Obtenez l’aide d’experts pour parler de vos sentiments avec votre partenaire. Cliquez ici pour discuter en ligne avec quelqu’un dès maintenant.
Être honnête avec son partenaire peut être assez effrayant, qu’il s’agisse de partager de bons ou de mauvais sentiments.
Pour beaucoup d’entre nous, les problèmes relationnels antérieurs déterminent dans quelle mesure nous nous sentons à l’aise pour communiquer avec nos partenaires.
Nous pouvons craindre d’être rejetés si nous partageons notre amour pour quelqu’un. Nous pouvons craindre de ne pas être sensibles aux problèmes de notre partenaire si nous sommes trop positifs. Nous pouvons être inquiets de partager des choses qui nous rendent tristes ou mal à l’aise.
Quel que soit le cas, dans cet article, nous allons vous donner nos meilleurs conseils pour parler de vos sentiments avec votre partenaire, afin que vous puissiez trouver ce qui vous convient le mieux.
Partagez vos sentiments positifs.
Vouloir partager des sentiments positifs avec son partenaire devrait être agréable, non ?
Eh bien, c’est plus difficile qu’il n’y paraît pour beaucoup d’entre nous !
Vous pouvez être nerveux à l’idée d’être rejeté s’il ne vous répond pas quelque chose de similaire – le principal étant « Je t’aime ».
C’est normal d’être anxieux à l’idée de dire à votre partenaire ce que vous ressentez. Rappelez-vous qu’il n’y a pas d’urgence à communiquer ce genre de choses – être avec quelqu’un, c’est avant tout établir la confiance.
Plus vous passez de temps ensemble, et plus vous vous autorisez à communiquer de petites choses pour commencer, plus cela sera facile. Passez ensuite à des sujets plus importants !
Bien qu’il soit agréable de partager vos sentiments, essayez d’être sensible à ce que votre partenaire peut ressentir. Par exemple, s’il a eu une mauvaise journée, ce n’est peut-être pas le moment idéal pour lui dire que vous avez eu la meilleure journée de votre vie !
Ceci étant dit, tout est une question d’équilibre : vous et votre partenaire devez pouvoir célébrer les succès de l’autre, quelle que soit votre situation.
Vous connaissez votre partenaire, alors jugez par vous-même du meilleur moment pour partager votre bonne nouvelle. Soyez attentif à l’impact que cela peut avoir sur lui, et travaillez ensemble pour fixer des limites et renforcer la confiance entre vous deux.
Parler des sentiments négatifs et communiquer après un conflit.
C’est beaucoup plus difficile que de partager la bonne nouvelle, il est donc tout à fait normal de se sentir stressé ou contrarié à l’idée d’exprimer des sentiments négatifs avec votre partenaire.
L’important est d’être respectueux dans la mesure du possible. Cela signifie que même si votre partenaire vous a contrarié, vous devez essayer de faire preuve de maturité dans votre façon d’aborder la situation. Cela signifie également qu’il faut attendre un moment approprié où vous êtes en privé et où vous pouvez tous deux être honnêtes et ouverts sans vous soucier du jugement ou de la réaction des autres.
Prenez la parole à tour de rôle : si vous voulez exprimer vos problèmes, votre partenaire voudra exprimer ses raisons ou ses excuses.
Convenez quand il faut laisser tomber. Il n’est pas nécessaire que toutes les conversations se transforment en dispute lorsqu’il s’agit d’exprimer une blessure ou une colère. Parfois, il est préférable d’accepter des excuses, de croire qu’il y aura un changement de comportement et d’accepter de laisser tomber avant que cela n’entraîne plus de ressentiment ou de frustration.
Encore une fois, c’est une question de confiance. Vous et votre partenaire devez avoir confiance que vous allez tous les deux vous ressaisir après des situations stressantes, des disputes ou des nouvelles bouleversantes. En psychologie, on appelle cela la constance de l’objet, et c’est quelque chose qui vient avec le temps, car vous apprendrez tous les deux à communiquer l’un avec l’autre.
Vous pouvez fixer des limites, par exemple vous donner de l’espace l’un à l’autre après une dispute, ou créer un rituel pour vous reconnecter, par exemple vous prendre dans les bras ou passer du temps de qualité ensemble.
Il n’y a pas une seule solution qui fonctionne pour tous les couples, vous devrez donc essayer plusieurs options pour voir ce qui vous convient le mieux.
12 conseils pour exprimer vos sentiments dans une relation de couple
Que vous parliez de quelque chose de positif ou que vous souhaitiez aborder un sujet qui vous préoccupe, il existe des moyens de rendre cette communication aussi bonne que possible.
1. Commencez doucement.
Que vous en soyez aux premiers stades d’une relation ou que vous soyez ensemble depuis des années, parler de vos sentiments peut être vraiment difficile.
Si vous venez de sortir avec quelqu’un, vous n’avez pas de paramètres réels sur lesquels vous appuyer – vous n’avez pas d’expériences passées avec ce partenaire dont vous pouvez tirer des leçons, et vous découvrez encore comment il fonctionne et les meilleures façons d’interagir.
De même, il se peut que vous soyez avec quelqu’un depuis des années mais que vous n’ayez jamais vraiment partagé ce que vous ressentez. Cela peut être dû à un grand nombre de raisons : c’est peut-être devenu une habitude ou vous êtes tous les deux trop coincés dans vos habitudes pour aborder correctement les choses.
C’est peut-être parce que vous n’avez jamais été aussi proches l’un de l’autre ou que vous ne vous sentez pas à l’aise pour être honnêtes (il peut s’agir d’un problème différent qui nécessite un soutien supplémentaire, par exemple un professionnel, pour vous aider à le résoudre).
Quoi qu’il en soit, si vous n’avez pas l’habitude d’expliquer vos sentiments à votre partenaire, ne vous inquiétez pas ! Commencez doucement et allez-y.
Il peut s’agir de petites choses qui vous ont contrarié ou qui vous ont rendu vraiment heureux – ce sont des choses sur lesquelles vous pouvez entamer de petites conversations sans craindre qu’elles ne prennent de l’ampleur. Plus vous ferez cela, plus vous prendrez confiance en vous, tout en développant un nouveau niveau de force et de proximité l’un envers l’autre.
Soyez aimable – rappelez-vous que la communication est une compétence qui peut prendre du temps à affiner, alors soyez patient et respectez le chemin parcouru jusqu’à présent.
Défendre vos besoins et avoir le courage de parler ouvertement de vos sentiments, qu’ils soient bons ou mauvais, est un grand pas pour beaucoup de gens et c’est quelque chose dont vous pouvez être fier !
2. Communiquez d’abord avec vous-même.
Plutôt que de vous lancer directement dans une grande conversation avec votre partenaire, prenez le temps de comprendre ce qui se passe avec vous-même d’abord.
Il est si facile de se précipiter dans une conversation lorsque l’on se sent excité ou passionné par quelque chose, tout comme il est facile de s’emporter lorsque l’on est blessé ou en colère.
Mais la précipitation conduit souvent à un type de communication plus irrationnel : vous dites des mots pour obtenir une réaction, et non pour vous expliquer et dire ce que vous ressentez réellement.
En fin de compte, cela ne mènera jamais au résultat que vous souhaitez. Cela va soit créer un conflit supplémentaire, soit générer du ressentiment à cause d’un mauvais timing.
Si vous en avez besoin, parlez à un être cher avant de parler à votre partenaire. Vous pouvez également prendre des notes pour vous d’abord…
3. Prenez des notes pour vous-même.
Si vous n’avez pas l’habitude d’exprimer vos sentiments dans une relation, il peut être difficile de savoir par où commencer.
Peu importe l’amour et la confiance que vous portez à votre partenaire, vous pouvez vous sentir gêné ou embarrassé lorsqu’il s’agit de vous ouvrir et de partager ce que vous ressentez.
C’est tout à fait normal pour beaucoup de gens et c’est juste une de ces choses auxquelles il faut s’habituer.
Au début de l’introduction d’une plus grande communication dans votre relation, vous pouvez prendre quelques notes avant de parler avec votre partenaire. Cela peut vous aider à réfléchir à ce que vous ressentez et à ce que vous voulez partager, ce qui signifie que vous serez plus à l’aise pour partager ce que vous ressentez.
Si vous parlez de quelque chose d’important, vous pouvez toujours craindre d’être surexcité ou de passer à côté de l’essentiel ; c’est pourquoi il peut être très utile de prendre des notes.
Vous n’êtes pas obligé de prendre des notes lorsque vous discutez avec votre partenaire, mais cela peut être un bon moyen d’organiser vos pensées et de vous assurer que vous partagez tout ce que vous voulez.
4. Soyez honnête mais mesuré.
Lorsque vous commencez à parler de vos sentiments dans une relation, il peut être difficile de savoir jusqu’où aller. Certains d’entre nous commencent modestement, et d’autres se lancent dans le partage de chaque petit détail – d’autres encore commencent modestement, puis paniquent et surcompensent par d’énormes partages !
Une communication forte est quelque chose qui prend du temps à construire, alors allez-y doucement et continuez à vous entraîner.
Il est important d’être honnête avec votre partenaire, mais il ne faut pas non plus ouvrir les vannes. Si votre partenaire vous disait soudainement comment il se sent à chaque seconde de la journée, ou s’il avait une opinion sur tout ce que vous avez dit ou fait, vous seriez dépassé(e) et, franchement, ennuyé(e). Vous êtes un être humain qui vit sa propre vie, et cela doit être respecté, et ce dans les deux sens.
Réfléchissez à ce que vous partagez et pourquoi. S’agit-il de quelque chose qui mènera à une relation plus saine ou ne faites-vous que décharger votre colère ? Est-ce quelque chose que vous seriez d’accord d’entendre vous-même, ou est-ce que cela dépasse les bornes ? Le sujet est-il toujours d’actualité ou évoquez-vous des problèmes du passé qui ont déjà été résolus ?
Bien que vos sentiments et vos expériences soient valables, il est bon de prendre un moment pour réfléchir au résultat que vous souhaitez obtenir. Comment pouvez-vous communiquer ce résultat final à votre partenaire par le biais de vos sentiments, afin que vous vous sentiez tous deux entendus et respectés ?
Comment voudriez-vous qu’il ou elle aborde la même conversation ? Quels sont les sujets que vous n’aimeriez pas qu’il aborde (ex-partenaires, vie sexuelle antérieure, etc.), et comment pouvez-vous essayer de les éviter vous-même ?
Souvenez-vous que les sentiments peuvent être compliqués et pas toujours clairs. Par exemple, certaines insécurités peuvent être aggravées par les actions de votre partenaire (s’il flirte avec d’autres personnes, cela peut vous rendre anxieux). Cependant, vous pouvez aussi lui faire porter le chapeau sans raison (s’il est totalement engagé envers vous mais qu’un ex qui vous trompe est la cause de votre anxiété, ce n’est pas la faute de votre partenaire).
Faites de votre mieux pour éviter de rejeter vos sentiments sur votre partenaire – c’est si facile à faire, surtout lorsque vous vous sentez à l’aise pour être honnête, mais c’est injuste et cela entraînera toutes sortes de problèmes dans votre relation.
5. Créez un espace sûr.
Pour que vous vous sentiez à l’aise pour expliquer vos sentiments à votre partenaire, le cadre doit être approprié. Vous pouvez être désespéré(e) d’avoir quelque chose à dire, mais si l’un(e) d’entre vous a eu une mauvaise journée ou est pressé(e) de quitter la maison, vous pouvez envisager d’attendre un meilleur moment.
Cela semble évident, mais nous pouvons parfois oublier que l’autre personne n’est pas nécessairement dans le même état d’esprit que nous. Nous sommes tellement concentrés sur le fait de partager quelque chose, que ce soit bon ou mauvais, que nous oublions souvent de prendre du recul et d’évaluer notre environnement et l’humeur de l’autre personne.
Si vous avez l’intention d’avoir une conversation potentiellement difficile, ou si vous partagez quelque chose qui vous rend très sensible ou anxieux, il est essentiel de créer un espace sûr avec votre partenaire. C’est une façon de mettre la conversation sur les rails du succès.
Choisissez un endroit confortable et sans distractions – idéalement à la maison, sans radio ni télévision en fond sonore. Bien que cela puisse sembler intense au début, vous serez reconnaissant pour l’espace et le calme lorsque vous commencerez à aborder les sujets importants.
Prévenez votre partenaire que vous voulez discuter avec lui. Ainsi, il pourra s’assurer qu’il est dans le bon état d’esprit pour vous écouter.
Normalement, lorsque nous commençons à parler à nos partenaires, nous venons de nous lever et nous nous dépêchons de nous préparer pour le travail, ou nous venons de rentrer à la maison et nous zonons sur notre téléphone, notre ordinateur portable ou en préparant le dîner.
Si vous faites savoir à votre partenaire que vous voulez discuter, il peut s’assurer qu’il est prêt à vous accorder toute son attention.
Faites de votre mieux pour que l’espace soit confortable pour vous deux – bien sûr, il est important que vous vous sentiez à l’aise pour communiquer vos sentiments, mais n’oubliez pas que votre partenaire est également impliqué et qu’il peut entendre quelque chose pour la première fois, s’inquiéter de ce que vous êtes sur le point de lui dire ou se sentir mal à l’aise si les choses deviennent un peu sérieuses.
Choisissez un espace neutre comme le salon pour discuter. Essayez d’éviter de le faire au lit, ou même dans la chambre à coucher, car c’est censé être un espace où vous pouvez vous détendre et dormir, et les discussions émotives sont rarement relaxantes. Et n’essayez jamais d’avoir une discussion lorsque l’un de vous est au volant.
6. Utilisez des phrases du type « je me sens ».
Il s’agit d’une technique de thérapie classique dont la plupart des gens ont entendu parler, mais cela vaut vraiment la peine d’y réfléchir si vous ne l’avez pas encore mise en pratique.
Plutôt que de dire à quelqu’un ce qu’il a fait, vous pouvez lui expliquer gentiment ce que vous avez ressenti en agissant ainsi. C’est une façon d’éviter de rejeter la faute sur votre partenaire de manière agressive, et de permettre un dialogue plus ouvert.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas tenir votre partenaire responsable de ce qu’il a fait, mais il s’agit simplement d’aborder la question d’une manière plus saine et réfléchie, plus susceptible d’aboutir à un meilleur résultat pour vous deux.
Par exemple, au lieu de dire : » Tu ne me respectes pas parce que tu ne nettoies jamais « , vous pouvez essayer : » Je ne me sens pas respecté quand tu ne contribues pas au nettoyage. » Bien que ce petit changement puisse sembler un peu bizarre au début, c’est un excellent moyen d’éviter le langage de blâme et d’ouvrir davantage le dialogue.
Imaginez que les rôles soient inversés et que quelqu’un commence immédiatement à vous dire tout ce que vous avez fait de « mal » – vous vous sentiriez attaqué et non préparé. Vous vous sentiriez probablement contrarié et sur la défensive, ce qui est compréhensible. Pour éviter que cela ne se produise, exprimez vos sentiments d’une manière qui montre que les interactions sont à double sens, plutôt que de rejeter toute la responsabilité sur l’autre.
Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que certaines choses que nous faisons sont contrariantes ou frustrantes pour les autres jusqu’à ce qu’on nous le dise. Ce n’est pas génial quand cela dure longtemps, car cela peut conduire à des niveaux énormes de ressentiment. C’est pourquoi il est important de s’exprimer dès le début et de manière neutre.
Plutôt que d’accuser votre partenaire d’être à l’origine de ces problèmes et de devoir changer, faites-lui savoir ce que vous ressentez. Expliquez-lui que vous voulez simplement que vous vous sentiez tous les deux à l’aise et heureux dans votre relation en y travaillant ensemble.
7. Fixez des limites.
Bien que la communication soit essentielle à une relation saine, il y a des limites ! Le fait de parler ouvertement de certaines choses avec votre partenaire est un excellent moyen de vous rapprocher et d’établir une plus grande confiance, mais il y a certaines limites que vous voudrez établir à mesure que vous continuerez à développer votre communication l’un avec l’autre.
Par exemple, vous pourriez vouloir interdire certains sujets, comme les anciens partenaires, les membres de la famille, les vies sexuelles antérieures, etc. Ce sont des sujets de conversation typiques qui peuvent causer des conflits entre les partenaires, qu’il s’agisse d’une nouvelle relation ou d’un mariage établi. Vous pourrez déterminer ensemble quels sont les vôtres.
Pour que vos limites soient respectées, rappelez-vous que vous devez également respecter les points suivants leur frontières.
Bien sûr, il y a de la place pour la discussion, et il peut y avoir des choses auxquelles vous voulez mettre votre veto et qui sont en fait très importantes pour être connues. Si c’est le cas, ou vice versa, essayez d’avoir l’esprit ouvert quant aux raisons qui vous poussent à ne pas mettre votre veto !
8. Soyez affectueux par la suite.
Parfois, le fait d’exprimer ce que vous ressentez à votre partenaire peut vous faire sentir incroyablement vulnérable. Vous pouvez vous sentir un peu mal à l’aise, voire gêné, surtout si vous avez montré beaucoup d’émotion ou si vous avez parlé de choses très personnelles. C’est tout à fait normal et c’est un excellent signe que vous vous sentez à l’aise avec votre partenaire.
À l’occasion, vous pouvez ressentir plus de colère ou de tristesse qu’avant la discussion – encore une fois, c’est normal et c’est une façon de traiter toutes les émotions et la vulnérabilité.
Afin d’aller de l’avant ensemble, prenez le temps d’être affectueux après des conversations intenses.
Cela peut sembler très abrupt de passer d’une conversation profonde à une conversation sur qui sort les poubelles, alors donnez-vous le temps de faire la transition. Vous pouvez avoir envie d’un peu plus d’affection afin de renforcer votre lien et de vous rassurer sur le fait que vous êtes toujours amoureux après une conversation très honnête.
Ceci étant dit, si l’un de vous a besoin d’espace, assurez-vous de respecter les limites de l’autre et de faire une pause avant de revenir ensemble pour un câlin et du réconfort.
9 Faites-vous part de vos réactions.
Partager ce que vous ressentez avec un partenaire peut être effrayant, et personne ne sait exactement comment le faire parfaitement à chaque fois ! La communication est aussi bonne que vous la rendez possible, vous devez donc travailler ensemble pour trouver ce qui fonctionne pour vous deux.
Il peut s’agir de commencer la journée par une grande conversation pour mettre les choses au clair, ou de partager vos sentiments pendant que vous vous détendez le soir. Dans une relation saine, c’est quelque chose dont vous devriez pouvoir discuter.
La rétroaction est un excellent outil dans ce cas – encore une fois, sans utiliser de langage de blâme, partagez avec votre partenaire comment vous aimeriez mieux communiquer ou comment vous pensez que les choses se passent.
Vous pourriez lui faire savoir que vous avez souvent besoin d’un câlin après une discussion intense, ou il pourrait vous dire qu’il trouverait utile de travailler avec un thérapeute sur certains problèmes. D’une manière ou d’une autre, travaillez ensemble pour trouver une solution qui vous convienne.
10. Respectez le fait que cela va dans les deux sens.
Parler de vos sentiments est un excellent moyen de créer des liens avec votre partenaire, que vous soyez dans une nouvelle relation ou marié depuis des décennies.
Pour que les choses restent équitables, vous devez accepter qu’en vous ouvrant davantage à votre partenaire, vous créez un canal de communication à double sens. Cela signifie que, plus vous partagez vos sentiments, plus votre partenaire est susceptible de partager… leurs sentiments.
N’oubliez pas que la communication montre que vous êtes tous deux investis dans la relation. Bien sûr, elle peut être négative par moments, et l’un de vous ou les deux se sentiront probablement contrariés ou attaqués à un moment donné, mais le fait que vous soyez honnêtes montre que vous vous souciez d’eux.
Se sentir à l’aise en étant honnête est quelque chose que chacun mérite dans son partenariat, alors respectez votre partenaire et créez un espace sûr pour qu’il puisse le faire.
11. Acceptez et résolvez.
Il se peut que vous trouviez difficile d’expliquer vos sentiments dans une relation au début, et que votre principale préoccupation soit que les choses s’aggravent et causent encore plus de problèmes. C’est souvent la raison pour laquelle nous gardons le silence sur certaines choses – il est parfois plus facile de » passer à autre chose » que de risquer de provoquer une dispute ou de contrarier quelqu’un.
C’est bien beau, mais beaucoup de ces choses s’enveniment et mènent au ressentiment. Plutôt que de ruminer, convenez avec votre partenaire que les grandes conversations doivent être résolues. C’est une excellente façon d’aborder la communication, car il est plus probable que les choses soient acceptées et réglées !
Vous ne pourrez jamais résoudre toutes les conversations au fur et à mesure qu’elles se déroulent, mais tourner la page sur les conflits est une bonne approche à adopter. Cela signifie qu’il faut aborder les conversations sur vos sentiments avec l’intention de trouver une solution plutôt que de simplement se décharger ou se plaindre.
Bien qu’il soit bon de se sentir à l’aise pour être honnête, certaines conversations sont meilleures avec des personnes qui ne sont pas votre partenaire ! Par exemple, si vous voulez simplement vous plaindre d’une chose unique que votre partenaire a faite, appelez un ami pour vous défouler.
S’il y a des choses qui vous semblent importantes ou qui deviennent des problèmes à plus long terme, c’est une conversation à garder pour votre partenaire – encore une fois, avec l’intention de trouver une solution qui vous convienne à tous les deux, plutôt que de simplement craquer ou de vous mettre en colère l’un contre l’autre.
12. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Nous allons être honnêtes : apprendre à communiquer avec votre partenaire n’est pas aussi facile que de suivre une liste de contrôle, désolé !
Cependant, ces conseils sont un excellent point de départ – le reste dépend de vous.
Il s’agit souvent d’essais et d’erreurs, et de trouver ce qui fonctionne pour vous et votre partenaire. Cela peut prendre un certain temps, et il faudra certainement faire des compromis, mais vous y arriverez. De plus, vous apprendrez beaucoup sur vous-même et sur l’autre en cours de route.
Il est également très important de savoir quand demander un soutien supplémentaire. Il se peut que vous trouviez qu’il est vraiment difficile pour l’un d’entre vous ou pour les deux de résoudre certains problèmes. Peut-être votre partenaire ne parvient-il pas à valider vos sentiments d’amour ou à y répondre, à respecter vos limites ou à écouter les problèmes que vous soulevez.
Dans tous les cas, il est bon de garder à l’esprit qu’il n’y a pas de mal à obtenir une aide supplémentaire sous la forme d’un conseiller conjugal, d’un thérapeute de couple ou d’un professionnel qui peut vous soutenir tous les deux individuellement.
Une communication honnête peut s’avérer difficile au début et peut faire remonter à la surface des émotions et des expériences antérieures pour vous deux, ce qui peut être un véritable défi. Demander de l’aide n’est jamais une mauvaise chose et c’est une force, pas une faiblesse. Cela montre que vous êtes tous deux prêts à faire des efforts pour que ça marche, et c’est ce qui fait une relation saine et durable.
Le site Web Relationship Hero est un bon endroit pour obtenir de l’aide : vous pourrez y entrer en contact avec un conseiller en relations amoureuses par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre cette situation seul ou en couple, il se peut que le problème soit plus important que ce que l’on peut résoudre soi-même. Et si cela affecte votre relation et votre bien-être mental, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens, qu’ils soient en couple ou seuls, essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour résoudre des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à résoudre. Si cela est possible dans votre cas, parler à un expert en relations est à 100% la meilleure solution.
Cliquez ici si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. Héros des relations fournir et le processus de démarrage.
Vous pouvez également aimer :