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Vivre avec une maladie mentale et/ou un traumatisme peut être délicat. Cela peut même sembler impossible parfois.
Il est crucial de comprendre que la guérison de telles choses n’est pas linéaire. Ce n’est pas une ligne droite avec une fin distincte. Vous n’en aurez pas fini avec ce dont vous guérissez.
Au lieu de cela, la guérison consiste plutôt à savoir comment vivre sainement avec ces choses.
C’est un voyage parsemé de hauts et de bas, avec des pics montagneux qui vous laissent anxieux, des nids de poule qui vous font vous demander si vous pouvez continuer, et des rivières qui coulent avec des incertitudes et des questions.
Il n’existe pas de chemin de guérison étape par étape ; chaque voyage est unique. Les techniques d’adaptation qui fonctionnent pour une personne peuvent ne pas fonctionner pour une autre, tout comme une thérapie peut fonctionner pour une personne mais ne pas être aussi efficace pour une autre. Un médicament qui fonctionne pour d’autres personnes peut ne pas être un bon choix pour vous.
C’est l’une des plus belles parties de la guérison. Elle vous concerne entièrement. Elle comprend le temps, les stratégies, les outils et tout ce dont vous avez besoin pour traiter votre situation tout en vous engageant à vivre une nouvelle vie.
La guérison n’est jamais complète lorsqu’on est confronté à une maladie mentale ou à un traumatisme. C’est un voyage et un engagement de toute une vie. Ce n’est pas simple. Il y a des hauts et des bas, des virages, des falaises et des canyons.
Donc si vous vous sentez découragé, ce n’est pas grave. La guérison n’est pas linéaire, et cet article a pour but de vous inciter à ne pas abandonner.
Au lieu de cela, je vais vous donner des conseils concrets pour accepter votre parcours de guérison, faire face à l’arrivée dans un endroit meilleur, et ce qu’il faut faire lorsque vous ne voyez pas que cet endroit meilleur a de la place pour vous.
1. Prenez soin de vous.
L’autosoin fait partie intégrante de la guérison, mais il est essentiel de comprendre qu’il est différent pour chacun.
Pour certains, l’autosoin peut se résumer à une sieste dans l’après-midi et à une consommation excessive de Netflix, tandis que pour d’autres, il s’agit de rester dans la routine et de trouver la volonté de faire de l’exercice.
D’autres pratiques d’autosoins incluent la tenue d’un journal, le bain, la participation à une thérapie et la pratique de la gratitude. Prenez le temps d’en explorer différentes et de les intégrer à votre journée. Voici quelques éléments que vous pourriez inclure dans votre routine d’autosoins.
Tenir un journal.
La tenue d’un journal est un excellent moyen de trier les émotions et les pensées. Il vous donne un endroit où vous pouvez vous exprimer sans filtre et laisser sortir vos pensées. Cela peut être utile pour la guérison car vous donnez aux pensées un espace pour exister.
La tenue d’un journal peut vous aider à faire le vide dans votre esprit, et la lecture de différentes entrées peut vous aider à trouver de la motivation et de la compassion pour vous-même. La tenue d’un journal est facile, et vous pouvez le faire comme bon vous semble.
La tenue d’un journal peut ressembler à une suite de mots, peignant une image de ce que votre esprit ressent. Il peut aussi s’agir de notes, de mots isolés, de listes, de gribouillages et de tout autre chose.
La tenue d’un journal est un excellent outil pour documenter votre parcours de guérison et célébrer les petites victoires. Les entrées passées peuvent vous encourager à continuer les jours où vous manquez de motivation parce que vous pouvez voir vos succès.
Exercice.
Je suis sûr que vous l’avez entendu un million de fois. L’exercice est bon pour vous. Mais, quel rôle joue-t-il dans un voyage de guérison ?
Eh bien, il peut être un élément essentiel. Parce que l’exercice libère de l’énergie et fait bouger le corps, c’est un excellent moyen d’évacuer le stress, l’agitation, la frustration et d’autres émotions refoulées. L’exercice vous donne le temps de penser, de traiter et de trouver l’acceptation tout en travaillant sur votre force physique et votre endurance.
L’utilisation de l’exercice dans votre parcours de guérison peut être différente pour chacun. Certaines personnes apprécieront une longue marche quotidienne qui leur permettra de se détendre et de pratiquer des techniques de respiration pour ralentir leur anxiété et être présent. D’autres peuvent envisager quelque chose de plus intense, comme le kickboxing et les arts martiaux, pour travailler sur la rage et la colère.
Le type d’exercice n’est pas la partie la plus importante, mais plutôt le fait de s’assurer que vous le faites. Mettez donc l’exercice en tête de votre liste de priorités. Non seulement il renforcera votre corps, mais aussi votre esprit. C’est un excellent moyen de surmonter les sentiments, les traumatismes et les moments difficiles de la vie.
Restez attentif.
La pleine conscience est l’art et la pratique de rester présent et dans le moment présent. La pratique de la pleine conscience peut être bénéfique lors d’un voyage de guérison. Elle peut être un outil utile pour rester motivé et pour trouver de la motivation lorsque vous vous sentez perdu. La pleine conscience est un exercice qui demande de la pratique et des efforts, mais elle peut avoir un impact important sur la santé et le bien-être.
Lorsque vous sentez que votre esprit vous ramène à votre traumatisme ou déterre des sentiments sombres, la pratique de la pleine conscience vous ramènera exactement là où vous êtes dans le moment présent. Ce n’est pas un outil pour éviter les sentiments. Au lieu de revivre les traumatismes et les moments douloureux, recadrez votre esprit afin de rester dans le présent.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
- Prêtez attention à votre environnement.
- Remarquez les choses qui vous entourent. L’herbe est-elle un peu plus verte derrière ta fenêtre ? Les arbres sont-ils remplis d’oiseaux qui chantent ? Le sol sous vos pieds est-il chaud ou froid ? Prenez le temps de remarquer les choses et réfléchissez ensuite à ce que vous ressentez à leur sujet.
- Sentez votre respiration. Remarquez-la. Observez comment elle entre et sort de façon rythmique, presque comme si votre corps respirait sa propre chanson. Mets ta main sur ton cœur pour te montrer l’amour, la compassion, la gentillesse et la grâce.
- Ne raidissez pas votre corps. L’anxiété et les traumatismes peuvent souvent vivre dans notre corps, ce qui se traduit par des membres tendus et douloureux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le mouvement général de votre corps et entraînez-vous à lui permettre d’être souple et libre. Le raidissement peut devenir un mécanisme d’adaptation, alors ne vous découragez pas si vous constatez que cela se produit souvent. Lorsque vous remarquez que vos muscles sont tendus, permettez-vous de les relâcher.
D’autres tâches d’autosoins qui pourraient vous aider à guérir sont de manger sainement, de sortir, de communiquer avec vos proches et de trouver un groupe de soutien.
Prendre soin de soi est un excellent moyen d’améliorer votre relation avec vous-même, d’accepter votre maladie mentale ou votre traumatisme, et de vous donner la grâce et la force de faire face à tout ce que la vie vous réserve.
2. Entourez-vous de personnes formidables.
Évitez de passer du temps avec des personnes toxiques. Remarquez comment vous vous sentez lorsque vous êtes avec une personne et lorsque vous la quittez.
Les personnes avec qui vous passez du temps doivent vous soutenir et vous aimer. Si vous passez du temps avec des personnes négatives, cela pourrait vous maintenir dans un état d’esprit négatif. L’énergie attire l’énergie.
Par conséquent, il est important de s’entourer de personnes bonnes et formidables. Cela peut vous aider à traiter votre traumatisme et votre diagnostic et à développer des habitudes saines pour faire face et maintenir une vie pleine et florissante.
3. Respectez un plan de traitement et assistez aux rendez-vous chez le médecin.
Un plan de traitement peut souvent être confondu avec ce qui va vous guérir, et une fois que vous commencez à vous sentir mieux, il est courant d’arrêter le traitement parce que vous allez mieux maintenant. Cependant, vous devez prendre une part active à votre plan de traitement et le poursuivre, sauf avis contraire de votre médecin.
Si la thérapie médicamenteuse fait partie du plan de traitement, vous ne devez pas l’arrêter à moins que votre médecin ne vous conseille de le faire. Assistez à tous les rendez-vous chez le médecin, même si vous vous sentez « guéri », et soyez honnête. Cela peut vous aider à reconnaître tout schéma, symptôme ou autre problème en cours.
4. Informez-vous.
Il peut être très utile de se renseigner sur les traumatismes ou sur votre maladie mentale. Cela peut vous aider à comprendre que vous ne cherchez pas une ligne d’arrivée avec le rétablissement, mais plutôt un mode de vie sain tout en faisant face à la situation.
Passez du temps à vous renseigner sur ce qu’est exactement la maladie, ce qui l’a déclenchée et les différentes techniques d’adaptation. Vous pouvez même lire des histoires inspirantes pour vous aider à voir que vous n’êtes pas seul.
La guérison consiste plutôt à traverser chaque jour le mieux possible. Il ne s’agit pas d’en finir avec la maladie ou le traumatisme et de ne plus y faire face. Ce n’est pas ainsi que la guérison fonctionne. S’informer peut vous aider à voir et à accepter que la guérison n’est pas linéaire. Elle peut vous montrer que vous n’êtes pas seul et vous mettre en contact avec d’autres personnes une fois que vous êtes impliqué dans ladite communauté.
Lisez des livres, des sites Web, des blogs et tout ce qui vous tombe sous la main. Demandez à votre médecin des brochures sur ce que vous vivez. Une fois que vous vous serez renseigné, il vous sera plus facile d’accepter et de vous concentrer sur le présent et votre avenir.
5. Soyez patient.
Presser le processus ne vous aidera pas ; cela pourrait même vous nuire. Soyez patient avec vous-même. Laissez-vous aller à ce que vous ressentez et comprenez vraiment que la guérison est un voyage à flux et reflux, pas une destination. Vous n’allez pas arriver quelque part et être guéri comme par magie.
Bien que cela puisse être très décourageant et difficile à comprendre, vous ressentirez un sentiment de paix une fois que vous l’aurez accepté.
Soyez patient et laissez vous découvrir votre diagnostic, apprendre comment vous vous sentez, et pratiquer des outils d’adaptation. Ensuite, accordez-vous la grâce de trébucher et de tomber, et ayez confiance que vous avez la force de vous relever et de continuer à avancer sur le chemin de la guérison.
Rappelez-vous que le chemin de la guérison est un chemin qui ne se termine jamais. Il n’y a pas de destination, et il s’agit plutôt de vivre chaque moment, chaque jour, et le résultat collectif de ce à quoi cela ressemble.
6. Trouvez un thérapeute.
La thérapie est une excellente option pour tout le monde, quel que soit votre parcours de guérison. Vous pouvez chercher un thérapeute qui se concentre spécifiquement sur votre diagnostic/traumatisme ou chercher un conseiller général. Les avantages de la thérapie sont énormes, et elle fera probablement partie intégrante de votre parcours de guérison.
Un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies d’adaptation et à gérer les émotions et les pensées dans votre esprit. Il peut même vous proposer des exercices à réaliser pour améliorer votre situation.
Un thérapeute peut améliorer considérablement votre vie et vous aider à stabiliser votre parcours de guérison. Plutôt que des falaises abruptes et des eaux profondes, il pourrait s’agir plutôt de collines et de ruisseaux. Avoir une personne de confiance à qui parler peut faire une énorme différence.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez entreprendre le voyage de guérison seul, vous pouvez être confronté à des problèmes plus importants que ceux que l’auto-assistance peut résoudre. Et si quelque chose affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est une chose importante qui doit être résolue.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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7. Apprenez vos déclencheurs.
Apprendre vos déclencheurs fera une grande différence dans votre parcours de guérison si vous vivez avec une maladie mentale ou un traumatisme. Les déclencheurs sont les éléments qui aggravent la maladie. Par exemple, si vous souffrez d’un trouble de stress post-traumatique, vous pouvez identifier les foules comme un déclencheur.
Une fois que vous avez identifié le déclencheur, vous pouvez l’éviter ou développer des outils d’adaptation pour le surmonter. Apprendre à connaître vos déclencheurs peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie. C’est une façon de comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez et même ce que vous pouvez faire à ce sujet. N’oubliez pas qu’un déclencheur n’a pas besoin d’être lié précisément à l’événement ou au diagnostic. Il peut s’agir d’une odeur, d’une couleur, d’une scène, d’une personne, etc.
Je ne suggère pas que vous essayiez d’éviter tous les déclencheurs en tout temps, car vous ne pouvez pas toujours voir un déclencheur venir et certaines choses sont tout simplement inéluctables. Cependant, en apprenant à connaître vos déclencheurs, vous vous remettez à la place du conducteur de votre voyage de guérison. Vous pouvez alors décider si ce déclencheur doit faire partie de votre vie et comment y faire face.
Comment apprendre quels sont vos déclencheurs ?
Apprendre quels sont vos déclencheurs est une pratique et prend du temps. Cela demande des efforts et du dévouement, mais une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez développer des compétences d’adaptation et apprendre à être calme, détendu et posé face à ce déclencheur.
Un déclencheur est simplement une réponse émotionnelle immédiate à quelque chose. Son but est de nous garder en sécurité. Le déclencheur sert d’avertissement, et votre corps essaie de vous dire quelque chose.
Le problème est que tous les déclencheurs ne sont pas quelque chose que vous devez craindre, et en les évitant, vous pourriez commencer à entraver votre vie.
Suivez ces étapes pour vous entraîner à identifier vos déclencheurs :
- Donnez-lui un nom lorsque vous remarquez que vous ressentez une réponse émotionnelle intense à quelque chose. Nommez ce qui vous fait réagir. Le fait de lui donner un nom élimine une partie de l’anxiété et rétablit le contrôle. Si vous avez un déclencheur que vous connaissez, vous pouvez gérer et faire face, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, le déclencheur est aux commandes et peut prendre le dessus. Trouvez et nommez la source de la réaction afin qu’elle puisse exister dans la vie réelle et pas seulement dans votre tête.
- Soyez à l’écoute de vous-même. Remarquez tout signe d’hyperexcitation. Remarquez comment vous vous sentez mentalement et physiquement.
- Entraînez-vous à nommer les émotions pour vous sentir plus à l’aise avec elles. Par exemple, nommez les bonnes émotions et les émotions négatives.
- Faites une pause. Une fois que vous avez identifié un déclencheur et que vous le remarquez plus souvent, il peut être épuisant de faire face constamment. Écoutez votre corps et faites une pause. Se reposer ne rend pas paresseux. La guérison demande du travail, des efforts et de la constance, ce qui peut être fatigant.
- Sachez que vous n’êtes pas seul. Vous n’êtes pas la seule personne sur le chemin de la guérison, et vous n’êtes pas la seule personne à essayer d’apprendre des techniques d’adaptation pratiques.
8. Rappelez-vous que tous les mauvais jours passent.
Souvenez-vous que même si vous ne voyez pas la lumière au bout du tunnel, elle existe. Chaque mauvais jour passera, et un nouveau matin arrivera. C’est ainsi que fonctionne la vie. Garder cela à l’esprit peut être un outil utile.
Vous pouvez l’écrire sur une note autocollante et la coller au mur pour avoir un peu d’inspiration tout au long de la journée, ou vous la répéter devant le miroir pour vous rassurer. Chaque mauvaise journée se termine, et chaque nouveau jour commence. Même s’il s’agit d’un concept difficile à comprendre lors d’une mauvaise journée, s’en souvenir peut être réconfortant.
9. Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble.
Vos objectifs, votre perspective, vos rêves, et tout ce qui concerne l’avenir font tous partie de la vue d’ensemble. C’est ce que vous voulez pour les jours à venir. Vous pouvez vous recentrer sur votre vision d’ensemble lorsque vous vous sentez découragé, désespéré et perdu. Quels sont vos objectifs pour cette journée ? Que voulez-vous préparer pour le dîner ? Que faites-vous le week-end prochain ?
Se concentrer sur la situation dans son ensemble fait partie intégrante du voyage de guérison, car ce voyage est parsemé d’obstacles, de nids de poule, de chutes et de défis. Le voyage de guérison est fluide. Il ne cesse de bouger. Garder la vue d’ensemble à l’esprit peut vous aider à rester motivé et plein d’espoir.
10. Acceptez que cela ne disparaisse pas.
Bien que ce soit l’une des parties les plus complexes du parcours de guérison, c’est l’une des plus importantes. Si vous êtes atteint d’une maladie mentale ou d’un traumatisme, vous devez prendre le temps d’apprendre ce que c’est et de comprendre et accepter que vous ne pouvez pas être guéri. La guérison est une chose à laquelle vous devez vous consacrer chaque jour pour faire face et vous épanouir.
11. Pratiquez l’autoréflexion.
L’autoréflexion vous aidera à analyser les situations et ce que vous ressentez à leur sujet. L’autoréflexion permet d’identifier vos objectifs et vos désirs, de savoir si vos outils d’adaptation vous aident et si votre plan de traitement est efficace.
L’autoréflexion est un outil qui augmente la conscience. Plus vous êtes conscient de tout, plus vous serez en mesure d’y faire face. L’autoréflexion vous aide à comprendre le monde et à réaffirmer votre compréhension de la place que vous y occupez. Elle vous aide à concentrer votre énergie là où elle doit l’être, en développant des outils et des stratégies d’adaptation pour améliorer votre vie.
12. Évitez l’isolement.
La guérison est toujours faite de hauts et de bas. Vous pouvez avoir l’impression d’un échec lorsque vous tombez, et que la guérison que vous avez effectuée jusque-là est effacée. Cependant, il est essentiel de comprendre que tomber n’efface pas les étapes positives que vous avez franchies jusqu’à ce moment-là, et même si vous avez l’impression de reculer de dix pas à cause de cela, ce n’est pas le cas. C’est ainsi que fonctionne la guérison.
Lorsque vous tombez, vous pouvez vous isoler, peu importe à quoi cela ressemble pour vous. Par exemple, vous pouvez éviter les appels téléphoniques, ne pas répondre aux SMS et vous couper du monde. Il est possible que cela vous semble être la bonne chose à faire. Parfois, c’est même le cas. Prendre une journée tranquille et déconnectée peut vous apporter paix et calme, mais vous isoler n’est pas la solution et ne vous aidera pas à guérir.
Vous pouvez éviter de vous isoler en programmant des activités que vous aimez dans votre calendrier, en faisant une promenade quotidienne, en faisant les courses et en vérifiant le courrier. Sortir n’est pas un événement, cela peut être aussi simple que de promener son chien. Évitez l’envie de fermer les volets, d’éteindre les lumières et d’oublier le monde.
13. Pratiquez le pardon.
Votre parcours de guérison est aussi unique que vous l’êtes. Quel que soit l’événement ou l’état qui vous a conduit à avoir besoin de guérir, vous devez éventuellement faire la paix avec lui et pardonner. Pardonner ne signifie pas que tout va bien, mais plutôt que vous vous appréciez et vous aimez et que vous devez aller de l’avant.
14. Aimez-vous, toujours.
Je ne saurais trop insister sur ce point, mais lorsque vous êtes aux prises avec une maladie mentale ou que vous vivez avec les effets d’un traumatisme, vous devez toujours faire preuve de douceur et vous aimer. Montrez-vous la compassion et la douceur que vous montreriez à quelqu’un d’autre dans votre position exacte. Traitez-vous avec la gentillesse que vous accorderiez aux autres. Laissez-vous aller à ce que vous ressentez et rappelez-vous avec amour et douceur que vous êtes digne, que vous avez de la valeur et que vous pouvez vous en sortir.
15. Pratiquez l’acceptation.
Un voyage de guérison est quelque chose que vous vivez tous les jours. Ce n’est pas un chemin d’évitement ou de fuite, mais plutôt d’acceptation et de paix.
Vous devez accepter qu’avec chaque bon jour, il y aura un mauvais jour ; tout comme avec chaque nuit sombre, il y aura un jour plus lumineux. Le soleil se lèvera à nouveau, la nuit se terminera, et il y aura un autre jour.
Vous pouvez accepter et croire ces choses, et c’est ce que vous devez faire avec ce dont vous cherchez à guérir. Reconnaissez que vous êtes en voyage et que, bien qu’il vous conduise à des hauteurs miraculeuses et à des moments d’émerveillement, il essaiera aussi de vous faire couler et de vous entraver les chevilles. Acceptez que c’est un voyage.
Enfin
Une fois que vous aurez mieux maîtrisé votre parcours de guérison, vous remarquerez à quel point vous vous sentirez mieux.
Lorsque vous êtes à la place du conducteur de votre propre voyage, cela vous donne du pouvoir. La guérison n’est pas facile. Ce n’est pas non plus quelque chose qui se produit du jour au lendemain. C’est un magnifique processus de patience, d’acceptation, de grâce et d’amour.
Engagez-vous à apprendre des outils pour vous aider, et croyez que vous vous relèverez quand vous tomberez. Acceptez la lutte à laquelle vous êtes confronté et sachez que vous pouvez faire face à tout ce que la vie vous réserve.
Trouvez l’inspiration dans la vie quotidienne en étant attentif et présent. Prenez beaucoup de photos, créez et écrivez des choses. Et les jours où la guérison vous a lâché une bombe, reportez-vous à ces moments heureux pour vous rappeler que vous contrôlez la situation et que vous y arriverez.
La guérison n’est pas un chemin pas à pas vers la paix éternelle. C’est un choix. C’est une décision. C’est quelque chose dans lequel vous devez vous engager et participer. Cela ressemble à du travail, probablement parce que c’en est. Mais cela fonctionne pour vous. C’est bénéfique pour vous.
La guérison n’est jamais complète, et cela peut prendre du temps à accepter ; mais n’ayez crainte, vous pouvez l’accepter. La guérison est plutôt une aventure remplie de sensations fortes et de paix. Une fois que vous avez accepté que la guérison n’est pas linéaire, vous vous mettez à la place du conducteur de votre voyage, et c’est là, mon ami, qu’une transformation vraiment remarquable se produit.
Les outils et les conseils ci-dessus sont des choses que vous devez continuellement appliquer à votre vie ; parfois, ils feront des merveilles, et d’autres fois, vous aurez des journées plus brutales.
Les deux sont acceptables, et avec une pratique supplémentaire, ces outils auront un impact plus important. Vous devez vous dire que c’est bon, que vous pouvez le faire. La guérison ne se fait pas d’un seul coup. Pas lorsqu’il s’agit de maladies mentales et de traumatismes, parce que ces deux éléments restent en vous pour toujours.
Certains jours, vous serez confronté à des montagnes de déclencheurs, et vous vous battrez pour rester présent, tenir un journal ou aller vous promener. Il se peut que vous tiriez encore les couvertures sur votre tête et que vous brailliez en arrivant chez vous. Vous aurez peut-être l’impression que les larmes ne finiront jamais, et vous vous demanderez alors à quoi bon essayer. Lorsque vous êtes en phase de rétablissement, ce sentiment de désespoir peut vous donner l’impression de vous isoler et de vous sentir seul, et ce n’est pas grave. Une fois que vous avez fini de pleurer, il vous suffit d’essuyer vos larmes, de vous serrer dans vos bras et de continuer, car la guérison n’est jamais complète. Tout comme vous êtes un individu unique, votre parcours de guérison le sera aussi.
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès de l’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à avoir plus de bons jours que de mauvais au fil du temps.
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