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Avez-vous parfois l’impression d’être trop dur avec vous-même ?
Peut-être ne vous sentez-vous pas assez bien, ou avez-vous l’impression de ne pas être à la hauteur des attentes que vous avez placées en vous.
Vous n’êtes pas seul.
De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes similaires pour diverses raisons. Pourtant, si vous voulez trouver une solution à ce problème, il est utile d’en comprendre la cause profonde.
Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne est trop dure envers elle-même.
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1. Vous subissez une pression sociale pour être performant.
La pression sociale est un poids difficile à enlever de vos épaules. Les autres personnes, et même le monde en général, vous encouragent à rivaliser, rivaliser, rivaliser pour obtenir ce dont vous avez besoin dans la vie. Les temps sont difficiles pour beaucoup de gens en termes économiques et sociaux. Vous pouvez ressentir le besoin d’être dur avec vous-même pour vous pousser à exceller, afin d’obtenir ce que vous voulez de la vie.
De plus, les autres peuvent vous imposer ou vous avoir imposé des attentes irréalistes auxquelles vous ne pouvez pas répondre. Par exemple, un adulte qui était trop critique, qui ne vous soutenait pas et qui vous faisait gagner de l’amour quand vous étiez enfant. Il a pu vous dire que vous n’étiez pas assez bon si vous n’étiez pas en compétition pour obtenir son affection. Ce type de récit peut être intériorisé et devenir une habitude dont il est difficile de se défaire à l’âge adulte.
2. Vous êtes en compétition avec tous les autres.
Contrairement au point précédent, certaines personnes choisissent d’être dans une compétition acharnée pour le monde. Les personnalités de type A qui exigent le meilleur peuvent se retrouver isolées et seules. Il se peut que vous ne puissiez pas éteindre ce désir de compétition. Lorsque vous ne vous montrez pas à la hauteur de la norme élevée que vous vous êtes fixée, vous pouvez vous punir pour vos lacunes.
Maintenant, si vous êtes l’une de ces personnes, vous pouvez vous demander, « Pourquoi est-ce un problème ? C’est ainsi que j’ai réussi dans la vie. J’ai dû me surpasser pour arriver là où j’en suis. » Et c’est vrai, cela peut être votre avantage dans la vie. Une personne ayant ce genre de personnalité et de perspective peut aller loin avec du travail et un peu de chance.
Le problème est que vous pouvez faire la course tout seul. Par exemple, le coup de départ retentit et vous vous lancez dans la course. Vous courez un marathon, et vous voulez gagner. Vous vous êtes entraîné et entraîné pour ce jour, et vous savez que vous allez devancer le peloton et arriver en tête.
Mais il y a un problème. Vous regardez autour de vous, et vous êtes tout seul. Personne d’autre ne court parce que ils ne sont pas dans la course. Donc la compétition, la course, est uniquement dans votre esprit. Vous dépensez toute cette énergie inutilement et vous vous épuisez, ce qui provoque un stress excessif. Et le stress peut causer tellement de problèmes de santé mentale et physique avec la façon dont le cortisol – l’hormone du stress – affecte votre corps lorsqu’il est présent pendant une longue période.
Votre perfectionnisme peut ne pas provenir d’un fort désir de réussite ou d’un renforcement négatif. Il peut plutôt provenir du désir d’éviter l’examen et le jugement d’autres personnes.
Pour dire les choses crûment, les gens peuvent être des connards. Ils vous imposent des attentes déraisonnables pour essayer de tirer le maximum de vous à leur avantage. C’est quelque chose que vous pouvez intérioriser parce que vous voulez éviter l’examen, le jugement et le sentiment que vous n’êtes pas assez bon.
Les personnes anxieuses peuvent s’inquiéter constamment de savoir si elles peuvent ou non répondre à ces attentes. Elles peuvent s’inquiéter constamment de la façon dont elles seront jugées, et cherchent donc à ne pas être jugées. Et puis elles se punissent elles-mêmes lorsqu’elles découvrent qu’elles sont dans la ligne de mire.
4. Vous n’êtes pas à la hauteur de vos capacités.
Si vous voyez des signes indiquant que vous êtes trop dur avec vous-même, c’est peut-être parce que vous savez que vous pourriez faire mieux, mais vous ne le faites pas. Vous savez que vous pouvez faire plus d’efforts, mais vous ne le faites pas. La vérité, c’est que vous savez que vous n’êtes pas à la hauteur de vos capacités. Alors, parce que vous ne le faites pas, vous vous punissez en conséquence.
Les gens ont besoin d’être mis au défi. Une personne sans défi stagne et peut s’ennuyer et se désintéresser de la vie. Elle peut s’en vouloir et regretter de ne pas avoir pris de risques qui l’auraient conduite à un plus grand épanouissement. Pas nécessairement le bonheur, mais l’épanouissement. Ils ne sont pas toujours liés.
Et beaucoup de gens qui courent après le bonheur finissent par être encore plus malheureux, par se critiquer et par s’ennuyer parce qu’une dose temporaire de bonheur ne suffit pas à les retenir.
5. Vous avez besoin d’un renforcement positif externe.
Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont des difficultés à trouver un récit interne positif sur elles-mêmes. Pas de doute, hein ? Eh bien, cela se traduit souvent par le fait d’être si dur envers soi-même que cela est émotionnellement nuisible.
Et parce que vous n’avez pas ce récit interne positif, vous le cherchez à l’extérieur de vous. Vous pouvez vous forcer à essayer d’exceller pour gagner les accolades et le renforcement positif des autres qui vous manquent.
Ceci, bien sûr, est un problème important. Le premier problème est que les gens ne sont pas nécessairement aussi attentifs ou gentils. Donc, vous n’obtiendrez peut-être jamais ce renforcement positif parce que les autres ne se soucient pas autant que vous. Le deuxième problème est que beaucoup de gens profiteront du fait que vous êtes un « people-pleaser ».
Mais il n’y a rien de mal à faire des choses pour les autres car cela vous comble et vous rend heureux. Le problème est lorsque vous le faites plus pour les autres que pour vous-même, puis que vous vous punissez si vous ne répondez pas à vos attentes irréalistes.
6. Vous pensez que les erreurs sont un échec.
L’échec est un mot difficile à affronter. Beaucoup de gens ont une mauvaise relation avec ce mot. Ils voient l’échec comme la fin ultime de ce dans quoi ils se sont engagés. Souvent, les gens utilisent ce mot pour se flageller de leurs lacunes, des choses qui ne fonctionnent pas à la fin, ou d’un plan qui ne se déroule pas comme prévu.
Le problème est que l’échec n’a pas besoin d’être un gros mot. Il n’a pas besoin d’être négatif si vous ne voulez pas qu’il le soit. Beaucoup de gens qui réussissent ne voient pas l’échec comme une fin. Au contraire, elles considèrent l’échec comme une chance de s’engager dans une nouvelle voie qui peut les rapprocher du succès. Ils ont confiance en leur capacité à transformer cet échec en une victoire, même si elle n’est ni belle ni douloureuse.
Et regardons les choses en face, la plupart des gens n’ont pas l’intention de ne pas réussir. Ils veulent de réussir. Ils prévoient de réussir. Ils font tout ce qui est en leur pouvoir pour s’assurer qu’ils vont réussir. Mais ils ne réussissent pas parce que la vie est parfois comme ça.
7. Vous n’avez pas d’attentes raisonnables pour vous-même.
Avez-vous des attentes raisonnables pour vous-même ? Que pouvez-vous accomplir ? Savez-vous quelles sont vos forces et vos faiblesses ? Et plus important encore, la perception que vous avez de vos forces et de vos faiblesses est-elle juste pour vous ?
De nombreuses personnes ont du mal à maintenir une perspective saine de leurs compétences et de leurs capacités. Ils placent la barre trop haut parce qu’ils s’exposent à l’échec. Les personnes qui luttent contre l’estime de soi, la dépression ou l’anxiété peuvent agir de la sorte pour que la prophétie se réalise d’elle-même.
« Je ne suis pas bon. Je ne fais pas de bonnes choses. Je ne suis pas digne d’intérêt. Je ne suis pas digne d’être aimé. Je suis un échec. » Tout cela parce que cette personne a placé la barre si loin hors d’atteinte qu’elle s’est mise en situation d’échec dès le départ. Ils s’auto-sabotent pour se reconfirmer qu’ils ne sont pas assez bons.
8. Vous transformez des problèmes mineurs en problèmes majeurs.
Les problèmes mineurs arrivent tous les jours. La plupart des gens regardent un problème mineur et pensent : « Eh bien, c’est ennuyeux. » Mais ensuite, ils continuent leur journée après avoir balayé le problème et être passés à autre chose.
Les gens qui catastrophent ne sont pas capables de faire ça. Il peut s’agir d’une compulsion naturelle liée à des problèmes de santé mentale ou à un discours négatif sur soi. Mais, d’un autre côté, il peut aussi s’agir d’une habitude dans laquelle la personne s’est retrouvée à cause du stress et des choses qui ne fonctionnent pas pour elle.
Ils prennent chaque petite bosse sur la route comme un affront personnel qui confirme qu’ils ne sont pas bons, dignes ou capables. Mais, bien sûr, c’est un problème important car les petits problèmes arrivent toujours.
9. Tu prends la responsabilité de choses qui ne sont pas à toi.
Tout le monde a des responsabilités. Parfois elles sont personnelles, et parfois elles ne le sont pas. Parfois, nous devons prendre la responsabilité des autres parce que nous le devons. Par exemple, un parent peut prendre la responsabilité de son enfant, ou un ami peut prendre la responsabilité de donner de mauvais conseils à son ami. Ces transferts de responsabilité sont bons et nécessaires.
Prendre la responsabilité de choses entièrement hors de votre contrôle n’est ni bon ni nécessaire. Vous ne pouvez pas prendre la responsabilité des actions et des choix des autres personnes. Vous ne pouvez pas prendre la responsabilité de circonstances que vous avez à peine touchées. Pourtant, certaines personnes le font pour en faire une occasion de se faire du mal ou de se rabaisser.
10. Vous vivez avec un problème de santé mentale qui perpétue le discours négatif sur vous-même.
Il n’y a pas grand-chose à dire ici. Malheureusement, de nombreux problèmes de santé mentale peuvent causer et perpétuer le dialogue négatif avec soi-même, y compris, mais sans s’y limiter, la dépression, l’anxiété, les traumatismes, les troubles bipolaires et les troubles de la personnalité.
La maladie mentale et les traumatismes déforment les émotions, tordant les perceptions dans des endroits malsains la plupart du temps. Il se peut que vous ayez du mal à être gentil avec vous-même pour vos défauts à cause de la façon dont la maladie mentale vous affecte.
Vous ne savez toujours pas pourquoi vous êtes si dur avec vous-même ? Parler à quelqu’un peut vraiment t’aider à faire face à tout ce que la vie te réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes pour pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous vous traitez si durement et vous guider vers un état d’esprit plus sain.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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