Le zonage : Pourquoi vous le faites et comment l’arrêter

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Avez-vous déjà été en train de faire quelque chose et réalisé que votre esprit s’était égaré dans un autre royaume du temps et de l’espace ?

Un certain temps a pu s’écouler, et vous avez peut-être manqué une partie du film que vous regardiez, ou vous n’avez pas entendu un mot de ce qui vous était dit.

C’est ce qu’on appelle « zoner », et cela arrive à presque tout le monde à un moment ou à un autre.

Pour la plupart des gens, le zonage est un type de mécanisme d’adaptation. Il s’agit d’une forme de dissociation dans laquelle l’esprit compartimente les tâches et le traitement de l’information afin d’accomplir quelque chose.

Les tâches qui ne demandent pas beaucoup de concentration finissent par passer en pilote automatique, permettant à l’esprit de dériver ailleurs. Il peut s’agir d’un endroit plus agréable, comme les rêveries, ou se fixer sur un sujet qui lui tient à cœur.

Pensez-y un peu comme une personne qui se divise en deux au cours d’un voyage. Une moitié prend la route principale, l’autre moitié prend la route secondaire, et elles finissent par se retrouver au pub en bas de la rue. C’est alors que les deux moitiés se rejoignent et qu’elles réalisent qu’elles n’étaient pas au courant de ce que l’autre faisait.

La partie de votre esprit qui a zoné sera complètement inconsciente de ce qui s’est passé autour de vous pendant que vous dérivez. Des gens ont pu vous parler, ou des choses importantes ont pu se produire pendant le film que vous étiez censé regarder. Un alpaga violet aurait pu traverser la pièce en faisant des claquettes devant vous sans que vous ne le remarquiez, car cette partie de votre esprit était occupée par autre chose.

Nous perdons littéralement du temps lorsque nous nous isolons, et nous devons alors nous regrouper et nous recentrer sur ce qui s’est passé. Cela peut être frustrant au mieux, ou déroutant et inquiétant au pire.

Quelles en sont les causes ?

La perte de conscience peut être causée par un certain nombre de choses différentes, en fonction de l’individu. Les causes énumérées ci-dessous sont les plus courantes, mais elles ne sont pas exhaustives.

1. « Je ne veux pas être ici ».

Tout d’abord, il y a l’ennui. Lorsque vous êtes piégé dans une situation dans laquelle vous ne voulez pas être, il est difficile de feindre l’enthousiasme et de prétendre que vous êtes réellement intéressé par ce qui se passe autour de vous.

Par exemple, vous pouvez détester votre travail parce qu’il vous ennuie à mourir, ou vous n’avez aucun intérêt pour ce dont vous êtes inondé à l’école. Le fait de devoir endurer quelque chose d’ennuyeux et de terne pendant des périodes prolongées peut faire en sorte que l’esprit de n’importe qui s’égare pour explorer Narnia pendant un petit moment.

Nous avons été programmés pour nous forcer à prêter attention à des choses qui ne nous intéressent pas depuis le premier jour, et la plupart d’entre nous se rebellent contre cela au plus profond de leur âme. Quand vous étiez à l’école, avez-vous déjà eu des problèmes pour avoir regardé par la fenêtre ou pour avoir rêvassé alors que vous auriez dû être attentif à la leçon de géométrie ou d’histoire ?

Aucun enfant sur terre n’est naturellement enclin à rester assis sans bouger pendant plusieurs heures alors qu’il est câblé à cet âge pour courir partout, jouer, rire et brûler toute cette énergie juvénile. Devoir rester assis et se concentrer sur des choses qu’ils détestent est une forme de torture pour eux. En conséquence, l’une des deux choses suivantes se produira : ils finiront par se soumettre et laisseront leur nature sauvage s’éteindre, ou ils se dissocieront (zone out) afin de faire face à l’horrible situation qu’ils sont obligés d’endurer.

Avec le temps, cette torture finit par ressembler à une blessure psychique en dents de scie. Ceux qui se sont sentis piégés et pleins de ressentiment à l’école vont souvent poursuivre des carrières dans lesquelles ils ont plus de liberté, au sens propre comme au sens figuré. Ils se sentiront également mal à l’aise, voire anxieux, lorsqu’ils se trouveront dans une situation captive où ils seront forcés d’écouter quelque chose d’excessivement ennuyeux (comme une réunion de conseil d’administration) ou pire encore : la même histoire ou information répétée à l’infini (comme l’histoire d’un parent âgé qu’ils répètent quotidiennement).

En conséquence, leur esprit tente de se sauver en basculant dans le vide. Ils s’isolent et rêvassent ou pensent intensément à quelque chose qui les intéresse vraiment.

2. Une dépendance excessive au divertissement instantané pour des durées d’attention courtes.

Connaissez-vous l’acronyme « TL;DR » ? C’est un acronyme couramment utilisé en ligne, qui signifie « trop long, je n’ai pas lu ».

Aujourd’hui, de nombreuses personnes ne peuvent pas se concentrer sur une information plus longue qu’un tweet ou un divertissement plus long qu’une vidéo TikTok. Ils ont de la chance s’ils peuvent tolérer un clip YouTube de plus d’une minute environ, mais même dans ce cas, ils risquent de partir à la recherche de snacks.

Si vous êtes plus deSi vous avez l’habitude de faire défiler les médias sociaux ou de regarder des clips de mèmes, votre concentration et votre attention sont sans cesse brisées d’un paquet d’informations à l’autre. Par conséquent, si et quand vous vous trouvez dans une situation où vous êtes obligé de vous concentrer un peu plus longtemps, votre esprit se rebelle. Il veut se délecter du prochain objet scintillant qui stimule la dopamine, et lorsqu’il ne le reçoit pas, il se met rapidement en mode veille.

3. Surcharge d’informations.

Avez-vous déjà commencé un nouvel emploi et été submergé par toutes les règles et techniques que vous deviez apprendre immédiatement ? Ou d’avoir l’impression d’avoir été jeté dans le grand bain à l’école alors que vous n’étiez pas en mesure de suivre la matière enseignée ?

Lorsque nous sommes inondés de trop d’informations à la fois, notre psychisme peut se court-circuiter de la même manière qu’un disjoncteur peut se mettre sur « off » lors d’une surtension électrique. C’est littéralement trop d’informations pour que notre cerveau puisse les gérer à ce moment-là, alors une partie de celui-ci s’éloigne simplement pour ne pas fondre.

Sinon, nous pouvons soit faire une petite dépression, soit passer pour des idiots bredouilles alors que nous essayons de rassembler nos pensées pour travailler de manière cohérente.

4. L’épuisement.

Une autre raison pour laquelle nous pouvons parfois perdre le fil, c’est tout simplement parce que nous sommes épuisés. Le manque de sommeil empêche nos systèmes de fonctionner correctement, et cela inclut nos processus mentaux.

Avez-vous déjà eu des difficultés à vous concentrer après une nuit de mauvais sommeil ? Ou une insomnie prolongée ?

Les parents de nouveau-nés ne connaissent que trop bien le « brouillard cérébral du bébé » qui peut survenir après d’innombrables nuits sans sommeil. Ils peuvent perdre la tête et oublier complètement ce qu’ils font, ou faire des choses ridicules par inadvertance, comme mettre la bouilloire dans le réfrigérateur ou donner au chien un bol de céréales au lieu de le donner à leur enfant plus âgé.

5. Traumatisme entraînant une dissociation du PTSD.

La perte de conscience et la dissociation sont courantes chez les personnes qui ont subi un traumatisme important. Et quand nous parlons de traumatisme ici, nous voulons dire une réelle difficulté. Nous ne parlons pas de se sentir triste parce que quelqu’un vous a blessé. Nous parlons plutôt de quelque chose comme survivre à un accident de voiture qui a tué d’autres membres de la famille, subir une agression, etc.

Si vous avez vu ou vécu quelque chose d’horrible, il est très probable que votre esprit a dissocié des parties de lui-même pour tenter de vous protéger. À ce moment-là, votre cerveau a réalisé que si vous étiez pleinement présent pendant ce moment horrible, vous finiriez par ne plus pouvoir fonctionner, ou vous seriez blessé de façon irrémédiable.

Cela peut également se produire si vous avez dû supporter une situation abusive à la maison, ou d’autres circonstances difficiles pendant une longue période. Chaque fois que vous avez dû faire face à quelqu’un qui vous maltraitait, une partie de votre esprit a dérivé ailleurs pour vous protéger mentalement et émotionnellement de graves dommages.

Ces types d' »états de fugue » sont courants dans le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et le syndrome de stress post-traumatique complexe (SSPT-C).

Les difficultés surviennent lorsque vous n’êtes plus en danger d’aucune sorte, mais que votre esprit continue de se dissocier de vous au moindre changement d’atmosphère sociale. En gros, il est si hypervigilant pour vous protéger qu’il devient surprotecteur. Chaque fois que quelque chose de potentiellement troublant peut se produire, votre cerveau rassemble une partie de votre psyché et la jette par la fenêtre pour sa propre protection.

Une fois que vous avez reconnu qu’il n’y a en fait aucune menace, vous revenez à vous et essayez de donner un sens à ce qui vient de se passer. Une minute, vous lisiez paisiblement dans votre fauteuil, et la suivante, vous voyez que 20 minutes se sont écoulées et que votre partenaire ou votre enfant vous appelle en s’inquiétant.

Nous aborderons la façon de guérir de ce problème plus tard dans la section « comment arrêter ».

6. Autres problèmes de santé.

Il existe un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent provoquer une perte de conscience chez une personne. En plus du SSPT mentionné ci-dessus, la perte de conscience peut être causée par l’épilepsie (par exemple, les « crises d’absence »), les déséquilibres hormonaux (en particulier chez les femmes en période de ménopause), la dépression ou l’anxiété, l’hypoglycémie ou même un accident ischémique transitoire (qui est essentiellement un accident vasculaire cérébral léger).

Si vous vous retrouvez régulièrement dans les vapes, ou même si cela ne s’est produit qu’une seule fois de façon suffisamment violente pour vous inquiéter, vous devriez en parler à votre médecin. En plus des différentes causes que nous avons évoquées ici, il peut y avoir une foule d’autres raisons pour lesquelles vous vous dissociez ou perdez des morceaux de temps.

Trouver la cause profonde de ce problème peut vous aider à déterminer comment le résoudre.

Comment arrêter de zoner

Maintenant que nous avons passé en revue les différentes causes de la désorientation, nous pouvons nous concentrer sur les moyens d’y mettre fin.

Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à ne pas perdre le fil.

1. Une once de prévention vaut mieux qu’une livre de remède.

En termes simples, cela signifie que vous essayez d’éviter les situations qui vous feront perdre conscience en premier lieu.

D’abord et avant tout, essayez d’éviter les situations et les personnes qui vous font pleurer. Si vous savez que vous allez être anxieux et dissocié lors d’une réunion de famille, essayez de trouver un moyen d’éviter d’y aller. Si vous ne pouvez pas l’éviter et que vous vous retrouvez coincé dans une situation inconfortable, essayez d’agir avec grâce, mais n’accordez pas trop de votre temps et de votre énergie à ces personnes si vous pouvez l’éviter.

Vous saurez que vous vous surmenez et que vous  » donnez trop  » quand et si vous sentez que vous êtes en train de zoner. Cela signifie que vous épuisez vos propres réserves d’énergie mentale et physique en donnant cette énergie aux autres, plutôt que de la conserver pour votre propre bien-être.

De même, si vous vous retrouvez à zoner au travail que vous détestez ou au programme scolaire qui ne vous intéresse pas, c’est un bon signe qu’un changement est nécessaire. Parlez à un conseiller d’orientation professionnelle de la possibilité de changer d’emploi, et envisagez de changer de matière principale pour quelque chose qui vous intéresse vraiment. Peu de choses peuvent empêcher une personne de s’épuiser comme le fait de se retirer de situations qu’elle méprise.

2. Passez du temps à faire des choses qui vous apportent de la joie et de l’épanouissement.

L’une des meilleures façons d’éviter de zoner est de passer le plus de temps possible à faire ce que vous aimez. Les choses qui vous engagent et vous inspirent garderont votre attention sans grand effort de votre part.

Pensez aux nombreux cas où vous avez perdu la notion du temps parce que vous vous amusiez : plutôt que de perdre des heures parce que vous étiez zonard, les heures ont filé parce que vous faisiez quelque chose de génial.

Qu’est-ce que tu aimes faire ? Aimes-tu jouer à des jeux vidéo ? Ou préfères-tu les travaux manuels que tu peux faire avec tes mains ? Es-tu intéressé à apprendre à jouer d’un nouvel instrument ? Assembler des puzzles ? Que penses-tu du jardinage, de la sculpture ou de la fabrication de bijoux ?

Le jeu est extraordinaire pour sortir de la routine et se recentrer sur le moment présent. Même une activité aussi simple que le jonglage peut vous permettre de rester dans l’instant présent et de participer à quelque chose qui vous fait sourire.

Une autre méthode que j’ai découverte en voyageant est un simple exercice corps-esprit qui peut être pratiqué n’importe où.

D’abord, assurez-vous que votre respiration est calme et régulée. Ensuite, mettez votre poing droit en boule et courbez vos orteils gauches en même temps. Lorsque vous les relâchez, changez de côté, de sorte que vous serrez votre poing gauche et que vous pliez vos orteils droits. Continuez à alterner, en essayant de rendre la transition fluide d’un côté à l’autre.

Cette simple tension alternée fait travailler les deux hémisphères du cerveau et vous permet de vous concentrer sur le moment présent.

Une fois de plus, le principal moyen d’éviter de s’isoler est de choisir des activités que vous aimez – celles qui vous tiennent en haleine et vous inspirent – et de les pratiquer régulièrement. Vos passions sont vos amies, et ce n’est pas pour rien qu’elles sont extrêmement bénéfiques !

3. Répartissez la consommation d’informations en portions faciles à digérer.

J’ai souvent vu des amis et des partenaires suivre de nouveaux cours ou s’adonner à de nouveaux passe-temps et se plonger dans le sujet avec beaucoup d’enthousiasme, pour finir par s’évanouir face contre terre dans une pile de manuels.

Il est possible d’en prendre trop. Si vous essayez d’absorber trop d’informations d’un seul coup, vous vous épuiserez et vous n’assimilerez rien. De plus, vous vous en voudrez d’avoir perdu tout ce temps et de n’avoir rien à montrer pour vos efforts.

Au lieu de cela, divisez les choses en petites portions pour ne pas vous étouffer. Si vous avez deux semaines pour lire un livre pour un cours, divisez le livre en 12 parties. Lisez une partie chaque jour pendant six jours, puis faites une pause le septième jour. Recommencez la semaine suivante et vous découvrirez que votre mémoire sera beaucoup plus claire et que vous serez beaucoup moins stressé que si vous aviez essayé d’ingurgiter ce roman en une seule nuit.

4. Ramenez votre attention sur votre respiration.

Si vous avez déjà fait du yoga, alors vous êtes probablement déjà familier avec la respiration en trois parties. Elle est connue sous le nom de ujjayi respiration en sanskrit, et elle est excellente pour aider à ralentir votre respiration, à vous calmer et à vous maintenir dans le moment présent. Ujjayi Il a été démontré que la respiration réduit l’hypertension artérielle et peut même prévenir les crises d’angoisse.

Pour effectuer cette pratique, placez la paume d’une main sur votre abdomen, juste au-dessus de votre nombril. Placez ensuite l’autre paume sur votre poitrine.

Si votre mâchoire est serrée, ouvrez-la légèrement et entraînez-vous à dire « HEE » en inspirant avec la bouche ouverte, et « HAA » en expirant. Une fois que vous êtes à l’aise, fermez doucement les lèvres et continuez à respirer de cette façon.

Lorsque vous inspirez, laissez l’air circuler doucement dans votre ventre, en le gonflant de façon à ce que votre main s’éloigne de votre corps sur l’inspiration et revienne vers vous sur l’expiration. En même temps, laissez l’avant de votre poitrine flotter vers le haut contre votre autre paume, puis vers le bas à nouveau lorsque vous expirez.

L’ensemble du processus vous donnera l’impression d’être très expansif lorsque vous aspirerez l’air en vous, et de vous relâcher merveilleusement lorsque vous expirerez. Après une douzaine de respirations, vous devriez vous sentir remarquablement plus calme et plus enraciné qu’auparavant.

5. Mangez bien et faites de l’exercice en priorité.

Ce que vous mettez dans votre corps aura un effet marqué sur la façon dont vous vous sentez. Rappelez-vous qu’au fond, la nourriture est un médicament et que chaque chose que vous mangez ou buvez vous affecte au niveau cellulaire.

Beaucoup d’entre nous ont fait du café ou du thé une habitude, consommant parfois une demi-douzaine de boissons caféinées par jour. Mais saviez-vous que la caféine peut augmenter l’anxiété et l’insomnie ? Si vous êtes déjà hypervigilant et/ou avez des difficultés à dormir, alors la caféine n’est certainement pas votre amie.

Vous pouvez être tenté de vous reposer sur quelques doubles expressos pour vous aider à passer la journée, mais cela ne fera qu’exacerber le problème. De plus, elle vous rendra plus susceptible de vous dissocier en augmentant votre hypersensibilité aux stimuli.

Si vous ressentez le besoin d’un coup de pouce de « quelque chose » pour vous aider à continuer, optez pour des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés ou de petites quantités de protéines pures. Ils rempliront votre corps de nutriments qui l’aideront à tenir le coup, sans l’inévitable effondrement.

Ensuite, faites de l’entraînement et du sommeil des priorités. Faire régulièrement de l’exercice vous aidera à vous détendre davantage la nuit, ce qui vous permettra de vous reposer plus facilement. Prenez des congés pour rattraper votre sommeil si vous le pouvez.

Lorsque le corps, l’esprit et l’âme travaillent ensemble harmonieusement, il y a moins de besoin de se dissocier des circonstances actuelles.

6. Trouvez des techniques qui vous aident à rester présent.

Différentes techniques et approches fonctionneront pour différentes personnes, il s’agit donc de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Certaines personnes aiment porter des bracelets mala ou des chapelets afin de pouvoir réciter des prières ou des mantras tout en déplaçant physiquement ces objets dans leurs mains. D’autres aiment se stimuler en frottant leurs paumes l’une contre l’autre, en tapant du pied ou en faisant un mouvement physique apaisant et ancré.

Les odeurs vous aident à rester présent ? Alors portez sur vous un petit roller de votre parfum préféré et appliquez-le sur vos points de pulsation selon vos besoins.

7. Réapprenez à vous concentrer pendant de longues périodes.

L’une des meilleures façons d’éviter de zoner est de réapprendre à se concentrer sur quelque chose pendant plus de quelques secondes.

Réduisez le temps que vous passez à regarder des écrans comme les téléphones et les tablettes, et redirigez votre attention sur quelque chose de plus tangible. Votre objectif est de vous sevrer du besoin de divertissement constant et de la libération de dopamine afin d’apprendre à apprécier ce que vous faites dans l’instant.

Passez du temps en silence, de préférence en lisant un vrai livre ou en passant du temps dans la nature. Si vous choisissez un livre, assurez-vous qu’il s’agit d’un sujet qui vous intéresse, plutôt qu’un sujet dans lequel vous pensez devoir vous plonger.

Si vous êtes plutôt un passionné de la nature, trouvez des moyens de vous engager dans le monde naturel plutôt que d’y flâner. Par exemple, prenez des récipients avec vous et faites de la recherche de nourriture. Vous pourrez peut-être cueillir des baies comestibles si elles sont de saison, ou prélever des échantillons de champignons et de lichens pour les identifier plus tard. Emportez un carnet pour noter les endroits où vous avez trouvé ces choses et apprenez à identifier les différentes espèces de plantes et leurs usages.

Ne grignotez rien avant de l’avoir identifié, car il existe de nombreuses espèces toxiques.

Observer correctement les choses qui prospèrent dans la nature aide à ancrer et à recentrer l’esprit. Bien sûr, il y aura un certain niveau de lutte interne lorsque vous essayez pour la première fois de vous concentrer sur quelque chose comme ça. Vous risquez d’être nerveux et irritable parce que vous êtes habitué aux sensations fortes que procurent les écrans électroniques. Les romans n’arrivent généralement pas assez vite aux bons passages, et vous pourriez errer dans les bois pendant des heures sans rien trouver de plus intéressant qu’une piqûre d’insecte inquiétante.

Soyez patient, et continuez à essayer. Avant que vous ne le sachiez, vous découvrirez que vous avez été réellement attiré par l’histoire et que vous voulez savoir ce qui se passe lorsque Grognak l’Impatient ramène le cristal magique à Dame Starfyreunicorne. Ou que l’étagère à l’allure bizarre que vous avez trouvée en train de pousser sur un arbre à feuilles persistantes est en fait… reishi: le « champignon de l’immortalité » dans la médecine traditionnelle orientale. Il y a tellement de choses intéressantes sur lesquelles se concentrer qu’il n’est pas nécessaire de se dissocier et d’aller ailleurs pour faire l’expérience de la beauté et de la paix.

8. Pratiquez des techniques de visualisation.

Fermez les yeux et visualisez une image sur laquelle vous trouvez facile de vous concentrer. Certaines personnes aiment visualiser le chiffre  » 1 « , tandis que d’autres préfèrent une forme comme un triangle blanc ou un cercle vert. Essayez de vous concentrer sur cette image et de la voir aussi clairement que possible dans votre esprit.

Ensuite, après vous être concentré sur cette forme ou cette image pendant une dizaine de secondes, changez-la. Par exemple, si vous avez visualisé le chiffre « 1 », choisissez ensuite le « 2 » pendant 10 secondes, puis passez au « 3 », et ainsi de suite.

Essayez d’atteindre 10 ou 20 secondes sans vous déconcentrer. Si votre concentration finit par dérailler, soit parce que vous êtes distrait, soit parce que vous avez soudainement commencé à penser à un mème amusant que votre ami a récemment partagé, ce n’est pas grave. Respirez, recentrez-vous et recommencez la pratique. Essayez d’abord de tenir deux minutes, puis prolongez chaque fois un peu plus.

Si vous choisissez des formes géométriques au lieu de chiffres, vous pouvez passer d’un cercle vert à un triangle blanc, puis à un carré rouge, et ainsi de suite. Il y a suffisamment de formes pour occuper votre esprit pendant un certain temps !

Cette activité peut être réalisée dans la plupart des endroits, par exemple lorsque vous attendez un bus ou un train. De plus, cela vous donne quelque chose à faire qui est bénéfique pour votre esprit plutôt que de regarder n’importe quelle crasse que votre téléphone décide de vous montrer.

Une autre astuce pour vous empêcher de regarder votre téléphone en permanence consiste simplement à regarder autour de vous et à prendre note de ce qui est tangible. Comptez les pétales d’une fleur, et regardez attentivement les couleurs présentes dans ses pétales. Combien y en a-t-il ? Pouvez-vous voir facilement les pistils et les stigmates ? Quelle est son odeur ?

Absorbez toutes les informations qui vous entourent sans vous déconcentrer, mais soyez indulgent avec vous-même si vous vous déconnectez. Ne vous en voulez pas. Retournez simplement regarder cette fleur ou cet oiseau.

Mémoriser des poèmes ou des vers peut également vous aider. Lorsque vous vous ennuyez, vous pouvez vous réciter ces passages en silence pour vous assurer que votre mémoire reste claire. Envisagez de garder un carnet et un stylo à portée de main afin de pouvoir noter les poèmes, les paroles de chansons et les citations intéressantes au fur et à mesure que vous les rencontrez. Essayez de le faire manuellement plutôt que de créer une note de texte sur votre téléphone. N’oubliez pas que nous essayons de réduire le temps passé devant un écran, et non de l’augmenter.

9. Essayez l’écoute active.

Connaissez-vous les techniques d’écoute active ? Elles peuvent s’avérer très utiles pour vous empêcher de décrocher lorsque quelqu’un d’autre vous parle.

Ces techniques consistent à essayer de rester concentré sur une conversation en faisant certaines des choses suivantes :

  • Observer le mouvement des lèvres de l’autre personne pour l’aider à clarifier ce qu’elle dit.
  • Hochez activement la tête et faites des sons affirmatifs pour montrer que vous êtes toujours attentif.
  • Faire une pause pour répéter ce qu’il a dit ou lui poser des questions pour clarifier les choses.

Ce type d’action donne à l’autre personne l’impression d’être entendue et comprise, et vous empêche de dériver ailleurs. C’est plus facile à faire lorsque ce qu’ils disent est réellement intéressant, mais cela peut être utile dans tout type de scénario social dans lequel vous pouvez vous trouver.

10. Suivez une thérapie quand et si vous sentez que vous en avez besoin.

Bien que plusieurs des techniques mentionnées ci-dessus puissent vous aider à arrêter de zoner, elles ne fonctionnent pas nécessairement pour tout le monde. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont confrontés à un PTSD/C-PTSD comme mentionné. L’expérience de chacun est différente, et ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne rien faire pour une autre.

Dans de tels cas, un thérapeute formé et spécialisé dans la récupération des traumatismes peut très bien avoir une source de techniques qui peuvent vous aider à apprendre à rester présent et concentré. Il peut même être en mesure de travailler en tandem avec votre prestataire de soins de santé pour s’assurer que votre corps est aussi sain que possible pendant que vous travaillez à renforcer et à réapprendre à votre esprit.

Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.

Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.

Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.

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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.

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