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La réaction excessive n’est pas un mot aussi clair qu’il n’y paraît dans le contexte des émotions. Chaque personne a un paysage émotionnel différent et ce qui est une réaction excessive pour une personne peut ne pas l’être pour une autre.
En outre, une réaction émotionnelle excessive est une réaction émotionnelle valide. Une personne qui éprouve des réactions émotionnelles intenses essaie souvent de minimiser ses émotions par des pensées telles que « Je ne devrais pas me sentir comme ça. »
De telles pensées ne sont pas utiles, car que vous soyez ou non dans l’état d’esprit qui est le vôtre… devrait se sentir d’une certaine manière n’est pas pertinent parce que vous le faites déjà. ressentir de cette façon. Vous dire que vous ne devriez pas vous sentir d’une certaine façon ne vous aidera pas à trouver une véritable solution au problème. Vous vous sentez comme ça, et c’est normal.
Cependant, il est possible de travailler sur la façon dont vous réagissez à certaines situations et à certains stimuli et dont vous agissez en fonction des émotions que vous ressentez.
A quoi ressemble une réaction excessive ?
Toutes les réactions émotionnelles extrêmes ne sont pas des réactions excessives. Parfois, lorsque de grandes choses se produisent, vous éprouvez de grandes émotions. C’est tout à fait normal et il faut s’y attendre. Si une tragédie se produit, il est normal de se sentir anxieux, triste ou effrayé. Si quelqu’un vous fait du tort, il est normal de se sentir en colère et lésé. D’un autre côté, si quelque chose de merveilleux se produit, il est normal de se sentir joyeux.
La différence entre une réaction excessive et une émotion forte est la façon dont elle affecte votre vie. La réaction devient un problème lorsqu’elle commence à affecter négativement votre capacité à mener votre vie. Nous allons vous donner quelques exemples pour mieux illustrer ce point.
– Un collègue n’effectue pas une tâche, ce qui fait que Sarah a pris du retard dans son travail. La colère est une réaction juste et justifiée. Cependant, une colère telle qu’elle ne peut s’empêcher de crier sur le collègue ou même de prendre des mesures physiques comme jeter une agrafeuse sur le mur ne l’est pas. Ce comportement ruinera sa relation de travail avec ses collègues et la fera probablement renvoyer.
– Le partenaire de Jason était censé être à la maison à 18 heures. Pourtant, ils ont été retenus au travail jusqu’à 19 heures. Cela peut causer à Jason des sentiments de tristesse, d’anxiété et de peur parce que son partenaire n’a pas appelé ou ne lui a pas fait savoir qu’ils seraient en retard. Lorsqu’ils arrivent enfin à la maison, ces émotions débordantes déclenchent une dispute parce que Jason a peur et s’inquiète de tout ce qui aurait pu se passer. Son partenaire a-t-il eu un accident de voiture ? Quelque chose de terrible s’est-il produit ? Sont-ils partis se balader avec une personne qu’il ne connaît pas ? Ce genre de réaction excessive peut semer la méfiance et nuire à la relation.
Ces sentiments sont valables car les personnages fictifs de ces scénarios ressentent réellement ces émotions. Ces sentiments peuvent être intenses et dérangeants. Mais d’un autre côté, ces personnes peuvent tout à fait comprendre qu’elles réagissent de manière excessive à la situation mais ne peuvent pas s’arrêter. Pourtant, elles doivent accepter de ressentir ces émotions avant de pouvoir adapter leur réaction.
Quelles sont les causes des réactions excessives ?
Il existe plusieurs raisons possibles pour les réactions émotionnelles excessives. Il serait impossible d’en fournir une liste exhaustive. Néanmoins, les exemples suivants vous donnent des idées sur ce qu’il faut rechercher. Une autre bonne stratégie consiste à se remémorer les moments où vous avez réagi de manière excessive dans le passé et à déterminer ce qui a provoqué cette réaction.
1. Maladie mentale et traumatisme.
Une sensibilité émotionnelle élevée ou des réactions excessives peuvent être symptomatiques de problèmes de santé mentale. Elles peuvent indiquer un TDAH, une anxiété, un trouble bipolaire, un PTSD, un C-PTSD ou des troubles de la personnalité comme le trouble de la personnalité limite et le trouble de la personnalité histrionique.
Ce type de réaction excessive peut également indiquer qu’un traumatisme est à l’origine de la détresse d’une personne, car son cerveau tente de la protéger contre tout autre dommage. Par exemple, un traumatisme ou une négligence dans la petite enfance peut rendre une personne hypersensible à des situations qui peuvent simuler des sentiments issus de ses premières expériences. Un enfant qui n’est pas autorisé à se détendre ou à se sentir à l’aise avec son adulte peut également développer une hypersensibilité pour se protéger de cet adulte.
2. Maladie physique, douleur chronique ou blessure.
La maladie physique et la douleur chronique peuvent rendre n’importe qui irritable. Cependant, cette irritabilité peut facilement se transformer en réactions émotionnelles excessives parce que la patience de la personne est mise à rude épreuve et que ses réserves mentales pour faire face au stress sont épuisées.
Les lésions cérébrales traumatiques et les commotions cérébrales peuvent provoquer des changements spectaculaires dans la personnalité, les émotions et les réponses émotionnelles.
3. Les besoins physiologiques ne sont pas satisfaits.
Un manque de sommeil et la faim peuvent tous deux provoquer des réactions émotionnelles dramatiques. Ces phénomènes sont si courants qu’ils font l’objet de nombreuses blagues et même de campagnes publicitaires. (ex. Vous n’êtes pas vous-même lorsque vous avez faim. Prenez cette barre chocolatée).
4. Les besoins émotionnels et relationnels ne sont pas satisfaits.
Les relations devraient répondre aux besoins émotionnels des partenaires impliqués. Parfois, ce n’est pas le cas. Vous et votre partenaire pouvez vous sentir émotionnellement distants, ce qui facilite l’irritabilité et la colère l’un envers l’autre et envers le reste du monde. Il se peut également que vous ne communiquiez pas assez bien pour que vos émotions soient entendues et validées. Une mauvaise compréhension des langages et expressions amoureux peut également contribuer à ce problème.
5. Sentiment de manque de respect ou d’importance.
N’importe qui devrait se sentir en colère et irritable s’il se sent méprisé ou insignifiant. Il se peut que vos pensées et vos sentiments ne soient pas pris au sérieux, ce qui provoque une réaction excessive comme mécanisme de défense. Dans une certaine mesure, ce type de réaction est raisonnable tant qu’il ne se transforme pas en une rage aveuglante et incontrôlable.
Qu’est-ce qui n’est pas une réaction excessive ?
Comme mentionné précédemment, toute réaction émotionnelle extrême n’est pas forcément une réaction excessive. Parfois, les émotions intenses sont pertinentes et justifiées.
Le problème est que vous avez souvent des gens autour de vous qui veulent vous dire comment vous devriez ou ne devriez pas vous sentir dans une situation particulière. C’est une erreur. Personne ne devrait vous dire comment vous devrait ressentir. Ils doivent l’accepter ou non. Les autres personnes n’ont pas nécessairement besoin d’accepter les actions qui suivent ces émotions intenses. Encore une fois, prenons quelques exemples pour mieux illustrer ce point.
– Le chat de Jenn meurt. Elle a eu son chat depuis qu’il était un chaton, à travers les bons moments. Elle l’aime autant que les autres membres de sa famille. Il est compréhensible que Jenn soit extrêmement bouleversée par la perte de son chat. Elle sera triste, troublée, et se sentira probablement ainsi pendant longtemps en raison du lien profond qui l’unit à son chat. Cependant, tout le monde n’a pas ce genre de lien ou d’amour pour son chat. Et certaines personnes ne sont pas non plus très attachées à leur animal de compagnie.
Jenn a peut-être des gens autour d’elle qui lui disent que ce n’est pas si grave, qu’elle peut toujours avoir un autre chat, ou qu’elle réagit de façon excessive à sa perte. Mais ce n’est pas le cas. C’est une réaction juste et raisonnable pour quelqu’un qui perd quelque chose qu’il aime. Dans un monde idéal, Jenn recevrait le soutien et la compréhension de son entourage, mais nous ne vivons pas dans un monde idéal, et les gens ne sont généralement pas si intelligents sur le plan émotionnel.
– Carlos découvre que sa femme a eu une liaison. Il avait l’impression qu’ils avaient une bonne relation amoureuse, c’est donc une surprise totale. Carlos se sent blessé, trahi, et comme si son monde entier avait été brisé en mille morceaux. Tous ses espoirs et ses rêves d’un avenir avec sa femme sont maintenant instables. Sa vie dans le présent semble maintenant chancelante. Et si elle le mettait à la porte ? Où va-t-il vivre ? Que fera-t-il ? Et s’il y a des enfants dans le couple ? Être trompé est une expression traumatique, et le traumatisme de l’infidélité est réel.
Les émotions de Carlos sont extrêmes et intenses, mais il ne réagit pas de façon excessive. Il est raisonnable pour lui de ressentir toutes ces émotions intenses et plus encore. Cependant, il doit quand même être responsable de ces sentiments. Par exemple, supposons qu’il s’emporte parce qu’il est en colère et blessé. Dans ce cas, il pourrait se retrouver en prison, risquer de perdre la garde et le droit de visite de ses enfants, ou subir d’autres conséquences négatives.
Comment puis-je savoir si je réagis de manière excessive ?
Certains indicateurs courants peuvent vous aider à déterminer si vous réagissez de façon excessive ou non.
1. Vous pouvez avoir l’impression de lutter pour contrôler vos émotions.
Vos émotions peuvent être si fortes que vous n’avez d’autre choix que de les supporter. Cependant, les personnes qui n’éprouvent pas ce genre d’émotions intenses peuvent généralement les maîtriser ou les gérer elles-mêmes sans avoir besoin de beaucoup de travail supplémentaire.
2. Vous faites tout un plat des choses les plus banales.
Les petits problèmes et les changements dans votre vie vous affectent de manière importante. Quelque chose d’aussi simple qu’un désaccord mineur avec votre partenaire, ce qui arrive dans toutes les relations, peut vous faire fondre en larmes. Vous pouvez remettre en question l’amour et l’attention qu’il vous porte.
3. Vous ressentez des changements dans votre corps lorsque les émotions sont fortes.
Vous pouvez ressentir des symptômes physiques comme un cœur qui s’emballe, une sensation d’oppression dans la poitrine, des douleurs à l’estomac, une détresse abdominale ou des bouffées de chaleur. Ce sont également des symptômes courants de l’anxiété.
4. Vous vous sentez irritable et à cran sans raison.
Vous sentez-vous irritable et en colère sans raison identifiable ? Cela peut indiquer une hypersensibilité de vos émotions.
5. Vous pouvez avoir l’impression que votre partenaire est régulièrement insensible.
Vous pouvez avoir l’impression que votre partenaire ne comprend pas vos émotions. Il se peut que vous ne vous sentiez pas compris(e) ou qu’il/elle ne réagisse pas assez fortement à une situation qui provoque une montée de vos émotions.
6. Vous pouvez rejeter ou avoir du mal à comprendre les sentiments de votre partenaire.
Vous et votre partenaire pouvez être sur des longueurs d’onde émotionnelles totalement différentes. Vous pouvez tous les deux avoir du mal à comprendre ce que ressent l’autre. Cela est dû au fait que ses émotions ne sont peut-être pas aussi fortes ou réactives que les vôtres.
7. Une quantité excessive de colère, de pleurs, d’injures ou de cris.
Il se peut que vous soyez envahi par une vague d’émotions qui vous empêche d’avoir des conversations sérieuses avec votre partenaire. Par conséquent, il se peut que vous le coupiez dans la conversation, que vous minimisiez ses sentiments ou que vous ne lui donniez aucune chance de s’expliquer.
8. Se déconnecter ou se dissocier du moment présent.
Il se peut que vos émotions soient si intenses et accablantes que vous ne pouvez tout simplement pas fonctionner dans le moment présent. Ainsi, au lieu de ressentir quoi que ce soit, vous vous fermez et ne pouvez pas participer à la conversation.
Comment puis-je gérer moi-même mes réactions excessives ?
1. Identifiez les déclencheurs émotionnels qui vous poussent à réagir de façon excessive.
Il y a probablement des circonstances spécifiques qui provoquent ce flot soudain d’émotions. Il peut s’agir de mots qui vous sont adressés, de la façon dont ils vous sont adressés, de situations qui vous font sentir anxieux ou effrayé, ou de tout ce qui déclenche une réponse émotionnelle en vous. Cependant, vous pouvez trouver des moyens de contourner ces déclencheurs si vous parvenez à les identifier.
Une bonne façon d’identifier les déclencheurs est de réfléchir à d’autres situations où vous avez réagi de façon excessive. Examinez l’incident depuis le moment où vous vous sentiez bien jusqu’au moment où vous avez commencé à ressentir la réaction émotionnelle due à la réaction excessive. Pouvez-vous identifier les événements qui ont provoqué la montée en puissance de vos émotions ?
2. Assurez-vous de prendre soin de vous.
Il n’est pas toujours facile de prendre soin de soi de manière appropriée, surtout si vous avez des problèmes de santé mentale. De nombreuses personnes ayant des problèmes de santé mentale ont de la difficulté à manger de façon constante, à bien dormir ou à maintenir le genre de vie qui leur permet de prendre soin d’elles-mêmes de façon adéquate.
Faites tout de même l’effort d’arrondir les angles. L’exercice, une bonne alimentation, un bon sommeil et la réduction des drogues, de l’alcool et des stimulants peuvent tous contribuer à atténuer les réactions émotionnelles.
3. Travaillez sur vos capacités de communication.
Faites un effort actif pour améliorer votre capacité à communiquer avec d’autres personnes. Cela peut nécessiter un effort supplémentaire pour apprendre à exprimer vos émotions et vos besoins aux autres. Vous devrez peut-être aussi vous efforcer d’entendre ce que l’autre personne vous dit sans lire dans ses mots. Les personnes anxieuses ou très émotives peuvent avoir tendance à ajouter des émotions et un contexte qui n’existent pas.
Le conseil de se concentrer sur les énoncés » je » par rapport aux énoncés » tu » est applicable ici. Par exemple, « Je me sens en colère et irrespectueux lorsque la vaisselle n’est pas faite » plutôt que « Tu ne fais jamais la vaisselle ». Les énoncés « Je » aident les gens à trouver des solutions plus efficacement.
Évitez de faire des hypothèses sur ce que les autres personnes pensent ou ressentent. Laissez-les s’exprimer eux-mêmes. Vous ne lisez pas dans les pensées.
4. Faites une pause.
Si vous vous surprenez à réagir de façon excessive dans votre relation de façon régulière, asseyez-vous avec votre partenaire et convenez à l’avance de vous accorder une pause lorsque les émotions sont fortes. Laissez-vous le temps de vous calmer avant de vous impliquer dans la discussion.
Et regardez, il y a un vieux conseil : « Ne jamais aller au lit en colère. » Mais c’est une sorte de déclaration ignorante à faire. Parfois, une bonne nuit de sommeil crée une certaine distance par rapport au problème, ce qui vous permet de voir que vous n’avez pas agi de manière rationnelle, à condition que vous ne passiez pas la nuit à enrager. Si vous le faites, vous serez en colère et irritable le lendemain matin, et la dispute risque de continuer.
5. Trouvez une façon saine d’évacuer vos sentiments.
Une façon saine d’évacuer vos sentiments n’inclut pas de vous disputer avec les gens. C’est évident, non ? Les moyens les plus sains d’exprimer ses sentiments sont de prendre le temps de les consigner dans un journal, de méditer sur eux ou de trouver un autre moyen de se libérer émotionnellement et de façon cathartique. L’art peut également être un bon exutoire. L’important, c’est que l’activité vous permette de ressentir vos émotions, afin qu’elles ne restent pas à ruminer dans votre cerveau.
6. Demandez l’aide d’un spécialiste de la santé mentale.
Il y a de fortes chances que vous ayez besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour déterminer pourquoi vous réagissez de façon excessive. Une fois que vous vous serez attaqué à la cause, vous constaterez que vos émotions sont beaucoup moins intenses et plus faciles à contrôler. La thérapie comportementale dialectique et la thérapie cognitivo-comportementale sont efficaces pour aider les gens à contrôler leurs émotions et à faire de meilleurs choix.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
Vous n’avez pas à être contrôlé par vos réactions et vos réactions excessives. Cela demandera un certain travail, mais vous pouvez les rendre plus petites et plus faciles à gérer.
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