eux d’une manière ou d’une autre. Ou peut-être les aimez-vous vraiment. C’est votre travail que vous n’aimez pas.
Vous redoutez d’aller travailler tous les jours. Se réveiller pour se préparer devient de plus en plus difficile. Et lorsque vous n’aimez pas votre travail, vous avez facilement l’impression de ne pas être à la hauteur.
Vous n’êtes pas motivé pour faire du bon travail et vous avez du mal à répondre aux attentes. Ce qui conduit inévitablement à des performances médiocres et à une faible confiance en ses compétences et ses capacités.
Votre travail représente une part importante de votre vie. Si vous ne l’appréciez pas ou si vous ne vous sentez pas épanoui, cela peut avoir un impact sur votre estime de soi.
Cela peut se manifester de différentes manières, comme une augmentation de l’anxiété ou du stress, une baisse de la productivité ou de la motivation, et un sentiment général de blocage ou d’insatisfaction dans votre carrière.
Ces sentiments négatifs peuvent se répercuter dans d’autres domaines de votre vie, vous donnant l’impression d’être débordé et incompétent.
14. Vous avez des difficultés dans votre travail.
Lorsque vous avez des difficultés dans votre travail, il est normal que vous vous sentiez incompétent. Vous ne respectez peut-être pas les délais, vos collègues semblent faire beaucoup mieux que vous, ou vous n’avez tout simplement pas confiance en vos capacités.
Cela peut être dû à de nouvelles responsabilités, à une charge de travail accrue ou à des difficultés sur le lieu de travail.
Quelle que soit la cause de vos difficultés au bureau, elles vous font douter de vous et vous donnent une image négative de vous-même.
C’est probablement la raison pour laquelle vous vous sentez anxieux ou stressé lorsque vous vous préparez à aller au travail le matin. C’est peut-être aussi la raison pour laquelle vous êtes réticent à accepter des tâches nouvelles et stimulantes au travail.
15. Vous venez de commencer un nouvel emploi.
Commencer un nouvel emploi peut être accablant et stressant. Il y a tant à apprendre et tant de nouvelles personnes à rencontrer. Sans parler de la pression liée à la nécessité de prouver à votre équipe que vous êtes la bonne personne pour le poste. Cela peut conduire à des sentiments d’incompétence ou de doute de soi.
Vous pouvez avoir l’impression de ne pas savoir ce que vous faites, de ne pas progresser aussi vite que vous le devriez ou de faire des erreurs stupides. Vous avez peut-être l’impression de ne pas être à la hauteur des attentes de vos collègues ou de votre employeur.
Il est difficile de s’adapter à un nouvel environnement de travail. Et ces sentiments d’inadéquation peuvent affecter votre confiance et vos performances au travail.
Malheureusement, cela ne fera que renforcer vos sentiments négatifs. D’autant plus que vous travaillez avec des collègues qui semblent avoir tout compris.
16. Vous avez un patron toxique.
Nous en avons tous eu un… malheureusement. Malheureusement, nous vivons dans un monde où avoir un patron toxique est presque un rite de passage. Si vous travaillez pour quelqu’un d’autre, il y a de fortes chances que vous ayez un patron toxique à un moment ou à un autre de votre carrière. Et le fait d’avoir un patron toxique peut avoir un impact majeur sur l’estime de soi au travail.
Lorsque vous avez un patron qui vous critique, vous rabaisse ou vous microgère constamment, la probabilité que vous vous sentiez inadéquat, anxieux, déprimé ou que vous ressentiez d’autres émotions négatives monte en flèche.
Vous ne pouvez pas rester positif longtemps face à une négativité incessante. Votre confiance en vous finira par se fissurer et vous commencerez à douter de vous lorsque vous aurez un patron qui vous décrédibilisera sans cesse et vous donnera l’impression d’être un raté.
Vous commencerez à remettre en question vos compétences, vos capacités et même votre intelligence. Un patron toxique peut également créer un environnement de travail négatif qui affecte non seulement votre motivation et votre productivité, mais aussi l’équipe.
Comment puis-je me sentir plus compétent ?
Maintenant que nous avons évoqué certaines des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir incompétent, vous vous demandez peut-être ce qu’il faut faire lorsque vous vous sentez vaincu ou inadéquat.
Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre estime de soi et surmonter ces émotions négatives. Vous trouverez ci-dessous 14 suggestions à essayer pour vous aider à vous sentir plus confiant et plus autonome.
1. Travaillez sur votre santé mentale.
Prendre soin de sa santé mentale est quelque chose que nous devrions tous faire régulièrement. Mais c’est particulièrement important lorsque vous avez des problèmes de santé mentale.
Si vous pensez qu’une maladie ou un problème de santé mentale est à l’origine de votre sentiment d’incompétence, demandez l’aide d’un thérapeute agréé.
Travailler sur sa santé mentale est une étape essentielle pour se sentir plus confiant et améliorer son estime de soi. Votre santé mentale a un impact significatif sur l’idée que vous vous faites de vous-même et de vos capacités.
Prenez le temps de donner la priorité à votre santé mentale en vous faisant aider par un professionnel, en prenant soin de vous et en intégrant des habitudes saines dans votre routine quotidienne.
Consacrez du temps à des activités qui favorisent votre bien-être mental, par exemple en dormant suffisamment, en pratiquant la pleine conscience ou la méditation, et en vous adonnant à des activités qui vous procurent de la joie.
Lorsque vous aurez résolu les problèmes de santé mentale sous-jacents, vous commencerez à vous sentir plus maître de la situation et plus confiant. Cela vous permettra de mener une vie plus positive et plus épanouissante.
Chercher de l’aide pour sa santé mentale est un signe de force.
2. Appréciez vos réalisations.
Il est facile de négliger nos réalisations lorsque nous nous sentons incompétents. Et lorsque nous nous sentons ainsi, c’est généralement parce que notre esprit est fixé sur nos échecs ou sur les domaines dans lesquels nous ne sommes pas à la hauteur.
Or, le fait d’apprécier et de célébrer nos réussites peut avoir un impact positif sur notre confiance en soi et notre estime de soi.
Reconnaître ses réussites, aussi petites soient-elles, permet de prendre conscience de ses capacités. Cela vous aide à construire une image positive de vous-même.
Réfléchissez à vos réalisations, qu’il s’agisse d’une tâche liée au travail, d’un objectif personnel ou d’une nouvelle compétence. Reconnaissez vos efforts, vos progrès et vos réussites. Ne minimisez pas vos succès.
Pratiquez l’auto-compassion en étant gentil avec vous-même. Souvenez-vous que vous êtes capable d’accomplir de grandes choses. Reconnaître vos réussites peut vous aider à vous concentrer sur un état d’esprit plus puissant qui renforce votre confiance et votre estime de soi.
3. Déterminez si le problème vient de vous ou de votre environnement.
En général, lorsque nous ne nous sentons pas à la hauteur, nous pensons que le problème vient de nous. Mais parfois, nous nous sentons ainsi à cause de l’environnement négatif ou toxique dans lequel nous nous trouvons.
Vous devez donc déterminer si c’est vous qui êtes le problème ou si c’est votre environnement qui l’est. Votre manque de confiance peut être dû à des facteurs externes, tels qu’un environnement de travail toxique, un patron/partenaire qui ne vous soutient pas ou des attentes irréalistes.
Évaluez objectivement votre situation. Déterminez si des facteurs externes contribuent à vos sentiments négatifs. Cet exercice de réflexion peut révéler que vos sentiments d’inadéquation ne sont pas entièrement de votre faute et vous éviter ainsi de vous culpabiliser inutilement.
Il peut également vous permettre de prendre des mesures pour résoudre le problème qui affecte votre confiance et votre estime de soi, que ce soit en fixant des limites ou en changeant d’environnement.
4. Acceptez vos échecs et tirez-en des leçons.
L’échec fait partie de la vie. Tout le monde connaît des échecs ou des revers à un moment ou à un autre. C’est un fait que nous oublions souvent. Nous finissons donc par nous attarder sur nos échecs et par nous en vouloir.
Il est temps de changer de point de vue sur vos échecs. Vous devez accepter vos échecs et les considérer comme des opportunités d’apprentissage. Considérez-les comme des expériences précieuses qui peuvent vous aider à grandir et à vous améliorer.
En réfléchissant à vos échecs, identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. Élaborez un plan d’amélioration.
Adoptez un état d’esprit de croissance qui considère les échecs comme des tremplins vers le succès plutôt que comme des pierres d’achoppement. En tirant les leçons de vos échecs, vous développez votre résilience, vous obtenez de nouvelles idées et vous renforcez votre confiance en votre capacité à surmonter les défis.
Il n’y a pas de mal à faire des erreurs. Veillez simplement à les utiliser comme des opportunités de croissance et d’apprentissage. Ne les utilisez pas comme des raisons de douter de vos compétences.
5. Acceptez vos sentiments.
Accepter ses sentiments est une étape essentielle pour améliorer sa confiance et son estime de soi.
Il peut être facile de rejeter ou d’ignorer les émotions négatives, telles que le doute ou l’insuffisance. Mais ignorer ou supprimer vos sentiments peut les intensifier et les rendre encore plus accablants.
Au lieu de refouler vos émotions, essayez de les reconnaître et de les accepter sans les juger. Il arrive à tout le monde de douter de soi. Cela ne définit pas votre valeur ou vos capacités.
En acceptant ses émotions et en s’autorisant à les ressentir, on acquiert une meilleure compréhension de soi.
Efforcez-vous de vous attaquer aux causes profondes de vos insécurités.
6. Procédez à un changement.
Votre sentiment d’incompétence peut être le signe qu’il est temps de changer. Si vous êtes constamment aux prises avec votre travail, une relation particulière ou votre santé mentale, il est temps de réévaluer votre situation et de faire des changements.
Réfléchissez aux domaines ou aux aspects de votre vie qui contribuent à votre sentiment d’inadéquation. Identifiez les changements pratiques que vous pouvez mettre en œuvre et qui vous aideront à évoluer positivement.
Il s’agit de faire des changements qui correspondent à vos valeurs et à vos objectifs, par exemple en changeant de carrière pour mieux correspondre à vos forces et à vos passions.
Il peut également s’agir de rechercher le soutien de mentors ou de coachs, voire de modifier votre routine ou vos habitudes quotidiennes.
Au fur et à mesure que vous progressez, surveillez et suivez vos réalisations, aussi petites soient-elles. Célébrez vos succès en cours de route. Utilisez-les pour vous motiver à continuer.
Le changement peut vous aider à retrouver un sentiment de contrôle et d’autonomie. Cela peut renforcer votre confiance et améliorer votre estime de soi.
Si le changement peut être difficile, il peut aussi être une occasion de croissance et de développement personnel.
7. Demandez un retour d’information.
Demander l’avis des autres peut être un moyen efficace de renforcer votre confiance en vous et d’améliorer votre estime de soi.
Parfois, lorsque nous nous sentons incompétents, nous restons bloqués dans un état d’esprit négatif où nos pensées ne reflètent pas la réalité.
Demander l’avis de personnes en qui nous avons confiance nous permet de mieux comprendre nos forces et nos faiblesses. Cela peut nous aider à nous concentrer sur nos domaines d’expertise et à prendre des mesures pour nous améliorer dans les domaines où nous avons besoin de progresser.
Cela peut également nous aider à nous voir de manière plus objective et à remettre en question tout discours négatif que nous pourrions avoir sur nous-mêmes.
Demandez des commentaires constructifs à des collègues, des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance. N’oubliez pas d’écouter leurs commentaires et de garder l’esprit ouvert. Utilisez-les pour alimenter votre croissance et votre développement.
8. Relevez un défi.
Cela peut sembler contre-intuitif puisque vous êtes déjà aux prises avec des sentiments d’inadéquation. Mais relever un nouveau défi peut être un excellent moyen de faire face à vos doutes et à votre manque d’estime de soi.
Vous pourriez essayer d’acquérir une nouvelle compétence, de vous adonner à un nouveau passe-temps ou de vous porter volontaire pour un nouveau projet au travail. Mettez-vous au défi de faire quelque chose de différent.
C’est une façon positive de vous pousser à grandir et à développer de nouvelles compétences. Relever un nouveau défi vous permet de vous prouver que vous êtes capable d’accomplir de grandes choses.
Vous vous montrez que vous êtes capable de sortir de votre zone de confort.
Bien sûr, il peut être difficile de relever un nouveau défi. Il est donc important de choisir quelque chose de réaliste et de réalisable.
9. Ignorez les commentaires négatifs.
Vous devez garder à l’esprit que l’opinion de tout le monde n’a pas d’importance. En particulier lorsqu’il s’agit de votre santé mentale et de la façon dont vous vous percevez.
Ignorer les commentaires négatifs des autres est une excellente solution pour surmonter les sentiments d’incompétence.
Les commentaires négatifs peuvent parfois avoir un impact sur notre estime de soi et nous faire douter de nos capacités. Cependant, il faut savoir que tous les commentaires ne sont pas constructifs ou valables. Les gens ont des perspectives et des opinions différentes. Tout le monde n’appréciera pas ou ne comprendra pas vos forces et vos capacités uniques. Et ce n’est pas grave. Chacun a le droit d’avoir sa propre opinion.
Cependant, il est également normal de filtrer les commentaires négatifs qui ne sont pas utiles, injustes ou infondés.
Au lieu de vous attarder sur les critiques, concentrez-vous sur les commentaires provenant de sources fiables ou de personnes qui soutiennent véritablement votre croissance et votre développement. Entourez-vous d’influences positives et encourageantes.
Votre valeur personnelle n’est pas déterminée par l’opinion des autres. Apprendre à ignorer les commentaires négatifs peut vous aider à conserver un état d’esprit positif et à prendre confiance en vous.
10. Pratiquez l’auto-compassion.
Lorsque nous commettons des erreurs ou que nous avons l’impression d’avoir échoué, il est très facile d’être dur avec soi-même. Cependant, la pratique de l’autocompassion peut nous aider à être plus gentils envers nous-mêmes et à mieux comprendre nos erreurs et nos échecs.
Au lieu de vous critiquer parce que vous n’avez pas atteint vos attentes ou vos objectifs, traitez vous avec la même gentillesse et la même attention que vous offrirez à un ami qui traverse une période difficile.
Cela signifie que vous devez reconnaître vos erreurs et vos échecs, mais aussi que tout le monde fait des erreurs. Vous faites de votre mieux.
Soyez donc indulgent avec vous-même, reconnaissez vos efforts et vos progrès, et donnez-vous la permission d’apprendre et de progresser.
La pratique de l’autocompassion peut améliorer votre estime de soi, réduire votre anxiété et votre dépression, et vous aider à cultiver une relation plus positive et plus nourrissante avec vous-même.
11. Entraînez-vous.
Votre sentiment d’incompétence ou d’inadéquation peut provenir de la crainte de ne pas avoir suffisamment de connaissances ou d’éducation dans un domaine particulier.
Suivre une formation ou un enseignement complémentaire pourrait être une solution proactive et valorisante à vos sentiments négatifs.
Nous avons tous un domaine dans lequel nous pourrions nous améliorer et nous développer. La recherche d’opportunités de formation ou de développement professionnel est un moyen positif de renforcer nos compétences et nos connaissances.
Que vous suiviez un cours, assistiez à un atelier ou recherchiez un mentor, investir dans votre développement peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à acquérir les compétences que vous souhaitez dans un domaine particulier.
Il n’y a pas de mal à reconnaître les domaines dans lesquels vous avez l’impression d’avoir des lacunes. Prenez des mesures pour y remédier. Soyez ouvert à l’apprentissage et à l’amélioration.
12. Délégué.
Il peut être difficile de se sentir débordé et inadapté au travail. La délégation est une solution qui peut vous aider à surmonter ce problème.
Si vous vous sentez faible dans certains domaines de votre travail, essayez de déléguer ces tâches à quelqu’un d’autre qui est peut-être plus compétent ou qui a plus d’expérience dans ce domaine. Vous pouvez également essayer de déléguer le travail lorsque vous êtes débordé par les résultats à atteindre.
Déléguer des tâches peut vous aider à vous concentrer sur vos points forts et à renforcer votre confiance, tout en veillant à ce que les tâches soient traitées de manière efficace et efficiente.
Elle peut renforcer la confiance au sein de votre équipe ou de vos collègues, ce qui contribue à promouvoir la collaboration et à créer un environnement de travail favorable.
Déléguer n’est pas un signe de faiblesse ou d’inefficacité. Il s’agit plutôt d’une démarche stratégique visant à optimiser votre productivité et votre efficacité. N’ayez donc pas peur de demander de l’aide et ayez confiance dans les capacités de votre équipe à accomplir le travail. Vous n’êtes pas obligé de tout faire seul.
13. Cherchez un autre emploi.
Si, malgré tous vos efforts, vous ne vous sentez pas à la hauteur dans votre emploi actuel, il est peut-être temps de chercher un nouvel emploi.
Vous aurez peut-être l’impression de vous avouer vaincu en faisant cela, mais vous devez donner la priorité à votre santé mentale.
Reconnaissez que tous les environnements de travail ne conviennent pas à tout le monde. Il n’y a pas de mal à explorer d’autres opportunités qui correspondent mieux à vos compétences, à vos intérêts et à vos valeurs.
Se sentir incompétent au travail pendant une période prolongée peut nuire à l’estime de soi et au bien-être général. Il est important de donner la priorité à votre santé mentale et à votre développement professionnel.
En recherchant de manière proactive de nouvelles opportunités d’emploi qui correspondent mieux à vos forces et à vos aspirations, vous faites un pas positif vers l’amélioration de votre confiance en vous.
Il est normal de donner la priorité à votre satisfaction professionnelle et à votre bien-être. Trouver un emploi qui vous permet de vous sentir plus confiant et plus compétent peut être une étape transformatrice vers une vie professionnelle plus épanouie.
14. Envisagez un changement de carrière.
Il est normal de réévaluer votre parcours professionnel et d’envisager d’autres options qui correspondent mieux à vos compétences, à vos intérêts et à vos passions.
L’époque où l’on passait des décennies à travailler pour la même entreprise ou dans le même bureau est révolue. Dans certains secteurs, si vous restez trop longtemps dans la même entreprise ou au même poste, on suppose que personne ne veut de vous.
Si vous ne vous sentez pas à la hauteur au travail depuis un certain temps, c’est peut-être le signe que vous n’êtes pas dans le bon domaine ou dans le bon secteur d’activité. Il se peut que vos forces et vos capacités soient mieux adaptées ailleurs. N’ayez pas peur de changer d’orientation.
Explorez les différentes possibilités de carrière qui vous correspondent vraiment. Ne vous demandez pas s’il est trop tard pour changer de carrière. Il n’est jamais trop tard pour changer de carrière et poursuivre celle qui vous apporte épanouissement et satisfaction. Votre carrière doit être une source d’inspiration et d’épanouissement.
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Se sentir inadéquat ou incompétent peut être une expérience difficile et accablante, mais vous n’êtes pas seul. Prenez des mesures proactives pour renforcer votre confiance en vous et créer une vie plus épanouissante et plus satisfaisante.
Vous avez le pouvoir de façonner votre histoire. Alors, prenez conscience de votre valeur et de vos capacités. Vous méritez de vous sentir confiant et compétent dans tous les aspects de votre vie !