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L’avenir semble sombre pour beaucoup de gens.
La guerre, la pauvreté, l’inflation, la dette, le changement climatique ; toutes ces choses et bien d’autres encore peuvent vous entraîner dans un trou noir de désespoir dont il est difficile de sortir.
Sans parler des problèmes de santé mentale ou physique qui peuvent s’ajouter à ce poids.
Et parfois, c’est la situation de l’oeuf ou de la poule. Suis-je déprimé à cause de l’état du monde ? Ou est-ce l’état du monde qui me rend dépressif ? C’est une question difficile, à laquelle il est peu probable que l’on puisse répondre.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de combattre le désespoir et de sortir du gouffre. Ce n’est pas facile, et cela demande des efforts réguliers. Vous devrez accepter beaucoup de choses, même si vous n’aimez pas ça. Parfois, nous ne pouvons pas éviter cela, malheureusement.
Pourtant, on peut espérer que des jours meilleurs arrivent. Alors, que pouvons-nous faire pour rendre ces jours meilleurs ?
1. Adoptez la pleine conscience.
La pleine conscience est un mot à la mode dans le domaine de la santé mentale et de l’auto-assistance. Malheureusement, dans de nombreux cas, les gens se contentent de la lancer à tout bout de champ sans expliquer réellement comment et pourquoi la pratiquer.
Être attentif, c’est être dans le moment présent. Le passé est parti, terminé, c’est de l’histoire ancienne. Il n’y a pas de retour en arrière possible. Il n’est pas possible de réparer les erreurs irréparables que vous avez pu faire et qui sont là. C’est fini maintenant.
Et le futur ? Eh bien, le futur est à venir, mais il n’est pas encore là. Et nous n’avons aucune idée de ce que sera l’avenir pour nous. Il est donc utile d’envisager l’avenir, mais nous ne pouvons pas nous y attarder, car cela ne l’améliore en rien. Ce n’est qu’une perte de temps, et le temps est la ressource la plus précieuse dont chacun d’entre nous dispose. On ne peut pas avoir plus de temps. Une fois qu’il est parti, il est parti.
La pleine conscience consiste à s’enraciner dans le moment présent. Il s’agit d’être conscient de son propre monde, de ce qui se passe autour de soi, et de trouver autant de joie, de paix et de bonheur que possible. Il ne s’agit pas d’une idée nouvelle, même si elle a suscité beaucoup d’intérêt ces dernières années.
Il y a beaucoup de façons différentes de s’y prendre. Certaines philosophies et religions se concentrent sur le fait d’être présent, comme le bouddhisme et le stoïcisme. Vous pouvez nourrir votre conscience du présent par la méditation, la tenue d’un journal et en essayant simplement de trouver les choses au moment présent. Vous pouvez également essayer de rediriger vos pensées lorsque vous vous attardez sur l’avenir ou le passé pour vous ramener au moment présent.
Arrêtez de penser à ces choses, faites une pause et regardez autour de vous. Essayez de trouver quelque chose que vous pouvez apprécier dans le moment présent où vous vous trouvez.
2. Prenez le contrôle.
La pire décision que vous puissiez prendre dans la vie est l’absence de décision. Peu importe le nombre de fois que vous échouez, que vous vous trompez ou que vous prenez les mauvaises décisions, tant que vous prenez une décision. Chaque mauvaise décision que vous prenez vous rapproche du succès. Elle vous enseigne également des leçons précieuses que vous ne recevriez pas autrement.
Pire encore, lorsque vous ne prenez aucune décision, vous laissez simplement le destin et les autres personnes dicter vos décisions à votre place.
S’en remettre au destin et au hasard est généralement une mauvaise idée, car vous pouvez exercer un certain contrôle sur votre avenir. Vous voulez un meilleur emploi ? Alors vous devez faire des choix qui vous permettront de vous rapprocher de cet emploi. Vous voulez une relation amoureuse ? Alors vous devez faire des choix qui vous aideront à avoir une relation saine et aimante. Vous voulez la paix et le bonheur ? Le destin ne va pas simplement vous le laisser tomber sur les genoux.
S’en remettre aux autres est une décision encore pire. Les gens ne sont pas si bons. Ils ne sont pas nécessairement mauvais, et ils ne sont pas nécessairement bons. La plupart des gens sont entre les deux. La majorité des gens se préoccupent surtout de garder un toit sur leur tête et de vivre leur vie. Supposons que vous laissiez à d’autres personnes le soin de prendre les décisions concernant votre vie. Dans ce cas, ils prendront généralement les décisions qui sont les meilleures pour eux, pas pour vous. Vous ne pouvez pas faire aveuglément confiance à une autre personne pour décider de ce qui est le mieux pour vous. Elle peut vous guider sur une voie qui a du sens pour vous, mais elle ne peut pas et ne doit pas vivre votre vie.
Prenez le contrôle de votre vie et de vos décisions. Que pouvez-vous faire pour améliorer les choses dans le présent ? Parce que l’amélioration des choses dans le présent se répercutera sur les améliorations futures. Avez-vous besoin d’une thérapie ? D’une formation professionnelle ? De trouver un tout autre emploi ? De sortir et de sortir avec d’autres personnes ? De commencer un nouveau hobby ? De suivre un cours sur quelque chose d’intéressant ? Quoi que ce soit, faites-le.
3. Impliquez-vous.
Le monde est un endroit difficile. La vie est dure pour beaucoup de gens. Et elle l’est probablement pour vous aussi, si vous lisez cet article, ce qui est manifestement le cas, sinon comment sauriez-vous ce que je dis ?
L’une des meilleures façons de prendre le contrôle, de contribuer positivement au monde et d’améliorer votre propre paysage mental est de vous impliquer et d’aider les autres. Vous n’avez pas à sauver le monde. Vous ne le ferez pas. Mais ce que vous pouvez faire, c’est vous impliquer dans votre communauté locale pour aider certaines personnes qui ont besoin d’une assistance supplémentaire.
Il y a tellement de possibilités de bénévolat qui vont de l’aide aux animaux à la visite des personnes âgées dans les maisons.
Les avantages supplémentaires sont que vous prenez le contrôle afin de pouvoir sortir et rencontrer des gens, vivre de nouvelles expériences, être ancré dans le présent et ne pas vous attarder sur les choses terribles de la vie. Cela vous aidera à alléger votre propre charge émotionnelle en voyant tout le travail que font vos semblables pour améliorer le monde.
Et c’est un effort difficile mais qui en vaut la peine.
4. Dites « oui » plus souvent.
Il y a beaucoup de pouvoir dans le « oui ». Quelqu’un vous demande si vous voulez faire quelque chose ? Oui. Êtes-vous intéressé par cette nouvelle opportunité ? Oui. Dois-je inviter cette personne à sortir ? Oui. Devrais-je postuler pour cet emploi que je veux vraiment mais pour lequel je ne pense pas être qualifié ? Oui !
Oui, autant que possible, tant que ces choses sont saines pour vous. Le oui vous ouvre de nouvelles possibilités que vous n’auriez peut-être pas eues autrement. Les personnes qui acceptent leur malaise pour le transformer en curiosité vivent de nouvelles expériences, rencontrent de nouvelles personnes et créent de nouvelles opportunités.
Vous ne pouvez pas améliorer votre vie en vous terrant chez vous, en regardant des services de streaming en boucle tout en parcourant les médias sociaux. « Mais je n’aime pas les gens ! » Ouais, les gens sont parfois une douleur dans le dos. Pas de mensonges là-dessus. Pourtant, c’est parmi ces personnes que vous trouverez d’autres opportunités et occasions de vous connecter que vous n’auriez pas trouvées autrement.
La seule façon de saisir ces opportunités est d’aller sur le terrain et d’interagir.
5. Créez un amour pour vous-même.
Le désespoir peut souvent prendre racine dans l’absence d’une image positive de soi. Une personne qui ne se considère pas comme capable et valable ne fera pas les choses importantes comme défendre ses intérêts ou prendre des risques sains. Après tout, je ne le mérite pas ! Alors pourquoi devrais-je me donner la peine de le faire ?
Cultiver l’amour de soi peut être difficile si vous avez eu le genre de vie ou d’expériences qui pourraient nuire à cela. Par exemple, est-il difficile de s’aimer si vos parents vous ont toujours fait sentir que vous n’étiez pas aimé ? Pouvez-vous vous valoriser après être sorti d’une relation abusive où vous vous sentiez petit et inférieur ?
C’est difficile. Ces situations et bien d’autres peuvent vous priver de votre amour-propre et de votre estime de soi.
Pourtant, nous avons tous besoin d’avoir une perspective saine et aimante de nous-mêmes, même à travers nos défauts. Cela peut être cultivé par un dialogue positif avec soi-même, en apprenant à aimer nos défauts et en guérissant les traumatismes. Ce n’est pas un parcours facile, et vous aurez probablement besoin de l’aide d’un thérapeute agréé pour déballer ces traumatismes et les guérir. Ce n’est pas quelque chose que vous serez probablement capable de faire de manière indépendante.
6. Limitez votre temps avec les personnes négatives.
Les personnes négatives ont un problème pour chaque solution. Peu importe la qualité de la chose, il y aura toujours quelqu’un pour faire remarquer qu’elle n’est pas assez bonne. Et les personnes qui ont cet état d’esprit ont tendance à ne pas apprécier les choses qui sont bonnes mais pas encore tout à fait au point. Même un peu de bonté peut faire une énorme différence.
Il y a de fortes chances que si vous vous sentez sans espoir pour l’avenir, vous soyez aussi assez déprimé et voyiez le monde d’un point de vue plutôt négatif. Ce n’est pas grave. Cela arrive, et c’est une chose sur laquelle vous pouvez travailler pour vous améliorer.
Nous nous retrouvons souvent avec des personnes partageant les mêmes idées. Si vous n’êtes pas dans un bon espace mental, vous pouvez chercher du réconfort auprès d’autres personnes qui ne sont pas dans un bon espace mental. Ainsi, par exemple, lorsque j’étais suicidairement déprimé, je fréquentais d’autres personnes gravement et suicidairement déprimées. J’avais l’impression d’être avec eux, le genre de personnes avec lesquelles je pouvais être ouvert et honnête sur ce qui se passait dans ma tête. Et dans une certaine mesure, c’était bien.
D’un autre côté, c’est discutable à quel point c’est une bonne chose. S’entourer de négativité quand on est dans le trou de la dépression et du désespoir rend plus difficile de s’en sortir. Vous vous retrouvez avec des gens autour de vous qui vous confirment à quel point la vie est terrible, inutile et sans espoir, et à quel point vous êtes impuissant face à tout ce poids. Ajoutez à cela la façon dont la dépression vous prive d’énergie, vous remplit d’apathie et facilite le désespoir. Vous avez une recette pour la misère.
Le problème est que ces perspectives ne sont généralement pas vraies. Je dis « généralement » parce que, eh bien, parfois, c’est le cas. Par exemple, certaines personnes sont dans une situation exceptionnellement mauvaise dont il sera difficile de se sortir. Mais il leur serait bénéfique de ne pas être entourées de personnes qui les entraîneront dans leur chute.
Et en parlant de cela, vous serez peut-être surpris de voir combien de personnes dans ces situations ne veulent pas vous voir aller mieux. Parce que si vous allez mieux, ça veut dire quelque chose sur eux. Ils peuvent le prendre comme une attaque personnelle, comme, oh, tu es trop bien pour nous maintenant ? Beaucoup de gens ne veulent pas être responsables d’eux-mêmes. Ils blâmeront tout sauf eux-mêmes pour leur position dans la vie, même s’ils ont été nourris d’opportunités.
Vous ne vous améliorerez pas si vous restez entouré de ce genre de personnes. Franchement, c’est mieux d’être seul.
7. Limitez votre consommation de nouvelles.
La planète est en feu, et le changement climatique ne fait qu’empirer les choses. Le mal et les atrocités se déchaînent dans le monde. Des guerres et des génocides ont lieu. Une famille vient de mourir dans l’incendie d’une maison. Il y a eu une autre fusillade de masse. Un grave accident de voiture causé par la négligence d’un conducteur qui envoyait des SMS vient de tuer huit personnes. Et ainsi de suite, et ainsi de suite, et ainsi de suite, la négativité continue.
Le fait est que le monde a toujours été comme ça. En fait, il était pire à bien des égards. Par exemple, les crimes violents sont en baisse depuis des décennies. (Source.) Bien sûr, vous ne le sauriez pas si vous regardiez les nouvelles tous les jours pour être bombardé pendant des heures et des heures sur la façon dont le monde et les gens sont terribles. À ce stade, avez-vous besoin qu’on vous dise que les gens ne sont pas si bons que ça ? Probablement pas.
Les nouvelles sont une telle chose à prendre ou à laisser. D’un côté, on veut être informé de ce qui se passe dans le monde. Mais, d’un autre côté, il est difficile de savoir ce qui est vrai et précis avec la façon dont les nouvelles sont traitées de nos jours.
Il fut un temps où le journalisme apportait un regard aiguisé sur ce qui se passait pour fournir une présentation impartiale des événements mondiaux. Bien sûr, le journalisme jaune existait, mais il était loin d’être aussi mauvais. Aujourd’hui, les réseaux d’information sont en concurrence avec Internet pour diffuser les nouvelles.
Et pour couronner le tout, la plupart des réseaux d’information américains sont détenus par une poignée d’entreprises, dont certaines n’agissent pas de manière éthique.
La vérité est que le spectacle fait vendre. Il crée de l’engagement, attire l’attention sur le spectacle et facilite l’obtention de meilleurs tarifs de parrainage. Les journaux télévisés vous présentent régulièrement les nouvelles les plus sanglantes, les plus terribles et les plus effrayantes parce que beaucoup plus de gens se branchent pour cela que pour des nouvelles positives ou neutres.
Si vous voulez suivre l’évolution du monde, limitez votre exposition aux nouvelles. Réservez du temps pour lire les articles d’Associated Press et de Reuters. Ce sont deux organismes de presse renommés auprès desquels la plupart des autres réseaux d’information obtiennent leurs informations et leurs articles. Ils ont tous deux des sites Web où vous pouvez lire régulièrement des articles. Éteignez le cycle des nouvelles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et les têtes parlantes politiques qui vous disent comment penser et ce que vous devez ressentir.
Ces informations ne sont qu’un cycle sans fin de dépression et de désespoir parce qu’elles rapportent de l’argent.
8. Abandonnez les médias sociaux.
Les médias sociaux sont un outil puissant qui a rapproché le monde et divisé les gens. Les gens sont plus seuls que jamais, en grande partie à cause des médias sociaux. Le problème est que les médias sociaux donnent l’illusion de la sociabilité et de la connexion. Le problème, c’est que la couche de technologie qui sépare les gens fait que le cerveau ne déclenche pas toutes les substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être et que l’on obtient habituellement par la socialisation.
Ensuite, vous avez l’éternel tapis roulant de « suis-je assez bon ? » Vous êtes constamment soumis à des extraits de la vie des autres. Ils postent des photos de leur famille, de leurs vacances, de leurs nouvelles voitures, de leurs nouvelles expériences, et créent cette peur de manquer quelque chose. Lorsque votre vie n’est pas au beau fixe, il est difficile d’être inondé par ces images constantes de gens qui vont bien.
Et qu’en est-il des célébrités et des influenceurs ? Une grande partie de ce qu’ils diffusent n’est même pas réel. Les influenceurs utilisent plusieurs astuces et tactiques pour faire paraître leur vie bien meilleure qu’elle ne l’est en réalité. Bien sûr, il y a de vrais influenceurs qui se représentent sincèrement. Mais il y en a d’autres qui font des choses comme prendre des photos devant la maison d’autres personnes, acheter des vêtements de luxe pour des séances de photos puis les rendre, ou prendre un selfie avec une voiture de luxe qu’ils trouvent ou louent au hasard.
Certaines personnes feront tout ce qu’elles peuvent pour donner l’image qu’elles essaient de donner parce que c’est ainsi qu’elles gagnent leur argent ou espèrent en gagner. Beaucoup ne le font pas parce qu’ils essaient de faire semblant jusqu’à ce qu’ils y arrivent, sans réaliser que ça ne marche pas avec tout.
Réduisez votre temps ou quittez les médias sociaux. Cela améliorera massivement la qualité de votre vie.
9. Cherchez une aide professionnelle.
Et, bien sûr, chercher de l’aide professionnelle est une bonne idée. Le désespoir est souvent un symptôme de maladie mentale ou de problèmes de santé mentale qui dépassent le cadre de l’auto-assistance. C’est bien de chercher de l’aide si vous en êtes capable.
Mais, bien sûr, ce n’est pas toujours aussi simple. Il peut y avoir de longues listes d’attente, l’argent peut être serré, ou il n’y a peut-être pas assez de professionnels de la santé mentale dans votre région.
Quelle que soit la limitation, si vous pouvez en faire un objectif, c’est un bon pas pour aller au fond de votre désespoir et trouver une façon plus saine de regarder le monde.
Si vous avez les moyens financiers et que vous voulez obtenir de l’aide sans tarder, vous pouvez payer pour une thérapie en ligne. En général, vous pouvez parler à un professionnel le jour même ou le lendemain. C’est une expérience légèrement différente de la thérapie en personne, mais pas moins efficace. Vous avez accès au même calibre de thérapeutes entièrement certifiés, dans le confort de votre propre maison.
Un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle est le site BetterHelp.com – ici, vous pourrez vous connecter avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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En conclusion…
Le désespoir est un sujet difficile. Il n’y a pas une seule chose qui puisse aider à apaiser ce genre de pensées sombres. C’est une combinaison de choses, comme essayer de sentir qu’il y a réellement un avenir pour vous. Vous avez plus d’opportunités que vous ne le pensez pour améliorer les choses et trouver votre voie.
Vous devez simplement prendre le temps de changer les pensées malsaines, de les remplacer par des pensées plus saines et d’avancer vers un avenir meilleur.
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