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Avez-vous déjà traversé une période difficile et ressenti le besoin de tout évacuer ?
Bien sûr que oui ! Tout le monde l’a fait !
Le besoin de se défouler est parfaitement normal et sain. Parler des choses difficiles que nous traversons nous offre une chance de traiter les émotions que nous vivons différemment.
Cependant, le fait de rester assis et d’y réfléchir ne vous fait pas nécessairement avancer. Au contraire, certaines personnes se retrouvent à ruminer la chose difficile à laquelle elles sont confrontées, ce qui les fait tourner en rond.
Il est nécessaire de s’épancher pour évacuer ces émotions négatives. Malheureusement, certaines personnes préfèrent tout garder enfoui en elles, ce qui n’est pas sain à long terme. Ne pas gérer les sentiments négatifs peut affecter votre niveau de stress, provoquer des problèmes cardiaques et alimenter l’anxiété et la dépression.
Pourtant, certaines personnes n’ont pas l’impression que s’épancher les aide du tout. C’est peut-être vrai, mais il se peut aussi qu’elles n’aient pas trouvé de méthode pour se défouler qui leur apporte les bénéfices qu’elles recherchent.
Mais il y a de bonnes et de mauvaises façons de se défouler. Le but de l’extériorisation n’est pas seulement de s’asseoir et de parler de ses problèmes, ce qui peut aussi se transformer en rumination, mais de traiter les émotions afin de pouvoir continuer à avancer.
À qui dois-je m’épancher ?
S’épancher ne signifie pas forcément parler à un ami de confiance. Parfois, il s’agit de se confier à un conseiller de confiance, de consigner ses émotions dans un journal ou de parler de son problème dans un groupe de soutien avec des personnes partageant les mêmes idées.
Pour les personnes souffrant de problèmes chroniques tels qu’une maladie ou une affection mentale, un groupe de soutien peut être une excellente option pour évacuer ces frustrations et obtenir un retour d’information de la part d’autres personnes qui sont passées par là.
Si vous n’avez pas d’amis proches, un groupe de soutien, un thérapeute ou un journal intime peuvent être un moyen fantastique d’évacuer vos émotions négatives.
Nous vous encourageons à utiliser méthodiquement un stylo et du papier si vous souhaitez tenir un journal plutôt qu’un clavier ou un appareil.
La raison en est que l’écriture manuscrite fait travailler différentes parties du cerveau et vous oblige à penser au problème de façon linéaire en essayant de le transcrire sur le papier. Elle vous oblige à ralentir et à vous déplacer au rythme de votre stylo pour bien exprimer vos pensées. Vous n’obtenez pas ce même type de traitement lorsque vous pouvez simplement effacer vos mots ou marteler vos émotions à 100 mots par minute.
Cependant, même si vous n’êtes pas enclin à écrire à la main ce que vous ressentez, tout est mieux que rien.
Comment puis-je me défouler de manière saine et efficace ?
Le défoulement doit être considéré comme un processus qui vous aide à gérer vos émotions. En le considérant comme un processus, vous pouvez vous empêcher de vous enfermer dans des pensées circulaires et des schémas malsains.
1. Donnez-vous le temps de réfléchir.
Laissez passer un peu de temps entre l’événement sur lequel vous avez besoin de vous défouler et le moment où vous vous défoulez. Vous constaterez peut-être que vous pouvez vous calmer et trouver votre propre équilibre avec un peu plus de temps. C’est important, car le fait de sauter directement dans les émotions négatives qui suivent des circonstances difficiles ou éprouvantes peut perpétuer ces émotions négatives.
Cela vous permettra également de ne pas trop solliciter le réseau de soutien que vous pouvez avoir. Vous voulez y puiser quand vous en avez besoin, mais pas de façon excessive, pour ne pas être à découvert. La plupart des gens sont plus que désireux d’être là pour leurs proches qui traversent une période difficile, mais si c’est une situation constante, vous verrez votre soutien s’amenuiser.
2. Regardez la situation pour ce qu’elle est.
Les émotions négatives peuvent parfois nous échapper. Elles aiment essayer de se transformer en ce qu’elles ne sont pas. La meilleure façon de combattre ce phénomène est de ne pas porter de jugement hâtif et d’éviter les suppositions. Il se peut que vous n’ayez pas une image tout à fait claire de ce qui s’est passé pour que la situation se produise. Il est également utile de prendre le temps de se calmer entre ce qui s’est passé et la réaction à cette situation.
Demandez-vous : « Est-ce que cela nécessite réellement une réaction ou un investissement émotionnel ? » Si la réponse est non, vous pouvez vous engager dans une distraction à la place.
3. Distrayez-vous de l’événement négatif.
La distraction est un outil puissant qui permet d’éliminer les émotions et les réactions extrêmes avant de passer à l’action.
Le problème avec les émotions est qu’elles ne sont pas toujours rationnelles ou pertinentes par rapport à une expérience. Et supposons que vous souffriez d’une maladie mentale ou d’un autre type de problème de régulation émotionnelle. Dans ce cas, c’est une bonne idée d’éloigner vos pensées de la chose et d’y revenir plus tard.
Ce n’est pas ignorer un problème ou faire semblant qu’il n’existe pas, tant que vous y revenez plus tard. Car lorsque vous y reviendrez, vous découvrirez peut-être que votre réaction émotionnelle était une réponse à un traumatisme ou qu’elle était motivée par ce à quoi vous êtes confronté. L’anxiété et la dépression peuvent amener une personne à ressentir de nombreuses émotions qui peuvent ne pas refléter fidèlement un événement.
4. Faites appel à votre réseau de soutien.
Si vous trouvez que vous avez encore besoin de vous épancher, contactez un membre de votre réseau de soutien ou de votre groupe. Expliquez ce que vous avez vécu, pourquoi vous le vivez, et demandez du feedback si c’est ce que vous voulez.
Bien sûr, tout le monde ne veut pas de commentaires. Parfois, une personne veut simplement être entendue, mais l’auditeur peut ne pas être capable de le savoir. Assurez-vous donc d’être clair sur ce que vous attendez réellement de votre soutien.
5. Mettez une limite à ce que vous allez évacuer.
Cela peut être n’importe quel type de limite qui fonctionne pour vous. Par exemple, tu peux te limiter à une conversation de 15 minutes. Une autre option consiste à ne vous autoriser à en parler qu’une fois ou peut-être deux si vous essayez de trouver votre chemin dans une situation difficile.
L’important, c’est que vous voulez éviter de mettre les doigts dans la plaie encore et encore et de vous blesser continuellement avec la chose qui est douloureuse pour vous. Ce n’est pas sain pour vous, et votre auditeur ne sera pas intéressé à l’entendre encore et encore.
Un autre problème est que vous ne voulez pas devenir trop dépendant des autres pour vous aider à gérer et à résoudre vos problèmes. C’est l’une des raisons pour lesquelles un thérapeute peut être le meilleur choix, car il est formé pour vous aider à trouver des solutions par vous-même, plutôt que de devoir compter sur les autres. Mais, bien sûr, cela dépend aussi du problème auquel vous êtes confronté.
Par exemple, supposons que vous ayez à faire face à une expérience traumatisante ou aux émotions qu’elle a provoquées. Dans ce cas, vos amis ou votre famille ne seront pas équipés pour y faire face. Vous ne ferez que tourner en rond et vous risquez même d’aggraver le problème parce que trop de personnes vous fournissent des informations erronées.
6. Assurez-vous de réinvestir dans votre réseau de soutien.
Une bonne façon de penser à votre soutien est de le comparer à un compte bancaire. Chaque fois que vous vous défoulez ou que vous avez besoin de soutien, vous faites un retrait du compte. Et si vous ne faites que retirer, tôt ou tard, vous vous rendrez compte que vous n’avez plus rien. La personne sera émotionnellement épuisée ou ne voudra plus vous soutenir parce que vous ne lui apportez rien en retour.
Assurez-vous d’essayer de donner en retour aux personnes de votre réseau de soutien de toutes les manières possibles. Il ne doit pas toujours s’agir d’un soutien émotionnel, cependant. Si vous n’avez pas la largeur de bande émotionnelle pour cela, vous pouvez aussi compléter votre propre soutien en faisant quelque chose de gentil pour la personne en guise de remerciement.
La plupart des gens qui sont du genre à écouter et à soutenir ne veulent généralement pas de grands gestes. Mais vous pouvez faire de petites choses comme leur acheter des bonbons ou leur donner une carte de remerciement. Néanmoins, la meilleure chose que vous puissiez faire est de les soutenir et d’être leur caisse de résonance lorsqu’ils ont besoin d’une oreille attentive pour les entendre.
Envisagez d’autres mécanismes d’adaptation.
Le défoulement peut ou non être le bon choix pour ce que vous essayez de résoudre. Si ce n’est pas le cas, il existe d’autres moyens de gérer vos émotions et de retrouver l’équilibre.
1. Écoutez de la musique ou regardez quelque chose qui améliorera votre humeur.
L’idée n’est pas d’éviter le problème mais de contrer les sentiments négatifs que vous pouvez éprouver afin de ne pas être biaisé par le négatif. Par exemple, supposons que vous soyez en colère, contrarié ou triste. Dans ce cas, votre cerveau va colorer négativement vos expériences, même si elles ne sont pas négatives. Essayez donc de sortir de cet espace émotionnel négatif avant de vous plonger réellement dans le problème.
2. Sortez, faites de l’exercice et prenez le soleil.
L’exercice et le soleil offrent tous deux des avantages considérables pour améliorer votre santé mentale. L’activité physique fait produire à votre cerveau et à votre corps des endorphines et d’autres substances chimiques qui peuvent vous aider à améliorer votre état d’esprit. Cela vous permettra également de vous distraire du problème et vous donnera une chance de vous rafraîchir avant d’y revenir.
3. Ne nourrissez pas la négativité.
Il est tentant de plonger dans la négativité et de s’y vautrer. Ne postez pas vos problèmes sur les médias sociaux, sauf si vous les partagez avec un groupe qui peut vous aider. Ne vous plongez pas dans d’autres sujets sur le sujet pour vous mettre encore plus en colère ou en colère.
L’internet peut être un endroit assez toxique pour beaucoup de choses et présente souvent un parti pris biaisé. Les personnes qui sont heureuses et qui vivent bien leur vie ne sont généralement pas assises sur Internet à raconter à quel point leur vie est géniale. Non, ils sont dehors et vivent leur vie. Donc tout ce que vous obtenez en fait, c’est une perspective négative déséquilibrée sur la chose. Cela ne fera qu’empirer les choses.
Et vous pouvez aussi vous retrouver avec des gens qui mettent leur nez dans vos affaires là où il ne faut pas. Ils ne connaissent peut-être pas bien la situation, mais ils auront certainement une opinion à ce sujet.
4. Écoutez votre propre intuition.
L’intuition est une chose puissante. Elle peut vous guider vers des solutions si vous êtes prêt à l’honorer et à l’écouter. Malheureusement, beaucoup de gens ne le font pas. Ils ignorent leur intuition parce qu’ils ne veulent pas faire face à une réalité qui pourrait leur sauter aux yeux. Vous connaissez peut-être déjà la solution au problème auquel vous êtes confronté si vous écoutez simplement cette petite chose qui vous dit : « Quelque chose ne va pas » ou « Tu ne devrais pas faire ça ».
Ceci étant dit, se défouler peut aussi être un bon moyen de trouver un équilibre ou d’avoir une perspective différente sur un problème. Si vous avez besoin de vous défouler, faites appel aux personnes qui se soucient de vous.
Et si vous n’avez pas cette personne dans votre vie en ce moment, envisagez de parler à un thérapeute pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Ne sous-estimez pas la valeur d’une thérapie professionnelle.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir la thérapie dont vous avez besoin à un moment et un endroit qui vous conviennent. Vous pouvez parler à un professionnel formé et expérimenté par téléphone ou par vidéo, où que vous soyez dans le monde.
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