Vous sentez-vous sous pression dans votre vie ?
Vous êtes accablé par trop de responsabilités ?
Y a-t-il trop de gens qui attendent beaucoup de vous ?
Avez-vous l’impression de devoir être constamment en mouvement et de ne pas pouvoir vous détendre ?
Vous n’êtes pas seul.
Nous avons tous des vies bien remplies, tirées dans de nombreuses directions différentes par les amis, la famille, les responsabilités, le travail, etc.
Nous avons tous besoin de conseils, d’astuces et de stratégies supplémentaires pour gérer le stress que nous subissons. Et c’est exactement ce que nous allons vous fournir dans cet article !
15 façons d’évacuer une partie de la pression que vous ressentez
1. Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille.
Un solide réseau de soutien peut vous aider à soulager votre stress. Les gens sont par nature des créatures sociales. Nous bénéficions tous des contacts, de l’aide et parfois de l’aide des autres.
Envisagez de demander à vos amis et à votre famille de vous aider à assumer vos responsabilités. Ou, s’ils sont à l’origine de cette pression supplémentaire, il se peut que vous deviez établir des limites saines pour vous libérer d’une partie de cette pression.
2. Apprenez à dire « non » aux demandes déraisonnables de votre temps.
La capacité à dire « non » peut faire la différence entre une vie stressante et une vie gérable. Les personnes qui ont du mal à dire « non » se retrouvent vite surchargées par les responsabilités des autres.
L’horrible vérité, c’est que beaucoup de gens verront votre acceptabilité comme un moyen de profiter de vous. Si vous êtes une personne qui ne sait pas dire non, il y a sans doute des gens autour de vous qui le savent lorsqu’ils vous demandent de prendre une responsabilité supplémentaire.
Il n’y a pas de mal à dire » non » à quelqu’un qui fait des demandes déraisonnables sur votre temps.
3. Pratiquez la gestion du temps et fixez des délais réalistes.
Une personne occupée doit apprendre à pratiquer une gestion du temps de qualité. Une personne occupée aura toujours des responsabilités, des choses à faire, et encore plus de choses à faire.
En supposant que vous ne puissiez pas simplement abandonner certaines responsabilités, vous devrez apprendre des techniques de gestion du temps plus efficaces pour tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. En outre, des délais réalistes vous aideront à créer un espace approprié pour soulager la pression de tout faire. maintenant.
4. Évitez la procrastination et restez en tête de vos tâches.
Les gens pensent souvent qu’il y a trop de choses à faire et pas assez de temps. Pour certains, c’est vrai. Ils ont absolument trop de choses à faire pour les faire tenir dans leurs 24 heures. Cependant, d’autres ont plus qu’assez de temps si seulement ils n’attendaient pas la dernière minute pour s’attaquer à une tâche.
La procrastination est un tueur de temps et d’énergie. Au lieu d’accomplir la tâche, le procrastinateur peut se retrouver à y penser et à s’en inquiéter jusqu’à ce qu’il la termine. Par conséquent, il est généralement préférable de s’y atteler.
5. Établissez un équilibre sain entre le travail et la vie privée.
Les frontières entre la vie professionnelle et la vie privée sont de plus en plus floues et s’entremêlent de plus en plus.
Le plus souvent, il semble que la direction exige de nous un temps et une attention déraisonnables lorsque nous ne sommes pas sur le lieu de travail. Il se peut que vous receviez régulièrement des appels lorsque vous n’êtes pas en service, que l’on attende de vous que vous répondiez à des courriels 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans que vous soyez « de garde », ou que vous fassiez des heures supplémentaires, que vous le vouliez ou non. Il est essentiel d’établir des limites avec votre lieu de travail.
(Note de l’auteur : étant de la génération X, je me souviens d’une époque où tout le monde était facilement joignable par téléphone portable. Une solution facile est de s’acheter un deuxième téléphone portable bon marché avec un forfait prépayé ou bon marché et de faire tout ce qui concerne le travail par ce biais. C’est le numéro de téléphone que vous donnez au travail, le téléphone sur lequel vous installez des applications ou consultez vos e-mails, et de cette façon, vous pouvez l’éteindre quand il est temps de quitter le travail. Non, votre travail ne paiera probablement pas pour cela, mais cela s’amortira en réduction de stress).
6. Classez vos tâches par ordre de priorité et concentrez-vous sur l’accomplissement des plus importantes.
Les personnes qui se sentent sous pression ont probablement une liste de choses qu’elles doivent faire. Une partie importante de la gestion du temps et de l’accomplissement des tâches consiste à comprendre quelles sont les échéances les plus proches. Une fois que vous avez identifié les échéances imminentes, vous pouvez donner la priorité à l’accomplissement de ces tâches. Cela allégera votre charge globale, car vous ne serez pas constamment en train d’essayer de rattraper le temps perdu, en supposant que vous ne vous soyez pas surchargé de tâches.
7. Identifiez la source de votre stress et réfléchissez aux moyens d’y remédier.
Parfois, la source de votre stress n’est pas évidente. Par exemple, vous avez peut-être des responsabilités et des tâches dont vous devez vous occuper. D’un autre côté, il se peut que ce ne soit pas vraiment les tâches qui vous font sentir sous pression. Parfois, ce sont les personnes dont vous êtes entouré qui ajoutent de la pression et du stress à votre vie.
Si vous ressentez de la pression, il est bon d’analyser d’où vient exactement cette pression. Même si vous pensez que vous vous sentez stressé sans raison, vous découvrirez peut-être qu’il y a des solutions plus faciles que vous ne l’imaginez une fois que vous aurez vraiment compris les sources de pression dans votre vie.
8. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal.
Un journal est un excellent moyen de trier vos stress et vos pressions. De plus, le journal est une mesure thérapeutique qui peut vous aider à évacuer le stress que vous ne vous sentez pas à l’aise de partager avec les autres.
C’est utile pour les personnes qui n’ont pas nécessairement envie d’en parler aux autres ou qui ne se sentent pas capables d’être vulnérables. Et, bien sûr, tout le monde n’a pas la chance d’avoir autour de soi des personnes qui s’intéressent suffisamment à son cas pour vouloir l’écouter. La tenue d’un journal est un excellent moyen de réduire le stress.
9. Apprenez et développez votre pleine conscience.
La pleine conscience est un mot à la mode dans les espaces d’auto-assistance parce que c’est un produit facilement commercialisable. En d’autres termes, n’importe qui peut emballer la pleine conscience pour vendre des livres, des billets pour des conférences et des discours.
Pourtant, la pleine conscience est une technique de gestion du stress utile que vous ne devriez pas négliger si vous êtes sceptique. En termes simples, la pleine conscience consiste à être dans le moment présent.
Mais qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie qu’en ce moment même, votre esprit est présent dans cet instant. Tu ne penses pas à ce que tu dois faire dans dix minutes, demain, à la date limite de lundi, à toutes les activités dont tu dois t’occuper la semaine prochaine, et aux factures qui sont dues bientôt. Votre esprit est juste ici, sans être accablé par le stress de tout ce que vous aurez à faire dans le futur.
10. Faites des pauses pour vous adonner à une activité relaxante, comme la lecture ou le yoga.
De nombreuses personnes très occupées ont l’impression de ne pas avoir assez d’heures dans la journée pour tout faire. Les soins personnels sont souvent l’une des premières choses à être laissées de côté.
Qui a le temps de se reposer et de se détendre ? Eh bien, vous en avez. Tout le monde en a. La vérité est que nous avons toujours du temps pour ce que nous considérons comme une priorité. Vous devez donner la priorité au repos et aux loisirs, afin qu’ils ne soient pas mis de côté par d’autres responsabilités.
Ne vous y trompez pas, le repos et la détente sont plus importants que la plupart de vos activités. Sinon, vous allez vous épuiser de façon spectaculaire. Créez un espace pour le repos et la relaxation dans votre agenda et traitez-les comme un engagement que vous ne pouvez pas annuler.
11. Prenez des vacances ou planifiez une escapade pour vous détendre et vous ressourcer.
Un changement de décor et de rythme peut vous aider à recharger vos batteries. Des vacances ou une escapade loin des responsabilités de votre vie peuvent vous donner le temps nécessaire pour décompresser.
Mais bon, ce n’est pas toujours possible. Parfois, vous n’avez pas le temps. Peut-être que vous n’avez pas les circonstances de vie qui vous permettent de prendre des vacances formelles. Envisagez plutôt des vacances à domicile, où vous restez chez vous, téléphone éteint, à faire des choses qui vous détendent.
Vous pouvez également envisager une excursion dans une ville voisine ou dans un lieu inconnu. S’éloigner de votre vie habituelle pour une nuit ou deux dans un hôtel peut être une pause merveilleuse.
12. Prenez soin de votre santé physique.
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne alimentation, de l’exercice et d’un sommeil régulier. Ces activités essentielles contribuent à maintenir votre corps et votre esprit en bonne santé. Une bonne alimentation, le sommeil et l’exercice physique ont tous des effets bénéfiques sur l’humeur et aident votre corps à produire les endorphines nécessaires pour vous aider à gérer le stress.
Vous pouvez également constater que la réduction de la consommation de substances psychoactives améliore considérablement votre bien-être mental général. Une trop grande quantité de caféine peut exacerber les symptômes de l’anxiété, par exemple. Il est donc judicieux de faire attention à votre consommation de boissons énergisantes, de café et de thé.
13. Apprenez à méditer et à concentrer votre esprit.
La méditation est un autre produit d’auto-assistance populaire et commercialisable. Elle est si populaire que beaucoup de gens sont à juste titre sceptiques. En quoi le fait d’essayer de calmer son esprit peut-il m’être bénéfique ?
Eh bien, lorsque vous vivez une vie occupée et stressante, savoir comment reposer votre esprit de temps en temps peut vous empêcher de rester remonté. La méditation est un moyen de laisser vos émotions aller et venir, de calmer votre esprit et de trouver un soulagement. C’est un moyen d’exploiter et de développer la pleine conscience. Même un simple exercice de respiration peut vous aider.
Un exercice populaire est le box breathing, qui consiste à inspirer pendant quatre secondes, à maintenir la respiration pendant quatre secondes, à expirer pendant quatre secondes, à maintenir la respiration pendant quatre secondes et à répéter. Vous vous concentrez sur votre respiration et vous comptez les secondes. Il s’agit d’une méditation simple que vous pouvez pratiquer à tout moment et en tout lieu. Voici un graphique qui peut vous aider à pratiquer :
14. Recherchez des ressources supplémentaires telles que des livres, des articles et des podcasts sur la gestion du stress.
Grâce aux merveilles de l’Internet, il existe d’innombrables ressources offrant une variété de perspectives sur la façon de gérer le stress et la pression. Vous pouvez essayer de fouiller dans différents livres, articles, podcasts et sites Web pour trouver des informations supplémentaires sur la gestion du stress.
15. Demandez l’aide professionnelle d’un conseiller.
L’auto-assistance n’est pas la seule aide qui existe. Et parfois, les problèmes auxquels nous sommes confrontés sont plus importants que l’auto-assistance. Vous avez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel certifié pour traiter les causes de votre stress et de votre pression.
Parfois, il s’agit simplement d’en faire trop. D’autres fois, il peut s’agir d’une incapacité à dire non en raison de limites mal définies ou de traumatismes passés. Quelle que soit la raison, une rencontre avec un conseiller en santé mentale certifié peut vous aider à découvrir les raisons de votre stress et à développer des techniques de gestion plus saines.