Traiter avec des personnes qui jugent n’est jamais facile. Lorsque vous êtes constamment inondé de négativité de la part d’une personne, cela peut vous épuiser à plusieurs niveaux.
Si leur jugement est dirigé vers vous, votre estime de soi peut souffrir de leurs critiques constantes et sans fin. De même, si la personne juge et se plaint constamment des autres, vous pouvez avoir l’impression de vous noyer dans la négativité en permanence.
Alors comment gérer les personnes qui jugent et critiquent tout le temps ? Les exclure de votre vie ? Ou essayez-vous de travailler avec eux tels qu’ils sont ?
Examinons les différentes options qui s’offrent à vous pour faire face aux personnes qui vous jugent.
1. Choisissez de ne pas être blessé par leurs paroles.
Ce qu’il y a de bien avec les réactions émotionnelles, c’est que nous pouvons choisir de nous sentir d’une certaine façon ou non. Comme le disait le grand stoïcien Marc-Aurèle, « choisissez de ne pas être blessé et vous ne vous sentirez pas blessé ».
En termes simples, le comportement d’une personne qui juge ne peut vous affecter que si vous le permettez.
Disons que vous rencontrez quelqu’un qui vous juge fortement, vous, votre famille, vos amis, etc. Elle peut critiquer votre apparence, ou ce que vous faites dans la vie. Elle peut critiquer votre apparence ou ce que vous faites dans la vie. Elle peut insinuer que vos enfants ne sont pas attirants ou dire du mal des personnes qui vous sont chères.
Chez la plupart des gens, cela provoquerait une réaction immédiate de colère ou d’offense. Ils voudraient immédiatement défendre les personnes qu’ils aiment. Ils ressentiraient le besoin de contrecarrer ou de contredire le jugement et la critique de l’autre personne, et de l’attaquer pour l’avoir fait se sentir mal.
Il y a une meilleure option, et c’est de ne pas laisser leurs mots vous affecter.
Réfléchissez à ce qu’ils disent, et demandez-vous si vous seriez aussi contrarié ou offensé si les mêmes mots venaient d’un petit enfant. Si un enfant de cinq ans vous disait que vous êtes laid, seriez-vous contrarié ou offensé ? Ou seriez-vous perplexe et vous contenteriez-vous de rire ou de hausser les épaules ?
Même idée. Traite tout ce qu’ils ont à dire comme de l’eau sur le dos d’un canard. Gardez vos émotions sous contrôle, et ne vous laissez pas déconcerter ou mettre sur la défensive par leurs opinions.
2. Évitez de réagir à eux ou à leurs paroles.
La première chose à faire ici est de vous demander pourquoi vous ressentez le besoin de leur répondre. Si une personne vous juge, c’est une projection de ce qu’elle est et cela a rarement quelque chose à voir avec vous.
Par exemple, une personne qui se bat avec son poids peut condamner les autres parce qu’ils sont gros, ou ceux qui adhèrent à une religion particulière peuvent accuser ceux qui ont d’autres croyances d’être stupides ou « perdus ».
Si quelqu’un vous critique, la meilleure chose à faire est de pratiquer l’ambivalence. Et alors ? Avez-vous besoin de répondre à ce qu’il dit ? En outre, se comporte-t-il de manière à vous juger dans le but précis de susciter une réaction de votre part ?
Le plus souvent, la chose la plus efficace que vous puissiez faire est de ne pas leur donner de votre énergie.
Affichez un langage corporel neutre et accordez votre attention aux autres plutôt qu’à eux. Cela montre à l’agresseur que son opinion ne compte tout simplement pas. Vous éviterez ainsi de gaspiller votre énergie dans un va-et-vient inutile et vous ne répondrez pas à leur méchanceté.
En fait, au lieu de mordre à l’hameçon qu’ils vous tendent, il est préférable de leur montrer que leur opinion ne signifie absolument rien pour vous. Ensuite, vous n’avez plus qu’à improviser.
S’ils redoublent d’efforts pour vous critiquer, ou s’ils jugent les autres avec plus de vigueur, levez-vous et partez. Ne leur expliquez pas pourquoi vous partez, car cela revient à reconnaître qu’ils ont vraiment dit quelque chose. Retirez-vous simplement de cette situation.
C’est un parfait exemple de réponse à une situation plutôt que de réaction à celle-ci. En réaction, tu peux t’en prendre à une personne qui te fait du mal, soit pour que cela cesse, soit pour la blesser en retour. Au lieu de réagir, tu peux prendre quelques respirations profondes, regarder la situation d’un point de vue distant et changer de sujet ou partir.
3. Essayez de les voir avec des yeux neutres.
Cette partie est un peu plus compliquée, car la situation comporte de nombreux éléments mobiles.
D’abord et avant tout, vérifiez quel genre de personne elle est – à la fois à ce moment-là et en général. S’agit-il d’une personne habituellement très gentille, mais qui traverse une période difficile ? Est-ce qu’elle éprouve du ressentiment à l’égard d’une autre personne ou d’une situation, mais ne peut l’exprimer, alors elle se défoule dans d’autres directions ?
Par exemple, s’agit-il d’une personne normalement pieuse et tolérante qui est soudainement très méchante avec les personnes d’autres religions ? Il se peut qu’elle ait une crise de foi et ne sache pas comment la canaliser. De même, critique-t-elle hypocritement d’autres personnes pour des comportements qu’elle affiche elle-même ?
Deuxièmement, essayez de déterminer pourquoi vous vous sentez lésé par leur attitude moralisatrice. Vous sentez-vous peu sûr de votre apparence, de votre carrière, de vos choix de vie ou d’un autre sujet sur lequel ils portent des jugements ? Si c’est le cas, votre sensibilité provoque-t-elle une réaction émotionnelle plus forte que celle qui est justifiée à ce moment-là ?
Disons que votre relation de longue date ou votre mariage touche à sa fin, mais que vous n’en avez parlé ouvertement à personne. Si la personne qui vous juge se met à critiquer les personnes divorcées, elle risque de toucher l’un de vos points sensibles. D’ordinaire, vous ne vous en soucieriez pas vraiment, mais là, c’est blessant.
Les choses se compliquent un peu plus si vous avez affaire à l’ignorance et au gaslighting. Peut-être que quelqu’un vous traite de fou ou de stupide parce que vous croyez en quelque chose qui a été prouvé comme étant vrai, mais qu’il refuse de croire.
Logiquement, présenter à cette personne des preuves de votre point de vue devrait, en théorie, valider votre position. Mais si vous avez affaire à une personne qui choisit l’ignorance et la méchanceté, elle ne reconnaîtra rien de ce que vous avez à dire. Cela peut être immensément frustrant, surtout pour quelqu’un qui accorde une grande importance à la vérité.
Dans des cas comme celui-ci, il est préférable de ne pas s’engager. S’ils portent un jugement sur quelque chose, soyez dédaigneux de ce qu’ils disent, et encore une fois, changez de sujet ou partez.
4. Demandez s’il y a une leçon à tirer de leurs paroles.
Si vous pouvez vous désengager émotionnellement pour ne pas être en mode de colère immédiate, prenez un moment pour considérer ce qu’ils ont à dire, et s’ils ont raison.
Par exemple, font-ils des commentaires critiques sur le désordre de votre maison ? Jetez un coup d’œil autour de vous et voyez s’ils ont des raisons de vous critiquer. Si votre maison a l’air d’avoir été détruite par une tornade, il y a peut-être là une vérité que vous avez ignorée.
Reconnaître cela peut faire mal, car c’est un coup dur pour l’ego quand quelqu’un juge quelque chose sur nous, alors que nous savons que nous devons travailler dessus. Mais cela peut aussi être une opportunité d’apprentissage.
Pendant que vous faites de l’introspection, essayez de ne pas tomber dans le trou du lapin en cherchant leurs défauts et hypocrisies à votre tour. Si vous vous sentez blessé par le fait qu’il vous dise que votre maison est en désordre, votre réponse naturelle pourrait être un « Ah oui ? Eh bien, tu sens comme si tu ne t’étais pas lavé depuis un an ». Ils vous ont blessé, alors vous pourriez vouloir les blesser en retour.
Cela n’aide en rien, et ne fera qu’aggraver la situation.
Rappelez-vous que cette personne est probablement frustrée et qu’elle recherche une catharsis et un retour émotionnel. Si vous entrez dans un cycle de conflit avec elle, cela ne fera que la nourrir à un certain niveau et continuer le cycle.
5. Regardez au-delà de leurs jugements pour voir la personne en dessous.
Si vous aimez cette personne – soit parce qu’elle est un membre de votre famille ou un ami proche – vous pourriez chercher à comprendre d’où vient son comportement. Peut-être même l’aider à dépasser ce qui la rend si critique pour qu’elle soit plus heureuse et en meilleure santé.
C’est ici que nous montrons une gentillesse mesurée à l’ennemi, pour ainsi dire. La meilleure façon de neutraliser le comportement de jugement est souvent l’amour. Pas de manière sentimentale, mais plutôt en leur montrant (ainsi qu’aux spectateurs) de la grâce et de la gentillesse.
La pire chose à faire face à des commentaires négatifs ou acerbes est de répondre par la colère ou la première insulte qui vous vient à l’esprit. Il est probable que l’autre personne rumine depuis un certain temps de petits affronts imaginaires et qu’elle a des conversations entières en tête.
En étant sincèrement gentil, vous les désarmez et neutralisez leur poison à tous les niveaux. De plus, si vous êtes à la fois gentil et enjoué, ils ne sauront pas comment réagir et se tairont souvent.
Ne jouez pas leur jeu, et ne répondez pas à leur rudesse à votre tour. Cela désactivera complètement leur attaque si vous ne laissez pas leur attitude dure détruire votre tranquillité d’esprit.
Ce qui est encore plus important, c’est que cette personne aura l’air faible, trop émotive et mesquine pour tous les spectateurs intelligents à proximité. Ils seront témoins d’attaques cinglantes, de jugements, accompagnés d’un rire et d’un mouvement de tête, et réaliseront qui est dans l’erreur…
Si votre objectif est de poursuivre une relation avec cet individu, soit parce que vous pensez qu’il en vaut la peine, soit parce qu’il est inextricablement lié à vous, alors laissez-le exploser. Vous vous désengagez calmement et vous partez, puis vous l’appelez ou lui envoyez un message quelques jours plus tard pour voir s’il souhaite reparler de tout ça.
S’ils sont prêts à discuter ouvertement de ce qui s’est passé, vous pouvez prendre les mesures appropriées à partir de là. Sinon, s’ils se lancent à nouveau dans des jugements, vous pouvez prendre de nouveau vos distances. Après quelques échanges d’aller-retour, vous pourrez déterminer s’ils sont capables d’avoir une conversation saine entre adultes ou s’ils ne font que rebondir d’un drame à l’autre pour trouver quelque chose à faire.
Décidez ensuite du temps que vous voulez consacrer à la présence de cette personne dans votre vie, le cas échéant.
6. Soyez clair, mais éloignez-vous si tout le reste échoue.
Comme mentionné précédemment, vous pouvez protéger votre propre énergie et votre souveraineté en créant une distance physique, si nécessaire. Cependant, si la personne ne comprend pas que vous continuez à quitter la pièce lorsqu’elle se lance dans une tirade de jugement, vous devrez peut-être lui clarifier les choses.
La prochaine fois que vous serez accablé par leur colère et que vous ressentirez le besoin de vous retirer, dites-leur très clairement que vous n’avez aucune envie d’écouter leurs critiques moralisatrices. Vous pouvez dire que vous êtes prêt à passer du temps avec eux si et quand ils peuvent parler de quelque chose de décent. Il en va de même pour les conversations téléphoniques, les textos, etc.
Continuez à le faire, comme vous le feriez avec un petit enfant ou un chiot. Finalement, ils apprendront la leçon que vous ne tolérerez pas ce genre de bêtises de leur part. En retour, soit ils cesseront de vous juger, soit ils cesseront de vous parler parce que vous ne leur permettez pas de le faire.
Dans les deux cas, c’est gagnant-gagnant.
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S’engager avec des gens qui jugent est généralement une énorme perte de temps et d’énergie. Après tout, vous pourriez faire toutes sortes de choses amusantes et productives au lieu de rager sur un mot en l’air qu’un parent a dit après un verre de vin de trop. En vous connaissant et en voyant les gens tels qu’ils sont, vous serez dans la meilleure position possible pour décider de la marche à suivre.
En fin de compte, la meilleure façon de traiter avec les personnes qui jugent est de vivre votre vie aussi insouciante que possible. Montrer de la joie face à leur colère annule souvent le jugement sévère, et leur fait réaliser que leurs mots n’ont aucun effet sur vous.
Reconnaissez que leur jugement n’a rien à voir avec vous, et tout à voir avec eux, et il cessera de vous affecter.
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