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Il y a un narcissique dans votre vie. C’est malheureux et vous souhaiteriez sans doute que ce ne soit pas le cas, mais ça l’est.
Il y a un narcissique dans votre vie et vous n’avez pas d’autre choix que d’interagir avec lui.
– Êtes-vous condamné à vivre le reste de votre vie comme un pion dans leur jeu sans fin ?
– Devez-vous supporter leurs abus ?
– Auront-ils toujours une emprise sur vous ?
Non. Non. Définitivement non.
Le narcissique est peut-être dans votre vie, mais il n’est pas obligé d’être dans votre tête !
La méthode ci-dessous demande de la pratique et vous n’y arriverez pas du premier coup, mais, lorsqu’elle est utilisée de manière cohérente, elle met de la distance (surtout émotionnelle, mais aussi physique dans une certaine mesure) entre vous et votre agresseur.
Cette méthode est connue sous le nom de Méthode de la roche grise.
L’idée de base est que vous incarnez tout le frisson et l’excitation d’exactement cela : une pierre grise.
Le genre de rocher auquel on ne prête pas attention. Le type de rocher qui reste ignoré et inaperçu alors que vous passez à côté.
L’expression » méthode des pierres grises » a été inventée par la blogueuse Skylar dans cet article sur son site Web : https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ après une conversation fatidique qu’elle a eue avec un parfait inconnu. Vous devriez absolument aller lire cet article après avoir terminé ici.
Qui devrait utiliser la méthode Gray Rock ?
La façon la plus efficace de traiter avec un narcissique est de ne pas avoir de contact.
Coupez les ponts pour de bon et empêchez toute forme de contact quel qu’il soit. Changez de numéro, d’email, bloquez-le sur les médias sociaux, et déménagez même si vous le devez.
Malheureusement, les choses ne sont pas toujours aussi simples.
Il y a des moments où couper les ponts avec le narcissique n’est tout simplement pas pratique.
Si vous vous trouvez dans l’une des situations suivantes, Gray Rock est probablement votre meilleure option :
- Vous avez un ou plusieurs enfants avec un ex narcissique.
- vous avez un collègue ou un patron narcissique dans un emploi que vous ne voulez ou ne pouvez pas quitter pour le moment (bien que votre objectif à long terme soit de trouver un emploi dans une autre entreprise ou un autre service).
- Vous avez des parents ou des membres de la famille narcissiques que vous devrez voir occasionnellement lors d’événements familiaux.
Pourquoi Going Gray Rock fonctionne-t-il ?
Votre narcissique est un acteur, qui porte de nombreux masques et joue de nombreux rôles. Les personnes qui font partie de sa vie – y compris VOUS – sont les seconds rôles de son propre feuilleton.
Il s’agit en partie d’une romance, d’un drame, d’une action, d’un thriller, d’une comédie (la blague se retourne toujours contre vous) et même d’un film d’horreur (dans lequel il est le monstre effrayant et vous êtes sa victime terrifiée).
Chaque scène de ce feuilleton en direct doit maintenir le narcissique intéressé et engagé. Il écrira les intrigues et dirigera les autres acteurs par la manipulation et la coercition afin de les divertir au maximum.
Il s’assurera qu’il – la star du spectacle – reçoit sa dose d’attention, d’adoration ou d’éloges de la part des autres personnages.
Que vous jouiez un rôle important, comme un partenaire ou un membre de la famille, ou un rôle plus modeste, comme une connaissance occasionnelle, l’adoption de la méthode Gray Rock est un moyen efficace de vous faire radier de la série.
Imaginez simplement regarder une scène d’une série ou d’un film dans laquelle un personnage ne donne rien en termes d’émotion ou de dialogue intéressant. A quel point ce serait ennuyeux ? Vous passeriez probablement à autre chose, non ?
Eh bien, le narcissique est le même.
Si vos scènes ensemble ne peuvent pas leur procurer ce niveau d’excitation, ils seront obligés de le chercher ailleurs.
En restant émotionnellement insensible aux appâts et aux incitations du narcissique, vous réduisez votre valeur à ses yeux.
Ils veulent des performances récompensées par un Oscar alors que vos scènes finissent sur le plancher de la salle de montage.
Ils finiront par ressentir le besoin de faire de vous un simple figurant, quelqu’un qui entre et sort de l’arrière-plan avec à peine un rôle parlant.
Ils peuvent encore essayer de s’engager avec vous de temps en temps afin de voir si vous avez ce qu’il faut pour redevenir l’une de leurs co-stars, mais tant que vous resterez ennuyeux et rock, vous ne passerez jamais le stade de l’audition.
Ce n’est qu’une autre façon de formuler le concept d’offre narcissique. Paraphrasant l’article cité ci-dessus :
…vous et l’attention que vous fournissez sont addictifs ; ils doivent recevoir une « dose » de temps en temps afin de satisfaire leur ego. […] Si vous continuez à leur donner ce qu’ils veulent, ils continueront à vous assujettir à leurs besoins et à leurs souhaits.
Pour faire le lien avec notre analogie avec le feuilleton : un narcissique veut que vous soyez un personnage qui apporte du drame et de l’excitation dans sa vie, et si vous continuez à jouer ce rôle, il continuera à écrire des intrigues pour vous.
Comment faire du Gray Rock ?
Il y a un vieux dicton qui est tout à fait pertinent ici : vous ne pouvez pas obtenir du sang d’une pierre.
Dans ce cas, vous êtes la pierre (ou le rocher) et le sang est tout comportement qui fournit au narcissique l’approvisionnement dont il a besoin.
Gardez le dialogue à un minimum absolu. Si vous n’êtes pas obligé de leur parler, ne le faites pas.
Restez dans la voiture quand vous déposez vos enfants chez eux. Asseyez-vous à l’autre bout de la table pour les repas en famille. Demandez à éloigner votre bureau d’eux au travail. Évitez autant que possible d’interagir avec eux.
Mais n’en faites pas tout un plat, cela ne ferait que leur donner des munitions.
Lorsque vous devez leur parler, tenez-vous-en à des sujets ennuyeux comme la météo. S’ils posent des questions, donnez des réponses courtes et sans intérêt qui ne peuvent pas mener à une conversation plus approfondie.
Ils demandent, « comment ça va ? » et vous répondez « bien, merci. »
On vous demande : « Qu’avez-vous fait ce week-end ? » et vous répondez : « J’ai fait ma lessive et j’ai tondu la pelouse. »
S’ils répondent par » tu es devenu ennuyeux « , hochez simplement la tête et souriez en signe d’accord (ils n’ont pas besoin de savoir que vous n’êtes pas du tout d’accord avec cette affirmation).
Un simple oui ou non suffira le cas échéant, mais parfois vous ne voudrez pas vous engager à répondre si cela signifie donner une opinion. Dans ce cas, un « hmmmm », « peut-être » ou « nous verrons » non contraignant suffira.
Jamais parler de votre vie personnelle, même des plus petits détails.
Ils accrocheront leurs griffes à la moindre information que vous leur fournirez et l’utiliseront pour tenter de faire avancer la conversation et vous soutirer une offre narcissique.
Ils veulent savoir ce que vous appréciez dans votre vie actuelle. Ils envient ce que vous avez (peu importe ce que c’est), et s’ils ne peuvent pas l’avoir, ils chercheront à vous le prendre d’une manière ou d’une autre.
Ne leur donnez pas cette chance ; restez discret sur votre nouvelle vie sans eux.
Never leur dire à quel point vous vous débrouillez bien (même si cela peut vous faire plaisir de leur mettre le nez dedans).
N’oubliez pas qu’ils sont mus par leur ego et que toute suggestion selon laquelle vous seriez mieux sans eux ou qu’ils vous sont inférieurs d’une manière ou d’une autre sera considérée comme un affront à leur identité.
Ils se considèrent comme supérieurs à tous les autres à tous les égards, et si vous laissez entendre que vous faites mieux qu’eux, cela les fera enrager.
Ne pas ne leur posez pas de questions.
Même si cela semble être une conversation anodine, dès que vous vous engagez avec eux et que vous leur posez des questions sur leur vie, cela leur donne le feu vert pour dérouler une liste de leurs réalisations récentes (qu’elles soient vraies ou inventées) pour vous rabaisser.
Ou encore, ils peuvent déblatérer sur une connaissance commune pour voir si vous réagissez de quelque façon que ce soit. Ne leur donnez pas de tribune. Ne cédez pas à leur besoin d’attention.
Essayez de vous en tenir à faits dans la mesure du possible.
La soirée des parents a lieu mercredi à 19 heures. Le médecin leur a donné (à votre fils/fille) des antibiotiques à prendre toutes les 8 heures. Nous avons 5 nouveaux clients ce mois-ci. Des déclarations que le narcissique aura du mal à contester car elles ne sont pas sujettes à interprétation. La dernière chose que vous voulez faire est d’entrer dans un débat avec lui.
Évitez les mentions du passé à tout prix.
Vous ne voulez pas revisiter ces périodes sombres, même si elles existent. En évoquant votre histoire, vous risquez de faire resurgir de vieilles blessures et de vieux arguments. Vous serez également confronté au jeu du blâme qui n’est jamais un jeu que vous pouvez gagner.
Si cela devait arriver, une tactique qui peut aider à désamorcer la situation est d’accepter publiquement la responsabilité des problèmes que vous avez rencontrés ensemble (même si vous ne l’acceptez pas intérieurement).
Toute tentative de rejeter une partie de la responsabilité sur eux ne sera accueillie que par un déni, une attitude défensive et des attaques contre vous.
La méthode Gray Rock n’est pas toujours facile, mais elle est souvent efficace. Vous aurez peut-être envie de leur crier dessus à certains moments, mais en mordant votre langue et en ne bronchant pas lorsqu’ils essaient d’obtenir une réponse, vous les priverez du drame dont ils se nourrissent.
Plutôt que de s’en passer (ce qui n’est tout simplement pas une option pour eux), un narcissique cherchera ailleurs une nouvelle source d’approvisionnement.
Autres lectures essentielles sur le narcissisme (l’article continue ci-dessous) :
L’apparence de la roche grise
En plus de vos interactions avec le narcissique, vous pouvez également essayer d’imiter un rocher gris en termes d’apparence et de parties de votre style de vie qui sont visibles pour lui.
Si le narcissique est un ex-partenaire, essayez de paraître le plus ordinaire possible lorsque vous devez le voir. Les narcissiques ont un œil très superficiel, donc en vous rendant moins attirant physiquement, vous passerez plus facilement sous leur radar.
S’ils font des commentaires sur votre apparence, laissez-les entrer par une oreille et sortir par l’autre. Ils essaient d’obtenir une réaction de votre part, mais si vous haussez les épaules comme si vous n’en aviez rien à faire, ils croiront que vous n’étiez pas la prise qu’ils pensaient être.
Créez de nouveaux profils sociaux si vous le pouvez, mais sachez qu’ils pourraient toujours être en mesure de vous retrouver. Changez donc vos paramètres de confidentialité pour limiter ce qu’ils peuvent voir et utilisez une photo de profil très simple (ou même une photo qui n’est pas de votre visage) pour qu’ils trouvent ennuyeux d’essayer de fouiner.
Évitez toute forme d’extravagance qu’ils pourraient voir. Optez pour un modèle de voiture basique, évitez les bijoux, achetez une maison modeste (si jamais ils sont amenés à la visiter). Ne leur laissez pas voir quoi que ce soit qui pourrait leur faire penser que vous vous débrouillez bien (pour les raisons mentionnées ci-dessus).
Vous pouvez avoir l’impression de restreindre votre vie à leur profit, et d’une certaine manière, c’est vrai, mais rappelez-vous qu’aucune voiture, maison ou autre luxe ne vous rendra heureux à long terme, surtout si cela met en colère le narcissique avec lequel vous n’avez pas d’autre choix que de traiter.
Avoir une vie aussi libre d’eux que possible vous apportera le plus de paix et de bonheur, alors faites tout ce qu’il faut pour que cela devienne une réalité.
Ce qu’il faut attendre d’un narcissique
Lorsque vous utilisez la méthode Gray Rock avec un narcissique, vous pouvez vous attendre à ce qu’il y réagisse.
Il se peut qu’il ne sache pas exactement ce que vous faites. (et vous ne devez JAMAIS leur dire que vous adoptez cette approche).mais ils sentiront un changement dans votre comportement à leur égard.
Une réaction courante est la colère, car c’est quelque chose qu’ils ont sans doute utilisé d’innombrables fois contre vous dans le passé. Il peut crier et agir de manière menaçante, mais vous devez essayer de rester calme et posé face à sa rage.
Il se peut aussi qu’il vous reproche de rester silencieux ou de ne pas réagir. C’est l’approche classique de l’enfant face à quelqu’un qui n’écoute pas ; l’insulter, lui dire qu’il est stupide ou lui rire au nez ; tout ce qui peut susciter une réponse.
Malheureusement, un narcissique n’hésite pas à utiliser les autres contre vous. Pour tenter de vous ramener dans la confrontation, il peut impliquer vos enfants, vos amis, votre famille ou vos collègues.
Il mentira et fabriquera des histoires à votre sujet, essaiera de monter les autres contre vous, fera en sorte que les autres vous maltraitent ou menacera les personnes qui vous sont chères si vous ne vous conformez pas à ses souhaits.
Faites toujours passer votre sécurité et celle des personnes qui vous sont chères en premier. Si les menaces semblent réelles, demandez la protection et les conseils de la police, des tribunaux et des autorités sociales.
D’autres fois, lorsque vous savez que les menaces ne sont que des mots, vous devez tenir bon, rester ferme dans votre approche de Gray Rock, et attendre qu’ils se lassent. Ils finiront par le faire.
Si vous pouvez maintenir votre position non réactive, vous remarquerez un changement chez le narcissique. Il peut toujours essayer de vous pousser à bout, mais il le fera de moins en moins souvent, car il en aura assez de jouer le jeu.
Cela ne veut pas dire qu’il ne pourrait pas, à un moment donné dans le futur, recommencer à essayer sérieusement – peut-être lorsque sa nouvelle source d’approvisionnement se tarit – mais tant que vous ne mordez pas à l’hameçon, il sera obligé de chercher son approvisionnement narcissique ailleurs une fois de plus.
Une chose que vous ne devez jamais attendre d’un narcissique est le remords. Ils n’en ont pas.
Peu importe le mal qu’ils vous ont causé et la difficulté de votre épreuve, ils n’accepteront aucun blâme ou responsabilité pour cela. Alors n’allez pas les chercher.
Les dangers de la roche grise
Bien qu’il s’agisse d’un moyen efficace de faire face à un narcissique lorsque l’absence de contact n’est tout simplement pas envisageable, la méthode Gray Rock présente un ou deux inconvénients.
Premièrement, vous pourriez essayer de l’utiliser dans de mauvaises circonstances. Lorsqu’il EST possible de ne pas avoir de contact avec un narcissique, vous devez toujours choisir cette option.
Vous pourriez être tenté d’utiliser simplement l’approche de Gray Rock plutôt que de vous donner la peine de l’éliminer une fois pour toutes, mais ce n’est pas conseillé.
Oui, vous pouvez encore avoir des sentiments pour eux. Oui, vous pouvez garder l’espoir qu’ils peuvent changer. Oui, cela demande un certain bouleversement et des efforts pour que vos chemins ne se croisent plus jamais.
Aucune de ces choses ne devrait être utilisée comme excuse pour aller à Gray Rock quand vous avez l’option de ne pas avoir de contact.
Si vous avez des interactions inutiles avec un narcissique, vous vous exposez au risque de retomber dans son piège.
Même si vous pensez être capable de ne pas réagir, il suffit d’un seul faux pas pour vous retrouver dans la situation indésirable à laquelle vous avez essayé d’échapper.
Le deuxième danger de cette approche est que vous la laissiez s’insinuer dans d’autres parties de votre vie et dans d’autres relations.
Vous pouvez commencer à utiliser le traitement silencieux avec des amis ou de nouveaux partenaires, vous pouvez éprouver un sentiment croissant d’indifférence envers le monde en général, et vous pouvez perdre l’intérêt pour toutes les choses pour lesquelles vous aviez autrefois une passion.
Vous pouvez également perdre votre capacité d’empathie envers les autres en vous insensibilisant à toute émotion, craignant qu’elle ne vous rende vulnérable à la manipulation.
Vous devez vous rappeler qu’il est normal – et même conseillé – d’être ouvert et honnête avec les autres, de baisser votre garde et de refaire confiance. Vous ne pouvez pas vivre le reste de votre vie à l’écart des autres personnes simplement parce que vous devez adopter cette approche avec le narcissique.
La méthode Gray Rock peut être un moyen très efficace de gérer un narcissique avec lequel vous devez encore interagir régulièrement. Elle peut vous protéger contre de nouvelles blessures en vous assurant que vous ne redevenez pas une de ses cibles.
Rappelez-vous, ils ne veulent pas jouer avec un jouet ennuyeux, alors soyez-le. Ne soyez pas leur divertissement, soyez leur passe-temps le moins favori.
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