Pourquoi la dépression vous empêche de vous doucher ?

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Cet article explore le lien entre la dépression et le fait de ne pas prendre de douche, ou de ne pas prendre soin de son hygiène personnelle de manière générale.

La maladie mentale affecte différents domaines de la capacité de fonctionnement d’une personne. Ceux qui souffrent de dépression sous une forme ou une autre peuvent négliger leur santé, leur bien-être et leur entretien.

La dépression elle-même n’est pas nécessairement un problème de santé mentale isolé. Elle peut également survenir en raison d’un trouble bipolaire, d’un TSPT ou comme sous-produit d’autres maladies mentales.

Deux indicateurs majeurs de la dépression sont la perte d’intérêt pour les choses et le manque d’énergie. L’un ou l’autre de ces éléments peut faire en sorte que la vie d’une personne déprimée en souffre.

Une perte d’intérêt pour les choses est souvent interprétée comme des choses comme des passe-temps ou des activités qui peuvent vous apporter du bonheur. En fait, c’est plus compliqué que cela.

Une perte d’intérêt pour les choses peut inclure n’importe quoi en réalité, y compris le fait de ne pas respecter l’hygiène. Pourquoi prendre la peine de se doucher ? Ou de se brosser les dents ? Ou de mettre du déodorant ? Ou de porter des vêtements propres ? Ou de faire la lessive ?

Quelle différence cela fait-il ? Cela ne m’intéresse pas de faire l’une de ces choses. Je n’ai pas non plus envie d’être à mon avantage, d’impressionner les autres, ou même d’interagir avec le monde.

Un manque d’énergie rend difficile de fonctionner dans tous les domaines. Même la plus simple des tâches devient un effort herculéen parce que vous n’avez tout simplement pas l’énergie pour la faire.

Si vous n’êtes pas vous-même déprimé, pensez à ce que vous avez ressenti après une activité mentale ou physique intense. Comment vous êtes-vous senti après ? Qu’aviez-vous envie de faire par la suite ? Probablement pas grand-chose. Il y a de fortes chances pour que vous ayez juste envie de vous allonger ou de vous reposer.

Maintenant, imaginez que vous vous sentez comme ça pendant des semaines ou des mois. La différence, cependant, c’est que la quantité de repos de la personne déprimée n’a pas d’importance. Elle ne se sent pas rechargée par la suite.

C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles les personnes déprimées peuvent dormir autant et être quand même fatiguées. Vous pouvez vous allonger pour faire une sieste, et boom ! Il est 12 heures plus tard, et vous êtes toujours épuisé, alors vous vous forcez à vous lever et à essayer de faire quelque chose pour vous sentir humain – comme essayer de prendre une douche ou de vous brosser les dents.

Mais pouvez-vous changer ça ?

Comment faire attention à mon hygiène quand je suis déprimé ?

La réponse courte est : vous ne pouvez probablement pas.

Et la raison en est la façon dont la question est formulée.

Le mot clé dans cette question est « se soucier ». Il est difficile de se soucier de quoi que ce soit quand on est déprimé. Et si c’était si facile de se forcer à se soucier de quelque chose quand on est déprimé, alors la dépression ne serait pas aussi dévastatrice qu’elle ne l’est.

Vous ne pourrez probablement pas vous forcer à ressentir les émotions liées à l’envie de vous occuper de vous ou de prendre soin de vous. Cependant, il existe des stratégies que vous pouvez employer et qui peuvent vous aider à vous engager dans des tâches d’hygiène personnelle.

1. Demandez de l’aide à un proche.

Est-ce gênant de demander de l’aide à un proche pour votre hygiène ?

Assez probablement.

Nous devrions penser à ces tâches de base et vouloir les accomplir afin de pouvoir paraître, nous sentir et nous présenter sous notre meilleur jour.

Malheureusement, ce n’est pas toujours possible lorsqu’on s’enfonce dans le bourbier de la dépression.

Parfois, ces pensées, ces désirs et ces besoins ne vous viennent tout simplement pas à l’esprit. Alors, demander à quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance de vous rappeler gentiment si vous n’avez pas pris soin de votre hygiène peut être utile.

Faites-lui savoir que votre réaction peut ne pas être entièrement positive. Par exemple, considérez comment vous réagissez lorsque les gens vous disent des choses évidentes, en particulier lorsque vous êtes déprimé. Vous pouvez vous sentir exaspéré, en colère ou irrité que quelqu’un prenne la peine de vous rappeler quelque chose d’aussi évident. Et lorsque vous êtes déprimé, votre capacité à ignorer ces sentiments peut ne pas être aussi forte qu’elle ne l’est habituellement.

L’important est d’accepter le rappel, d’essayer de ne pas s’énerver et de faire ce que vous avez à faire.

Vous pouvez également envisager de demander de l’aide à un proche pour certaines de ces activités. Il peut être prêt à vous aider à vous laver les cheveux ou à faire la lessive pour vous.

2. Faites-vous une liste de contrôle.

Vous ne vous souvenez peut-être pas ou ne vous souciez pas de votre hygiène personnelle en ce moment.

Une façon de s’en souvenir est de rédiger une liste de contrôle des éléments de base de ce que vous devez faire… besoin à faire en guise de rappel. Vous pouvez ensuite afficher la liste sur une note autocollante sur le miroir de votre salle de bain, l’écran de votre ordinateur ou tout autre endroit où vous ne pourrez pas l’éviter. Cette liste peut servir de rappel tangible de « Hé ! Tu dois faire ces choses ! ».

Parfois, vous avez besoin de rappels tangibles lorsque vous êtes déprimé, ou vous pouvez tout simplement oublier des choses.

Essayez de garder votre liste de contrôle simple avec des activités de base. Par exemple, faire une brassée de linge ou prendre une douche peut représenter un effort trop important si vous souffrez d’une dépression grave. Cependant, vous pouvez vous fixer des objectifs plus raisonnables, comme vous brosser les dents, vous coiffer et mettre du déodorant.

L’avantage d’une liste de contrôle est que vous n’avez pas à vous fier à vos sentiments pour déterminer ce que vous devez faire et ne pas faire. Au lieu de cela, vous pouvez simplement regarder la liste, savoir que vous devez faire ces choses, et faire de votre mieux pour les faire.

3. Effectuez quelques petites tâches d’hygiène.

Au lieu de prendre une douche complète, vous pouvez essayer de prendre un « bain d’oiseau ». C’est-à-dire laver dans l’évier avec un gant de toilette les parties de votre corps qui se salissent et sentent le plus quand vous ne les nettoyez pas régulièrement.

Il se peut que vous ne puissiez pas prendre une douche complète, surtout si vous avez une routine de soins complexes pour votre peau ou vos cheveux. Cependant, un bain d’oiseau est un objectif beaucoup plus raisonnable lorsque vous êtes déprimé.

Vous n’êtes peut-être pas en mesure de vous brosser les dents aussi soigneusement que vous le souhaiteriez. Cependant, vous pouvez toujours vous servir d’un bain de bouche pour éliminer les bactéries latentes qui peuvent affecter votre santé buccale.

Certains chewing-gums ou menthes sans sucre peuvent aider à neutraliser la mauvaise haleine, mais ils ne remplaceront pas un bon brossage.

4. Faites autant que vous le pouvez.

Les gens croient qu’il existe un tas de règles pour pratiquer l’hygiène. Ce ne sont pas des règles, mais simplement de bonnes directives à suivre.

Si vous ne pouvez vous brosser les dents que pendant une minute, faites-le. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’utiliser du dentifrice ou de l’eau pour vous brosser les dents. Le simple fait de se brosser les dents à sec ou de les essuyer avec une serviette élimine la plaque dentaire. Certes, ce ne sera pas autant qu’avec un brossage traditionnel, mais dans ce cas, tout est mieux que rien.

Vous pouvez être capable de sauter sous la douche, mais vous n’avez pas nécessairement l’énergie nécessaire pour faire votre routine complète. Alors faites-en juste un peu, comme le bain d’oiseau l’a suggéré précédemment. Vous pouvez aussi essayer de garder votre brosse à dents et votre pâte à dents dans la douche pour pouvoir les faire pendant que vous êtes là.

5. Facilitez-vous les choses là où vous le pouvez.

Parfois, le problème n’est pas l’activité mais toutes les autres activités qui l’entourent. Ainsi, par exemple, si vous voulez prendre une douche, vous pouvez également ressentir le besoin de faire toutes les activités d’hygiène qui suivent, ainsi que de choisir vos vêtements et de vous habiller.

Mais, comme pour beaucoup de choses, la dépression supprime votre capacité à gérer des tâches compliquées. Et bien que ce ne soit pas une tâche compliquée lorsque vous n’êtes pas déprimé, tout ce qui comporte de multiples étapes et considérations devient compliqué lorsque vous êtes déprimé.

Essayez de diviser certaines de ces grandes activités en de plus petites. Par exemple, si vous savez que vous allez prendre une douche le matin, essayez de choisir vos vêtements la veille. Vous savez peut-être que vous devez rafraîchir les serviettes dans la salle de bains avant de vous doucher. Essayez de le faire à l’avance, afin de ne pas avoir à y penser lorsque vous entrez dans la pièce.

D’autres produits peuvent également faciliter le processus. Les shampooings secs et les revitalisants sans rinçage peuvent rendre le soin des cheveux beaucoup moins laborieux. Certaines personnes s’astreignent à un programme quotidien strict de lavage des cheveux, une pratique qui peut endommager et empirer vos cheveux en les privant de leurs huiles naturelles. Il est normal de ne pas se laver les cheveux pendant quelques jours si nécessaire.

Essayez de garder des lingettes pour le maquillage ou des lingettes humides à portée de main pour nettoyer votre visage. Elles facilitent le démaquillage et l’élimination de la graisse que vous auriez dû laver.

La lessive peut sembler intimidante lorsque vous en avez beaucoup à faire. Alors ne la fais pas en une seule fois ! Essayez plutôt d’en faire une partie par-ci par-là, afin de ne pas dépenser trop d’énergie tout en progressant.

Les jours de dépression particulièrement graves, vous pouvez vous retrouver à porter les mêmes vêtements. Si vous vous sentez dans cette ornière, optez pour des vêtements plus grands qui ne vous colleront pas autant à la peau et ne ramasseront pas autant de sueur et de saleté. En outre, un pschitt de désodorisant pour tissu peut aider à éliminer les odeurs indésirables.

Mais faites une priorité de changer vos chaussettes et vos sous-vêtements tous les jours.

Une dernière note sur la santé mentale et l’hygiène.

Un changement radical dans l’hygiène personnelle peut indiquer un problème de santé mentale. Dans cet article, nous avons parlé de la façon dont la dépression affecte l’hygiène personnelle.

D’autres changements dans les pratiques d’hygiène personnelle peuvent être révélateurs d’un problème. Par exemple, certaines personnes peuvent éprouver une véritable peur ou anxiété à l’idée de prendre une douche, et l’évitent pour ne pas se sentir mal à l’aise. D’autres personnes peuvent ressentir des compulsions de propreté qui les accablent et dérivent souvent en territoire malsain.

Un des tropes stigmatiques des TOC est qu’ils peuvent être obsédés par la propreté. Malheureusement, ce trait n’est pas souvent dépeint correctement. Bien sûr, cela peut arriver. Il se peut aussi qu’une personne obsédée par la propreté fasse des choses nuisibles comme se frotter à vif avec une brosse parce qu’elle ne peut pas se sentir propre sans cela.

L’excès ou le manque d’hygiène personnelle peut indiquer un problème de santé mentale dans les deux cas. Si vous avez du mal avec votre hygiène personnelle, il serait bon de parler à un conseiller en santé mentale. Il peut y avoir des problèmes sous-jacents que vous devez régler pour résoudre un problème d’hygiène personnelle.

En traitant la dépression, l’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale que vous pouvez rencontrer, il vous sera beaucoup plus facile de maintenir votre hygiène personnelle.

Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.

Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.

Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.

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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.

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