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La vie peut parfois être très difficile. Qu’il s’agisse d’un imprévu qui coupe l’herbe sous le pied des plans de la journée ou de problèmes mondiaux qui semblent insurmontables, notre moral (ainsi que notre santé mentale et émotionnelle globale) peut finir par prendre un sacré coup de pied au cul.
Il peut être tentant de céder au désespoir lorsque la vie vous déprime, mais se complaire dans le désespoir ne vous apportera rien de bon, ni à vous ni à personne d’autre dans votre vie. De plus, cela peut aggraver la situation dans laquelle vous vous trouvez, en intensifiant et en prolongeant les difficultés qui vous entourent.
Au lieu de cela, combattons les ombres en prenant des mesures positives.
1. Mettez des chansons justes.
Avez-vous remarqué que l’écoute de différents types de musique peut modifier votre humeur ?
Des études ont montré que la musique n’influence pas seulement notre humeur, mais qu’elle peut également contribuer à atténuer la douleur physique ! L’une de ces études a révélé que les patients exposés à une musique apaisante avant, pendant et après une opération chirurgicale n’avaient pas besoin d’autant d’analgésiques., et se sont rétablis plus rapidement que ceux qui ne l’ont pas fait.
Comment est-ce pour la musicothérapie ?
Créez des listes de lecture de chansons qui vous rendront plus heureux et mettez-les en marche lorsque la vie vous déprime. Vous pouvez vous allonger sur le sol et écouter jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, ou vous trémousser un peu pour relâcher la tension. Dans tous les cas, laissez la musique vous traverser jusqu’à ce que la vague d’obscurité passe.
Prenez note des chansons qui vous rendent le plus heureux, et essayez de les écouter régulièrement. Parfois, une once de prévention peut faire un monde de bien.
La prochaine fois que vous sentirez la vie vous peser, mettez en marche les chansons qui vous feront vous sentir mieux. Vous serez peut-être capable de repousser les ténèbres avant qu’elles ne prennent racine dans votre esprit.
2. Bougez votre corps, que ce soit par des exercices ou des massages.
Bouger son corps peut aider à atténuer la surcharge d’adrénaline due au stress et à libérer des « hormones du bonheur » qui peuvent améliorer l’humeur.
Certaines personnes aiment faire une promenade ou une course, d’autres préfèrent faire du yoga ou de la danse. Quel que soit votre choix, essayez de faire 30 à 60 minutes d’exercice pour profiter pleinement de l’augmentation de la sérotonine et des endorphines.
Quel que soit votre niveau de forme ou de capacité physique, vous pouvez sans aucun doute trouver quelque chose à faire pour bouger votre corps.
Si vous n’avez pas la capacité physique de bouger votre corps, ou si vous souffrez d’une inflammation ou d’une douleur qui vous empêche d’être aussi mobile que vous le souhaiteriez, optez plutôt pour un massage.
Réservez un massothérapeute ou demandez à votre aide-soignant de vous faire un massage des tissus profonds, de préférence après un bain chaud. Buvez ensuite beaucoup d’eau (l’eau citronnée est idéale !) pour vous réhydrater.
Vous aurez peut-être besoin d’une sieste par la suite, mais vous vous sentirez sans aucun doute beaucoup moins stressé et plus positif après ce genre de séance.
3. Mettez de l’ordre dans votre espace.
Je ne sais pas pour vous, mais la meilleure façon pour moi d’incorporer les deux méthodes précédentes est de faire un grand ménage.
Les responsabilités de la vie empiètent souvent sur l’entretien de la maison, ce qui signifie que les corvées qui ne devraient prendre que quelques minutes ici et là peuvent s’accumuler de manière significative.
Si vous avez été plongé dans des tâches professionnelles, l’entretien de votre relation, des querelles familiales et autres, vous pouvez rentrer un jour à la maison pour découvrir que la vaisselle sale s’est empilée sur tous les comptoirs, que vous n’avez plus de chaussettes propres, qu’il y a du désordre partout et que des flocons de poussière menacent d’étouffer le chat.
Ranger et désencombrer votre espace peut vous faire le plus grand bien. Le fait de se trouver dans un espace désordonné ou même sale peut avoir des effets néfastes sur vos émotions et votre moral.
Prenez des sacs poubelles et des boîtes, et jetez ou donnez tout ce qui n’est pas vital dans votre vie. Si vous vivez seul, par exemple, vous n’avez pas besoin de 15 assiettes ou de 22 fourchettes. Réduisez absolument tout au minimum et débarrassez-vous de ce qui reste.
Ensuite, faites un grand nettoyage en profondeur. Lavez les murs, balayez et aspirez dans tous les coins. Frottez la salle de bain comme si votre grand-mère allait manger sur le carrelage. Ensuite, ouvre les fenêtres, brûle de l’encens ou diffuse des huiles essentielles, et assure-toi que l’endroit sent bon.
Je vous garantis que vous vous sentirez beaucoup mieux à propos de presque tout lorsque l’espace qui vous entoure est frais et propre.
4. Revenez au moment présent par la méditation ou la concentration.
Que vous soyez confronté à des problèmes personnels ou que vous vous sentiez dépassé par toutes les grandes choses qui se passent dans le monde, il est possible d’alléger beaucoup de choses en revenant au moment présent.
Vous l’avez peut-être déjà entendu, mais rester présent fait tellement de bien au bien-être qu’il vaut la peine de le répéter.
Lorsque la vie vous déprime, retournez votre attention sur votre respiration. Vous pouvez compter au fur et à mesure ou répéter un mantra ou une prière à chaque inspiration et expiration – comme bon vous semble. Pendant que vous respirez, cependant, concentrez-vous entièrement sur l’énergie du souffle qui entre et sort de votre corps.
Pendant que vous faites cela, rien d’autre dans le monde n’existe du tout. Juste vous, et l’air qui circule en vous, à travers vous, et hors de vous. Encore et encore.
En Sanskrit, l’énergie qui se déplace dans l’univers entier est connue sous le nom de « prana ». Cela se traduit par « le souffle de la vie ». Le travail sur la respiration est le fondement de la pratique du yoga et constitue la fonction la plus fondamentale qui nous maintient en vie.
Lorsque vous prenez le temps de vous recentrer sur cette pratique simple, tout le reste se met en perspective et en ordre.
5. Soyez une force de changement positif, ici et maintenant.
Beaucoup de gens sont accablés et déprimés par tout ce qui va mal dans le monde. Il semble que chaque jour, il y ait une nouvelle calamité dont on attend que nous ayons peur ou que nous soyons indignés, et cela peut être complètement épuisant.
Vous avez probablement déjà entendu l’expression « penser globalement, agir localement », et c’est un bon moyen de contrer ces sentiments de dépression et d’impuissance.
Chacun d’entre nous est capable de créer un changement dans les environnements qui nous sont proches. Après vous être ancré dans le sol grâce à des exercices et à un travail sur la respiration, faites le point sur ce que vous pouvez faire pour améliorer les circonstances là où vous êtes maintenant, avec ce que vous avez à votre disposition.
Si les pénuries alimentaires mondiales vous dépriment, mettez vos talents de jardinier à profit. Parlez à certains lieux de culte locaux pour voir si vous pouvez aider à mettre en place des jardins alimentaires communautaires sur leur propriété.
Bien sûr, cette technique ne fonctionne que si vous êtes le genre de personne qui se sent mieux lorsqu’elle agit pour vaincre des sentiments de dépression ou de désespoir. Elle ne fonctionne pas pour tout le monde et peut même être préjudiciable à une personne qui se sent déjà épuisée. Si vous êtes dans cette situation, il est préférable d’aller dans la direction opposée…
6. Reposez-vous.
La plupart des gens ont été programmés pour sentir qu’ils doivent constamment faire quelque chose afin de justifier et de valider leur existence sur cette planète. S’ils ne travaillent pas, ne font pas de bénévolat, ne sont pas créatifs ou ne produisent pas d’autres choses, ils sont en quelque sorte des fainéants ou des gaspilleurs d’espace.
Ce n’est pas du tout le cas. Vous changez le monde pour le mieux simplement en existant. Pour reprendre une phrase que j’ai entendue une fois dans les Simpsons : « vous êtes un être humain êtrepas un humain faire.«
Si vous vous sentez déjà accablé et épuisé, et que tout ce qui se passe autour de vous vous déprime, alors laissez tout tomber et faites juste se reposer.
Parlez à votre employeur et faites-lui savoir que vous avez besoin de quelques jours de congé pour des raisons de santé mentale. Annulez toute réunion, dites aux membres de votre famille de ne pas vous interrompre, sauf si la maison est en feu, et allez vous coucher.
Si vous vous sentez anxieux ou tendu, pensez à siroter une tasse de tisane relaxante comme la camomille, la menthe poivrée ou la passiflore. Écoutez de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre ou regardez un documentaire qui vous aidera à vous endormir. Ma compagne en a un sur les vers tubulaires volcaniques des profondeurs qu’elle n’a jamais vu en entier, car il l’assomme en 20 minutes environ.
7. Mangez des plats réconfortants et nourrissants.
Nous avons tous des « aliments réconfortants » qui nous font nous sentir en sécurité et aimés lorsque nous les mangeons. Pour une personne, il peut s’agir d’un plat qu’elle aimait quand elle était enfant, que ses parents préparaient pour les grandes occasions ou pour lui remonter le moral en cas de malheur.
Par ailleurs, le plat réconfortant d’une autre personne peut être un pot entier de crème glacée, simplement parce que son goût est délicieux et qu’elle se sent bien.
Si vous êtes du genre à manger lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de viser quelque chose qui nourrit votre corps, votre esprit et votre âme. Bien sûr, cette crème glacée et ce dorito split peuvent vous faire sentir bien le matin, mais les troubles gastriques et le dégoût de soi qui s’ensuivront plus tard pourraient être contre-productifs à long terme.
Privilégiez les glucides complexes, les graisses saines et les protéines qui vous donneront une sensation de satiété tout en vous permettant de vous ressourcer. Ceci est particulièrement important si vous êtes anémique, ou si votre corps a été épuisé par la maladie ou le stress.
Vous avez envie de sucreries lorsque vous vous sentez mal ? Prenez votre mixeur et préparez-vous un incroyable smoothie avec des fruits frais ou congelés et de la poudre de protéines naturellement sucrée. Ou préparez un grand bol de soupe ou de ragoût rempli d’herbes et d’épices délicieuses.
Puis reposez-vous pendant que votre corps absorbe tout cela, vous nourrissant jusqu’à la moelle.
8. Passez du temps avec des amis animaux.
Il y a plusieurs bonnes raisons pour lesquelles les animaux de soutien affectif sont si populaires et appréciés dans le monde entier. Les amis des animaux ne font pas que nous offrir une compagnie affectueuse, passer du temps avec eux, les câliner, se promener avec eux et s’occuper d’eux nous apporte un sentiment de joie immense.
De plus, comme ces animaux dépendent entièrement de nous pour leur bien-être, nous avons un sens aigu du devoir lorsqu’il s’agit de prendre soin d’eux. Les animaux nous aiment inconditionnellement et nous offrent de l’affection et du réconfort simplement en étant près d’eux.
Lorsque la vie vous déprime, laissez tomber tout ce que vous êtes en train de faire et faites un câlin à votre animal de compagnie pendant un petit moment. Si vous n’avez pas d’animal domestique parce que vous ne pouvez pas en avoir un dans votre logement actuel, envisagez d’aller dans un refuge pour câliner des chats ou promener des chiens. Par ailleurs, si vous pouvez avoir un animal de compagnie mais que vous ne l’avez pas encore acquis, c’est peut-être l’occasion idéale de le faire.
Il y a sans doute des animaux dans un refuge près de chez vous qui n’attendent qu’une chose : qu’on les sorte de leur cage et qu’on les place dans un foyer aimant. Les chiens, les chats et les lapins font partie des animaux avec lesquels il est le plus agréable de passer du temps, mais si vous aimez vraiment câliner des serpents ou jouer avec des hamsters ou des perruches, allez plutôt dans cette direction !
Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux après avoir passé du temps de qualité avec un ami à poils ou à plumes.
9. Laissez tomber les attentes de la journée.
Beaucoup de gens sont très contrariés lorsque leurs plans ne sont pas respectés. Par exemple, ils peuvent prévoir de faire du jour X un jour de travail, ou insister sur le fait qu’ils vont réaliser certaines choses spécifiques. Ensuite, s’ils n’ont pas assez dormi la nuit précédente, ou s’ils se réveillent avec un malaise, ils sont dévastés.
Ils se sentent inutiles, comme s’ils n’allaient jamais réussir quoi que ce soit parce que leurs plans de base ont déraillé. À partir de là, ils peuvent tomber dans une spirale dans laquelle ils se sentent mal à propos d’innombrables autres aspects de leur vie.
Essayez donc de réduire un peu vos attentes et de rester flexible mentalement et émotionnellement afin que les changements de plans ne vous bouleversent pas.
De plus, lorsque nous suivons le courant, nous sommes souvent agréablement surpris par la beauté (et la facilité !) des choses qui peuvent s’arranger pour nous.
10. Parlez à quelqu’un.
Que vous réserviez un moment avec votre thérapeute ou que vous preniez un café avec un bon ami, parler à quelqu’un peut vous aider à vous ancrer et à mettre les choses en perspective.
Lorsque la vie vous déprime, il y a de fortes chances que vous ayez l’impression que tout ce qui vous entoure est de la merde.
Les petites choses qui vous trottaient dans la tête peuvent soudain vous sembler insurmontables. Ensuite, vous pouvez commencer à penser à toutes les autres choses qui peuvent se passer dans votre vie, et de là, vous vous dirigez vers l’état de la ville, du pays, du continent, etc. Avant même de vous en rendre compte, vous êtes en train de faire une véritable crise de panique.
Parler à quelqu’un peut vous aider à vous calmer et à vous inspirer. Cela ne veut pas dire non plus que tu dois déverser tout ce que tu ressens sur une autre personne, car cela peut sérieusement empiéter sur son univers et ajouter à son propre fardeau.
Essayez plutôt de vous concentrer sur les choses positives qui se passent. Votre ami pourrait mentionner un nouveau livre qu’il lit ou une série télévisée qu’il a découverte, et tout d’un coup vous avez quelque chose de brillant sur lequel vous concentrer.
Votre thérapeute ou votre conseiller religieux pourrait également vous rappeler que même si un nombre X de choses semblent aller mal autour de vous, trois fois plus de choses vont en fait très bien.
Parfois, il suffit que quelqu’un d’autre vérifie nos angles morts pour que nous soyons informés des bonnes choses qui se passent. Ce bruit de craquement provenant de votre voiture pourrait en fait être un diamant coincé dans le pneu.
11. Concentrez-vous sur la gratitude pour toutes les bonnes choses qui se passent dans votre vie (et partagez-les ensuite).
Pour développer le conseil précédent, il y a sans doute des choses incroyables qui se passent dans votre vie en ce moment. Elles ne sont peut-être pas monumentales, mais elles sont spéciales et bonnes, et méritent d’être célébrées.
Par exemple, disons que vous avez commencé à planter des graines pour le jardin de cette année, et que vous êtes agréablement surpris de découvrir que vos graines ont eu un taux de germination de 95%.
Cela signifie que votre jardin sera absolument rempli de légumes, d’herbes et de fleurs ! De plus, cela signifie que vous aurez plus de plantes que vous n’avez de place. Savez-vous ce que vous pouvez faire avec cette abondance supplémentaire ?
Partagez-le.
Vous allez bénéficier d’un espace luxuriant rempli de nourriture, alors voyez si d’autres personnes autour de vous pourraient en profiter également. Publiez sur les pages d’échange de Facebook, Craigslist ou Kijiji et offrez des plants gratuits aux membres de votre communauté. Ou demandez si vous pouvez installer une table » plantes gratuites » à l’église, à la mairie, au centre communautaire, etc. de votre localité.
Quelles sont les bonnes choses qui se passent dans votre monde en ce moment ? Avez-vous maîtrisé certaines poses de yoga qui vous posaient problème depuis des années ? Ou découvert la meilleure façon de faire cuire le pain le plus parfait qui soit ? Ce sont des réussites importantes dont il faut être reconnaissant et qui méritent d’être célébrées !
Et quelle meilleure façon de célébrer la gratitude que de la partager avec les autres ? Lorsque la vie vous déprime, soyez un exemple du genre de changement que vous aimeriez voir dans le monde, et regardez comment les ricochets se propagent à partir de là.
12. Souvenez-vous que cela aussi passera.
Vous avez déjà traversé des situations assez difficiles dans votre vie, n’est-ce pas ? De plus, il y a des chances que ces situations terribles se soient résolues et que vous ayez tourné la page, et que vous ayez également appris de ces expériences.
Par exemple, une intervention dentaire douloureuse a pu être horrible sur le moment, mais la douleur était temporaire et vous avez recommencé à manger normalement en quelques jours. De même, vous avez peut-être organisé une fête d’anniversaire extraordinaire, mais le lendemain, vous aviez une gueule de bois épouvantable et vous vous demandiez comment un lama avait pu entrer dans votre salon.
Si vous êtes familier avec les cartes de tarot, vous pouvez déjà reconnaître ces modèles dans la carte de la Roue de la Fortune. Sinon, si vous n’êtes pas un grand amateur de tarot, je vais vous les expliquer.
La Roue de la Fortune nous rappelle que les roues de la vie sont constamment en mouvement. Ainsi, rien ne reste jamais longtemps dans la même situation. Si tout va bien en ce moment, il est inévitable qu’il y ait un ralentissement à gérer. Mais d’un autre côté, si la vie vous déprime en ce moment, soyez assuré que cela passera et que quelque chose de formidable se produira bientôt.
Tout ce qui se passe en ce moment passera. Certaines choses peuvent prendre plus de temps que d’autres pour le faire, mais il y a toujours de la lumière au bout du tunnel. De plus, si vous parvenez à remonter en selle et à vous concentrer pour aller de l’avant, à travers les nuages gris qui vous enveloppent, il y a de fortes chances que vous arriviez à cette lumière beaucoup plus rapidement que prévu.
13. N’abandonnez pas.
Les difficultés sont inévitables. Nous connaissons tous des revers, que ce soit à cause de problèmes personnels ou de circonstances extérieures sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Nous allons tous être vaincus à certains moments, mais ce n’est pas grave. En fait, cela peut nous être très bénéfique.
Considérez ce passage de « Le Manuscrit trouvé à Accra » de Paulo Coelho :
La défaite est pour les vaillants. Eux seuls connaîtront l’honneur de perdre et la joie de gagner.
Je ne suis pas là pour vous dire que la défaite fait partie de la vie : nous le savons tous.
Seuls les vaincus connaissent l’Amour. Car c’est dans le domaine de l’amour que nous menons nos premières batailles – et que nous perdons généralement.
Je suis ici pour vous dire qu’il y a des gens qui n’ont jamais été vaincus.
Ce sont ceux qui n’ont jamais combattu.
La défaite est temporaire.
Nous pouvons connaître la défaite au combat, mais nous nous regroupons, apprenons de la défaite et gagnons la journée par d’autres moyens.
La clé est de ne pas céder au désespoir et de ne jamais abandonner.
Les choses iront mieux bientôt.
Vous ne savez toujours pas quoi faire quand la vie vous déprime ? Comme nous l’avons mentionné plus haut, parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Un thérapeute est souvent la meilleure personne à qui vous pouvez parler. Pourquoi ? Parce qu’il est formé pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Il peut vous fournir de nombreux mécanismes d’adaptation qui vous permettront de surmonter les difficultés et vous aider à retrouver une meilleure santé mentale.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Vous pensez peut-être que vos problèmes ne sont pas assez importants pour justifier une thérapie professionnelle, mais ne vous rendez pas ce mauvais service. Rien n’est insignifiant si cela affecte votre bien-être mental.
Alors cherchez l’aide que vous méritez dès aujourd’hui. Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. Il est maintenant temps de faire ce qui est bon pour vous.
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