Comment arrêter de se parler à soi-même : 7 conseils très efficaces !

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Vous trouvez que vous vous parlez trop à vous-même ?

Cette préoccupation peut trouver son origine dans la conscience de soi ou l’anxiété d’une personne.

Il est facile de penser que se parler à soi-même peut être malsain ou étrange. Mais, en fait, ce n’est pas le cas !

Se parler à soi-même est une façon parfaitement normale et légitime d’être. De nombreuses personnes se parlent à elles-mêmes, qu’elles le remarquent ou non.

Il est courant de trier les défis de la vie, car cela permet de diriger le flot des pensées et de résoudre les problèmes. Et faire le tri dans ses pensées, c’est essentiellement se parler à soi-même. Les gens font ça tout le temps.

Il y a un moment très important où se parler à soi-même est quelque chose dont vous devriez vous préoccuper. Si vous vous parlez à vous-même parce que vous avez l’impression de répondre à un discours extérieur provenant d’une personne qui n’est pas là, vous devez demander une aide en matière de santé mentale. Cela peut être un symptôme de maladie mentale qui doit être traité par un professionnel de la santé mentale.

Cela dit, il y a de bonnes et de mauvaises façons de se parler à soi-même. Par exemple, le fait de se parler à soi-même peut servir à mieux résoudre les problèmes et à améliorer votre tranquillité d’esprit, ou peut être utilisé pour vous rabaisser injustement. Et encore, vous pouvez vous rendre compte que vous vous parlez à haute voix dans des situations qui pourraient être troublantes ou embarrassantes.

Dans cet article, nous allons vous révéler quelques conseils et stratégies pour vous aider à arrêter de vous parler à vous-même. Nous aborderons également des moyens de rendre votre dialogue avec vous-même plus sain et plus productif, ce qui pourrait vous aider à réduire votre besoin de vous parler à vous-même.

Comment arrêter de me parler à moi-même ?

Se parler à soi-même peut être un comportement indésirable lorsque l’on s’aperçoit que l’on le fait de manière gênante ou nuisible.

Par exemple, le fait de se parler à soi-même est acceptable dans de nombreuses circonstances, mais peut ne pas l’être si vous êtes au travail ou dans une situation personnelle où cela n’est pas approprié.

Le problème majeur est que tout ce que vous faites souvent peut facilement devenir une habitude subconsciente – quelque chose que vous faites simplement parce que c’est ce que vous faites. Se parler à soi-même peut facilement devenir une mauvaise habitude si c’est quelque chose que vous faites trop souvent.

Alors, comment arrêter de se parler à soi-même ?

1. Prenez conscience de votre comportement au moment présent.

Beaucoup d’entre nous sont emportés dans notre vie par les responsabilités que nous devons accomplir. Nous pensons constamment à ce qui vient après, à ce qui vient après, à ce que je dois faire après ? Et à cause de cette mentalité, nous nous retrouvons souvent sans vraiment nous concentrer sur le présent.

Une personne qui se parle à elle-même assez souvent peut ne pas être consciente de son comportement dans le présent parce que ses pensées ne sont pas dans le présent.

C’est là que des pratiques comme la pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer et à prendre conscience de vos actions présentes. Au lieu d’être emporté par vos pensées et la pression de tout ce que vous devez faire, la pleine conscience vous permet de vous arrêter et de remarquer ce que vous êtes en train de faire en ce moment même.

Essayez de surveiller vos pensées et de déterminer à quel moment vous vous parlez le plus souvent à vous-même. Est-ce un choix conscient que vous faites ? Probablement pas puisque vous cherchez ici des conseils informels pour arrêter de le faire.

Vous pouvez constater que c’est lorsque vous êtes occupé par le travail ou que vos pensées ne sont pas dans le moment présent, ce qui vous permet d’adopter cette habitude par défaut.

2. Réorientez votre discours personnel.

Il est peu probable que vous soyez capable d’identifier et d’arrêter de vous parler à vous-même à chaque fois. Au contraire, vous constaterez peut-être que vous repérez périodiquement certaines situations ou circonstances où cela se produit.

Peut-être que vous le faites surtout lorsque vous êtes en train de courir partout, stressé et anxieux. Si vous savez que vous allez vous trouver dans une situation où vous êtes stressé et anxieux, vous pouvez alors faire plus attention à vos actions.

Par exemple, disons que vous vous parlez surtout à vous-même au travail lorsque vous avez beaucoup de choses à faire. Vous avez identifié que vous vous parlez surtout à vous-même au travail, vous pouvez donc vous surveiller de plus près pendant ces périodes. Ensuite, lorsque vous identifiez des situations où vous vous parlez à vous-même, vous pouvez ramener la conversation dans votre tête pour y réfléchir au lieu de la dire à voix haute.

3. Occupez votre bouche pour ne pas parler à voix haute.

Vous pouvez constater que le fait d’occuper votre bouche avec quelque chose à faire peut vous aider à arrêter de vous parler à voix haute.

Une légère morsure de la lèvre lorsque vous vous surprenez à le faire, mâcher un chewing-gum ou prendre un verre peuvent vous aider à modifier vos pensées et votre comportement.

Vous pouvez également essayer d’articuler les mots sans les prononcer à voix haute. Ceci est utile pour les personnes qui résolvent leurs problèmes en se parlant à elles-mêmes.

4. Permettez à certaines situations de vous parler à vous-même.

Nous avons déjà établi que se parler à soi-même n’est pas nécessairement une mauvaise chose ; cela dépend surtout du contexte dans lequel vous vous parlez à vous-même ou de la fréquence à laquelle vous le faites. Cela signifie que vous n’avez pas besoin d’éliminer cette habitude.

Donnez-vous la permission et l’espace pour vous parler à vous-même dans des circonstances spécifiques. Peut-être que tu te parles à toi-même quand tu fais un hobby et que tu penses à toi-même dans un moment personnel.

Il se peut aussi que vous ayez besoin de vous isoler dans un endroit privé au travail pour régler verbalement un problème que vous essayez de résoudre.

Même se parler à soi-même dans sa voiture en allant et en revenant de l’endroit où l’on doit se rendre peut être une bonne option.

Toute circonstance où vous pouvez avoir de l’intimité pour trier vos pensées sans être dérangé ou déranger les autres est optimale. Après tout, vous ne voulez pas que le fait de parler à voix haute perturbe les gens autour de vous, ce qui ne ferait qu’attirer l’attention sur vous et rendrait encore plus difficile de comprendre ce que vous essayez de comprendre.

5. Occupe-toi l’esprit si tu t’ennuies.

Peut-être que le problème n’est pas que vous avez trop de choses à faire et que vous tombez dans une mauvaise habitude. Il se peut que vous n’ayez pas assez de choses à faire pour vous occuper l’esprit. Il se peut que tu t’ennuies tout simplement et que le fait de te parler à toi-même soit devenu un moyen pour toi de te procurer une certaine stimulation intellectuelle.

Vous pouvez peut-être réorienter ce comportement par des activités qui engagent plus activement votre esprit. Essayez de lire des livres, de faire des puzzles ou de jouer à des jeux qui demandent de la concentration. Ces activités vous aideront à ancrer vos pensées dans le présent, ce qui vous permettra de mieux prêter attention à vos actions.

Vous pouvez également envisager de vous rendre sur YouTube ou sur l’un des nombreux sites qui proposent des cours gratuits pour apprendre quelque chose de nouveau.

6. Socialisez davantage.

Parfois, les gens se parlent à eux-mêmes parce qu’ils ont l’impression qu’ils n’ont personne à qui parler. La vérité est que certaines personnes n’ont tout simplement personne à qui parler. Elles n’ont peut-être pas d’amis ou ont du mal à se faire des amis. Bien sûr, il est assez facile de dire : « Va te faire un ami ou deux ! » Mais ce n’est généralement pas si facile.

Pourtant, il y a des options. Si tu traverses une période difficile dans ta vie, tu peux trouver de l’aide auprès d’un conseiller ou d’une ligne d’écoute téléphonique. Une ligne d’écoute est une ligne de santé mentale où les personnes qui traversent une période difficile, mais qui ne sont pas en crise, peuvent joindre quelqu’un pour lui parler.

Vous pouvez également essayer de trouver un passe-temps ou un cours qui vous donnera l’occasion de rencontrer d’autres personnes. Si vous avez un centre d’art local, il propose généralement des cours de peinture ou d’artisanat où vous pouvez rencontrer d’autres personnes. Il existe également des sites Web de rencontres où vous pouvez trouver des activités où vous pouvez rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes idées.

Examinez vos centres d’intérêt. Certains d’entre eux pourraient-ils vous permettre de socialiser davantage avec d’autres personnes ? Si oui, exploitez-les. Sinon, il est peut-être temps de repousser vos limites et d’explorer un peu plus la vie pour essayer de créer des liens.

7. Tenez un journal pour faire sortir les choses de votre tête.

Il existe un style de journal qui vous encourage à transcrire sur une page ce qui se passe dans votre tête. C’est moins structuré que le journal intime. L’idée est simplement d’écrire le flot de votre conscience, de vous poser des questions dans le flot de l’écriture, puis de vous répondre à vous-même.

Ce type de pratique est utile parce qu’il imite les mêmes processus que ceux qui se déroulent lorsque l’on se parle à soi-même, mais en les mettant tranquillement sur une page. Vous atteignez essentiellement le même objectif, avec l’avantage supplémentaire d’avoir une trace écrite à laquelle vous pouvez revenir et que vous pouvez relire quand vous le souhaitez.

En fait, vous pouvez arrêter de vous parler en vous écrivant à la place.

La tenue d’un journal est un outil puissant pour l’amélioration de soi, la gestion de la santé mentale et la création d’habitudes. L’écriture du flux de conscience peut être un outil fantastique pour trier vos pensées et résoudre vos problèmes.

Comment puis-je me parler sainement à moi-même ?

Le cerveau est une chose intéressante. La manière dont il traite les informations peut être modifiée en fonction de la façon dont vous les consommez et les évaluez. Différentes méthodes de consommation et d’évaluation activent différentes parties du cerveau, ce qui peut améliorer les capacités de résolution de problèmes.

Pour ce qui est de se parler à soi-même, le fait de se parler à haute voix fait appel aux centres du langage du cerveau. Cela vous oblige à ralentir vos pensées de manière à les organiser pour pouvoir les exprimer efficacement. L’avantage de ralentir ces pensées est une meilleure capacité à les trier de manière significative.

Les personnes anxieuses ou qui se sentent facilement dépassées peuvent se retrouver noyées dans des pensées excessives. Elles peuvent être incapables de comprendre quelque chose ou de former un plan cohérent pour faire face à un problème parce qu’il y a tout simplement trop de choses qui se passent dans leur tête.

D’un autre côté, le fait de se parler à soi-même du problème vous oblige à vous arrêter et à vous concentrer sur la façon d’articuler le problème et les solutions potentielles à vous-même. Cela peut améliorer les chances de résoudre le problème.

Il y a certains éléments à prendre en compte pour se parler à soi-même de manière constructive.

1. Soyez gentil.

La façon dont vous vous parlez à vous-même est importante.

Le discours négatif sur soi est un moyen efficace de mettre en pièces votre estime de soi et votre valeur en un rien de temps.

De plus, le monologue intérieur négatif conduit souvent à des résultats négatifs. Si vous vous dites que vous ne valez rien, que vous êtes incapable de faire quelque chose, c’est ce que vous croirez et ce que vous ferez.

Vous ne pouvez pas vous dire, « A quoi bon essayer si je vais échouer ? ». Si tu le fais, tu te prépares à échouer.

Un discours positif sur soi-même a plus de chances de mener à une bonne estime de soi et à de bons résultats. Et si vous ne pouvez pas être positif, essayez simplement d’être neutre dans votre discours.

Par exemple, ne vous insultez pas et ne vous dites pas que vous êtes incompétent ou incapable. Essayez plutôt de vous concentrer sur une mentalité de résolution de problèmes. Par exemple, « Comment puis-je faire ce que je dois faire ? »

Malheureusement, tout le monde peut tomber dans ce piège, même les personnes généralement positives. La peur, le doute et l’inquiétude peuvent s’insinuer dans votre discours personnel si vous ne restez pas conscient de vos pensées.

2. Utilisez le dialogue intérieur pour vous motiver.

Une excellente façon d’utiliser le dialogue intérieur est de se motiver pour réussir. Vous trouverez peut-être que le fait de vous encourager ou de vous stimuler peut vous mettre dans le bon état d’esprit pour atteindre votre objectif.

Un bon exemple est celui des athlètes qui se parlent à eux-mêmes pour se préparer à la compétition. D’abord, certains s’encouragent pour faire monter l’adrénaline. Ensuite, d’autres se parlent à eux-mêmes pour concentrer leurs pensées sur le défi qui les attend.

Pensez à d’autres moments de votre vie où vous avez pu faire cela par inadvertance. Peut-être vous apprêtiez-vous à demander à cette personne séduisante de sortir avec vous et aviez besoin de vous motiver pour passer à l’action. Vous étiez peut-être nerveux à l’approche d’un entretien d’embauche, et vous aviez besoin de vous rappeler pourquoi vous alliez réussir. Peut-être vous êtes-vous simplement débattu avec quelque chose de difficile et avez-vous eu besoin de mettre au point une méthode pour réussir que vous avez trouvée en vous parlant à vous-même.

Le dialogue avec soi-même est un moyen utile de réussir ce que l’on fait. Parfois, vous êtes le meilleur supporter de vous-même.

3. Parlez-vous à travers des émotions extrêmes.

La vie apporte de nombreux défis. Parfois, ces défis sont écrasants et intenses. Il peut y avoir beaucoup de troubles émotionnels dans les choses auxquelles nous sommes confrontés. Il peut être difficile d’y faire face dans le calme de son esprit. Certaines personnes passent du temps à tourner et retourner ces pensées dans leur tête, se laissant submerger parce qu’elles n’arrivent pas à les enchaîner de manière cohérente.

C’est là que se parler à soi-même peut être vraiment utile. Parler des émotions qui vous passent par la tête vous aide à les organiser, ce qui vous aide à les traiter. C’est pourquoi les conseils courants en matière de santé mentale consistent à « en parler » ou à consigner ses émotions dans un journal. Ces deux actes vous obligent à trier sainement les pensées et les émotions au lieu de les ruminer.

Parler à soi-même de ses émotions extrêmes peut constituer un contrepoids précieux qui empêche de se laisser emporter par l’émotion. Il est facile de se laisser emporter par l’élan d’une émotion extrême si l’on ne sait pas comment et pourquoi on se sent. En vous parlant à vous-même, vous pouvez vous recentrer sur le moment présent au lieu de vous laisser emporter.

4. N’oubliez pas de vous écouter.

Une communication efficace se résume à la fois à parler et à écouter. L’auto-écoute n’est qu’une autre façon de dire la conscience de soi. Et la conscience de soi consiste à examiner ses pensées et ses émotions, à comprendre pourquoi on pense comme on le fait, puis à corriger le tir si nécessaire.

Vous ne voulez pas prendre l’habitude de bavarder sans réfléchir avec vous-même pendant les choses importantes. Cela ne veut pas dire que chaque moment de dialogue avec soi-même doit être une chose profonde et perspicace qui aborde les problèmes les plus extrêmes et les plus difficiles de votre vie. Non, vous pouvez vous parler de n’importe quoi, et c’est tout à fait normal.

Mais lorsque vous travaillez sur des émotions profondes ou des problèmes que vous rencontrez, vous devez vous assurer que vous considérez réellement ce que votre cerveau vous renvoie.

Par exemple, disons que vous êtes dans une relation qui ne se passe pas très bien. Vous pouvez vous asseoir et vous parler de ce que vous vivez, de comment ça se passe, et de comment vous pensez pouvoir l’améliorer. Mais votre cerveau vous renvoie sans cesse des doutes sur les raisons pour lesquelles la situation ne s’améliorera pas.

C’est peut-être l’anxiété ou la dépression qui introduit le fatalisme dans l’équation. Il se peut aussi que votre cerveau soulève des raisons légitimes pour lesquelles cette relation ne fonctionne pas. Certains doutes tenaces peuvent avoir une forte validité.

Peut-être que l’un de vous veut des enfants et l’autre non. Il se peut qu’il y ait une différence importante entre les croyances religieuses, politiques ou culturelles. Il peut aussi y avoir des différences majeures dans la façon dont vous gérez les finances et les dépenses. Malheureusement, ces éléments sont considérés comme des facteurs de rupture courants, car ils ne peuvent pas faire l’objet de compromis dans la plupart des cas.

5. Le dialogue avec soi-même comme outil d’apprentissage.

Parfois, nous avons un objectif spécifique que nous voulons accomplir. Il peut être utile de se parler à soi-même pour rester concentré sur la tâche et suivre le processus nécessaire.

Prenons l’exemple de l’assemblage d’une bibliothèque que vous avez achetée dans un magasin de meubles. Elle est accompagnée d’un livret d’instructions qui vous guide pas à pas dans le processus d’assemblage. Elles vous indiquent la quincaillerie incluse, quand et où l’utiliser, et comment l’assembler, de sorte que vous obteniez l’étagère que vous vouliez.

Le même genre de méthodologie peut être appliqué à tout problème que vous essayez de résoudre ou au but que vous essayez d’atteindre.

Par exemple, vous connaissez peut-être le processus mais vous avez du mal à vous souvenir des étapes. Le fait de les énoncer à voix haute peut vous aider à les mémoriser et à connaître les étapes suivantes. Pour certaines personnes, le fait de répéter la même chose peut aider à l’assimiler et à la fixer.

Quand le dialogue intérieur est-il un problème ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, un certain type de dialogue avec soi-même peut indiquer un problème potentiel de santé mentale. Certaines maladies mentales comprennent l’impulsivité et les pensées désordonnées. Les personnes qui luttent contre l’impulsivité peuvent dire trop de choses de leur monologue interne. Elles peuvent également exprimer des pensées qui sortent de l’ordinaire, qui sont inquiétantes, voire dangereuses.

Une personne atteinte d’une maladie mentale comme la schizophrénie peut avoir des pensées confuses qui s’expriment d’une manière qui n’a pas de sens. Elle peut se parler à elle-même, mais ne peut pas rassembler ou suivre le fil de ses pensées. Il peut être difficile, voire impossible, pour la personne de s’en rendre compte par elle-même. Il peut être nécessaire qu’une personne extérieure lui indique si elle est en mesure de comprendre ce qui se passe.

Si vous vous sentez préoccupé ou effrayé par votre dialogue avec vous-même et par ce que vous pensez, la meilleure chose à faire est de parler à un professionnel de la santé mentale de ce que vous vivez.

Cependant, au-delà de cela, il n’y a rien de mal à parler de soi de manière appropriée. Non seulement c’est sain pour vous, mais presque tout le monde le fait dès qu’il est en âge de parler.

Vous ne savez toujours pas comment éviter de vous parler autant à vous-même ?

Nous vraiment de parler à un thérapeute expérimenté. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous fournir des outils et des conseils qui vous permettront d’identifier le monologue intérieur inapproprié et de le stopper net.

Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.

Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.

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