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Tout le monde pense à la mort de temps en temps. C’est normal.
Mais l’angoisse de la mort est très différente.
L’angoisse de la mort est une angoisse de la mort si intense qu’elle commence à interférer avec votre capacité à vivre votre vie.
La plupart des gens ne font que contempler leur existence, leur vie et la fin. Mais ensuite, ils retournent vivre leur vie.
Les personnes souffrant d’angoisse de mort, en revanche, peuvent constater qu’elles se rétrécissent pour éviter la vie et la perspective de la mort. Elles peuvent prendre moins de risques et opter pour ce qu’elles perçoivent comme la voie la plus sûre. Et ce n’est pas une mauvaise chose : tout le monde n’est pas fait pour aller au bout de la vie.
Vous ne voulez pas faire du parachutisme ? C’est cool. Pensez-vous qu’escalader une montagne qui peut facilement vous tuer est mauvais ? Pour beaucoup de gens, oui. Ne pas porter sa ceinture de sécurité ? Essayer des drogues dures ? Les sports extrêmes ne vous attirent pas ? Autant d’activités qui peuvent conduire à la mort et qu’il est parfaitement normal d’éviter.
Ce qui n’est pas normal, c’est d’être coincé dans son lit à ressasser des pensées de mort jusque tard dans la nuit. De même, il n’est pas normal d’éviter de sortir parce qu’on a peur qu’un accident errant mette fin à sa vie. Éviter les choses qui vous intéressent – celles que vous pensez aimer – parce que vous avez peur de la mort n’est pas une bonne façon de vivre. Un jour ou l’autre, vous repenserez à toutes vos opportunités passées et regretterez ce que vous ne pouvez plus faire.
Comprenez qu’il y a une différence entre l’anxiété de la mort et la thanatophobie – la peur clinique de la mort qui est paralysante. L’anxiété et la phobie sont différentes dans leur intensité. Si vous trouvez que votre peur est écrasante et qu’elle vous rend la vie difficile, ce serait une excellente idée de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale certifié.
Ceci étant dit, avant de pouvoir comprendre comment combattre cette anxiété, nous devons examiner ce qui peut causer votre anxiété de mort.
Une maladie en phase terminale. La maladie en phase terminale est, bien entendu, une maladie qui mène à la mort. Vous avez peut-être reçu un diagnostic de maladie en phase terminale ou vu un être cher traverser une maladie jusqu’à sa mort. L’un comme l’autre peuvent laisser des impressions durables sur votre façon de penser à la vie et à la mort.
Une maladie grave. Une maladie n’a pas besoin d’être en phase terminale pour affecter votre perception de la vie et de la mort. Cependant, une maladie grave qui vous fait craindre pour votre vie, votre avenir et votre mort peut vous ébranler profondément.
Les expériences traumatiques. Une cause fréquente d’anxiété face à la mort est une expérience traumatisante. L’expérience de la perte du contrôle de son destin peut être suffisamment choquante pour modifier complètement la façon dont on perçoit la vie. Parmi les causes courantes, citons les accidents de voiture, les agressions et les vols.
La mort d’un être cher. Peu de choses provoquent une réflexion sur la vie et la mort comme la perte d’un être cher. La vérité est que toute personne qui perd un être cher en sera affectée d’une manière ou d’une autre. La peur de la mort n’est qu’une des conséquences. On pourrait même parler d’expériences traumatisantes, car la plupart des gens ne se remettent pas à 100% d’une perte. Il y a toujours une partie qui pleure et qui souffre pour cette personne.
Vieillissement. Les personnes qui avancent en âge peuvent se retrouver à réfléchir sur les vies qu’elles ont pu vivre. Face à la mort, certaines personnes n’arrivent pas à surmonter la peur de l’inconnu et de ce qui peut arriver. Elles ne sont peut-être pas prêtes à quitter cette vie. Les médias sont remplis d’histoires de personnes âgées qui acceptent leur mort avec grâce, sagesse et dignité tranquille. Mais, en vérité, tout le monde n’a pas la grâce et la sagesse. Certaines personnes ragent et se déchaînent contre la lumière mourante.
Ce sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne peut développer une peur de la mort. Cependant, il existe aussi des moyens de combattre ces sentiments et de les surmonter.
1. Encouragez une perspective plus saine de la mort.
Une perspective saine de la mort ? Comment peut-il y avoir une perspective saine de la mort quand c’est la fin de cette vie que vous connaissez ?
La vérité est que tout ceci est temporaire. Chaque parcelle de vie et d’existence est éphémère. Chaque succès et chaque échec dans la vie arrivera à son heure et partira quand il sera prêt. Bien sûr, il existe des moyens d’améliorer vos chances de réussite à long terme. Mais quiconque a vécu une grande perte de manière inattendue peut vous dire que, parfois, elle surgit de nulle part.
La vie change. C’est la seule promesse que la vie nous fait. Les emplois vont et viennent, les relations vont et viennent, les amitiés vont et viennent – et la vie va et vient. C’est une partie naturelle de l’ordre de la vie.
Chacun d’entre nous a un temps imparti sur cette planète avant de passer à ce qui est au-delà. Mais, bien sûr, cela pourrait n’être rien du tout. Peut-être que ce sera une vie après la mort prêchée par la religion. Cela pourrait aussi être quelque chose qu’aucun esprit humain n’a jamais imaginé. Mais quoi qu’il en soit, ce sera probablement similaire à ce que vous avez ressenti avant votre naissance.
Au lieu de pleurer la fin de votre vie qui n’est pas encore arrivée, contemplez la nature transitoire de la vie. Oui, votre vie se terminera tôt ou tard. C’est aussi sûr que le soleil qui se lève à l’est et se couche à l’ouest.
2. Laissez votre inquiétude au sujet de la mort alimenter votre vie.
L’angoisse de la mort arrête souvent les gens dans leur élan. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Au contraire, vous pouvez utiliser votre obsession de la mort comme un carburant pour vivre le genre de vie que vous voulez. Vous n’avez qu’une seule vie. Changez le récit que vous vous faites de la mort.
Au lieu de, « Je vais mourir. Je vais éviter la vie. »
Remplacez-le par quelque chose comme : » Parce que je vais mourir un jour, je vais faire les choses qui parlent à mon âme. Je ne vais pas tolérer des situations qui sont mauvaises pour moi. Je ne vais pas perdre mon temps avec des choses qui n’ont pas d’importance. Je vais vivre ma vie au maximum de son potentiel, quel qu’il soit. »
L’angoisse de la mort n’a pas besoin d’être paralysante. Il est vrai qu’il est extrêmement inconfortable d’essayer de surmonter ces sentiments pour mieux vivre sa vie. Mais hey, repousser vos limites est la clé pour s’améliorer. Personne ne fait de changement significatif dans sa poche de confort.
3. Changez les habitudes que votre anxiété de mort provoque.
Le problème lorsqu’on essaie de guérir de l’anxiété est que tout le processus est contre-intuitif. L’anxiété vous pousse à vouloir éviter la source de votre stress. Donc, vous prenez l’habitude de trouver des moyens de contourner l’inconfort pour être à l’aise. C’est tout à fait logique, non ?
Eh bien, l’auto-amélioration n’est pas confortable. La vraie façon d’améliorer l’anxiété est de confronter vos habitudes nerveuses et de trouver votre chemin à travers elles. C’est là qu’un professionnel de la santé mentale peut s’avérer utile, car vous devrez peut-être déterminer la source de l’anxiété. Vous pouvez développer des habitudes anxieuses et la peur d’une chose qui s’est produite dans votre passé, développer les habitudes associées à l’anxiété, mais ensuite guérir de la source originale.
Mais vous restez avec les habitudes qui vous ont aidé à faire face à l’époque. Ces habitudes ne vous serviront pas dans le présent ou le futur. Par exemple, vous avez un grave accident de voiture. Et parce que vous avez eu cet accident, vous avez peur de reprendre le volant. Mais est-ce durable ? Peut-être si vous vivez dans un endroit bien desservi par les transports en commun.
Mais malheureusement, ces endroits sont rares aux États-Unis. Vous vivez dans une zone rurale ? N’y pensez plus. Même dans certaines zones urbaines, vous devez conduire 20 minutes pour aller à l’épicerie, à moins que vous ne vouliez vivre des conserves du magasin à un dollar.
L’anxiété et les habitudes formées à cause de l’anxiété peuvent vous avoir aidé sur le moment, mais elles peuvent continuer à altérer votre vie si vous les laissez faire.
4. Évitez les inquiétudes chroniques.
L’acte de rumination consiste à s’asseoir et à s’attarder sur une chose négative après qu’elle ait cessé d’être utile. Il n’y a rien de mal à penser à des situations négatives et à des problèmes auxquels vous faites face de façon limitée. Cependant, cela devient un problème lorsque vous y pensez constamment, allant même jusqu’à renoncer ou éviter d’autres activités, parce que vous êtes fixé sur le problème.
À un moment donné, penser pour résoudre un problème cesse de porter des fruits significatifs. Vous finissez par tourner en rond, revenant aux choses qui vous préoccupaient à l’origine.
Ces pensées ont besoin d’être perturbées. Le moyen le plus simple est de diriger votre énergie mentale et émotionnelle vers autre chose. Si vous faites une fixation sur votre angoisse de mort, essayez de porter votre attention sur autre chose. Vous pouvez essayer de faire des puzzles, de jouer à un jeu, de regarder des choses que vous trouvez amusantes, de vous adonner à votre passe-temps ou de passer du temps avec un être cher.
5. N’évitez pas votre anxiété en demandant aux autres de s’occuper du problème.
Une façon malsaine de gérer l’anxiété consiste à en confier la source à quelqu’un d’autre. Dans le cas de l’anxiété liée à la mort, disons que vous avez un être cher qui décède. Vous avez du mal à faire face à ce décès et aux responsabilités qui l’accompagnent. Vous devez peut-être mettre de l’ordre dans ses affaires en demandant les certificats de décès, en réglant les factures et en vous occupant de ses biens.
Mais vous ne pouvez pas le faire parce que vous évitez tout cela à cause de votre angoisse de la mort. Au lieu de participer, vous pouvez essayer de confier ce travail à quelqu’un d’autre pour ne pas avoir à vous en occuper. Mais, encore une fois, cet évitement ne vous aidera pas – il ne fera que renforcer l’anxiété que vous éprouvez déjà. De plus, ce n’est pas juste pour les autres personnes qui doivent participer à la planification des funérailles et à la gestion du décès.
Dans cette situation, il est fort probable que vous ayez besoin de l’aide d’un professionnel pour vous en sortir. Vous ne pouvez pas vous attendre à mettre de côté votre chagrin et votre perte pour y faire face. Au contraire, vous aurez peut-être besoin de vous appuyer sur une source de soutien neutre pour vous en sortir.
Un avocat spécialisé dans les successions peut également être utile pour s’occuper de toute la paperasse et vous guider tout au long du processus. Même si nous venons d’évoquer le fait de ne pas rejeter la responsabilité sur une autre personne, une grande partie de ce que l’on traite après la mort est bureaucratique et juridique. Il n’y a rien de mal à payer un professionnel pour vous aider à vous frayer un chemin dans ce fatras de paperasserie. Il est particulièrement difficile d’essayer de s’y retrouver tout seul, tout en faisant face à l’anxiété et au chagrin.
6. Validez vos sentiments face à la mort.
La validation des émotions peut être un sujet compliqué. Chacun semble avoir une idée différente de ce que cela implique. En termes simples, valider ses émotions, c’est accepter de les avoir. Vous ne les fuyez pas, vous ne les niez pas et vous n’essayez pas de les éviter. Vous regardez vos sentiments et vous dites : « Oui, je suis angoissé par la mort, et c’est normal que je ressente cela ».
Tout le monde éprouve de mauvais sentiments de temps en temps. Cela ne veut pas dire que ces sentiments sont mauvais. Les mauvais sentiments vous indiquent simplement que quelque chose ne va pas et que vous devez y remédier. Et lorsque vous vous en occupez, ces mauvais sentiments disparaissent souvent. Mais, bien sûr, s’occuper de ces sentiments négatifs signifie plus que simplement valider les sentiments.
La façon de valider vos sentiments est de vous rappeler que c’est normal d’avoir ces sentiments. Un moyen facile de le faire est d’imaginer ce que vous diriez à une personne qui vous est chère et qui vit la même chose.
« Il est normal de se sentir mal ou anxieux face à la mort. Les traumatismes et l’anxiété peuvent en faire partie, mais ce n’est pas tout. Et vous ne vous sentirez pas toujours comme ça. »
Ce que vous devez éviter, c’est l’invalidation déguisée en « amour vache ».
« Reprends-toi, mon chou ! Tout le monde a des problèmes ! Tu n’es pas spécial ! »
Ce n’est pas de l’amour vache. C’est juste être un con pour soi-même ou pour la personne à qui on le dit.
7. Utilisez des techniques d’adaptation à l’anxiété.
L’anxiété de la mort est un type d’anxiété. C’est écrit dans le nom. La bonne nouvelle, c’est que les stratégies et les techniques de gestion de l’anxiété peuvent aussi aider à gérer l’angoisse de mort. Voici quelques méthodes courantes.
La méditation : Il a été démontré que la méditation améliore les symptômes de l’anxiété et de divers autres problèmes de santé mentale. L’idée est que l’anxiété est une peur de ce qui pourrait être. La méditation permet de revenir au moment présent et de se concentrer sur l’ici et maintenant. Il est souvent nécessaire de trouver un endroit calme où vous pouvez vous concentrer sur l’acte de méditation. Bien entendu, les gens méditent de différentes manières.
Une méthode simple s’appelle la « respiration en boîte ». Vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez cette position pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, maintenez cette position pendant quatre secondes et répétez. Pendant que vous faites cela, vous vous concentrez sur la respiration et vous comptez dans votre tête 1, 2, 3, et 4 avec chaque côté de la boîte. Ce faisant, vous concentrez votre esprit sur l’ici et maintenant.
Exercice : L’exercice est un moyen facile de rompre avec les processus de pensée drastiques de l’anxiété. En plus de cela, l’exercice donne un grand coup de pouce à d’autres domaines de la santé. Il aide à produire de nombreux produits chimiques dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. L’exercice facilite également un meilleur sommeil car vous êtes fatigué. Cela permet à votre cerveau de s’enfoncer dans les stades plus profonds du sommeil pour récupérer et se reposer.
Toute forme d’exercice est bonne. Sortez et marchez pendant 15 à 20 minutes si vous le pouvez.
En conclusion…
La peur de la mort est totalement normale. Nous sommes tous confrontés à ce grand inconnu qui sera une étape massive dans quelque chose que nous ne comprenons pas. Pour certains, cela signifie entrer dans l’obscurité et cesser d’exister. Pour d’autres, cela signifie se transcender vers une autre existence après celle-ci. Mais quoi qu’il arrive, c’est quelque chose que nous affronterons tous tôt ou tard.
Demandez de l’aide pour votre angoisse de la mort si vous sentez que vous ne pouvez pas la gérer ou qu’elle vous gâche la vie. Vous ne voulez pas perdre vos années sur cette planète à vous cacher de l’inévitable. Vous finirez par manquer toutes les opportunités qui font que la vie vaut la peine d’être explorée et vécue.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de penser à la mort ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin d’y remédier.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous êtes si anxieux à propos de la mort et du décès, avant de vous donner des conseils sur mesure pour que vous puissiez dépasser ces peurs et ces inquiétudes.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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