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« Cringe… est-ce que j’ai vraiment fait ça ? ! »
Cela nous est arrivé à peu près à tous : une minute, vous êtes allongé dans votre lit, en train de vous laisser aller à ce qui promet d’être une belle nuit de sommeil réparateur, et puis vous êtes frappé par un souvenir de quelque chose qui vous a humilié des années auparavant.
Soudain, vous êtes en pleine crise de nerfs que votre esprit va ruminer pendant quelques heures. Mieux encore, cela risque de durer des jours, vous rappelant régulièrement The Thing.
Bien sûr, cela ne se produit pas seulement lorsque vous essayez de vous endormir. Revivre des souvenirs passés (généralement humiliants) peut arriver à tout moment. Vous pouvez être au travail, dans les transports en commun, lors d’un événement ou même avec vos amis et votre famille lorsque BOOM !… votre pouls s’accélère, votre bouche devient sèche et vous avez de véritables flashbacks embarrassants.
Cela peut n’arriver qu’à l’occasion ou être régulier. En fait, tout dépend de facteurs tels que la gravité de la chose qui s’est produite, votre niveau de sensibilité et le fait que d’autres personnes de votre cercle social continuent d’en parler.
Mais comment arrêter ces crises de nerfs ? Et comment vous empêcher de vous sentir si terriblement mal quand elles se produisent ? Il existe quelques techniques que vous pouvez essayer, en fonction de votre type de personnalité.
1. Revenez au moment présent.
La meilleure façon de vous empêcher de penser à ces souvenirs embarrassants lorsqu’ils vous viennent à l’esprit est de ramener toute votre attention au moment présent.
Ce qui s’est passé dans le passé est terminé et dépoussiéré : tout ce qui compte, c’est ce qui se passe maintenant, à cette minute.
Recentrez-vous et ancrez-vous en regardant autour de vous et en portant toute votre attention sur vos sens. Que ressentez-vous ? Touchez vos vêtements, votre bureau, vos draps – tout ce qui est à votre portée à ce moment-là. Si vous avez une boisson à proximité, portez toute votre attention sur son goût, sur ce qui se passe dans votre bouche et sur la sensation qu’elle procure en descendant dans votre ventre.
Etirez votre corps, et essayez de vous concentrer sur des zones spécifiques. Par exemple, essayez de ne bouger qu’un seul de vos doigts individuellement. Ou alternez le mouvement de vos gros orteils : 20 frottements de chaque côté. Concentrez-vous sur quelque chose de présent et de tangible, plutôt que de retourner dans votre tête et de ruminer encore et encore.
Vous n’êtes pas en train de vivre la Chose maintenant. C’était nul à l’époque, mais c’est fini. Vous n’êtes pas là : vous êtes ici maintenant. Restez ici. Chaque fois que votre esprit tente de vagabonder ailleurs, répétez le processus. Essayez de faire des choses qui requièrent toute votre attention et votre concentration, comme tenir un livre en équilibre sur le dessus de votre tête, ou garder des balles de méditation (alias Baoding balles) qui roulent dans la paume de votre main.
Plus vous serez présent, moins vous serez affecté lorsque ces crises de nerfs se produiront.
2. Sachez que ce à quoi vous résistez, persiste.
L’acceptation est la clé ici. Très souvent, le fait de changer ce que nous ressentons à propos d’une chose est efficace pour désarmer les réactions incendiaires que nous avons à son égard. C’est un peu comme la thérapie d’exposition lorsqu’une personne a une phobie, par exemple des araignées ou du noir. Plus vous évitez et fuyez une chose, plus elle a de pouvoir et d’emprise sur vous.
Essayez plutôt de vous y adosser. Plutôt que de vous arc-bouter contre l’inconfort du souvenir et d’essayer de vous en distraire, affrontez-le de face. Notre première réponse à l’inconfort en général est soit de le fuir, soit de le réparer. C’est l’instinct animal qui est en nous plutôt que notre conscience supérieure.
Au lieu de cela, comme mentionné, regardez bien ce qui s’est passé. Vous ressentirez sans aucun doute une vague massive de dégoût de soi, ainsi qu’une montée d’adrénaline et un sentiment général que vous voulez ramper dans votre peau et vous plier plusieurs fois pour vous éloigner de cela. Mais non, pas cette fois.
CETTE fois, vous allez regarder l’expérience, mais avec une légère distance : en tant qu’observateur neutre. Essayez de faire abstraction de vos émotions et regardez impassiblement ce qui s’est passé. En outre, regardez l’ensemble du scénario qui s’est déroulé, et pas seulement la partie qui vous fait encore grimacer.
Qu’avez-vous appris de cette expérience ? Quels types de perspicacité, de compassion, d’empathie et autres n’auriez-vous pas si vous n’en aviez pas fait l’expérience directe ?
Je ne sais pas si vous l’avez remarqué ou non, mais la plupart des êtres apprennent davantage des situations douloureuses que des situations agréables. C’est pourquoi un enfant ne plantera pas une fourchette dans une prise électrique une fois qu’il aura reçu un choc, et qu’un animal sauvage n’essaiera pas de mâcher un chardon géant. Douleur = éducation, et c’est martelé férocement dans nos banques de mémoire.
Maintenant vous pouvez vous concentrer sur les leçons apprises plutôt que sur la douleur. Oui, c’était horrible à ce moment-là, mais vous n’y êtes plus. Donc reviens au moment présent.
« Plutôt que de laisser notre négativité prendre le dessus, nous pourrions reconnaître qu’en ce moment nous nous sentons comme une merde et ne pas hésiter à y regarder de plus près…. »
– Pema Chödrön, Quand tout s’écroule : Conseils du cœur pour les temps difficiles
3. Affrontez le maître de cérémonie.
(Oui, cela signifie vous-même – ou plutôt, la partie subconsciente de vous-même qui continue à faire remonter le souvenir cringant).
Lorsque le vieux souvenir surgit, entraînant avec lui toutes les émotions terribles et les instincts aversifs, imaginez cette partie de votre mémoire comme une personne amère qui essaie intentionnellement de vous faire du mal. Demandez-lui carrément : « Qu’avez-vous fait de bien dans le monde aujourd’hui ? » Ou encore : « N’avez-vous rien de mieux à faire que de raviver de vieilles blessures et d’essayer de causer du malheur ? »
Cette technique est remarquablement efficace pour faire taire cette voix. En lui donnant forme et substance, vous avez un « quelque chose » tangible à affronter. Et devinez quoi ? Vous finirez vainqueur de ces confrontations car ils n’ont littéralement rien de bon à dire.
Une autre façon d’aborder ça est de poser à votre subconscient la simple question : « En quoi cette pensée me sert-elle ? » Si ce n’est pas le cas, alors c’est un indice assez solide qu’il est temps de laisser partir cette pensée. Prenez une profonde inspiration et, en expirant, visualisez-vous en train de chasser cette pensée ou ce souvenir de votre corps.
4. Riez-en et apprenez-en.
En toute honnêteté, l’une des meilleures façons de désamorcer une situation – ou un souvenir – est de trouver l’humour et d’essayer d’en rire. De plus, lorsque vous riez d’une situation au lieu d’en être horrifié, les gens sont moins susceptibles de la considérer comme une mauvaise chose. Cela signifie qu’ils seront moins enclins à vous la rappeler au fil des ans dans le but de vous énerver (nous y reviendrons plus tard).
Pouvez-vous essayer de voir quelque chose de drôle dans ce qui s’est passé ? Essayez de dépasser le malaise que vous associez naturellement à cet événement et essayez de trouver au moins une chose amusante dans ce qui s’est passé. Si cela était arrivé à quelqu’un d’autre, auriez-vous trouvé cela drôle ? Dans l’affirmative, essayez de le voir sous cet angle et passez à autre chose.
En outre, utilisez-le comme une expérience d’apprentissage inestimable. Après tout, une leçon qui vous frappe dans l’espace de la honte signifie que vous serez beaucoup moins susceptible de commettre à nouveau un acte aussi odieux. En fait, utilisez-la comme un tremplin pour vous lancer dans la direction opposée à l’action précédente, que vous soyez l’instigateur ou que vous fassiez partie du problème par association.
De plus, reconnaissez que si vous craquez pour vos erreurs passées, cela signifie que vous êtes probablement un être humain décent.
Il y a beaucoup d’individus qui sont apparemment immunisés contre la honte. En fait, vous pourriez même être jaloux ou impressionné par eux et leur capacité à faire littéralement n’importe quoi et à rester apparemment insouciant des horreurs qu’ils laissent dans leur sillage. Si cette capacité à s’élever et à flotter au-dessus du chaos qu’ils laissent derrière eux peut sembler admirable à certains égards, elle est aussi plus que troublante. Socio- ou psychopathique, même.
La capacité à ressentir de la honte est un bon moyen d’établir le genre de personne que nous voulons être ou que nous ne voulons jamais devenir. Après tout, lorsque vous pensez aux choses atroces que les autres ont faites, est-ce que cela vous donne envie de suivre le mouvement ? Ou d’éviter de faire quelque chose de semblable par tous les moyens nécessaires ?
La façon dont vous vous sentez et réagissez à diverses situations est un indicateur crucial de votre boussole morale personnelle. De plus, comme vous êtes en fin de compte maître de vos pensées et de vos émotions, c’est vous qui décidez de ce que vous ressentez face à diverses situations et de la façon dont vous souhaitez apprendre et évoluer à partir de celles-ci.
Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais personnellement, je préfère ressentir de la joie et de l’épanouissement – ou du moins un sentiment de satisfaction tranquille – plutôt que les séquelles amères de la honte ou la tension constante des querelles et des drames permanents (et les souvenirs honteux qu’ils contribuent à créer).
De même, vous pouvez choisir de continuer à ruminer et à vous vautrer sur les choses inconfortables que vous avez vécues ou vous pouvez reconnaître qu’elles se sont produites, en tirer les leçons nécessaires et passer à autre chose.
5. Sachez que ce qui vous est pénible peut être insignifiant pour quelqu’un d’autre.
À moins que l’événement ou l’expérience qui vous a marqué émotionnellement ait eu des répercussions considérables qui ont affecté beaucoup d’autres personnes, il y a de fortes chances que le malaise qui y est associé se situe uniquement dans votre propre cerveau. Même si vous pensez que les autres vous détestent pour cette chose affreuse qui s’est produite, ce n’est peut-être pas du tout le cas.
Voici un exemple : Il y a quelques années, ma partenaire a reçu un e-mail d’un ex-petit ami qu’elle avait fréquenté plus de 20 ans auparavant. Il lui demandait de s’excuser pour quelque chose qui s’était produit à l’époque, quelque chose qui lui pesait – le déchirait même – depuis plus de deux décennies, et il avait enfin le courage d’en parler.
Elle l’a remercié pour ses excuses sincères, mais elle n’avait aucune idée de ce dont il parlait. Sérieusement, elle n’avait AUCUN souvenir de cette chose soi-disant horrible qui s’était produite. De toute évidence, cette chose n’avait pas été une grande affaire pour quelqu’un d’autre que lui. En fait, ce qu’il avait interprété comme une grosse affaire était totalement insignifiant pour elle.
Rappelez-vous que les gens réagissent, traitent et font face à toutes sortes de situations de différentes manières. Ce qui affecte fortement une personne peut glisser sur une autre comme l’eau sur le dos d’un canard. Si une personne a été très protégée et n’a pas connu beaucoup d’épreuves, elle est souvent plus susceptible d’être sérieusement affectée par des situations inconfortables.
En revanche, une personne qui a été forgée par des épreuves sera beaucoup plus résistante. Ainsi, l’expérience traumatisante d’une personne est un mardi après-midi ordinaire pour une autre.
Gardez cela à l’esprit lorsque vous traitez des sentiments inconfortables et que vous supposez que les autres ressentent la même chose que vous. Ce n’est pas parce que vous interprétez ou ressentez les choses d’une manière particulière que tout le monde (ou n’importe qui) le fait.
Sur cette note, vous pouvez essayer de…
6. D’écraser la mémoire.
Ces moments croustillants étaient horribles quand ils se sont produits, mais le seul endroit où ils existent maintenant est dans votre mémoire : tout ce qui reste est ce que votre cerveau retient.
Pensez-y comme à un fichier sur votre ordinateur : un fichier qui peut être écrasé. Vous savez que lorsque vous mettez à jour ou modifiez un fichier, on vous demande si vous voulez conserver l’original ou le remplacer ? Si vous choisissez cette dernière option, le fichier précédent n’existera pratiquement plus.
Essaie de faire ça.
Comme mentionné ci-dessus, les choses qui vous ont donné envie de vous retourner peuvent avoir été insignifiantes pour les autres. Puisque les tempêtes d’angoisse qui surgissent ne sont probablement que dans votre propre cerveau, vous pouvez choisir de vous en souvenir différemment.
Évoquez le souvenir dans son intégralité, et essayez de détailler les choses dont vous vous souvenez. Ce que vous portiez, ce que vous pouviez voir, sentir, goûter, toucher, et ainsi de suite. Ensuite, au lieu de vous rappeler comment vous avez dit ou fait cette chose particulière, changez le souvenir. Peut-être avez-vous avalé ce verre de vin au lieu de le cracher sur votre rendez-vous. Ou vous n’avez pas marché sur le pied de cette personne célèbre lorsque vous l’avez rencontrée.
Faites-le à plusieurs reprises jusqu’à ce que la peur s’estompe.
Note : si vous avez fait quelque chose de spectaculairement odieux qui a pu blesser ou endommager d’autres personnes, alors prétendre que cela n’est jamais arrivé ou que vous vous en souvenez différemment pourrait être très mauvais si vous les rencontrez à nouveau. En effet, le fait de dire que vous ne vous souvenez pas de leur expérience peut être interprété comme un éclairage et une invalidation. Assurez-vous d’en tenir compte lorsque vous étudiez les différentes options d’adaptation et de guérison.
7. Essayez d’être conscient de la raison (et du moment) pour laquelle ces crises de panique se produisent.
C’est important, et je vais vous dire pourquoi.
Si vous êtes une personne qui a grandi avec beaucoup de stress et d’anxiété dans votre vie, vous pourriez ne pas bien supporter la paix et la stabilité. Vous pourriez être dans une belle maison, dans un endroit parfait et tranquille, avec un travail que vous aimez et une relation qui vous comble, mais vous serez tout le temps en alerte, attendant que l’autre chaussure tombe.
Cela s’explique par le fait que vous avez été forgé dans des circonstances troublées, et que votre configuration par défaut consiste à être performant et à survivre sous pression. Lorsqu’il n’y a pas de stress ou de pression externe qui pèse sur vous, vous avez l’impression qu’il y a quelque chose qui « ne va pas ». Par conséquent, votre esprit tente de combler ce vide par de l’anxiété ou un stress quelconque afin de vous ramener dans votre zone de confort.
S’il n’y a rien d’extérieur qui puisse être inquiétant, votre esprit va fouiller dans vos banques de mémoire pour retrouver quelque chose qui vous a blessé ou contrarié auparavant. Le fait d’évoquer ce souvenir fera resurgir la même douleur, la même gêne ou même votre réflexe de « lutte ou de fuite ». Soudain, à un certain niveau inconscient, vous vous sentez plus à l’aise dans votre environnement parce que vous êtes en terrain connu.
Dans le même ordre d’idées, essayez de déterminer pourquoi ce sentiment de malaise se manifeste en ce moment. Notre corps nous fait ressentir de la douleur pour nous faire savoir que nous avons reçu une blessure, et il en va de même pour notre psychisme. Si quelque chose de désagréable apparaît maintenant, il se peut que votre subconscient essaie d’attirer l’attention sur quelque chose d’autre qui doit être traité.
Il est difficile de se défaire de ces réflexes d' »auto-apaisement par la douleur », surtout s’ils sont utilisés depuis longtemps. Cela dit, si vous pouvez les reconnaître lorsqu’ils se produisent, vous pouvez les arrêter en redirigeant votre attention ailleurs.
Lorsque je me retrouve affecté par un moment de dégoût passé, je fais de la gymnastique suédoise ou un autre travail corporel répétitif. Si je me concentre sur le comptage des secondes dans une planche ou sur des répétitions d’haltérophilie, je ne laisse pas mon esprit se perdre dans la honte.
8. Pardonnez à la personne que vous étiez lorsque cela s’est produit.
Il y a de fortes chances que vous ayez été dans des situations où d’autres personnes se sont embarrassées autour de vous. Ou devant vous. Ils ont pu vous faire du mal, ou quelque chose s’est produit qui vous a impliqué mais qui les a absolument mortifiés. En tant que tel, il y a sans doute eu d’innombrables excuses hurlées dans votre direction, probablement pendant qu’ils s’enfuyaient pour aller pleurer dans un coin sombre.
En fonction de la gravité (ou de l’humiliation) de la situation, il se peut qu’ils continuent à s’excuser des années après les faits. Vous leur avez sans doute pardonné l’événement, et vous n’y pensez peut-être même pas, à moins qu’ils n’en parlent. Par conséquent, il se peut que cela ne vous affecte pas du tout, si tant est que ce soit le cas.
Essayez de vous mettre à l’écoute de ce genre de pardon. Regardez la personne que vous étiez lorsque la Chose est arrivée. Prenez en compte tous les facteurs qui ont contribué à l’événement, y compris les autres choses qui se passaient dans votre vie à ce moment-là, ainsi que les personnes avec lesquelles vous étiez, votre état émotionnel, etc.
Aviez-vous des problèmes de stress ou d’autres difficultés pendant cette période ? Dans quelle mesure étiez-vous stable sur le plan mental et émotionnel ? Quels facteurs atténuants se produisaient autour de vous ? Étiez-vous nettement plus jeune et inexpérimenté ? Ou en état d’ébriété pour faire face à des circonstances difficiles ? Nous oublions souvent comment nous étions dans ces situations – à quel point nous étions fatigués, en colère, épuisés. Tout ce dont nous nous souvenons, c’est de l’erreur.
À moins que vous ne soyez un moine bouddhiste de 80 ans qui n’est absolument pas affecté par les événements du monde, vous serez sans aucun doute affecté par les choses qui se passent autour de vous. Ainsi, reconnaissez que lorsque La Chose s’est produite, il y avait sans aucun doute des facteurs externes qui ont contribué à ce qu’elle se déroule comme elle l’a fait.
Rassurez votre moi passé en lui disant que même si ce qui s’est passé était assez merdique, il est toujours une bonne personne, et qu’il est pardonné pour ce qui s’est passé. Cela permettra aux versions passées et présentes de vous-même d’aller de l’avant avec une ardoise propre.
C’est quelque chose que l’église catholique a bien compris quand elle a créé le sacrement de la confession. Après avoir reconnu et assumé ce qu’ils ont fait, et demandé pardon, ils reçoivent une formule particulière d’expiation et l’ardoise est à nouveau effacée. C’est un moyen idéal de se libérer du poids et du tourment des transgressions passées afin de pouvoir aller de l’avant.
Vous n’êtes peut-être pas catholique, mais envisagez de faire quelque chose de similaire pour vous-même. Reconnaissez ce qui s’est passé, trouvez quelque chose que vous pouvez faire pour vous racheter, et recommencez à zéro.
9. Apprenez à gérer le fait que d’autres personnes vous rappellent des moments croustillants du passé.
Combien de fois avez-vous eu à faire face à des membres de votre famille ou à des soi-disant amis qui évoquent des souvenirs du passé lors de réunions ? Ils le font probablement lorsque toute l’attention est tournée vers vous pour vous énerver et faire réagir les autres. Le pire, c’est qu’ils le font probablement dans le but de vous rabaisser et d’obtenir de l’énergie positive en faisant rire les autres.
C’est là qu’il est utile de comprendre leurs motivations. Il est tentant de répliquer avec tous leurs terribles choix de vie. En fait, cela pourrait simplement les faire taire, mais ce qui est sûr, c’est de ne pas les laisser entrer dans votre esprit.
Reconnaissez qu’ils se sentent en insécurité et qu’ils essaient de démolir les autres pour établir leur domination. Vous pouvez leur demander pourquoi il est drôle de parler de ces choses. Aime-t-il faire honte à ses proches ? S’ils continuent à être impolis, faites-leur savoir que c’est inacceptable et partez.
Robert Downey Jr. est célèbre pour avoir quitté une interview en direct lorsque l’intervieweur refusait d’arrêter d’évoquer son passé. Downey a donné au gars trois chances de changer sa ligne de questionnement, et quand il a refusé, il a simplement informé tout le monde que l’interview était terminée et est parti.
Alternativement, si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) juste prendre et partir, alors demandez aux gens pourquoi ils se comportent de cette façon.
Par exemple, si quelqu’un dans votre famille n’arrête pas de parler d’une chose dégoûtante que vous avez faite quand vous étiez enfant, vous pouvez leur demander pourquoi ils n’ont rien de mieux à faire.
S’ils continuent à dire que c’est « juste une blague », continuez à leur poser des questions. Pourquoi pensent-ils que c’est si drôle ? Qu’est-ce qui les pousse à en parler ? Restez neutre sur le plan émotionnel lorsque vous posez cette question afin qu’elle ne soit pas perçue comme une attaque, mais plutôt comme un sentiment de pitié à l’égard de leur comportement pathétique.
En fin de compte, méfiez-vous de ceux qui vous rappellent constamment des moments antérieurs embarrassants dont vous avez honte. Ils essaient peut-être de vous rabaisser ou de vous pousser à des comportements autodestructeurs.
Par exemple, si vous avez arrêté de boire, ils peuvent vous rappeler constamment les choses que vous avez faites lorsque vous étiez ivre, puis se moquer de vous pour ce qu’ils considèrent comme une sobriété « temporaire ». Ils semblent croire qu’en fin de compte, vous ne changerez pas et que vous referez inévitablement quelque chose de stupide ou d’horrible dans un avenir proche.
Si les personnes de votre cercle social vous traitent de manière aussi irrespectueuse, demandez-vous pourquoi vous continuez à les fréquenter. Si vous vous sentez obligé de le faire parce qu’ils sont « de la famille », essayez de limiter vos contacts avec eux autant que possible et soyez impassible lorsque vous devez interagir. Ne laissez pas ce qu’ils disent ou font vous affecter, et ils n’auront plus aucun pouvoir sur vous.
Et bien sûr, essayez d’éviter de dire ou de faire quoi que ce soit qui leur donnerait des munitions supplémentaires. Si nous utilisons l’exemple de la sobriété mentionné ci-dessus, évitez de retomber dans vos vieilles habitudes, comme boire, afin de faire face aux sentiments de merde qu’ils vous ont inspirés.
Lorsque vous vous efforcez d’être la meilleure et la plus brillante version possible de vous-même, vous ne pouvez que vous élever au-dessus des faux pas du passé.
Apprenez d’eux, riez-en (si vous le pouvez), et faites de votre mieux pour aller de l’avant. Il est peu probable que vous répétiez de telles actions à l’avenir, et vous aurez des histoires horriblement drôles à raconter à vos petits-enfants un jour.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de vous dégoûter de vous-même et des choses que vous avez faites dans le passé ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à voir les événements de votre passé sous un angle différent et vous offrir des conseils sur mesure pour vous permettre d’oublier.
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