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Nous avons beau essayer d’envisager un partenariat romantique digne d’un conte de fées, sans désaccords ni éclats de voix, la réalité est invariablement différente.
Bien que beaucoup d’entre nous soient mal à l’aise avec les conflits, il s’agit d’une conséquence inévitable de la tentative de deux personnes de mêler deux vies auparavant indépendantes.
Et, même lorsque vous vous habituez à la vie de couple, il est dans la nature humaine d’être en désaccord.
En négociant ces eaux tumultueuses, nous nous « battons » tous de différentes manières.
Laquelle de ces façons vous ressemble le plus ? Est-ce que vous :
– Allez-y pour un coup bas et le regretter plus tard ?
– Vous vous sentez hors de contrôle lorsque les émotions sont fortes ?
– Vous vous taisez et vous vous repliez sur vous-même lorsque votre colère augmente ?
– Prendre toute critique ou désaccord comme une attaque personnelle ?
– Utiliser les plaintes et les griefs d’un passé lointain comme munitions ?
– Faire tout ce qu’il faut pour éviter les conflits ?
Ou peut-être utilisez-vous plusieurs de ces tactiques, en fonction du problème à résoudre.
Mais en vérité, que le problème soit petit ou grand, aucune n’est particulièrement utile ou constructive comme méthode de résolution des conflits.
Apprendre les moyens de se battre équitablement vous donnera les outils nécessaires pour gérer efficacement les conflits et les sentiments qui les accompagnent, avec des retombées positives.
Oui, il peut y avoir des retombées positives d’un désaccord bien géré, car le conflit peut en fait renforcer les relations et améliorer votre compréhension mutuelle.
Donc ce n’est pas tout mauvais.
Voici 10 suggestions pour vous aider sur la voie de combats plus justes dans votre relation :
1. Laissez-les parler, et voyez leur point de vue.
Lorsque vous êtes en colère ou irrité par quelque chose, il est facile de se retrouver à être celui qui fait toute la conversation, bombardant votre partenaire de vos pensées et ne laissant aucune place pour entendre son point de vue.
Il est clair que ce n’est pas un combat équitable.
Vous pouvez ne pas être d’accord avec ce qu’ils disent, mais vous devriez néanmoins les laisser parler sans les interrompre.
Si vous n’êtes pas sûr de quelque chose, demandez-lui de clarifier.
Permettre à votre partenaire d’exprimer son point de vue est une preuve de respect.
De plus, mieux vous comprenez, plus il vous sera facile de faire preuve d’empathie.
Et si vous êtes capable d’adopter le point de vue de votre partenaire, vous risquez moins de vous mettre en colère.
Parfois, un changement de perspective peut produire une révélation qui permet de résoudre rapidement la situation.
Il suffit d’enlever ses œillères et d’apprécier une autre façon de voir le même problème.
2. Utilisez vos oreilles et écoutez vraiment.
Il y a peu de choses plus frustrantes que de croire que votre partenaire ne prête pas attention à ce que vous dites.
Si vous avez tendance à interrompre ou à faire de grandes suppositions sur ce que pense votre partenaire, vous ne lui donnez pas la possibilité d’exprimer ses véritables sentiments.
L’utilisation de la technique de l’écoute active est un excellent moyen de montrer à votre partenaire qu’il a toute votre attention.
L’une des principales stratégies consiste à reformuler ce que dit votre partenaire pour montrer que vous le comprenez.
S’il y a un décalage entre ce qui est dit et votre interprétation, ce malentendu peut être dissipé immédiatement au lieu de persister et d’attiser le désaccord.
Une autre stratégie utile pour vérifier que vous avez bien compris les réactions de votre partenaire consiste à « vérifier la perception ».
Une simple déclaration telle que « Tu sembles ennuyé(e) par ce que je viens de dire – ai-je raison ? » suffit pour montrer que vous êtes attentif(ve) et que vous vous souciez vraiment de ses sentiments.
3. Ne jouez pas le jeu du blâme.
Lorsque les sentiments sont forts, il est trop facile de blâmer l’autre personne.
Pourtant, le blâme est un moyen sûr de mettre votre partenaire sur la défensive, ce qui conduit à une escalade du conflit ou à la fermeture complète de toute discussion ultérieure.
Essayez d’éviter les déclarations accusatrices telles que : « Tu passes toujours autant de temps sur ton téléphone » ou « Tu ne fais jamais la vaisselle ».
Déplacez le doigt accusateur loin de votre partenaire en utilisant le mot « je » à la place, en mettant l’accent sur la façon dont vous avez fait votre travail. vous plutôt que ce que qu’ils ont fait ou n’ont pas fait.
« Je ne me sens pas appréciée quand tu sembles trouver ton téléphone plus intéressant que moi » ou « Je suis fatiguée d’être celle qui sort les poubelles ».
4. Soyez prêt à vous rencontrer à mi-chemin.
Un combat ne peut pas être juste si vous (ou votre partenaire) obtenez toujours ce que vous voulez.
S’entêter et insister sur le fait que c’est ma façon ou l’autoroute n’est ni juste ni durable.
Pas plus que de lancer des ultimatums, qui peuvent facilement se retourner contre vous.
L’art délicat du compromis est un élément essentiel d’une relation saine, mais il doit être à double sens pour être équitable.
Si vous êtes tous deux prêts à faire des compromis, les conflits peuvent être facilement résolus.
Par exemple, décider de faire quelque chose à votre façon une fois et à leur façon la fois suivante est sûrement la résolution équitable ultime.
5. Choisissez vos batailles.
Lorsque les émotions sont à fleur de peau, il est si facile de constater que le problème initial est rejoint par une foule d’autres plaintes, dont certaines remontent à la nuit des temps et sont loin d’être pertinentes aujourd’hui.
Si vous voulez que les choses restent constructives, assurez-vous de limiter la discussion à un seul sujet.
Évitez à tout prix ce que John Gottman, un chercheur réputé dans le domaine des conflits relationnels, appelle le « kitchen-sinking ».
Vous vous souvenez du vieux dicton « tout sauf l’évier de cuisine », qui signifie que rien n’a été oublié ?
Résistez à l’envie de bombarder votre partenaire de plaintes multiples.
En vous limitant à un seul problème, vous avez plus de chances de rester concentré et de faire des progrès.
6. Ne visez pas en dessous de la ceinture.
Il est important d’éviter de blesser intentionnellement en attaquant le caractère de votre partenaire d’une manière que vous savez être douloureuse.
Dans le feu de l’action, il est si facile de recourir à des commentaires accusateurs agressifs, des injures ou des jurons.
Abstenez-vous de faire des remarques méprisantes ou sarcastiques qui dévalorisent ou font honte à votre partenaire.
Les déclarations délibérément bouleversantes sur les défauts de sa personnalité, son poids ou ses habitudes sont inacceptables.
En recourant à ces basses tactiques, vous ne ferez que jeter de l’huile sur le feu.
Aussi satisfaisantes qu’elles puissent paraître sur le moment, les choses blessantes ne peuvent pas être oubliées et peuvent être extrêmement dommageables.
Mais il n’y a pas que l’agression verbale qui doit être évitée. Taper du pied, rouler les yeux ou sourire en coin sont tout aussi inacceptables car ils indiquent un manque de respect et de l’antipathie.
Toute forme de comportement méprisant rend impossible toute discussion sérieuse.
Son seul effet est probablement la colère, ce qui rend les chances de résolution plus faibles.
7. Dites-lui ce qu’il en est.
Il n’est pas surprenant que des conflits surgissent lorsqu’il y a une réticence à dire clairement la source du problème.
Si vous montrez votre mécontentement en vous morfondant, en étant grincheux et peu communicatif, le résultat probable n’est rien d’autre que de la confusion et finalement de l’irritation.
L’utilisation de la technique passive-agressive consistant à masquer l’hostilité par de la condescendance n’apportera rien non plus.
Ou peut-être votre tactique préférée est-elle d’éviter de discuter du problème en détournant la conversation sur d’autres sujets lorsque la question épineuse est soulevée.
En fin de compte, aucun de ces comportements n’est constructif, ni juste.
Votre partenaire peut difficilement ne pas lire les signes de votre irritation, mais il est impuissant à réagir puisqu’il n’a aucune idée du problème réel.
Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire lise dans vos pensées et s’énerve ensuite lorsqu’il ne comprend pas le message.
Il est juste d’exprimer vos sentiments honnêtement, ouvertement et clairement, car c’est la seule façon pour votre partenaire de vraiment comprendre vos sentiments.
En parlant franchement, vous lui donnerez une chance de changer son comportement.
8. Ne combattez pas le feu par le feu.
Cela peut sembler évident si vous essayez de calmer les choses, mais l’enfant qui est en nous a parfois du mal à résister à l’envie de répondre à un mauvais comportement en faisant sa propre crise.
Il va sans dire que céder à cette envie ne fera qu’aggraver le conflit, avec des disputes toujours plus vives, des remarques dévalorisantes et une négativité croissante.
Il est clair que si vous parvenez à vous taire et à vous abstenir d’échanger des insultes et des remarques méprisantes que vous regretterez par la suite, la situation restera plus calme.
Ainsi, une résolution satisfaisante a beaucoup plus de chances d’être à portée de main.
9. Évitez de vous taire.
Lorsque nous avons l’impression d’être attaqués, une réaction naturelle peut être de nous retirer et d’utiliser le traitement silencieux comme moyen de défense.
Cependant, des recherches ont suggéré qu’il existe un lien direct entre ce retrait et les difficultés relationnelles.
Après tout, la frustration et la colère sont la réponse probable au silence et au détachement.
En fin de compte, les résultats positifs ne peuvent être obtenus que par une communication bidirectionnelle, il est donc important de garder les canaux ouverts.
10. Prenez du temps pour vous.
Il peut y avoir des moments où vous vous sentez tellement dépassé par la discussion que prendre un temps d’arrêt est une sage décision.
Cela vous donnera à tous les deux l’espace et le temps de récupérer et de réfléchir.
Mais, comme le sujet de la discussion est manifestement important, il est essentiel de convenir que vous reviendrez sur le sujet dès que vous le pourrez.
Assurez-vous cependant de tenir votre promesse, sinon le problème risque de rester une pierre d’achoppement dans votre relation.
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