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Presque tout le monde fait des rêves éveillés. Il est normal que votre cerveau vagabonde de temps en temps à la recherche d’une aventure subconsciente.
Il n’y a rien de mal à cela. C’est parfaitement sain.
Cependant, les formes malsaines de rêverie peuvent vous causer beaucoup de détresse et aggraver votre santé mentale.
Certaines personnes créent constamment des scénarios négatifs sur la possibilité que des choses terribles leur arrivent ou arrivent à des personnes qui leur sont chères. Et, encore une fois, il est normal d’avoir certaines craintes et de s’inquiéter périodiquement de ce qui pourrait arriver de mal.
Créer ces scénarios négatifs dans votre esprit devient un problème quand il interfère avec votre capacité à mener votre vie. Cela détériore votre « qualité de vie » parce que vous vivez et agissez sous l’emprise de la peur.
En conséquence, vous pouvez éviter les risques raisonnables, les activités normales, et entraver votre capacité à mener votre vie. Personne ne devrait avoir à vivre dans la peur.
La qualité de vie est une mesure courante sur laquelle les professionnels de la santé mentale et de la médecine fondent leurs évaluations. C’est ainsi qu’ils séparent les problèmes chroniques – comme la pensée catastrophique constante – des problèmes temporaires qui font partie de l’expérience humaine normale.
Pourquoi certaines personnes pensent-elles toujours au pire ?
Ce type de pensée, connu sous le nom de pensée catastrophique, peut provenir de problèmes de santé mentale ou de maladie mentale. Cependant, il existe une différence entre les problèmes de santé mentale et la maladie mentale que nous devons nous assurer de comprendre.
Pour simplifier, la maladie mentale est généralement une expérience chronique de pensées, d’émotions ou de comportements déformés. D’un autre côté, un problème de santé mentale peut n’être qu’un problème temporaire où une personne éprouve des problèmes mentaux, émotionnels ou comportementaux en raison d’une situation dans laquelle elle se trouve.
Par exemple, une personne souffrant d’anxiété n’a peut-être pas de trouble anxieux. Peut-être que son anxiété découle de l’insécurité du logement. « Comment vais-je payer mon loyer ? Comment vais-je payer mes factures ? » Mais ensuite, l’anxiété disparaît lorsqu’ils ont clairement assez d’argent pour couvrir leurs frais de subsistance. D’un autre côté, une personne souffrant d’un trouble anxieux général peut être frappée par l’inquiétude de savoir si cela est réellement un problème ou non.
Ainsi, une personne peut créer des scénarios négatifs en raison de problèmes de santé mentale ou de maladies. Par exemple, une personne souffrant d’un trouble anxieux peut s’inquiéter constamment de circonstances indépendantes de sa volonté.
Les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) peuvent s’accrocher de manière obsessionnelle à des pensées négatives, ce qui les amène à créer ces scénarios troublants dans leur esprit.
Les personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent également se retrouver à tourner autour des pensées « et si ? » liées à leur traumatisme ou aux peurs créées par leur traumatisme. L’anxiété du pire scénario peut également être causée par le fait d’avoir survécu à des sévices infligés aux enfants ou à la famille.
Souvent, la création de scénarios négatifs est un mécanisme d’adaptation. La personne peut avoir vécu un traumatisme inattendu avec lequel elle a du mal à composer. La pensée catastrophique est un moyen pour elle d’exercer un contrôle sur des circonstances imprévues qui pourraient lui nuire plus tard.
D’autres fois, cela s’étend aux proches de la personne. Elle crée ces scénarios négatifs pour anticiper toute chose horrible qui pourrait arriver à ses proches.
Le lien universel, qu’il soit temporaire ou le résultat d’une maladie mentale chronique, est qu’il affecte la qualité de vie de la personne. La qualité de vie est la capacité d’une personne à mener les activités générales de la vie, comme la socialisation, le travail, les soins personnels, les soins à domicile et l’engagement dans le présent et l’avenir. Elles peuvent même affecter la qualité de vie des personnes qui les entourent en les incitant à ne pas vivre leur vie, à ne pas prendre de risques ou à agir de manière à éviter des menaces qui ne sont pas réelles.
Il ne faut pas confondre cela avec le potentiel de menaces réelles. Par exemple, si vous vivez dans un quartier malfamé, il est parfaitement raisonnable de penser et de prendre des mesures pour éviter d’être volé. Ou encore, si vous travaillez tard et que vous devez porter les ordures à la benne à une heure du matin, vous ne vous sentez pas en sécurité si vous le faites seul. Imaginer des scénarios négatifs et trouver des moyens de les éviter est parfaitement raisonnable dans ce genre de situation.
A quoi ressemble l’anxiété du pire scénario ?
Nous allons examiner quelques exemples de pensées négatives excessives afin que vous puissiez mieux comprendre à quoi elles ressemblent.
Il se peut que vous voyiez certains éléments que vous expérimentez ; il se peut que vous ne les voyiez pas. Il serait impossible de dresser une liste exhaustive d’exemples. Ne prenez pas les exemples au pied de la lettre et n’oubliez pas vos propres pensées négatives si elles ne correspondent pas. Si vos pensées sont suffisamment problématiques pour interférer avec votre vie ou votre tranquillité d’esprit, alors elles constituent un problème qui mérite d’être traité.
Exemple 1 – Sarah
Sarah se rend au travail en voiture. Chaque fois qu’elle passe devant une intersection ou une voie ferrée, elle a la pensée envahissante de se faire renverser. Elle imagine les séquelles de sa voiture tordue. Elle imagine qu’elle est blessée et prise au piège dans l’épave sans pouvoir recevoir d’aide immédiate.
Sarah s’imagine ensuite mourir parce qu’elle n’a pas pu être aidée à temps. Puis elle pense à sa famille et à ses amis. Que se passera-t-il lorsque la police annoncera la nouvelle à ses parents ? Comment ses amis vont-ils réagir ? Comment réagira son partenaire ?
Et si elle ne meurt pas dans l’accident ? Et si elle restait dans le coma pendant des années ? Et si elle est secourue, emmenée à l’hôpital et meurt aux urgences ? Et si elle ne pouvait plus jamais marcher ?
Et ces pensées intrusives s’injectent dans son cerveau et s’envolent sans qu’elle y pense consciemment.
Exemple 2 – Mark
Mark s’inquiète de l’état du monde pour ses enfants. Le changement climatique s’abat sur le monde d’une manière qui cause d’énormes problèmes. Les incendies font rage dans les zones de sécheresse. Il y a des conflits pour l’eau et les ressources dans les endroits où l’eau est un problème. Et on a l’impression que personne ne fait vraiment rien ! Eh bien, ils le font, mais il semble que ce soit surtout les entreprises qui se battent pour conserver leurs profits bec et ongles.
La nuit, il est allongé dans son lit, regardant le plafond, pensant à tous les pires scénarios. Comment va-t-il assurer la sécurité de ses enfants ? Comment pourront-ils avoir un bon avenir avec l’économie telle qu’elle est ? Pourront-ils trouver un logement avec la crise du logement et l’inflation ? Comment pourront-ils trouver un bon emploi pour avoir les moyens de vivre ?
Imaginer que ces mauvaises choses arrivent aux enfants de Marc a un pied dans la réalité. Ces choses sont des problèmes légitimes qui peuvent causer des dommages réels aux enfants de Marc. Cependant, Marc n’est pas un voyant de l’avenir. Il ne peut pas savoir si ces circonstances catastrophiques se produiront ou non. Il pourrait tout aussi bien y avoir des avancées significatives dans les technologies clés pour aider à renverser la vapeur.
Vous vous dites peut-être : « Quel est le problème de s’inquiéter de cela ? » Le problème est que cela va certainement affecter la façon dont Mark mène sa vie. Non seulement il ne dort pas parce qu’il est debout à s’inquiéter toutes les nuits, mais il va aussi projeter ses peurs sur ses enfants. C’est peut-être indirect et inconscient, mais cela affectera sa famille.
Exemple 3 – Leah
Leah se prépare à aller à l’université. Elle est juste en train de traîner et de faire son truc quand elle commence à y penser. Mais au lieu d’être excitée ou heureuse, son esprit dérive vers tout ce qui pourrait mal tourner.
Et si son aide financière n’était pas accordée ? Que se passera-t-il si elle ne se fait pas d’amis ? Que fera-t-elle si les cours sont trop difficiles ? Que se passera-t-il si elle échoue parce qu’elle ne peut pas faire face aux cours ? Que se passera-t-il si ses professeurs sont mauvais ou s’ils ne sont pas de bonnes personnes ? Que fera-t-elle pour trouver un emploi si elle échoue à l’université ?
Il ne s’agit pas tant de l’intrusion forcée de ces pensées dans le flux de conscience de Leah. Au contraire, elle crée délibérément ces pensées négatives. Elle essaie peut-être d’exercer un contrôle sur cette situation inconnue, excitante mais effrayante, dans laquelle elle se trouve.
Comme vous pouvez le voir, il y a des éléments communs entre ces exemples. Ils se concentrent tous sur des circonstances qui échappent à leur contrôle. Ce sont toutes des spéculations et des « et si », même si elles sont raisonnables dans certains cas. Toutes ces pensées causent à chaque personne un stress et une inquiétude supplémentaires.
Un problème supplémentaire avec la pensée du pire scénario.
Nous avons déjà abordé les problèmes évidents liés à l’élaboration de scénarios négatifs dans votre tête. Ils peuvent avoir un impact négatif important sur votre capacité à mener votre vie, affecter les personnes qui vous entourent et vous causer du stress. Mais il y a un problème supplémentaire que ce type de pensée peut causer.
La pensée catastrophique réduit votre tolérance au stress et votre capacité à gérer les problèmes qui se présentent. Dans de nombreux cas, la personne qui s’inquiète de façon chronique essaie d’exercer un contrôle sur l’inconnu. Le problème est que vous ne savez pas ce que vous ne savez pas. Vous pouvez rester assis et penser à ces choses toute la journée, mais être complètement pris au dépourvu par quelque chose que vous n’auriez jamais pu voir venir.
De plus, et si tout se passe bien ? Eh bien, vous vous retrouvez à attendre que l’autre chaussure tombe. « Ça ne pouvait pas se passer si bien ou si facilement ! J’ai passé tout ce temps à penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner ! »
L’anxiété pour l’avenir vous prive de votre paix pour aujourd’hui, mais elle vous épuise aussi. Elle use votre résilience pour faire face à tout ce qui vous tombe dessus plus tard. C’est une des raisons pour lesquelles il est si important d’aborder cette question.
Comment puis-je arrêter de créer des scénarios négatifs et des pensées catastrophiques ?
Comme nous l’avons abordé, il existe différents types de pensées catastrophiques. Certaines pensées sont contrôlables, d’autres ne le sont pas. Celles qui ne le sont pas sont appelées pensées intrusives. Les pensées intrusives sont souvent causées par des maladies mentales comme les TOC, les TSPT ou les troubles anxieux.
Si vous avez des pensées intrusives qui vous effraient ou vous inquiètent, il serait préférable d’en parler à un professionnel certifié de la santé mentale. Il s’agit d’un problème qui n’est peut-être pas à la portée de l’auto-assistance. Il est parfois possible de gérer les pensées, mais cela ne permet pas de traiter la cause profonde.
Un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle est le site BetterHelp.com – ici, vous pourrez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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D’un autre côté, vous pouvez constater que vous avez le contrôle sur ces pensées. Dans ce cas, l’une des meilleures façons de perturber les spirales de pensées négatives est de les interrompre ou d’aller à contre-courant.
Vous pouvez l’interrompre en faisant simplement quelque chose d’autre que de rester assis et d’imaginer de mauvaises choses. Faites quelque chose d’engageant mentalement qui forcera vos pensées à emprunter une autre voie. Vous pouvez essayer de regarder une comédie, de faire des puzzles, de jouer à un jeu vidéo, ou vraiment n’importe quoi qui occupera pleinement votre esprit.
L’autre option est de nager à contre-courant de la spirale. Au lieu d’avoir des pensées négatives sur tout ce qui peut aller mal, pensez à comment les choses peuvent aller bien. Quels sont les avantages ? Et si tout se passait bien ? Et si tout se passait au-delà de vos rêves les plus fous ? Ces possibilités sont tout aussi réalisables que les pensées négatives. C’est juste que les pensées négatives ont tendance à avoir beaucoup plus de pouvoir que les pensées positives. Vous devrez travailler à réduire ces pensées négatives.
Ne vous laissez pas aller à ces pensées et scénarios négatifs. Demandez plutôt de l’aide pour cerner le problème et le résoudre du mieux possible. Même si vous ne pouvez pas éliminer complètement les pensées négatives, les réduire peut améliorer considérablement votre qualité de pensée et de vie.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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