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Vous vous défoulez ou vous vous plaignez de vos problèmes ?
On nous dit que la délation est souvent un outil utile pour trouver un soutien émotionnel et valider ses sentiments. C’est un moyen de dire à un ami, à un membre de la famille ou à quelqu’un de votre réseau de soutien que vous avez besoin d’un soutien émotionnel pour faire face à une situation difficile que vous essayez de gérer.
Se plaindre, en revanche, est considéré comme une action négative qui peut mettre à mal vos relations, détériorer votre santé mentale et vous rendre malheureux.
Quelle est la différence ?
C’est une question de perspective.
Se plaindre et se défouler sont similaires. Ils sont tellement similaires, en fait, qu’ils peuvent être interprétés différemment selon la personne à qui vous demandez.
Pour certaines personnes, toute forme de défoulement n’est qu’une plainte. Ces personnes sont souvent dépeintes comme n’étant pas disponibles sur le plan émotionnel, insensibles ou simplement dures, mais ce n’est pas une évaluation juste. La vérité est que tout le monde ne traite pas ses émotions de la même manière. Ces personnes peuvent considérer le défoulement comme une plainte parce qu’elles ne ressentent aucune catharsis émotionnelle ni aucun soulagement à exprimer leurs problèmes.
La personne peut également être dans une position où elle sait que le fait de s’épancher ne lui apportera aucun soulagement. À un moment donné, certaines personnes en ont tout simplement assez de parler de ce qui leur arrive parce qu’elles savent que parler ne fera pas de différence pour elles. C’est le cas, par exemple, des personnes souffrant de maladies mentales, des personnes vivant dans la pauvreté ou des personnes ayant subi des traumatismes qu’elles essaient encore d’effacer.
Par exemple, si vous vivez avec une maladie mentale chronique, il peut être vraiment épuisant d’en parler, car vous savez que le fait d’en parler ne va rien changer. Et puis vous devez aussi faire face à des déclarations idiotes comme « prenez plus de soleil », « pensez positivement » ou « vous avez besoin de religion ».
En parler peut ne pas être une bonne option avec certaines personnes. Le paysage émotionnel de chacun est différent. Certaines personnes ne peuvent pas fournir ce type de soutien émotionnel parce que ce n’est pas quelque chose qui leur est naturel.
Dans cette section, j’ai utilisé l’expression « en parler » d’une manière spécifique. En parler n’est pas la même chose que la psychothérapie. La psychothérapie ne consiste pas à « en parler ». Il s’agit plutôt d’un processus clinique visant à aider les personnes ayant des problèmes de santé mentale à trouver la paix et à apprendre des moyens efficaces de gérer et de résoudre ces problèmes.
Ne confondez pas « en parler » avec vos amis et votre famille avec une thérapie. Ce n’est pas du tout la même chose. Si vous essayez de travailler à une résolution réelle et à la résolution de vos problèmes de santé mentale, en parler ne remplace pas une psychothérapie.
La ventilation sert à la résolution des problèmes émotionnels.
L’acte de se défouler est utilisé comme un moyen d’atteindre une résolution émotionnelle.
Par exemple, disons que vous avez un problème terrible au travail. Vous vous êtes réveillé du mauvais côté du lit, les personnes avec lesquelles vous avez dû traiter étaient en colère et obstinées, votre patron était d’une humeur massacrante, et vous avez toutes ces échéances sous les yeux. Vous êtes anxieux, en colère et dépassé par les événements et vous avez besoin d’un moyen de vous défouler.
C’est là que le défoulement entre en jeu.
Vous pouvez vous asseoir et parler avec votre meilleur ami, votre partenaire romantique ou même un conseiller de la journée de merde que vous avez passée, juste pour évacuer cette énergie négative. Vous en parlez, vous vous en débarrassez, et vous vous sentirez probablement mieux parce que vous ne l’aurez pas refoulé en vous.
Se plaindre, d’un autre côté, ne sert pas vraiment à grand chose. Souvent, les gens se plaignent en rond. Ils ne cherchent pas à être entendus ou à obtenir une quelconque résolution émotionnelle. Ils ne font que tourner en rond avec leurs problèmes. Ils peuvent même finir par se rendre plus anxieux, plus en colère et plus contrariés parce qu’ils restent concentrés sur le problème et le tournent dans leur tête.
Et c’est là que la rumination entre en jeu.
Les effets néfastes de la rumination.
La rumination est un mot utilisé pour décrire le fait de s’attarder sur une chose négative et dérangeante. En général, la personne n’arrête pas d’y penser ou d’en parler, mais la ressasse dans son esprit. Les personnes souffrant d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale peuvent avoir plus de mal à ruminer que les autres.
Pourquoi la rumination est-elle une mauvaise chose ? Eh bien, non seulement elle conduit à se plaindre, mais elle ne sert à rien de positif pour garder un esprit et des émotions sains. Au lieu d’exprimer ses émotions difficiles dans le but de les soulager, la personne se flagelle avec le problème et le rend souvent pire qu’il ne devrait l’être.
Pour revenir à l’exemple précédent, des moments difficiles au travail signifient souvent des moments difficiles à la maison si vous ne pouvez pas les laisser au travail. Il faut tout de même apprendre à les éteindre et à les laisser au travail ou à les évacuer pour ne pas gâcher le reste de votre journée ou de vos jours de congé. Ce genre de chose s’appelle la « compartimentation » et c’est une compétence que tout le monde devrait travailler pour que les aspects positifs et négatifs ne se mélangent pas.
La rumination se produit lorsque vous ne pensez plus de manière productive à un problème. Il est raisonnable de penser à un problème pour essayer d’y trouver une solution. C’est normal. Ce qui n’est pas normal, c’est de passer un temps excessif à réfléchir à un problème, à trouver une solution potentielle, puis à retourner à la réflexion sur le problème.
Il arrive un moment où vous n’avez tout simplement plus d’idées nouvelles à ce sujet. Et bien qu’il puisse être utile de parler de ce problème pour obtenir une autre perspective de la part de quelqu’un en qui vous avez confiance, il n’y a pas de grand intérêt à le remettre sur le tapis encore et encore, même si vous en avez déjà parlé. Il ne sert à rien d’y penser toute la journée et toute la nuit une fois que vous avez eu connaissance d’une solution potentielle.
Il est vrai que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Encore une fois, plusieurs problèmes de santé mentale peuvent provoquer cela, que vous le vouliez ou non. Beaucoup de personnes qui ruminent ne voudraient rien de plus que de ne pas s’attarder sur ces problèmes parce qu’elles savent déjà quel est le problème et quelles sont les solutions possibles. Pourtant, leur cerveau reste fixé sur le problème.
Un bon moyen d’éviter de se plaindre.
Se plaindre et se défouler nécessitent généralement une sorte d’écoute. Un moyen facile d’éviter de se plaindre est de demander à la personne avec laquelle vous vous êtes défoulé si elle pense que votre défoulement est une chose saine ou non. Il y a de fortes chances qu’elle soit en mesure de vous dire si vous vous êtes trop souvent plaint ou non.
Vous pouvez également demander à la personne auprès de laquelle vous vous défoulez si elle est prête à vous écouter. En supposant qu’elle vous soutienne généralement, elle pourrait vous dire si vous parlez trop souvent de votre problème.
Le défi supplémentaire pour vous est de maintenir votre équilibre avec ces personnes. Un partisan peut vous dire qu’il a l’impression que vous ruminez sur une chose en particulier. Vous devrez être celui qui ne le prend pas personnellement et être prêt à continuer à parler et à écouter cette personne.
Certaines personnes considèrent que toute critique à l’égard de leur défoulement signifie que l’autre personne dit : » Je ne veux pas te parler du tout « , ce qui n’est pas nécessairement le cas. Il se peut que l’autre personne vous ait déjà entendu vous épancher vingt fois sur votre partenaire romantique peu reluisant et qu’elle en ait assez.
Choisissez donc vos batailles. Parfois vous devez vous épancher, parfois non. Si vous vous retrouvez à vous épancher excessivement sur les mêmes choses, il se peut très bien que vous vous plaigniez.
Avez-vous du mal à vous retenir quand tout ce que vous voulez faire, c’est vous plaindre ? Vous n’êtes pas seul. Mais il existe un meilleur moyen.
Nous vraiment de parler à un thérapeute pour exprimer vos pensées et vos inquiétudes d’une manière saine. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à examiner, analyser et traiter vos problèmes et vos défis au lieu de les ressasser.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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