Avez-vous des conversations avec d’autres personnes dans votre tête ? Bonne nouvelle ! C’est le cas de presque tout le monde !
En outre, la plupart des gens se parlent à eux-mêmes. Bien que cela puisse être problématique si vous ne savez pas comment arrêter de se parler à soi-même.
Il est normal d’examiner une conversation précédente ou d’envisager une conversation future. En fait, dans certains cas, on s’y attendrait presque.
Par exemple, vous avez une conversation avec votre patron qui ne s’est pas déroulée comme prévu. Il serait normal de réexaminer la conversation, de réfléchir à ce que vous auriez pu faire différemment, puis de reprendre le cours de votre journée.
D’autre part, vous pouvez avoir une conversation avec d’autres personnes dans votre esprit afin d’anticiper cette conversation dans la vie réelle. Par exemple, disons que vous devez avoir une conversation importante avec votre partenaire romantique. Vous pouvez alors vous entraîner et répéter en imaginant leurs réponses afin de déterminer la meilleure façon d’aborder la situation.
Cependant, comme pour la plupart des choses, il y a une limite où un comportement sain et normal devient un comportement malsain et nuisible. Certaines personnes finissent par revenir au début au lieu de terminer leur conversation mentale. Dans ce cas, elles peuvent basculer dans un processus de pensée malsain appelé « rumination ».
Qu’est-ce que la rumination et quel est son rapport avec les conversations dans la tête ?
Le mot rumination décrit un schéma de pensées en boucle qui peut être difficile à contrôler et à prévenir. La rumination peut également être le fruit d’un choix, bien que le fait de choisir de ruminer puisse déclencher le processus qui rend ces pensées difficiles à contrôler et intrusives.
Vous connaissez peut-être aussi la rumination sous le nom de « spirale », car vos pensées tournent en rond sans trouver de solution.
Cela peut se produire lorsque vous pensez à ces conversations avec d’autres personnes parce que vous essayez d’envisager tous les angles et détails possibles et de chercher des indices qui pourraient mener à un résultat différent. Puis, une fois la serviette essorée, vous vous retrouvez à nouveau dans ces pensées et essayez de recommencer.
La rumination est souvent un symptôme de l’anxiété. Il s’agit d’une technique d’auto-apaisement qu’une personne peut inconsciemment mettre en œuvre pour essayer de comprendre tous les angles potentiels afin d’être préparée pour l’avenir. Il peut s’agir de répéter une conversation passée ou de s’entraîner à une conversation difficile à venir. La rumination est une façon pour votre esprit d’essayer de vous protéger contre d’autres préjudices et désagréments.
Le problème majeur de la rumination est qu’une fois que vous êtes dans la spirale, il peut être difficile d’en sortir. Il se peut que vous perdiez des heures ou des jours, ou que vous ne puissiez pas dormir la nuit à cause de ces pensées en spirale.
Pire encore, il se peut que cela ne soit même pas utile.
Les gens pensent souvent qu’ils trouveront la solution s’ils concentrent plus d’énergie et de pensées sur un problème. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas lorsqu’il s’agit d’un problème difficile. En fait, le fait de se concentrer sur le problème peut le rendre plus difficile à résoudre, car nous ne pensons pas aussi clairement lorsque nous sommes frustrés et en colère.
Il existe un conseil courant dans les cercles qui traitent de questions compliquées. Si vous êtes frustré et en colère contre une chose, mettez-la de côté et revenez-y plus tard. Souvent, vous trouverez la réponse en y revenant plus tard. En général, il s’agit d’une petite chose stupide que tu as négligée parce que tu étais en colère et frustré.
C’est ce que peut faire le fait de ruminer des conversations avec d’autres personnes. Non seulement cela, mais lorsque vous cherchez des problèmes, vous les trouvez souvent. Par exemple, vous avez peut-être pensé que l’autre personne était un peu hargneuse à cause du ton de sa voix. Était-ce le cas ? Ou est-ce simplement la façon dont vous l’interprétez ? Cela correspond-il au contexte de la situation ? Correspond-il au contexte de la conversation ? Que dit généralement cette personne lorsqu’elle est hargneuse ? Quel est son langage corporel et le ton de sa voix ? Et ainsi de suite.
Vous pouvez faire des suppositions éclairées, mais vous ne pouvez jamais vraiment savoir. Agir sur la base d’une hypothèse peut donc rendre les choses beaucoup plus difficiles.
Comment arrêter Plus-penser aux conversations dans votre tête
Comme nous l’avons déjà mentionné, il est normal de penser à des conversations dans sa tête. Mais si vous ruminez, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale afin de dépister d’autres problèmes tels que l’anxiété.
Cependant, en attendant, il existe des techniques d’autogestion et des compétences que vous pouvez essayer d’employer pour faire dérailler ces pensées.
1. La méditation.
Les pensées ruminantes sont la spirale de votre cerveau. La méditation peut vous aider, car l’objectif est de faire le vide dans votre esprit en apaisant vos émotions. La méditation peut être la solution si vous êtes coincé dans une spirale de réexamen de vos pensées ou de vos conversations avec les autres.
De nombreuses applications, vidéos et gourous veulent vous vendre des produits pour vous aider à méditer. Vous n’avez besoin d’aucun de ces produits. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une respiration en boîte.
La respiration en boîte se compose de quatre étapes simples : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis répétez. Concentrez votre attention sur votre respiration autant que possible et répétez jusqu’à ce que votre esprit se calme.
2. Distrayez-vous.
La distraction est un moyen efficace de désamorcer les pensées et les émotions qui s’emballent.
Trouvez quelque chose d’autre pour vous concentrer et penser pendant un petit moment. Essayez de regarder quelque chose de drôle, de lire un livre, de regarder une vidéo ou d’écouter un podcast. L’activité n’a pas d’importance tant qu’elle demande de la réflexion et de l’attention. De cette façon, tu pourras sortir tes pensées de ce cercle vicieux.
Parler à un ami ou à un membre de la famille peut également être une bonne idée si vous avez besoin d’une distraction.
3. Parlez à la personne dont vous ruminez la conversation.
Cette suggestion n’est pas toujours possible. Vous avez peut-être eu une mauvaise conversation avec votre patron. Vous pourriez être en train de penser à une conversation de rupture avec votre partenaire.
Mais si vous le pouvez, vous trouverez peut-être utile d’en parler avec la personne avec laquelle vous avez conversé. Parfois, des questions restent en suspens et la seule personne qui peut y répondre est la personne avec qui vous avez parlé. Bien entendu, n’essayez pas de le faire si la personne a établi des limites ou si les circonstances vous obligent à ne plus lui parler.
4. Soyez gentil avec vous-même.
Rester bloqué dans une boucle de pensée n’est généralement pas une expérience agréable. De nombreuses personnes se retrouvent en colère et frustrées par leur cerveau en raison de la nature involontaire de ces pensées circulaires.
Vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas vous haïr pour devenir une meilleure personne. Au lieu de cela, il serait utile que vous soyez gentil avec vous-même. Oui, c’est frustrant et exaspérant, mais vous voulez éviter de vous autocritiquer. Au lieu d’utiliser cette négativité contre vous-même, essayez de remplacer ces mots par des affirmations positives et de la gentillesse.
Pour conclure…
Le fait de repenser à des conversations avec d’autres personnes est une chose normale que la plupart des gens font de temps en temps. Cela devient un problème lorsque cela se produit à des moments non désirés, pendant des périodes prolongées, ou lorsque cela vous cause une certaine détresse. Il s’agit souvent d’un mécanisme d’auto-apaisement et d’adaptation à l’anxiété. Par conséquent, si vous estimez qu’il n’est pas gérable, vous devriez demander l’aide d’un professionnel.