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Avez-vous du mal à établir un contact visuel ?
Vous n’êtes pas le seul.
Elle joue un rôle important dans une saine socialisation, mais beaucoup de gens la trouvent profondément inconfortable.
Les gens ont tendance à considérer ceux qui établissent et maintiennent un contact visuel dans les conversations comme plus amicaux, accueillants, ouverts et dignes de confiance.
Et, malheureusement, ceux qui ne le font pas peuvent être considérés avec scepticisme, comme indignes de confiance ou fermés.
Ensuite, il y a le mythe commun selon lequel le refus ou le contact visuel fugace peut être interprété comme un signe de malhonnêteté et de mensonge.
En réalité, les bons menteurs peuvent ne pas lancer de signes de langage corporel indiquant la malhonnêteté. Ils savent que les autres sont à l’affût de ces signes. Au lieu de cela, ils peuvent regarder une personne droit dans les yeux lorsqu’ils lui mentent, sachant que la personne est plus susceptible de les croire.
C’est un problème pour les personnes qui n’aiment pas du tout établir et maintenir un contact visuel dans les conversations.
Un manque de contact visuel n’a généralement rien à voir avec le caractère. Il s’agit plutôt de timidité, d’anxiété, de bizarreries mentales ou de maladies mentales qui rendent cette facette de la socialisation plus difficile. L’anxiété liée au contact visuel peut également être associée à la névrose, à la psychopathie, au TSPT et à l’autisme.
Pourquoi certaines personnes ont-elles tant de mal à établir un contact visuel et que pouvez-vous faire pour le rendre plus facile ?
Qu’est-ce que l’anxiété du contact visuel ?
L’anxiété liée au contact visuel désigne la gêne qu’une personne ressent lorsqu’elle établit un contact visuel ou lorsqu’elle continue à regarder quelqu’un dans les yeux.
Le type de gêne ressentie par la personne sera influencé par la raison pour laquelle elle se sent ainsi. Chacun a un niveau de confort différent en ce qui concerne le contact visuel.
Certains peuvent ressentir une légère gêne. D’autres peuvent ressentir une réaction émotionnelle brutale qui leur cause une grande détresse – comme une personne autiste qui fait une crise d’épuisement ou une personne anxieuse qui fait une crise d’angoisse.
L’anxiété liée au contact visuel peut également être causée par la timidité ou le manque de confiance en soi chez les personnes qui n’ont pas de problèmes de santé mentale diagnostiqués.
Le contact visuel direct avec une autre personne provoque des réponses spécifiques dans le cerveau, dont certaines peuvent être entravées ou problématiques selon la personnalité de l’individu.
Cette interprétation de l’information peut être davantage perturbée en raison de preuves suggérant que l’interprétation verbale est également liée aux mêmes parties de l’esprit qui régissent le contact visuel.
Contact visuel et autisme
La difficulté à établir un contact visuel est un attribut commun associé à l’autisme.
Les personnes atteintes d’autisme présentent une plus grande activité dans les zones du cerveau qui sont responsables de l’interprétation des expressions faciales. Elles évitent le contact visuel parce qu’il peut provoquer une surcharge sensorielle, un inconfort extrême et même de la douleur.
Une personne autiste peut également ressentir de l’inconfort parce que le contact visuel est une chose intime pour beaucoup de gens.
Il peut susciter beaucoup d’émotions qui sont difficiles à vivre et à traiter pour une personne autiste en raison des complications du trouble.
Contact visuel et anxiété sociale
Une personne souffrant d’anxiété sociale peut ressentir une gêne extrême et une peur pure et simple à l’idée d’établir un contact visuel avec les autres.
Cet acte amène l’amygdale – la partie du cerveau responsable des réactions de peur – à avertir la personne d’un danger alors qu’il n’y a pas de menace réelle.
La personne souffrant d’anxiété sociale peut faire tout son possible pour éviter le contact visuel et la socialisation afin de ne pas éprouver de sentiments de malaise, d’erreur ou de crises d’angoisse.
Il peut être surprenant de constater à quel point les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent être diverses. Ce ne sont pas toujours des personnes calmes et introverties qui évitent à tout prix le regard du public.
Il existe de nombreux artistes, comédiens et musiciens souffrant d’anxiété sociale qui se produisent devant des foules mais qui ont du mal à avoir une vie sociale en tête-à-tête.
Quelle est la quantité appropriée de contact visuel ?
Le point idéal pour le contact visuel dépend du contexte social.
Dans une relation personnelle, des périodes plus longues de contact visuel sont souvent les bienvenues car il existe une intimité partagée entre les personnes.
Cette durée peut varier en fonction de la proximité de ces personnes. Les amitiés occasionnelles devraient être plus légères en matière de contact visuel, tandis que les relations plus profondes et plus intimes peuvent s’accompagner de regards plus longs.
Dans le monde professionnel, il est préférable de viser une durée modérée ou de rompre le regard à des intervalles qui ont du sens si vous avez besoin d’un moment pour récupérer ou vous réinitialiser.
Idéalement, vous voudrez prêter attention à la cadence, au flux et au poids émotionnel de la situation.
Par exemple, il est souvent préférable de ne pas établir de contact visuel afin de ne pas envoyer un signal non verbal indiquant que votre position est molle ou faible dans une conversation sérieuse, un argument ou des relations d’affaires.
Dans une conversation décontractée, vous pourriez rompre et rétablir le contact visuel toutes les quelques phrases et personne n’y réfléchirait vraiment à deux fois.
Et les gens ne font généralement pas attention si vous ne consacrez pas beaucoup de temps à un interlocuteur lorsque vous êtes dans un groupe.
Cela prend du temps et de la pratique, mais après un certain temps, vous pouvez saisir et sentir le flux des conversations pour trouver les bons endroits où rompre le contact visuel.
Les longs regards sont préférables aux regards fixes. Une bonne règle générale est d’environ 5 à 10 secondes par long regard.
Où cherchez-vous réellement à maintenir le contact visuel ?
L’expression » contact visuel » peut sembler être une chose assez simple, mais ce n’est pas le cas.
Le contact visuel ne signifie pas nécessairement que vous regardez toujours et constamment les yeux de l’autre personne.
En fait, vous pouvez tirer des avantages sociaux et non verbaux similaires en regardant la zone générale des yeux ou même d’autres parties du visage de la personne.
Il peut être difficile pour une personne de regarder directement dans les yeux d’une autre personne, mais elle peut ressentir moins de gêne si elle regarde plutôt l’arête du nez ou juste au-dessus des yeux.
Si vous cherchez à vous sentir plus à l’aise dans le contact visuel, vous pouvez aussi changer un peu de place au cours de la conversation.
Regardez la personne dans les yeux pendant un court instant, interrompez votre regard, puis regardez l’arête de son nez à la place. Les gens ne remarqueront généralement pas la différence.
Un petit avertissement : vous devez éviter de passer des yeux à l’arête du nez sans interrompre votre regard, car cela les amènera à se demander ce que vous regardez réellement.
Comment atténuez-vous l’inconfort de l’anxiété liée au contact visuel ?
La capacité d’une personne à réduire l’inconfort qu’elle éprouve à cause de l’anxiété liée au contact visuel dépend de la raison pour laquelle elle l’éprouve en premier lieu.
Les problèmes plus graves, comme le trouble de l’anxiété sociale, le syndrome de stress post-traumatique et l’autisme, devront être traités à la base avant que les problèmes secondaires ne puissent être modifiés. Cela peut nécessiter l’aide d’un professionnel certifié ou la prise de médicaments appropriés.
Pourtant, il existe d’autres façons de travailler sur l’anxiété liée au contact visuel.
En essayant de travailler sur des problèmes comme ceux-ci, il est souvent bénéfique de s’immerger lentement dans ce qui vous met mal à l’aise.
Il peut être plus facile de pratiquer le contact visuel avec une personne de confiance ou un proche si vous avez du mal avec les inconnus ou les personnes d’autorité.
Un chat vidéo peut également être une bonne option pour pratiquer le contact visuel et pour sentir le rythme de la conversation. Cette couche technologique supplémentaire entre les personnes peut fournir un environnement plus doux pour s’entraîner.
Une fois que vous êtes plus à l’aise avec ce type de contact visuel, vous pouvez continuer à vous entraîner dans des conversations avec des collègues de travail et des inconnus.
Établissez un contact visuel avec les autres personnes avant de commencer à leur parler. Ce faisant, vous pouvez créer une habitude qui devient une mémoire musculaire et un instinct plutôt que de devoir réfléchir à la façon dont vous allez interagir.
Une fois que ce lien initial est établi, vous pouvez plus librement détourner le regard ou le rompre avec le langage corporel au moment opportun.
Il est généralement plus important de maintenir le contact visuel en écoutant qu’en parlant. Les gens peuvent ne pas avoir l’impression que vous les écoutez activement si votre attention est clairement ailleurs pendant qu’ils parlent.
Une bonne règle générale consiste à maintenir le contact visuel environ 70 % du temps pendant l’écoute et 50 % du temps pendant la conversation.
Se développer n’est pas quelque chose qui se fait du jour au lendemain. Il faut un effort persistant et cohérent pour surmonter ce type d’anxiété.
L’amélioration se développera généralement progressivement sur une longue période de temps – et c’est bien ainsi ! Ce n’est pas grave, car ce type d’amélioration personnelle vous accompagnera probablement toute votre vie.
Rompre le contact visuel
Il y a de bonnes et de mauvaises façons de rompre le contact visuel. Ce n’est jamais une bonne idée de baisser les yeux et de détourner le regard, car cela peut être interprété comme une communication de nervosité ou de malhonnêteté.
Ce n’est jamais une bonne idée d’utiliser votre téléphone comme distraction, en y prêtant plus d’attention qu’à votre interlocuteur.
Lorsque vous rompez le contact visuel, il n’y a pas de mal à regarder de côté ou de haut en bas.
Vous pouvez également utiliser le langage corporel pour rompre le contact visuel, par exemple en hochant la tête de manière emphatique pour marquer votre accord avec ce que dit votre interlocuteur.
Ou si une nouvelle personne se joint à la conversation, c’est aussi le moment idéal pour changer d’attention.
Développer et affiner vos compétences sociales
L’importance d’un contact visuel sain ne peut être sous-estimée. De nombreuses personnes basent consciemment et inconsciemment leurs interprétations des autres sur des indices non verbaux, le contact visuel étant l’un des plus importants.
Cela peut ne pas être correct sur le plan factuel, mais c’est ainsi que les gens ont tendance à s’interpréter les uns les autres. Un contact visuel de qualité peut communiquer l’honnêteté et l’intégrité d’une manière que les mots ne peuvent pas.
Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale si vous ressentez de la détresse à propos du contact visuel avec d’autres personnes. Cela peut être dû à un problème qui nécessite une aide professionnelle plus personnalisée pour le surmonter.
Nous vous recommandons de vous adresser à l’un des thérapeutes en ligne de BetterHelp.com qui pourra vous aider à identifier les raisons sous-jacentes spécifiques pour lesquelles vous n’aimez pas établir un contact visuel, et vous aider à surmonter cette peur. Cliquez ici pour en savoir plus sur le fonctionnement de ce processus.
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