Pourquoi certaines personnes sont-elles si facilement obsédées par quelque chose, puis s’en désintéressent rapidement ?
C’est comme allumer et éteindre un interrupteur. Une minute vous êtes tellement dedans que ça prend presque le contrôle de votre vie. La suivante, c’est comme si ça n’avait jamais existé.
Ce problème de santé mentale est appelé hyperfixationmais il peut aussi être connu sous le nom de hyperfocus. Ces deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, même par les professionnels, car ils n’ont pas de définitions distinctes et établies. Cependant, certaines personnes qualifient les courtes périodes de cette concentration intense d’hyperfocalisation et les périodes plus longues d’hyperfixation.
Qu’est-ce que l’hyperfixation ?
L’hyperfixation est un état d’esprit extrême qui amène une personne à se concentrer sur un sujet ou une activité au point d’ignorer tout le reste.
Par exemple, une personne est tellement absorbée par son activité qu’elle peut perdre complètement la notion du temps ou de ce qui se passe autour d’elle. Si vous ne parvenez pas à contrôler vos pensées et à vous concentrer, l’hyperfixation peut en être la raison.
Les indicateurs peuvent inclure :
– Une méconnaissance de la zone environnante ou des circonstances sans rapport avec l’activité.
– Un état intense d’attention et de concentration sur le sujet.
– La personne se concentre souvent sur des choses qu’elle trouve agréables.
– Sa performance dans la tâche s’améliore généralement.
On pense souvent que l’hyperfixation est un symptôme de maladie mentale, mais ce n’est pas toujours le cas. Presque tout le monde fait l’expérience de l’hyperfixation. Cependant, les personnes souffrant de problèmes de santé mentale connaissent généralement une hyperfixation plus intense et plus fréquente.
Elle peut indiquer un TDAH, un autisme, un trouble bipolaire, une dépression ou une schizophrénie. Cependant, il ne s’agit pas toujours d’un symptôme direct. Certaines personnes développent une hyperfocalisation pour autoréguler des émotions nuisibles ou pénibles.
Par exemple, la dépression ne provoque généralement pas d’hyperfocalisation, mais une personne hyperfocalisée peut être déprimée. Elle tombe dans l’hyperfocalisation parce qu’elle l’empêche de penser aux sentiments négatifs que provoque la dépression.
D’autre part, les caractéristiques du TDAH sont la distractibilité et une capacité d’attention réduite. Pourtant, la personne atteinte de TDAH peut également faire l’expérience de l’hyperfixation.
L’hyperfixation est également étroitement liée à l' »état de flux ». L’état de flux est le moment où une personne « se trouve dans le sillon » de son activité. La différence entre les deux réside dans le fait que l’état de flux n’est pas si global que la personne se désintéresse d’autres choses ou qu’elle ne peut pas se concentrer sur autre chose. Ces personnes sont souvent plus productives parce que tout coule de source dans leurs pensées et leurs actions.
L’hyperfixation est-elle un trait négatif ?
Comme beaucoup de choses, le caractère positif ou négatif dépend de l’extrémité et du contexte de la focalisation.
Elle est souvent négative car la personne hyperfocalisée peut négliger des responsabilités importantes ou des soins personnels. Certaines personnes peuvent oublier de manger, de prendre soin d’elles-mêmes ou de faire leur toilette, et souffrir d’insomnie car elles passent des heures à penser à la chose qui les obsède. Les relations et les amitiés peuvent souffrir du fait que la personne hyperconcentrée déverse toute son attention et son énergie dans son centre d’intérêt, à l’exclusion de tout le reste.
Pire encore, la personne peut s’hyperconcentrer sur une tâche ou une circonstance impossible, à son grand détriment. Par exemple, une personne hyperfocalisée sur son ancien partenaire romantique ne pourra pas dépasser cette relation et guérir. Au lieu de cela, elle risque de rester concentrée sur la reconquête de la personne, de perdre des opportunités d’autres relations ou de penser constamment à cette personne, qu’elle le veuille ou non.
L’hyperfixation peut être positive si la personne peut encore consacrer du temps et de l’énergie à d’autres aspects de sa vie. La source de la fixation est également importante. Une personne qui est hyperfixée sur quelque chose d’improductif va perdre des heures et des heures de son temps. Il est préférable d’être hyperfocalisé sur un travail scolaire que sur un jeu vidéo.
Les problèmes qu’une personne souffrant d’hyperfixation peut rencontrer sont les suivants :
Insomnie. La personne peut se retrouver éveillée la nuit, pensant à son centre d’intérêt. Les problèmes de santé mentale associés peuvent également être à l’origine de l’insomnie et de l’agitation. La dépression et le TDAH se caractérisent souvent par l’insomnie.
Dépendance à l’égard de l’objectif. La personne peut être incapable d’avoir un intérêt significatif pour d’autres choses. Au lieu de cela, elle doit se replier sur son centre d’intérêt pour pouvoir éprouver un quelconque intérêt.
Problèmes de socialisation. Les compétences sociales peuvent souffrir d’un manque d’interactions significatives avec les autres ou d’une incapacité à se concentrer sur autre chose que son centre d’intérêt. Par exemple, une personne hyperfocalisée sur son partenaire romantique peut constamment essayer de ramener les conversations avec les autres sur le sujet de son partenaire. Elle peut également s’isoler par un comportement étrange, par exemple en adoptant la personnalité d’un personnage fictif sur lequel elle se concentre.
L’ennui. La personne peut avoir du mal à trouver un intérêt ou une satisfaction dans d’autres choses. Par exemple, une personne hyperfocalisée sur un jeu vidéo peut jouer à ce jeu à l’exclusion de tout le reste. Elle peut être incapable de consacrer son attention à un autre jeu parce qu’elle le trouve tout simplement nul.
Quels sont les sujets courants d’hyperfixation ?
L’hyperfixation ne se concentre pas toujours sur un sujet spécifique d’un épisode à l’autre. Le centre d’intérêt peut être différent, mais ils ne peuvent pas… arrêter de penser à quelque chose. Bien que l’hyperfocalisation puisse porter sur quelque chose de productif, comme les travaux ménagers ou le travail, on peut aussi se fixer sur certains centres d’intérêt négatifs courants. En voici quelques exemples :
Émissions de télévision, jeux vidéo et autres médias
Les médias, tels que les émissions de télévision ou la musique, sont une cible courante de l’hyperfixation. Ce type d’hyperfixation peut durer des années.
Une personne hyperfixée sur une émission peut la regarder religieusement plusieurs fois, être absorbée par les personnages de l’émission, ou éprouver un fort investissement émotionnel dans l’émission. Elle peut s’enfoncer dans le fandom ou les communautés associées, insister pour ne jamais manquer un contenu supplémentaire comme les épisodes en coulisses, ou consommer d’autres médias liés à la série.
Les jeux vidéo peuvent également être une autre source d’hyperfocalisation. Certains types de jeux vidéo se prêtent à des trous de lapin extrêmement profonds qui peuvent être dévorants. Par exemple, les jeux de rôle en ligne massivement multijoueurs sont connus pour leur dépendance et leur hyperfocalisation, car ils sont conçus comme un tapis roulant pour maintenir les gens engagés et connectés. En outre, ils offrent une telle profondeur que l’on peut facilement se tromper et croire que l’on fait quelque chose de productif de son temps en s’y investissant autant.
Dans un MMORPG, il faut élaborer des théories sur la meilleure façon de jouer son personnage, sur les compétences à utiliser et à quel moment, sur les stratégies d’apprentissage, sur l’exploitation des matériaux pour créer des objets et des équipements, sur les feuilles de calcul et sur l’analyse mathématique de ce qui constitue le meilleur et le pire.
Pour mettre en perspective la gravité de la situation, les membres de la communauté d’Everquest l’appelaient « Evercrack » en raison de sa nature addictive, le comparant au crack. Sur les médias sociaux, il existait un groupe World of Warcraft appelé « Widows of Warcraft », qui regroupait des personnes ayant perdu leur conjoint à cause de ces univers de jeu. Les personnes dépendantes ou hyperconcentrées sur ces jeux pouvaient s’y plonger pendant des jours, se négligeant elles-mêmes, leurs responsabilités et même leurs enfants, au point que ces derniers étaient retirés du foyer par les services de protection.
Un homme sud-coréen nommé Lee Seung Seop est mort. à cause de la déshydratation et de l’épuisement dus à son addiction aux jeux et à son hyperfixation sur Starcraft.
Personnages fictifs
Une personne peut devenir hyperfixée sur un personnage de fiction au point que cela affecte sa personnalité. Elle peut même commencer à confondre des aspects du personnage avec des aspects d’elle-même. Elle peut parler ou penser du point de vue du personnage, en imaginant souvent ce que ce personnage ferait dans une situation dans laquelle elle se trouve.
Le personnage fictif est généralement issu de médias comme les bandes dessinées, les livres, les émissions de télévision ou les jeux vidéo. La personne hyperfixée développe une forte passion pour le personnage qui peut interférer avec ses relations, ses soins personnels et sa vie normale. Elle peut modifier certains aspects de son apparence pour ressembler davantage au personnage, par exemple en jouant un rôle dans un costume (cosplaying). Les cosplayers dévoués sont généralement des experts du personnage, ce qui leur permet de rester dans le personnage lorsqu’ils se déguisent.
Autres personnes
Une hyperfixation sur une autre personne vous amène à consacrer une quantité excessive et obsessionnelle de temps et d’énergie aux pensées de cette personne. Cette personne peut être un collègue de travail, un ancien partenaire romantique, un partenaire romantique actuel, ou n’importe qui. Le facteur clé est que cette personne focalisée reste bloquée dans son esprit, qu’elle le veuille ou non.
La personne hyperfocalisée trouvera probablement que son attention est distrayante. Typiquement, elle veut faire sortir la personne de sa tête pour pouvoir se concentrer sur des choses plus productives, mais elle n’y arrive pas.
Alimentation
La nourriture est une hyperfixation courante chez les personnes atteintes de TDAH. Elles peuvent se concentrer sur des aliments qu’elles trouvent particulièrement attrayants ou intéressants, à l’exclusion d’autres aliments. Elles peuvent ne manger leur aliment fixe que pendant de longues périodes. Dans certains cas, ils ne veulent manger que cet aliment spécifique d’une manière spécifique parce que cela leur semble mal de faire autrement.
Cette hyperfixation peut facilement conduire à des problèmes de santé si la personne est hyperfixée sur des aliments malsains ou des aliments qui n’offrent pas une nutrition appropriée.
Pensées et sentiments
Une personne qui se concentre sur ses pensées et ses sentiments passe généralement beaucoup plus de temps à penser qu’à agir. Il se peut qu’elle fasse régulièrement défiler ces pensées, les décortiquant, les examinant, les réexaminant et les considérant sous différents angles. Si cela n’est pas nécessairement mauvais à petite dose, c’est mauvais lorsque vous le faites plusieurs heures par jour, au milieu de la nuit alors que vous devriez dormir, ou lorsque vous essayez de travailler.
Les personnes qui hyperfixent leurs pensées peuvent s’en servir comme d’un mécanisme d’adaptation pour échapper à de mauvaises expériences, à des pensées ou à une condition défavorable actuelle. Par exemple, une personne vivant dans un foyer abusif peut constamment rêvasser pour échapper à la réalité de sa situation pendant un certain temps. Ensuite, elle revient à ces rêveries aussi souvent que possible parce que c’est préférable à la confrontation avec le chaos ou la douleur de sa situation actuelle.
Comment gérer l’hyperfixation ?
Il existe des moyens d’autogérer l’hyperfixation dans une certaine mesure. Cependant, rappelez-vous que l’hyperfixation est souvent un symptôme ou un indicateur d’un problème plus profond. L’autogestion de l’hyperfixation, bien qu’utile temporairement, n’apportera pas le type de soulagement que l’identification et la résolution du problème plus profond apporteront.
Comment pouvez-vous gérer vous-même l’hyperfixation ?
1. Identifiez le sujet de votre hyperfixation.
La première étape consiste à déterminer le sujet de votre hyperfixation. Cela ne devrait pas être trop difficile car ce sera probablement ce à quoi vous pensez la plupart du temps. Cependant, vous pouvez aussi envisager des pensées que vous ne voulez pas. Par exemple, si vous essayez de vous concentrer sur votre travail scolaire mais que vous pensez constamment à une émission de télévision que vous regardez régulièrement. Vous savez que vous devez faire vos devoirs et étudier, mais vous n’y arrivez pas à cause de ces autres pensées.
2. Pratiquez la pleine conscience.
La pleine conscience est un mot à la mode dans le domaine de l’auto-assistance qui peut prêter à confusion. Dans le contexte de l’auto-assistance et de la santé mentale, être attentif consiste à être conscient de ses circonstances et de ses pensées actuelles afin de pouvoir exercer un certain contrôle sur elles.
Par exemple, la pleine conscience peut aider à lutter contre l’hyperfixation car elle vous permet d’identifier plus facilement les moments où votre esprit essaie de partir en vrille sans que vous le vouliez. Un accès d’hyperfixation peut commencer par quelque chose d’aussi simple que « Oh, je dois regarder cette vidéo sur… » et la prochaine chose que vous savez, c’est que vous êtes encore en train de regarder des vidéos sur le sujet cinq heures plus tard. La pleine conscience et le fait d’être dans le présent de vos pensées peuvent vous aider à identifier ces comportements avant qu’ils ne prennent de l’ampleur.
3. Prévoyez du temps pour vous concentrer.
Essayer de nier ou de résister à votre hyperfixation ne fera qu’empirer la situation. Cela augmentera le désir de votre cerveau de se concentrer sur le sujet et pourra provoquer de la frustration, de la colère, du stress et de la dépression. Au lieu d’essayer de résister ou d’éliminer complètement l’hyperfixation, prévoyez plutôt un moment pour vous y adonner. De cette façon, vous nourrissez régulièrement la bête, un peu à la fois, pour assouvir votre besoin, au lieu d’être mordu par elle au hasard.
4. Organisez-vous.
Prenez le temps de vous asseoir et de déterminer vos responsabilités. Ensuite, fixez des moments précis pour accomplir vos objectifs et vos responsabilités afin de ne pas avoir à faire les choses quand vous y pensez ou quand vous en avez envie. Vous constaterez peut-être que l’établissement d’un calendrier vous aidera à imposer une plus grande structure dans votre vie, ce qui vous aidera à canaliser positivement vos pensées et vos actions.
5. Cherchez de l’aide professionnelle.
Comme mentionné précédemment, l’hyperfocalisation indique un problème de santé mentale qui doit être traité. L’hyperfocalisation peut toucher aussi bien les adultes que les enfants. Dans les deux cas, l’hyperfocalisation perturbe considérablement la capacité d’une personne à mener sa vie, qu’il s’agisse d’un enfant qui fait ses devoirs ou d’un adulte qui essaie de tourner la page sur une relation.
Demandez l’aide d’un professionnel si vous vous trouvez dans une situation d’hyperfocalisation au détriment d’autres aspects de votre vie.