En cherchant à améliorer votre style de communication avec votre partenaire, vous ferez une grande différence dans la façon dont vous vous sentez proches l’un de l’autre, tout en améliorant la santé et la longévité de votre relation.
Pour ce faire, vous devez aller au-delà des conversations quotidiennes et approfondir vos schémas comportementaux enracinés, vos langages amoureux et vos approches des conflits.
Plus vous découvrirez vos propres styles de communication et ceux de l’autre, plus vous serez heureux tous les deux !
Comment mieux communiquer avec votre partenaire
1. Créez un espace dans lequel vous vous sentez tous les deux en sécurité.
L’un des piliers les plus importants d’une bonne communication est la validation des sentiments de l’autre. Cela signifie que vous devez créer un espace où vous pouvez tous deux exprimer honnêtement votre opinion et savoir que, même si vous n’êtes pas d’accord, vous pouvez vous exprimer en toute sécurité et en toute tranquillité.
Cela tourne autour du respect mutuel – n’élevez pas la voix, ne soyez pas agressif et ne fermez pas la porte à votre partenaire lorsqu’il exprime quelque chose avec lequel vous n’êtes pas d’accord.
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, et nous sommes tous des êtres humains avec des expériences et des émotions uniques qui influencent nos réactions. Mais il est important de s’honorer l’un l’autre autant que possible à tout moment.
Cela signifie s’écouter l’un l’autre et prendre le temps de discuter des choses, qu’elles soient positives ou négatives. Si votre partenaire est contrarié par quelque chose, soutenez-le et montrez-lui que vous vous souciez de lui en validant ses sentiments et en lui donnant des conseils s’il le souhaite.
2. Vérifiez s’il veut se défouler ou s’il a besoin de soutien.
Lorsque votre partenaire se plaint de quelque chose, quelle est la première chose que vous faites ? La plupart d’entre nous essayons de donner des conseils immédiatement – nous supposons qu’il se défoule parce qu’il veut une solution, alors nous faisons de notre mieux pour arranger les choses à sa place. Cependant, ce n’est pas toujours ce qui est nécessaire ou souhaité.
Bien qu’il appartienne à votre partenaire de vous faire savoir ce qu’il attend de vous à ce moment-là, vous pouvez lui poser une question simple comme celle-ci : « As-tu besoin de te décharger ou veux-tu qu’on t’aide à trouver une solution ? »
Cela lui permet de réfléchir à ce qu’il attend de l’interaction et lui montre que vous vous souciez de lui, que vous l’écoutez et que vous voulez lui donner ce qu’il attend de vous, même s’il s’agit simplement de s’asseoir et de le laisser se plaindre ou pleurer.
Vous serez peut-être surpris de constater que, le plus souvent, les gens se plaignent parce qu’ils veulent savoir que ce qu’ils ressentent est justifié. Ils veulent savoir que ce n’est pas de leur faute et qu’ils ont le droit d’être contrariés. Ils n’ont pas nécessairement besoin que vous arrangiez les choses.
En vous montrant et en laissant à votre partenaire l’espace nécessaire pour se décharger, vous communiquez d’une manière formidable. Nous pensons souvent que communiquer, c’est parler, mais l’écoute est aussi une partie très importante de la communication !
3. Découvrez vos langues d’amour.
Apprendre à connaître votre façon de communiquer en tant qu’individus est essentiel pour améliorer la communication au sein de votre couple.
Cela vous permettra de renforcer vos compétences en matière de communication, car vous apprendrez à mieux répondre aux besoins de l’autre. Plus vous vous montrerez à la hauteur des attentes de votre partenaire, plus la confiance s’installera dans votre relation.
Pour faire de cette activité un lien plus fort, passez une soirée ensemble à répondre au questionnaire sur le langage de l’amour. Non seulement vous découvrirez la meilleure façon de communiquer l’un avec l’autre, mais vous aurez également l’occasion d’apprendre à vous connaître et à connaître l’autre à un niveau plus profond.
Vous découvrirez peut-être que vous connaissez déjà la meilleure façon de communiquer avec votre partenaire, mais vous pourriez aussi être surpris ! Peut-être se sent-il apprécié lorsque vous lui dites des mots d’affirmation, alors que vous avez besoin qu’il vous montre qu’il se soucie de vous en accomplissant des actes de service. N’oubliez pas que la communication ne se limite pas à la parole !
Une fois que vous savez ce qui fonctionne le mieux pour eux, vous pouvez chercher à établir de nouveaux modes de communication qui leur conviendront mieux. La communication ne se limite pas à ce que vous apportez, il s’agit aussi de veiller à ce que l’autre personne se sente à l’aise pour s’exprimer.
4. Pratiquez l’écoute active.
La communication n’est pas seulement une question de production, c’est aussi une question d’écoute, et plus précisément d’écoute active.
Cela signifie que vous ne pouvez pas rester assis en silence pendant que votre partenaire parle, mais que vous devez montrer que vous écoutez en hochant la tête, en réagissant, en commentant ou en posant des questions de temps en temps.
Cela montre à votre partenaire que vous êtes attentif et que vous vous intéressez à ce qu’il dit, et que vous ne vous contentez pas d’attendre qu’il ait fini.
Imaginez que la situation soit inversée – vous voudriez savoir que votre partenaire est attentif à ce dont vous parlez, et vous voudriez qu’il soit enthousiasmé par les choses qui vous passionnent.
Créez cet environnement pour votre partenaire en lui montrant que vous vous souciez de lui et que vous voulez vous impliquer dans sa vie, qu’il s’agisse de petites conversations sur sa journée ou de grandes conversations sur son avenir.
Il s’agit d’une stratégie importante à mettre en œuvre, surtout si votre partenaire a tendance à se décharger beaucoup. Il a peut-être simplement besoin de se sentir écouté avant de pouvoir passer à autre chose, et votre écoute active l’aidera à se sentir validé et soutenu.
5. Fixez des limites et utilisez des temps morts.
Les relations saines sont fondées sur le respect, ce qui signifie qu’il faut établir des limites et prendre du recul lorsque c’est nécessaire.
Il se peut que vous soyez confronté à des sujets de conversation déclencheurs qui vous bouleversent automatiquement, vous rendent anxieux ou vous mettent sur la défensive lorsqu’ils sont abordés.
Bien qu’il soit compréhensible que différents éléments nous déclenchent tous, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que nos partenaires sachent de quoi il s’agit à moins que nous ne le leur disions. Ayez une conversation sérieuse et parlez à votre partenaire de tous les sujets qui posent problème.
Une fois que vous aurez expliqué les raisons de vos sentiments, il sera en mesure de respecter vos limites autant que possible. N’oubliez pas qu’ils sont humains et qu’ils n’ont pas toujours raison – c’est l’intention qui compte – et qu’ils ne peuvent le faire que si vous leur donnez les connaissances dont ils ont besoin.
Il en va de même pour les temps morts. Si vous savez que vous avez tendance à avoir besoin d’espace pendant ou après des conflits importants, il est de votre responsabilité d’en informer votre partenaire. Vous pensez peut-être que c’est évident, mais ils ne lisent pas dans les pensées et ils peuvent avoir eu des expériences très différentes dans des relations précédentes.
Une bonne communication consiste notamment à faire savoir à l’autre personne ce qui ne fonctionne pas pour vous, tout autant que ce qui fonctionne. Lorsqu’il s’agit de communication, nous ne pensons souvent pas à son efficacité jusqu’à ce qu’un conflit survienne.
Ce n’est qu’à ce moment-là que nous nous rendons compte de la disparité entre nos styles de communication et que le conflit peut s’aggraver, formant un cercle vicieux de comportement.
6. Prenez des notes pour les conversations délicates.
Si vous avez tendance à vous sentir dépassé par les conversations difficiles, vous avez peut-être l’impression que vous devez améliorer vos compétences en matière de communication. Il est tout à fait naturel de trouver les conversations délicates… délicates !
Il se peut que vous oubliiez ce que vous vouliez dire, que vous craigniez d’avoir blessé quelqu’un et que vous reveniez en arrière, ou que vous évitiez tout simplement d’avoir des conversations qui vous mettent mal à l’aise.
Plutôt que de vous taire ou de cacher ce que vous ressentez vraiment, n’ayez pas peur de prendre des notes. Nous ne vous suggérons pas de faire une présentation PowerPoint détaillant ce qui vous contrarie, mais vous pouvez le passer en revue plusieurs fois dans votre tête et prendre des notes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Il n’y a rien de mal à faire savoir à votre partenaire que vous faites cela. Il y a de fortes chances qu’il apprécie votre honnêteté et que vous teniez tellement à ce que votre relation fonctionne que vous y avez mis du vôtre et que vous êtes sorti de votre zone de confort.
7. Identifiez les schémas qui vous bloquent.
Être un bon communicateur, c’est comme être bon dans n’importe quel autre domaine : cela demande du temps et de la pratique ! L’examen de vos commentaires et de votre comportement est très important pour améliorer vos compétences en matière de communication.
Réfléchissez à la façon dont vous avez réagi lors de la dernière conversation difficile que vous avez eue avec votre partenaire et réfléchissez à ce que vous auriez pu faire différemment. Plus vous ferez cela souvent, plus vous remarquerez des schémas ou des tendances qui vous empêchent d’avancer.
Vous pouvez demander à votre partenaire de vous donner son avis et d’évaluer l’impact de votre comportement sur lui, mais nous vous conseillons de commencer cet exercice seul pour vous assurer que vous êtes aussi honnête que possible avec vous-même.
Vous remarquerez peut-être que vous évoquez souvent des problèmes passés qui étaient censés être résolus, ou que vous gardez une certaine rancune qui se manifeste à chaque nouveau désaccord.
Bien que cela soit compréhensible et peut-être même pertinent, réfléchissez à ce que cela apporte réellement à la conversation et aux effets à long terme que cela peut avoir sur votre relation.
Est-ce que cela vous maintient, vous et votre partenaire, dans le passé ou est-ce que cela vous aide à aller de l’avant ? Vous connaissez probablement déjà la réponse, mais cela vaut la peine de mettre en œuvre ce type de stratégie d’auto-réflexion pour creuser un peu plus, assumer la responsabilité de vos actions et travailler ensemble à l’amélioration de votre communication.
8. Soyez clair en cas de conflit.
La dispute est une chose qui arrive dans toutes les relations, qu’elles soient platoniques ou romantiques. Si deux personnes ne se disputent jamais, l’une d’entre elles ment ou se retient. Il est impossible de ressentir exactement les mêmes émotions et réactions face à chaque chose en même temps !
Les disputes et les désaccords sont des éléments normaux, voire sains, d’une relation, et il n’y a pas lieu d’en avoir peur. Cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas ou que la relation est condamnée (à moins que cela ne devienne une habitude ou un problème), et il existe des moyens de gérer les désaccords afin que vous deveniez tous deux de meilleurs communicateurs et que vous développiez un lien plus fort et plus sain.
Il peut être difficile de communiquer lorsque l’on est contrarié ou énervé, et l’on n’est peut-être pas dans les meilleures dispositions pour « utiliser ses mots ». C’est pourquoi il est important de s’entraîner à argumenter – cela peut sembler bizarre, mais cela fait une telle différence. Vous pouvez apprendre à soulever des questions d’une manière saine qui conduira à une amélioration générale de votre relation.
Plutôt que d’être timide ou de tourner autour du pot, expliquez clairement quel est le problème et pourquoi. Cela ne signifie pas qu’il faille harceler votre partenaire sans cesse ou déclencher une crise de nerfs ; cela signifie qu’il faut expliquer ce qui s’est passé et pourquoi cela vous dérange.
Il peut s’agir de quelque chose de nouveau, auquel cas vous devez prendre le temps d’expliquer pourquoi cela vous contrarie et comment vous pouvez trouver une solution ensemble. Il peut aussi s’agir d’une situation qui s’est répétée plusieurs fois et qui s’inscrit dans une boucle de schémas négatifs.
Si votre partenaire a tendance à s’excuser mais continue à faire la même chose, vous avez probablement du mal à garder votre sang-froid. Expliquez-lui calmement et clairement ce qui se passe et pourquoi cela vous contrarie, et trouvez un moyen de faire des compromis pour que vos besoins soient tous deux satisfaits.
Il s’agit en partie de comprendre le point de vue de la personne concernée. Peut-être qu’ils ont sincèrement oublié que quelque chose vous dérange, ou qu’ils ne remarquent pas les miettes sur la table, le désordre qu’ils ont mis dans le salon, le fait qu’il y a un déséquilibre dans le travail domestique, etc.
Apprenez à trouver le juste milieu en expliquant pourquoi une chose est importante. Votre partenaire ne se souviendra peut-être pas qu’il faut toujours essuyer l’évier. Cependant, si vous lui dites ce que vous ressentez, cela peut l’inciter à adopter des comportements plus positifs.
9. Soyez honnête.
L’une des choses les plus effrayantes lorsqu’il s’agit de communiquer avec un partenaire est l’honnêteté. Vous pouvez craindre d’en faire trop ou d’être perçu comme quelqu’un d’indigent ou de négatif, selon le type de choses dont vous avez tendance à parler l’un avec l’autre.
Mais l’honnêteté est très importante dans les relations. Plus vous pratiquerez l’honnêteté, même si ce n’est qu’en petite quantité au début, plus vous développerez l’intimité dans votre relation – et c’est ce qui construit vraiment la longévité.
Au début, vous devrez peut-être travailler sur le niveau de confiance avec votre partenaire, surtout si vous avez été blessé dans des relations antérieures, mais le résultat final en vaudra la peine !
Commencez modestement et partagez des bribes de vos sentiments, de vos expériences et de vos désirs. Il peut s’agir simplement d’être plus sincère sur le déroulement de votre journée de travail ou sur les choses qui vous ont frustré. Vous pouvez aussi revenir en arrière et raconter des choses qui remontent à votre enfance ou qui datent d’avant votre rencontre.
Plus vous vous entraînerez, plus vous vous sentirez à l’aise et plus votre communication s’améliorera.
Une fois que vous aurez pris l’habitude de partager la vérité, il sera beaucoup plus facile de gérer les désaccords. Le fait de savoir qu’ils se soucient de vous et qu’ils apprécient vos expériences vous donnera le confort et la confiance dont vous avez besoin pour être ouvert avec eux !
10. N’ayez pas peur d’exprimer vos besoins.
Pour beaucoup d’entre nous, la communication consiste à donner un retour d’information, et lorsque nous pensons à des problèmes de communication, il s’agit de scénarios négatifs. Nous nous demandons comment dire à quelqu’un qu’il nous a contrariés ou qu’il a fait quelque chose de mal, par exemple.
L’une des façons les plus saines d’améliorer rapidement vos compétences en matière de communication est de parler de vos besoins avant d’évaluer s’ils sont satisfaits ou non. Plutôt que de dire à quelqu’un qu’il ne répond pas à vos besoins après coup, assurez-vous qu’il sache dès le départ quels sont ces besoins.
Vous ne demanderiez pas à un serveur de vous apporter un repas et de se plaindre ensuite parce qu’il n’est pas végétarien – vous lui diriez que vous ne mangez pas de viande et vous lui diriez le genre de choses que vous aimez.
De cette façon, vous obtenez un repas qui vous convient et le serveur a pu prendre une décision en connaissance de cause. Si le serveur vous apporte un steak en sachant que vous êtes végétarien, vous êtes en droit de vous plaindre.
Il en va de même pour les relations : si votre partenaire ne sait pas ce que vous ressentez, ce que vous pensez ou ce dont vous avez besoin, comment peut-on s’attendre à ce qu’il fasse ce qu’il faut ? Et, surtout, comment est-il juste de le critiquer s’il ne le fait pas ?
Concentrez-vous sur une communication positive. À moins que vous ne lisiez ces lignes au cours des trois premiers mois de votre relation, il se peut que le bateau ait coulé en ce qui concerne l’établissement précoce de vos besoins.
Vous devez maintenant introduire vos besoins dans la relation établie, ce qui peut s’avérer délicat ! Travaillez sur le renforcement positif. Plutôt que d’assommer votre partenaire en lui disant « Tu ne ranges jamais le linge et ça me rend fou », essayez plutôt de lui dire « Merci beaucoup de ranger le linge, ça me soulage et ça me touche beaucoup ». Quelle méthode les incitera à accomplir plus souvent cette tâche ménagère ?
Nous voulons tous nous sentir valorisés dans nos relations, et cela passe en grande partie par le fait de savoir que notre partenaire se sent heureux, aimé et en sécurité avec nous. En renforçant positivement les comportements qui répondent à vos besoins, vous faites savoir à votre partenaire ce que vous appréciez et ce qui vous permet de vous sentir écouté et vu dans la relation.
C’est un point sur lequel vous devez tous les deux travailler. Si vos sentiments ont été rejetés ou ignorés dans le passé, vous pouvez avoir du mal à être ouvert et à dire aux gens ce que vous attendez d’eux. C’est naturel, mais c’est un mode de communication dont vous devez vous libérer avant que le problème ne s’aggrave.
11. Prenez le temps de vous reconnecter après un conflit.
La communication peut commencer à se rompre après une discussion ou une dispute animée, et il faut parfois beaucoup d’efforts pour retrouver son niveau habituel. C’est pourquoi il est essentiel de prendre le temps de se reconnecter.
Il se peut que vous vous sentiez distant ou rejeté par votre partenaire à la suite d’un conflit, et si vous ne vous en occupez pas, cela peut s’envenimer et se transformer en ressentiment et en colère plus profonde.
Pour éviter cela, convenez de reprendre contact à un moment où vous vous sentez tous les deux prêts – idéalement le même jour – et prenez le temps de mettre tout le reste de côté.
La règle est qu’aucun de vous ne peut parler de ce qui s’est passé et que vous vivez tous les deux dans une petite « bulle » d’isolement. Fixez une date à laquelle vous reviendrez sur ce qui a fait l’objet de votre discussion (si cela est nécessaire) et profitez du temps qui s’écoule d’ici là en tant que couple.
Il peut s’agir de se câliner et de regarder la télévision, de cuisiner en buvant un verre de vin ou de se promener et de faire le point sur sa journée. Quoi qu’il en soit, faites en sorte que ce soit quelque chose que vous appréciez tous les deux, qui vous rapproche et vous rappelle la solidité de vos fondations ainsi que l’amour et le respect mutuels que vous partagez.
12. Assumez la responsabilité de vos actes.
Les disputes ou les désaccords avec nos proches peuvent rapidement s’envenimer parce que nous leur faisons confiance et que nous nous sentons à l’aise. Il est alors facile de s’emporter et de dépasser les bornes.
Tout comme nous nous comportons le mieux possible avec les personnes que nous ne connaissons pas suffisamment pour leur montrer notre vrai visage, nous pouvons nous comporter le moins bien avec ceux dont nous savons qu’ils nous aimeront inconditionnellement.
Lorsque nos partenaires ou nos proches dépassent les bornes, nous attendons d’eux qu’ils s’excusent. Nous pouvons voir, même en faisant abstraction de nos sentiments, qu’ils ont été inappropriés ou qu’ils sont allés trop loin, et nous voulons la « justice » de voir nos sentiments validés par des excuses.
Ils ressentent exactement la même chose lorsque c’est nous qui dépassons les bornes, et ils méritent des excuses pour les mêmes raisons.
Il peut être difficile de s’excuser et notre ego peut nous en empêcher. En fin de compte, vous devez vous demander si pas s’excuser en vaut la peine. Choisissez vos batailles avec sagesse !
Lorsque les choses s’enveniment, il est trop facile de blâmer l’autre personne. Nous pouvons nous sentir gênés par notre comportement et projeter nos sentiments sur l’autre personne en lui faisant honte de ses actes. Nous pouvons aussi nous fermer émotionnellement et nous éloigner.
Quoi qu’il en soit, il est difficile d’évaluer notre rôle dans ce désaccord sur le moment. Prenez du recul après un conflit et réfléchissez à ce que vous avez dit et fait. Avez-vous réagi à ce qui s’est passé ou avez-vous projeté sur votre partenaire des sentiments existants et enfouis ? Avez-vous réagi de manière appropriée ou proportionnelle à ce qui s’est passé ?
Il se peut que vous ayez eu le droit de vous comporter comme vous l’avez fait, mais il se peut aussi que vous ayez réagi de manière excessive ou que vous ayez dépassé les bornes. Si c’est le cas, passez à l’étape suivante…
13. Présentez vos excuses si nécessaire.
S’excuser est la pierre angulaire de la communication, en particulier dans les relations amoureuses. Cela montre que vous êtes assez humble pour assumer la responsabilité de vos actes, que vous respectez votre partenaire et que vous vous souciez de ses sentiments.
Il est parfois nécessaire de s’excuser, même si l’on n’est pas en tort. Cela peut être délicat et notre ego ne l’apprécie guère, mais cela peut faire beaucoup dans une relation ! C’est l’un des signes essentiels d’une bonne communication, et c’est un excellent moyen d’apprendre à l’exécuter avec grâce.
N’oubliez pas que des excuses qui ne s’accompagnent pas d’un changement de comportement ne sont pas des excuses ; ce ne sont que des mots vides de sens. Cela vaut pour votre partenaire comme pour vous, et cela signifie que vous êtes également responsable de l’ajustement de vos actions.
Plutôt que de simplement dire que vous êtes désolé, réaffirmez la notion en expliquant que vous comprenez ce que vous avez ressenti et que vous ferez de votre mieux pour ne pas recommencer. Détaillez la façon dont vous éviterez de répéter l’erreur à l’avenir, puis, et c’est là l’essentiel, mettez ce plan à exécution et faites l’effort de changer.
Si vous vous êtes engagé à ne pas crier pendant les disputes parce que cela déclenche votre partenaire, assurez-vous de vous y tenir du mieux que vous pouvez. Bien que vous soyez humain, vous êtes également dans une relation, ce qui signifie qu’il faut s’assurer que votre partenaire se sente en sécurité et capable de communiquer.
14. N’oubliez pas que vous êtes une ÉQUIPE.
Une bonne façon de se concentrer sur la communication dans une relation est d’en faire une priorité. Lorsque vous vous sentez à l’aise avec votre partenaire, vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes.
Bien qu’il s’agisse d’une situation agréable, il est important de continuer à travailler sur une meilleure communication et d’apprendre à renforcer votre connexion. Pour faciliter votre engagement, vous pouvez suivre cette approche facile en quatre étapes (nous vous suggérons de prendre le temps de suivre ces étapes ensemble chaque jour) :
T-Touch. Un certain niveau de connexion physique est très important dans la plupart des relations. Cela signifie qu’il faut prendre le temps de se connecter, de se prendre dans les bras, de s’embrasser et d’être intime l’un avec l’autre de la manière qui vous convient à tous les deux. La plupart d’entre nous sont très occupés et prendre le temps de se reconnecter chaque jour est une habitude qui porte ses fruits sur le long terme.
E-éducation. Parlez de quelque chose que vous avez trouvé intéressant ce jour-là, que ce soit quelque chose que vous avez entendu à la radio ou quelque chose que vous avez découvert au travail. Il peut s’agir d’un sujet en rapport avec votre relation ou d’un élément aléatoire que vous lancez dans la conversation.
A-Appréciation. C’est une bonne chose à faire à la fin de chaque journée et cela peut vous aider à vous reconnecter après une journée stressante avec le travail et les enfants. Complimentez votre partenaire sur son apparence ou sur la façon dont il s’est montré dans votre relation (en préparant le dîner, en rangeant, en vous écoutant décharger). Mélangez les plaisirs chaque soir et veillez à ce que chacun prenne son tour.
M-Metrics. Ce point peut s’avérer difficile car il implique de repousser les sentiments, mais si vous vous engagez tous les deux à le faire, cela portera ses fruits. Plutôt que de critiquer votre partenaire ou de lui donner du « feedback » plusieurs fois par jour, mettez-le de côté et discutez des problèmes importants à la fin de la journée. De cette façon, vous n’avez pas l’impression de harceler votre partenaire, mais vous prenez simplement le temps de travailler ensemble de façon constructive sur des problèmes plus importants.
Il s’agit d’un moyen très facile de se rappeler qu’il faut donner la priorité à la communication dans votre relation. Vous vous habituerez rapidement à cet exercice et il fera partie de votre routine quotidienne. Si vous avez tendance à passer vos soirées à la hâte, vous pouvez programmer un rappel pour vous assurer que vous prenez le temps de communiquer de cette manière.
Vous constaterez rapidement que vous vous sentez plus proches en tant que couple à mesure que cet engagement se renforce, et votre communication dans d’autres domaines de votre vie s’améliorera également.
Maintenant que vous avez l’habitude de donner un « feedback » de manière positive et structurée, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise avec les commentaires ou les demandes de l’autre au jour le jour. Vous n’aurez plus l’impression de harceler ou d’être harcelé, et vous renforcerez votre intimité – tout le monde y gagne !
15. Soyez attentif à la communication non verbale.
Une grande partie de notre communication n’a rien à voir avec ce qui sort de notre bouche. Si vous avez déjà coupé le son de votre télévision, vous aurez remarqué que vous pouvez encore saisir une grande partie de ce qui se passe grâce au seul langage corporel. Les gens ont-ils les bras croisés, regardent-ils leurs pieds, se touchent-ils beaucoup les avant-bras ?
Ce n’est pas pour rien que l’interprétation du langage corporel fait l’objet de carrières entières : elle nous en apprend beaucoup sur les sentiments des gens, qu’ils soient conscients ou inconscients. Pour devenir un bon communicateur, vous devez être conscient de ce qui se passe avec le reste de votre corps.
Cela vaut la peine de prendre quelques jours pour observer simplement ce qui se passe autour de vous : les gens pointent-ils leurs pieds vers la personne à qui ils parlent, ou leurs pieds sont-ils tournés vers l’extérieur, comme s’ils étaient prêts à se lever et à s’enfuir à n’importe quel moment ?
Gardent-ils les bras croisés parce qu’ils sont sur la défensive ou parce qu’ils ont froid ? Et le contact visuel ? Est-ce qu’il soutient votre regard ou est-ce qu’il regarde toujours par-dessus votre épaule ?
Ces petites choses deviendront évidentes à mesure que vous les observerez. S’entraîner à l’observation est une excellente stratégie à mettre en place, car cela vous permettra de vous observer vous-même et de voir comment vous agissez.
Lorsque vous parlez à votre partenaire, commencez à faire attention à votre comportement. Est-ce que vous lui parlez alors que vous avez le dos tourné parce que vous faites autre chose ? Si c’est le cas, cela peut signifier que vous avez quelque chose de plus important à faire et que vous n’avez pas le temps de vous retourner.
Cela leur donnera probablement l’impression que ce qu’ils disent n’a pas d’importance pour vous et ils se sentiront probablement moins valorisés que si vous aviez arrêté ce que vous faisiez et leur aviez accordé toute votre attention.
Si vous croisez les bras sur votre corps alors que vous demandez à votre interlocuteur de vous aider à faire quelque chose, cela peut donner l’impression que vous vous fermez et que vous êtes déjà en colère – cela le mettra tout de suite sur la défensive et risque davantage de conduire à un conflit que si vous utilisez un langage corporel ouvert et que vous lui demandez une faveur.
16. Prenez le temps de trouver un terrain d’entente.
Si vous vous efforcez de devenir un bon communicateur, plus efficace, vous pouvez envisager d’élargir vos domaines d’entente.
Imaginez que vous et votre partenaire êtes un diagramme de Venn – vous avez chacun votre vie et vos intérêts, vos cercles d’amis et vos emplois, mais il y a un chevauchement au milieu qui permet à la relation de fonctionner.
Si vous voulez améliorer votre communication, essayez cet exercice :
Une fois par semaine, pensez à quelque chose de leur côté du diagramme de Venn dont vous ne savez pas grand-chose. Il peut s’agir de leur passe-temps de jeu auquel vous ne participez pas du tout ou de leur club de course à pied, par exemple.
Entamez une conversation avec votre partenaire à ce sujet et posez-lui des questions, sans pour autant vous lancer dans un entretien formel. Faites-vous un devoir d’en savoir le plus possible, non seulement sur les détails, mais aussi sur ce qu’il ressent. Entendre quelqu’un que vous aimez parler de quelque chose qui le passionne n’est pas seulement attirant, mais c’est aussi un partage incroyablement spécial.
Vous pouvez aller jusqu’à l’inviter à se joindre à lui dans une activité qu’il aime (s’il est ouvert à cela), ou vous pouvez vous contenter de poser des questions. Quoi qu’il en soit, vous en apprendrez plus sur eux, vous renforcerez la confiance entre vous, vous développerez des modes de communication sains et vous apprendrez à vous comprendre.
Vous pouvez les encourager à faire de même et à vous poser des questions sur votre enfance, votre carrière avant qu’ils ne vous rencontrent, etc. En découvrir le plus possible sur la partie de votre diagramme de Venn respectif est un excellent moyen de nouer des liens et d’en apprendre encore plus l’un sur l’autre.
Cela rend la relation passionnante et vous donne l’occasion de partager quelque chose d’important pour vous avec votre partenaire. Plus vous en savez sur son côté du diagramme de Venn, plus la partie commune au milieu devient importante, et plus votre relation devient forte.
17. Mélangez les choses dans vos conversations.
Si vous êtes coincé dans une sorte de routine, vous remarquerez probablement que vous avez tendance à vous renfermer l’un sur l’autre lorsque vous n’êtes que tous les deux. Il se peut que vous regardiez la télévision en silence plutôt que de vous parler, ou que votre seule forme de communication soit la dispute.
Cela peut arriver lorsque vous êtes avec votre partenaire depuis longtemps, lorsque la lune de miel est passée et que vous avez l’impression qu’il n’y a rien de « nouveau » dans votre relation dont vous puissiez parler. Vous avez peut-être l’impression de tout savoir sur l’autre, mais ce n’est pas le cas !
Vous pouvez essayer des jeux de cartes conçus pour encourager les conversations entre les couples. Ces cartes comportent souvent des questions personnelles, telles que : « Parlez-moi de votre enfance » ou « Qui a été votre premier amour ? »
Vous pouvez également consulter notre liste de 101 questions à poser à votre partenaire. Ce type de questions peut raviver des souvenirs que vous n’aviez peut-être pas encore partagés avec l’autre.
Elles peuvent être un excellent moyen d’entrer en contact avec votre partenaire et d’améliorer vos compétences en matière de communication. Elles renforcent la confiance, ravivent souvent la romance et, surtout, vous permettent de parler à nouveau.
18. Impliquez vos amis et votre famille dans vos conversations.
Si vous avez du mal à vous connecter l’un à l’autre, c’est peut-être parce que vous êtes tous les deux conscients de cette difficulté et que cela met beaucoup de pression sur votre relation.
Plutôt que d’aborder le fait que la communication est difficile, vous évitez tous les deux d’en parler, et le problème s’aggrave encore.
Une stratégie que vous pouvez utiliser ici est celle des discussions de groupe. Au lieu de vous concentrer sur la communication individuelle (qui reste importante !), essayez d’impliquer d’autres personnes. La dynamique change énormément lorsque nous incluons des amis ou des proches, car d’autres personnes font toujours ressortir des éléments différents de notre personnalité.
Ils nous voient aussi différemment et peuvent nous poser des questions en fonction de leur interprétation de nos humeurs, ce qui peut être différent des questions que votre partenaire vous poserait en fonction de la façon dont vous vous sentez à l’aise. ils interprètent vos humeurs.
Vos amis ont également des histoires et des expériences différentes qu’ils ont partagées avec vous et qu’ils peuvent évoquer avec vous. Cela change les choses et encourage des conversations différentes de celles que vous pourriez avoir lorsque vous êtes seul avec votre partenaire.
En impliquant d’autres personnes, vous ouvrez la relation à une nouvelle série de dialogues, ce qui est susceptible de susciter d’autres conversations entre vous deux.
Les amis de votre partenaire peuvent parler de quelque chose qui s’est passé lorsqu’ils se sont rencontrés à l’université – peut-être s’agit-il d’une histoire que vous n’avez jamais entendue auparavant et que vous pourrez évoquer plus tard et questionner.
De même, vos parents peuvent partager des photos de vous lorsque vous étiez enfant et votre partenaire peut alors vouloir vous poser des questions et partager de nouvelles histoires avec vous en retour. En somme, des histoires et des opinions nouvelles peuvent faire évoluer les choses et vous donner plus de sujets de discussion !
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Voilà donc nos principaux conseils pour améliorer la communication au sein de votre couple. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une voie à double sens, qui évoluera sans cesse au fur et à mesure que votre relation se poursuivra.
Plus vous vous engagez à travailler sur votre style de communication, plus votre partenaire voudra s’impliquer lui aussi. Bientôt, vous serez tous deux des experts en communication et votre relation sera plus forte, plus saine et plus heureuse !
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